콘텐츠

• 단계
• 조언
• 경고

발에 물을 흘리는 습관이 있습니까? 계획을 따르는 데 어려움을 겪고 있습니까? 시험 공부를하거나 체육관에서 운동하는 것과 같은 일을 더 자주하고 싶을 수도 있습니다. 훈육이 부족한면이 무엇이든 자신에 대한 자신감을 잃지 마십시오. 이 문제를 해결하려면 자기 훈련 개선 계획부터 시작해야합니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 행동을 취하여 자신을 더 잘 훈련하십시오

1. 

   징계를 받고 싶은 이유를 생각해보십시오. 특정 목표를 달성하고 싶지만 특정 장애물에 의해 방해 받고 있습니까? 일찍 일어나고 싶지만 아주 늦게자는 습관이 있습니다. 아마도 당신의 "한때 위대한"음악적 기술은 연습 부족으로 인해 희미해질 것입니다. 또는 체중 감량을 시도하고 있지만 운동을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 목표를 줄이는 것에 대해 생각할 시간을 가지십시오.

2. 

   
   
   목표를 시각화하십시오. 시각화는 목표 설정에서 성공의 열쇠입니다. 적어도 한 번은 목표를 명확하고 명확하게 시각화해야합니다. 그런 다음 이러한 목표가 신체적으로나 정신적으로 자신을 중심으로 돌아가도록해야합니다.
   • 목표를 시각화하는 효과적인 방법 중 하나는 프로세스를 시뮬레이션하는 것입니다. 이 트릭을 사용하면 최종 결과를 상상하는 것이 아니라 목표를 달성하는 데 필요한 단계를 수행하는 자신을 시각화해야합니다.
   • 시각화를 연습하는 다른 방법은 매일 명상하거나 목표의 비전 그림을 만드는 것입니다.

3. 

   
   
   행동 계획을 세우십시오. 계획은 표 형식으로 작성하거나 직접 작성하거나 Microsoft Word 또는 Excel과 같은 컴퓨터 소프트웨어를 사용할 수 있습니다. 지금은이 표의 내용에 대해 걱정하지 마십시오. 이것이 다음 단계입니다! 예를 들어 위의 제목을 추가해보세요. 규칙적으로 운동을하다. 그런 다음 각 열에 대해 다음 제목을 차례로 추가합니다.
   1. 행위
   2. 시간이 시작된다
   3. 잠재적 인 문제
   4. 잠재적 인 문제를 극복하기위한 전략
   5. 진행 보고서
   6. 제목 추가를 완료하면 각 항목 아래에있는 각 열을 완료합니다.

4. 

   
   
   행동을 준비하고 언제 시작할지 결정하십시오. 행동은 목표를 달성하기 위해 취해야 할 단계입니다. 몇 가지 의미있는 행동을 설정 한 후 구조화 된 자기 목표로 시작할 때를 고려하십시오.
   • 행동 단계는 운동을 완료하는 데 방해가되는 말도 안되는 일을하는 시간을 제한하는 것부터 운동복을 준비하는 것까지 모든 것이 될 수 있습니다. 전날 밤에 사용할 수 있습니다.
   • 아이디어에 대해 생각하는 데 어려움이있는 경우 브레인 스토밍은 유용한 기술입니다. 가족, 친구 또는 아는 사람과 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 많은 작업을 생각할 가능성이 있으므로 계획 시트에 많은 행이 필요합니다. 필요한 시간을 갖고 생각하는 모든 것을 다룹니다.
   • 오늘, 내일 또는 주 / 월에 나중에 계획 할 수 있습니다. 시간 제한에 유의하여 계획을 현실적으로 유지하십시오. 예를 들어 수행 할 작업이 "매일 오전 6시에 운동하세요. "오후에 아이디어가 떠오르면 그날이 목표를 달성 할 수 없습니다.

5. 

   잠재적 인 문제를 예측하고이를 극복하기위한 전략을 개발합니다. 계획의 실행 단계에서 가능한 모든 문제를 고려하고 문제가 발생할 때이를 처리 할 계획을 요약하십시오. 예를 들어 목표를 선택하기로 결정한 경우 "매일 오전 6시에 운동"그러나 알람이 울리면 "지연"버튼을 누르고 다시 수면으로 돌아가고 싶은 유혹을 포기하고 문제에 대해 "나는 다시 수면으로 돌아갈 게"라고 적으십시오.
   • 대안으로 과거에 효과가 있었던 치료법을 생각할 수 있습니다. 그러나 과거 경험을 바탕으로 아이디어가 대처 전략이 될 가능성이 더 높다는 것을 잘 알고 있음 (예 : 일찍 일어나도록 스스로를 설득하겠다고 약속) 다음 번에는 여러 번 실패했지만)이 아이디어를 포기하십시오.
   • 비 효과적인 방법을 다시 사용하면 자신을 실망시킬뿐입니다. 다른 아이디어로 넘어 갑시다. 예를 들어 침대에서 멀리 떨어진 곳에 알람을 설치하면 알람을 끄는 데 더 많은 노력이 필요하므로 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 

   진행 상황 보고서를 정기적으로 업데이트하고 계획을 검토하십시오. 정해진 시간에 조치를 취하고 문제 해결 전략을 구현하십시오. 이러한 작업을 수행 할 때 실행 날짜와 전략의 성공 여부를 기록하십시오. 계획이 수립 된 후 프로세스에서 작성한 의견을 검토하십시오.
   • 계획을 검토 할 때 효과적이고 비 효과적인 관행에 대해 생각하십시오. 이러한 활동이 효과가없는 경우 이러한 경험을 통해 다음 번에 목표에 더 가까이 다가가는 데 도움이되는 유용한 정보를 배울 수있을뿐만 아니라 이러한 교훈을 계획에 추가 할 수 있는지 궁금합니다. .
   • 경험에서 아무것도 배우지 못한다면 현재 전략을 버리고 대안을 선택하십시오. 제안 된 이전 단계로 돌아가서이 섹션에서 문제가있는 경우 새로운 아이디어를 생각해보십시오.

