날씬한 다리 만드는 법 (사진 첨부) - 팁

동영상: ♦️From fatty&muscly lower body♦️ to long slim thigh workout , in 2 weeks!

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날씬한 다리를 갖고 싶었던 적이 있습니까? 그렇다면 과도한 지방을 줄이고 다리를 날씬하게 만드는 몇 가지 유용한 방법이 있습니다. 그러나 지역 체중 감량은 효과가 없으므로 전체적으로 체중을 감량해야합니다. 체중을 줄이면서 근육을 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 어디에서나 할 수있는 간단한 운동 적용

매일 걸 으세요. 이것은 다리를위한 가장 간단한 운동입니다. 운동 중에는 추가 걸음 수 카운터를 사용하십시오. 하루에 10,000 보를 걸어야합니다.
- 피곤하게 걷지 않으려면 걸을 때 플랫이나 운동화를 착용하십시오. 이 운동을 계속하면 한 달 후 즉시 결과를 볼 수 있습니다.
조깅. 조깅은 많은 에너지를 사용하며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 적어도 일주일에 3 번은하세요. 그러나 천천히 달리는 것부터 시작하여 점차적으로 달리는 시간을 늘려야합니다.
- 달릴 때는 평평한 트랙을 선택해야합니다. 슬로프를 달리면 다리와 엉덩이에 근육이 생깁니다.
러닝 머신이나 자전거를 사용하십시오. 사이클링은 시간당 약 500-600 칼로리로 많은 칼로리를 소모하므로 이것이 가장 효과적인 체중 감량 운동입니다. 그러나 땀을 많이 흘리고 심박수가 최대 심박수의 70-85 %에 도달 할 때만 많은 칼로리를 소모합니다.
누워있는 자세로 간단한 운동을한다. 팔과 다리를 바닥에 펴고 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 바닥에 팔을 놓습니다. 한쪽 무릎을 얼굴 위치로 가져옵니다. 그런 다음 가능한 한 높이 다른 다리를 차십시오. 발로 차는 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 같은 다리 차기를 60 번 한 다음 다리를 바꾸고 계속해서 60 번 차십시오.
발 회전. 오른쪽으로 눕고 왼팔을 오른쪽 바닥에 올려 안정성과 균형을 유지하십시오. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올립니다. 다리가 양동이에 있고 발가락 힘을 사용하여 나머지 다리가 상자 내부로 이동하도록 돕는다 고 상상해보십시오. 60 회 스핀을 한 다음 다리를 바꾸고 60 회를 더합니다.
트램폴린을 타십시오. 점프는 많은 칼로리를 소모하고 공연하는 동안 편안한 시간을 보낼 수 있습니다. 또한이 움직임은 근육을 단련하여 더 날씬해 보이도록 도와줍니다.
느슨한 다리 운동 (폐)을하십시오.. 부족한 운동은 다리를 조율하는 데 매우 효과적입니다. 일주일에 두 번 저항 훈련에 지연을 통합해야합니다. 다리 느슨 함 운동은 다음과 같습니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 서서 앞으로 크게 나아갑니다.
- 앞으로 나아갈 때 무릎을 구부리고 앞 무릎이 90도 각도가 될 때까지 몸을 내립니다.
- 앞다리의 무릎이 뒤꿈치 위에 있는지 확인하십시오.
- 약 1 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 다른 쪽에도 반복합니다. 각면에 10 ~ 15 회씩 3 세트를합니다.
스쿼트 운동을한다. 허벅지 하중 운동은 엉덩이와 다리를 조여서 저항 훈련에 큰 도움이됩니다. 일주일에 두 번 저항 훈련 과정에 허벅지 부하 운동을 통합해야합니다. 허벅지 하중 운동은 다음과 같습니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 서십시오.
- 그런 다음 의자에 앉으려는 것처럼 천천히 엉덩이를 내립니다. 이렇게하면 균형을 유지하는 데 도움이되도록 팔을 앞으로 뻗으십시오. 운동에 도움이되도록 의자를 뒤쪽에 둘 수 있습니다.
- 운동 중에 무릎의 위치가 발가락을 향하지 않도록하십시오.
- 편안한 자세로 등을 낮추면서 몇 초 동안 기다리십시오.
- 그런 다음 천천히 원래 위치로 다시 들어 올립니다.
- 10 ~ 15 회 반복하여 3 회 반복합니다.
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4 단계 중 2 : 체육관에서의 훈련

수영. 혼잡하지 않을 때는 수영장에 가십시오. 수영 랩을 처음 사용하는 경우 짧은 거리에서만 시작하십시오. 익숙해지면 더 많은 랩을 수영 할 수 있습니다. 일주일에 1-2 번 시도하십시오. 수영은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
안정성 공을 사용하십시오. 카펫이나 바닥에 눕고 앞에 두십시오. 공에 발을 놓고 엉덩이를 들어 올린 다음 천천히 공을 엉덩이쪽으로 굴립니다. 계속 움직일 수 없을 때까지이 작업을 수행하고 엉덩이가 바닥에 떨어지지 않도록하십시오.
경사가없는 런닝 머신을 사용하십시오. 틸트 머신을 사용하면 종아리 근육을 만들 수 있습니다. 낮은 강도로 기계를 작동하십시오. 광고

