우주 공포증이 있는지 확인하는 방법 : 14 단계 - 팁

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단계
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미국 인구의 약 5 %가 그리스어로 "시장에 대한 두려움"을 의미하는 불안 장애의 한 형태 인 광장 공포증을 앓고 있습니다. 이 질병은 일차적 공포증, 두려운 느낌 또는 공공 장소에서 공황 발작을 겪는 것에 대한 두려움으로 가장 잘 설명됩니다. 여성은 남성보다 우주 공포증을 가질 가능성이 두 배나 높습니다. 이 장애의 특징은 공공 장소, 사교 활동 또는 낯선 환경에서 스트레스 불안입니다. 우주 공포증이 있는지 확인하는 것이 치료를 찾는 첫 번째 단계입니다.

단계

3 단계 중 1 : 공포증과 관련된 대중 행동 파악

공공 장소에있을 때 누군가가 동행해야 할 필요성에주의를 기울이십시오. 우주 공포증이있는 사람들은 혼자 외출을 두려워하기 때문에 종종 다른 곳으로 이사하는 데 도움이 필요합니다. 밀실 공포증이있는 사람은 종종 독립적으로 행동하는 데 어려움이 있으며 대개 친구 나 친척과 만 편안합니다.
- 식료품 점에 가서 우유를 사겠다는 생각도 불안감을 유발한다면 공간 공포증이있을 수 있습니다.
고정 경로를 설정했다고 생각하십시오. 공허함을 두려워하는 사람들은 종종 불안 유발 가능성이있는 곳으로가는 것을 두려워합니다. 이를 가진 일부 사람들은 직장으로가는 길과 직장에서 집으로가는 길과 같이 매일 돌아 다니는 "안전한"방법을 제공합니다.
- 매일 한 가지 길만 집으로 가고 익숙한 길, 길, 길을 따라가는 것을 발견하면 우주 공포증이 생길 수 있습니다.
사회적 상호 작용의 감소에 주목하십시오. 우주 공포증을 가진 사람들은 종종 공황 유발 위험을 줄이기 위해 목적지를 제한합니다. 그들은 새로운 사람들을 만나는 것을 불편하게 느끼고 집이나 직장과 같은“안전 지대”에서 자신을 제한하려고 할 수 있습니다. 우주 공포증에 시달리면 사회 생활이 제한된다는 것을 알게 될 것입니다.
- 밀실 공포증이 발생하기 전에는 직장이나 학교에가는 것 외에도 친구와 함께 파티, 술집 또는 영화관에 갈 수 있습니다. 점차적으로 당신은 발생하는 공황에 대해 걱정하기 시작하고 파티 참석을 중단 할 수 있습니다. 그런 다음 학기가 끝나면 수업에서 공황 발작을 두려워하여 학교에 가지 않습니다. 이제 더 적은 수의 친구를 만나고 직장에서 가능한 한 적은 시간을 제한하려고합니다. 이러한 종류의 행동은 우주 공포증을 나타낼 수 있습니다.
군중 한가운데서 두려워하거나 불안해하는지 확인하십시오. 쇼핑몰, 콘서트 또는 시장에서 인파 속에서 숨이 멎습니까? 군중에 대한 생각조차도 땀에 젖은 손바닥, 과도한 불안, 심계항진 및 떨어져 생각과 같은 불안 증상을 경험하게된다면 우주 공포증이있을 수 있습니다. 분리되었습니다.
- 실제로 공황 발작을 겪고 있지 않더라도 사회적 상황에서 공황 발작을 당 할까봐 두려워하는 것도 우주 공포증의 징후 일 수 있습니다.
밀폐 된 공간에서 두려움이나 불안을 인식하십시오. 공포증과 관련된 공황 증상은 탈출 할 수 없다고 느낄 때 발생할 수 있습니다. 닫힌 공간에있을 때 자신의 감정을 살펴보십시오. 터널을 건너거나, 엘리베이터에 타거나, 버스를 타거나, 비행기와 기차를 타는 동안 차나 기차에 앉아 있으면 공황 또는 공황 발작의 증상을 유발할 수 있습니다.
밖으로 나가기 위해 변명을 할 때 상황을 생각하십시오. 우주 공포증이있는 사람들은 종종 공간이나 상황에서 벗어날 수 없다는 것을 두려워합니다. 하지만 도망 갈 핑계를 찾는 것이 부끄럽거나 부끄러 울 수 있습니다. 두려움을 숨기려면 거짓말을해서 사건이나 상황을 갑자기 떠난 이유를 설명 할 수 있습니다.
- 친구와 축구를하면서 우주에 대한 두려움을 느끼는 상황을 예로들 수 있습니다. 군중 속에서 불안감을 느끼는 대신 개를 내보내려면 집에 가야한다고하자. 불편한 상황에서 벗어나기 위해 질병을 가장 할 수도 있습니다.
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3 단계 중 2 : 뚜렷한 공간 공포증 증상 파악