7. 

   실수를 바꾸십시오. 처음에 완전히 실패하더라도 실패는 그만한 가치가 있으므로 더 잘 훈련하려는 목표를 달성 할 수 있습니다. 그러나 개선 프로세스에서는 실수를 학습 기회로 전환해야합니다. 포기 하지마!
   • 연구자들은 사람들이 실수를 할 때 뇌가 두 가지 방식으로 반응한다고 제안합니다. 즉, 문제를 즉시 해결하려고하거나 실수에 대한 반응을 중단하는 것입니다. 자신의 실수를 신경 쓰는 사람들은 미래에 자신을 바로 잡는 방법을 배우는 경향이 있습니다. 실수를 무시하는 사람 (즉, 신경계가 반응을 멈춘다는 것)은 실수를 변경하거나 개선하지 않습니다. 자신의 결점과 향후 개선 방법을 잘 관리하고 있는지 확인하십시오.
   광고

2 가지 방법 중 2 : 매일 자기 훈련을 개발하십시오

1. 

   징계 부족으로 자신을 고문하지 마십시오. 자신을 비판하는 것은 동기를 잃고 우울증으로 이어질뿐 (이 습관이 삶에 얼마나 영향을 미치는지에 따라)하기 때문에 헛된 일이 될 가능성이 더 큽니다. 대신, 순응하지 않는다고 느끼는 것이 드문 일이 아니라는 것을 명심하십시오. 더 잘 훈련되고 기술을 습득 할 수 있습니다. 새로운 것을 시도한 것처럼 시간이 걸릴 가능성이 있습니다.
   • 2011 년 설문 조사에 따르면 설문 응답자의 약 27 %가 자제력과 의지력에 도움이 필요하다고 답했습니다. 그러나 설문 조사에 참여한 대부분의 사람들은이 측면을 개선 할 수 있기를 바랍니다.

2. 

   자신을 양육하십시오. 자원으로서 자신을 통제하는 능력이 손상 될 수 있습니다. 특정 상황에서는 자기 수양이 흔들릴 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 잘못된 결정을 내리고 과식을 유발할 수 있습니다. 당신의 마음, 몸, 영혼을 양육하는 것은 당신이 더 훈련받는 길에 도움이 될 것입니다.
   1. 균형 잡힌 식사를하십시오. 채소, 무 지방 단백질, 통 곡물을 포함하여 하루에 3 ~ 5 번의 작은 식사를하세요. 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오.
   2. 규칙적으로 운동을하다. 자기 훈련 목표를 달성 할 때 규칙적인 신체 운동을 유지하십시오. 운동은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 작업을 완료하는 데 에너지와 동기를 부여합니다.
   3. 스트레스를 줄이십시오. 스트레스는 전반적인 건강뿐만 아니라 성과에 해를 끼칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고, 목욕, 공원 산책, 명상이나 요가와 같은 이완 기법을 연습하는 등 자신을 돌보는 활동을함으로써 스트레스를 최소화하십시오. 종교인이라면기도와 같은 의식을 수행하면 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 

   매일 자신에게 동기를 부여하십시오. 이것은 목표 달성을 향상시키는 가장 좋은 방법이 습관을 만드는 것입니다. 도서 습관의 힘 의사 결정을 제어하는 ​​전두엽 피질 대신 무조건 반사를 생성하는 동일한 영역의 뇌에서 습관이 생성된다고 설명합니다. 처음에는 이러한 행동이 일상화되고 다른 의식적인 생각이 필요하지 않을 때까지 자기 훈련 활동을하려는 지속적인 동기가 필요합니다.
   • 자기 동기 부여 전략에는 영감을주는 콘텐츠가 포함 된 인용문이나 책 읽기, 동기 부여 팟 캐스트 듣기, 비영리 연설보기 등이 포함될 수 있습니다. TED가 돌아 오거나 (TED 강연) 영감과 대화를 나눕니다. 아침에 또는 필요할 때마다 이러한 작업을 수행하여 어려운 작업에 대해 더 열정적으로 행동하십시오.
   광고

조언

• 너무 많은 라디오, 컴퓨터 또는 인터넷 사용, 비디오 게임에 너무 많은 시간을 보내는 것과 같은 나쁜 습관을 고려하십시오. 그러면 시간을 더 잘 관리 할 수 ​​있고 생산적인 활동에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
• 행동 기반 목표는 좋은 생각입니다. 9 파운드를 감량하는 대신 일일 운동 목표를 선택하는 것이 어떻습니까?
• 매일 진행 상황을 추적하면 얼마나 많은 작업을 완료했는지 알 수 있고 계속 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

경고

• 새로운 습관을 만들 때 인내심을 가지십시오.
• 하룻밤 사이에 변화를 기대하지 마십시오.