4 단계 중 3 : 건강한 식단

단백질 섭취하기. 단백질은 오랫동안 당신을 포만하게 유지하고 근육을 단단하게 유지하는 데 매우 적합합니다. 식단에 생선, 닭고기, 칠면조를 포함시켜야합니다.
매일 과일과 채소를 여러 번 추가하십시오. 과일과 채소는식이 섬유를 제공하여 신체의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
물을 많이 마신다. 하루에 약 8-10 잔의 물을 마셔야합니다. 물은 몸에 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 수분을 공급하여 여름에 피부를 매끄럽고 매끄럽게 유지합니다.
기름지고 단 음식을 피하십시오. 쿠키, 아이스크림, 케이크 및 초콜릿과 같은 음식은 에너지를 많이 제공하지 않는 빈 칼로리가 높을뿐만 아니라 발 밑에 저장됩니다.
너무 짠 음식을 피하십시오. 이 음식들은 피부를 탈수시킵니다. 고염 식품에는 소금으로 구운 땅콩, 스낵, 팝콘 및 전자 레인지로 데울 수있는 식품이 포함됩니다. 광고

4/4 부 : 합성 비밀 적용

다리만을위한 체중 감량을 기대하지 마십시오. 신체는 운동이나 다이어트 중에 지방을 에너지로 전환합니다. 그러나 신체는 원하는 곳뿐만 아니라 원하는 곳에서 지방을 전환합니다.
- 각 부위에 대한 운동은 각 부위를 차례로 연습하면 각 부위를 토닝하는 이점이 있으며, 단점은 과도한 지방이 사라지지 않을 때 좌절감을 느끼게된다는 것입니다. 전체 체지방 감소 루틴을 거치지 않고 다리 운동이 다리를 빠르게 날씬하게 만들 것이라고 기대하지 마십시오.
굶지 마십시오. 체중 감량을 원하는 많은 사람들이이 실수를합니다. 그들은 신체가 필요로하지 않을 때 과도한 칼로리가 지방으로 변한다고 설명합니다. 음식의 칼로리; 금식하면 신체가 더 적은 칼로리를 섭취합니다. 칼로리가 적 으면 몸에 지방이 덜 축적됩니다. 이것은 오해입니다.
- 금식하면 어떻게 되나요? 몸은 음식을 덜 섭취하고 신진 대사가 느려지고 에너지를 절약하고 신체가 유지 관리를 위해 준비해야하기 때문에 변환 된 지방 대신 근육 조직을 태우기 시작합니다. 음식없이 기능.
- 굶어 살을 빼고 싶다면 (이건 어렵고 고통스러운 방법입니다) 다시 먹기 시작하자마자 몸에 지방이 빠르게 축적되고 먹을 수밖에 없습니다. 왜 그런 겁니까? 신진 대사가 비활성화되어 다시 시작해야하기 때문입니다. 어떻게 다시 시작합니까? 식품군을 흡수함으로써 적당한 처음에.
목표에 도달하는 데는 시간이 걸립니다. 많은 사람들이 엄격한 목표와 실행을 설정하지만 포기합니다 전에 적시에 결과를 참조하십시오. 그들은 한 달 동안 미친 듯이 연습했지만 결과가 보이지 않아 절망에 굴복했습니다.당신이 일을 할 때 천천히 그리고 꾸준히 승리한다는 것을 기억하십시오. 주당 0.5-1kg을 줄이는 것이 합리적입니다. 이 속도로 약 8 주간의 운동 후에 근육이 나타납니다. 서두르지 말고 라이프 스타일이 바뀐 후의 변화에 감사하십시오.
자신을 받아들이십시오. 어떤 사람들은 유전학 때문에 다리가 크고 당신은 그것을 바꿀 수 없습니다. 운동을하든, 다이어트를하든, 체중을 빨리 감량하든, 그것이 여러분의 몸이기 때문에 바꿀 수 없습니다. 자연을 거스 르고 오해를 쫓는 대신 자신을 받아들이고 사랑하십시오. 비현실적으로 들릴 수 있지만 이렇게하면 더 행복해질 것입니다. 당신을 정말로 걱정하는 사람은 당신이 날씬한 다리인지 아닌지 알지 못할 것입니다. 광고

조언

같이 춤추 자! 이것은 몸과 다리를 날씬하게하는 데 도움이됩니다.
운동 할 때는 물을 많이 마시는 것이 매우 중요합니다. 식사 할 때마다 그리고 물론 운동과 함께 물을 1 ~ 2 잔 마시십시오.
연습하고 절대 포기하지 마세요! 당신은 목표를 달성 할 것입니다!
TV를 보거나 무언가를 기다리는 동안 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
운동 중에는 뱃살이 빠지기 때문에 다리를 날씬하게하고 싶을 때는 뱃살과 같은 다른 신체 문제도 해결할 수 있습니다.
과용하지 마십시오. 운동 중에는 휴식을 취해야합니다.
TV에서 광고가 나오면 일어나서 방 안을 돌아 다니거나 계단을 오르 내리는 최소 30 번은해야합니다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 이것은 당신이 더 많은 운동을 할 수 있도록 도와 주지만 여가 시간을 많이 차지하지 않는 방법입니다.
허벅지 어깨 운동을 여러 번 수행하십시오!
체육관에 갈 수 없다면 집에서 할 수 있습니다.
시간이 걸리므로 인내하십시오!
인내심을 가지십시오. 그러나 3 ~ 4 개월 후에도 날씬해지지 않았다면 신체 친화적이지 않은 운동을하고있을 수 있습니다. 다른 사람에게는 효과가 있지만 신체는 다릅니다.