지속적인 불안감 살펴보기. 우주 공포증의 특징은 탈출 할 수없는 상황이나 공간에 대한 불안입니다. 이러한 상황 (자택 밖에서 자주 발생 함)에 처하면 끔찍한 일이 일어날 것 같은 공포감을 느낄 수 있습니다. 이러한 증상이 최소 6 개월 동안 나타나면 우주 공포증 진단을받을 수 있습니다.
- 어떤 사람들은 공황 증상을 경험하거나 불안을 유발하는 상황에서 공황 발작을 경험합니다. 공황 발작 중에 사람들은 가슴 통증, 무감각, 어지러움, 떨림, 발한, 숨가쁨, 메스꺼움, 현실감 상실 또는 연결 상실을 경험할 수 있습니다. 자신이 통제력을 잃거나 미쳐가는 것, 죽어가는 느낌, 추위 또는 더운 느낌.
두려움을 느끼게하는 상황 파악하기. 우주 공포증이있는 사람들의 두려움 유형은 매우 일반적입니다. 이 상태를 진단하기 위해서는 정신 장애 진단 및 통계를위한 제 5 판 (DSM-5) 매뉴얼에서 환자가 적어도 두 가지 상황에서 공포감을 경험해야한다고 명시하고 있습니다. 다음 상황 :
- 군중 속에 있거나 줄을 서 있습니다
- 시장이나 주차장과 같은 열린 공간에 있습니다.
- 카페 나 영화관 같은 폐쇄 된 공간에
- 버스, 기차, 비행기 또는 페리와 같은 대중 교통으로 여행하는 경우
- 혼자 나가다
혼자가되는 것에 대한 두려움을 인식하십시오. 공황 발작과 호흡 곤란, 빠른 심장 박동 및 혼란스러운 생각의 징후를 보일 수 있다는 두려움 때문에 혼자있는 것을 좋아하지 않는다면 우주 공포증이있을 수 있습니다. 혼자있을 때 발생하는 두려움의 고조된 느낌을 주목하십시오.
- 혼자있을 때 발생하는 두 가지 유형의 두려움이 있습니다. 두 가지 유형의 공포 중 하나는 우주 공포증과 관련이 있습니다. 다른 유형의 두려움은 혼자서 약하다고 느끼고 포식자에게 쉽게 공격받을 때 발생합니다. 이것은 우주 공포증의 징후가 아닙니다. 당신이 우주 공포증이 있는지 알기 위해 당신의 두려움을 적절히 식별하는 것이 중요합니다.
우주 공포증에 대한 위험 요소를 고려하십시오. 35 세 미만의 여성은이 질환이 발생할 위험이 가장 높습니다. 기타 위험 요소는 다음과 같습니다.
- 공황 장애 또는 다른 형태의 공포증과 같은 또 다른 장애가있는 경우
- 종종 불안하거나 긴장 함
- 부모를 잃거나 공격을 받거나 학대받는 것과 같은 스트레스가 많은 사건을 경험 함
- 우주 공포증이있는 사람의 가족력 (직계 친척)
- 우울증에 시달리다
- 약물 남용 문제가있다
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3 단계 중 3 : 우주 공포증 치료를위한 도움 구하기

