콘텐츠

• 성분
• 녹색 단백질 쉐이크
• 콩 단백질 쉐이크
• 견과류와 단백질 쉐이크
• 두부 단백질 쉐이크
• 단계로
• 4 가지 방법 중 1 : 녹색 단백질 쉐이크 만들기
• 4 가지 방법 중 2 : 콩으로 단백질 쉐이크 만들기
• 팁

단백질 (단백질)은 건강한 식단의 필수 부분이며 모든 종류의 음식에서 찾을 수 있습니다. 단백질의 권장량은 신체 유형, 활동 수준 및 식단에 따라 하루에 50-175g입니다. 더 많은 단백질을 먹고 싶지만 단백질 파우더가 없다면 천연 성분만으로 단백질 쉐이크를 만들어보세요. 혼합하면 맛있고 에너지가 풍부하며 건강한 쉐이크가되어 운동 후 마실 수 있고, 아침에 드시거나 체중 감량에 사용할 수 있습니다.

성분

녹색 단백질 쉐이크

• 레드 자몽 주스 1/2 컵
• 다진 케일 1 컵
• 큰 사과 1 개
• 조각으로 자른 오이 1 컵
• 셀러리 1 줄기
• 대마 씨 4 큰술
• 조각으로 자른 냉동 망고 1/4 컵
• 신선한 민트 잎 1/8 컵
• 얼음 3-4 개

콩 단백질 쉐이크

• 아몬드 우유 1 컵
• 검은 콩 1/2 컵
• 대마 씨 2 큰술
• 바나나 1 개
• 코코아 가루 1 큰술

견과류와 단백질 쉐이크

• 두유 1 컵
• 아몬드 버터 또는 땅콩 버터 2 큰술
• 치아 시드 1 큰술

두부 단백질 쉐이크

• 두부 1/2 컵
• 바닐라 맛 두유 1 컵
• 냉동 바나나 1 개
• 땅콩 버터 1/2 큰술

단계로

4 가지 방법 중 1 : 녹색 단백질 쉐이크 만들기

1. 너무 건강하다는 것을 자랑스럽게 생각하십시오. 이 쉐이크에는 약 17g의 단백질, 12g의 섬유질이 포함되어 있으며 비타민 C와 A, 철분 및 칼슘으로 가득 차 있습니다. 큰 잔 3 개 정도를 꺼내거나 두 부분으로 나누어 간식처럼 볼 수 있습니다.

4 가지 방법 중 2 : 콩으로 단백질 쉐이크 만들기

1. 건강을위한 혜택을 활용하십시오. 이 쉐이크에는 약 17g의 단백질이 포함되어 있으며 비타민 A와 C, 칼슘과 철분의 좋은 공급원이기도합니다.

팁

• 쉐이크가 잘 섞이도 록 좋은 블렌더를 사용하십시오.
• 맛이 마음에 들지 않으면 일부 재료를 변경하는 것을 고려하십시오. 이 레시피는 단지 제안 일 뿐이며 대부분의 재료는 취향에 맞게 다른 것으로 대체 할 수 있습니다.
• 너무 많은 단백질은 당신에게 좋지 않습니다. 단백질을 많이 섭취하면 운동을 많이해야합니다.