의사에게 약에 대해 문의하십시오. 우주 공포증을 치료하기 위해 약물에만 의존해서는 안되지만 약물과 요법의 조합이 도움이 될 수 있습니다. 우주 공포증을 치료하는 데 사용되는 약물은 다음과 같습니다.
- 항우울제. 파록세틴 및 플루옥세틴과 같은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 우주 공포증과 함께 공황 발작이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 다른 옵션으로는 삼환계 항우울제 (삼환계 항우울제)와 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)가 있습니다.
- 항불안제. 벤조디아제핀과 같은 약은 단기간 사용하면 차분함을 느낄 수 있지만 중독성이있을 수 있습니다. 따라서 공황 발작을 당할 때와 같은 응급 상황에서는 아껴서 사용하는 것이 가장 좋습니다.
치료 받기. 인지 행동 치료 (CBT)는 우주 공포증에 가장 효과적인 치료법입니다. 이 접근법은인지 치료 (특정 정신 질환을 유발하는 사고 패턴에 초점을 맞춘)와 행동 치료 (환자가 유해한 행동을 바꿀 수있는 능력을 강조)를 결합합니다. 자신을 위해).
- CBT 치료 과정은 약 50 분 세션으로 몇 주 동안 진행됩니다. 그 주 동안의 갭 두려움 경험에 대해 치료사와 이야기하고 사고와 행동의 패턴을 분석하도록 요청받을 것입니다.
- 궁극적으로, 공허에 대한 두려움이 만들어내는 감정과 생각을 없애기 위해 점점 더 진보적 인 사회적 상황에 당신을 노출시켜야합니다. 처음에는 시장에 15 분, 30 분, 1 시간 정도 가면 사회적 상황에 익숙해집니다.
마음을 조정하십시오. 우주 공포증은 당신의 뇌가 "난 갇혀있어", "여기는 안전하지 않아"또는 "나는 누구도 믿지 말아야한다"와 같은 가짜를 말할 때 발생합니다. 오해를 바로 잡고 적극적으로 반박함으로써 밀실 공포증에 대처하는 방법을 배울 수 있습니다. 사고 방식을 바꾸는 첫 번째 단계는 당신의 마음이 혼란스럽고 당신이받는 생각과 신호가 정확하지 않다는 것을 깨닫는 것입니다.
- 예를 들어, 위험이 가까워서 뇌가 당황 신호를 보내면 더 많은 정보를 수집하십시오. 과거의 공황 발작을 생각해보십시오. 자신이 영구적 인 해를 입거나 사망하지 않고 살아남 았다고 스스로에게 말하십시오 (공허에 대한 두려움에 대한 일반적인 두려움).
회피 대처 전략을 사용하십시오. 피할 수없는 대처 전략 (접촉)은 겉보기에 무서운 상황에 대처하도록 강요합니다. 걱정을 유발하는 상황에서 두려움을 없애려면 먼저 그러한 상황을 겪어야합니다. 두려움의 불길을 극복 한 후에야 불사조가 재에서 다시 태어난 것처럼 신선하고 건강한 정신 상태로 나타날 수 있습니다.
- 예를 들어, 축구를하는 동안 공포감이나 공황의 물결이 다가오는 것을 발견하면 15 분에서 20 분 동안 좁은 범위의 게임을하고 다음 게임은 30 분 40 분, 60 ~ 70 분 등입니다. 결국, 당신은 전체 게임을 플레이하고 더 넓은 범위로 이동합니다.
- 자신의 편안함 수준에 대해 솔직 해지십시오. 당신의 목표는 공황 발작을 일으키는 것이 아니라 실제로 공황 발작을 경험하지 않고 공황을 유발하는 요인을 식별하는 것입니다. 너무 강하거나 너무 일찍이 과정에 서두르지 마십시오. 당신의 진행 상황을 평가하기 위해 각 만남 후에 당신의 느낌에 대한 에너지와 일기를 절약하십시오.
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