의지력을 갖는 방법 (사진 포함) - 팁

동영상: 이제는 진짜 변하고 싶다면 | 의지력이 약해도 따라할 수 있는 습관

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단계

자기 훈련, 자기 통제 또는 결단력으로도 알려진 의지력은 행동, 감정 및 집중을 제어하는 능력입니다. 의지력은 충동에 저항하는 능력, 목표를 달성하려는 충동을 즉시 제거하는 능력, 원치 않는 생각, 감정 또는 충동을 제어하는 능력, 조절 능력과 관련이 있습니다. 당신 자신. 개인의 의지력은 재정적 안정을 위해 저축하고 긍정적 인 신체적 정신적 건강을 선택하며 약물 사용이나 남용을 피할 수있는 개인의 능력을 결정할 수 있습니다. 당신은 당신의 욕망을 통제하기 위해 욕망을 즉시 제거하려고 계속 노력함으로써 당신의 목표를 향해 나아가고 의지력을 키울 수 있습니다. 이 루틴은 운동이 시간이 지남에 따라 근육을 만드는 데 도움이되는 것처럼 충동 제어를 구축합니다.

단계

4 단계 중 1 : 행동 목표 설정

습관을 평가하십시오. 의지력을 향상시키려는 경우 삶의 일부에 부정적인 영향을 미치는 충동을 통제하지 못할 가능성이 높습니다. 어떤 사람들은 의지를 가지고 삶에 어려움을 겪고 다른 사람들에게는 의지력이 그들의 "약점"입니다. 한 번에 한 부분에만 집중해야하므로 개선의 여지가 많은 경우 먼저 개선이 필요한 부분을 식별합니다.
- 예를 들어, 식사에 헌신하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 전반적인 건강과 삶의 질에 영향을 미칩니다.
- 예를 들어, 지출 습관을 통제하는 데 어려움이있어서 "큰"경우에 좋은 물건을 사기 위해 돈을 절약 할 수 없습니다.
의지력의 척도를 만드십시오. 의지력을 측정하기 위해 자신의 척도를 만드십시오. 1-10의 척도로 측정 할 수 있고, 1은 피하고 싶은 것에 완전히 몰두하고, 10은 자신을 위해 설정 한 가혹한 규칙을 엄격히 준수합니다. 또는 "nothing, a little, more, a lot"형식을 더 간단하게 측정 할 수 있습니다. 기압계는 다양한 형태를 취할 수 있지만 자신을 평가할 수있는 기회입니다.
- 예를 들어, 매일 과자와 패스트 푸드를 구입하고 있다면 1 ~ 10 점 만점에 1 ~ 2 점을 줄 수 있습니다.
- 불필요한 아이템이 세일 중이라서 구매하고 싶거나 온라인에서 쇼핑을하고 지루해서 불필요한 아이템을 구매하는 경우, 자신에게 "아무것도"를 줄 수 있습니다. 쇼핑을 억제하는 의지력 척도.
변화를위한 장기 목표를 설정하십시오. 자기 계발의 첫 번째 단계는 변화를위한 목표를 설정하는 것입니다. 목표는 명확하고 구체적이며 달성 가능해야합니다. 목표가 모호하고 평가할 수없는 경우 달성 진행 상황을 판단하기 어려울 것입니다.
- 예를 들어 모호한 식사 목표는 "건강하게 먹기"입니다. 일반 청취보다 건강하기 때문에 '건강한'목표를 달성 한 시점을 정확히 파악하기 어렵습니다. "건강한 방법으로 20kg 감량", "8 번 드레스에 맞추기"또는 "설탕 의존도 제거"와 같은보다 구체적인 목표를 설정할 수 있습니다.
- 모호한 지출 관련 목표는 "적은 지출"입니다. 다시 말하지만,이 목표는 명확하지 않으며 평가할 수 없습니다. "월급의 10 % 절약", "6 천만 VND 절약"또는 "신용 카드 부채 상환"과 같은보다 구체적인 목표가 있어야합니다.
단기 하위 목표를 설정합니다. 큰 (겉보기에 압도적 인) 목표를 달성하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 단기 목표를 장기적인 지침으로 설정하는 것입니다. 또한 단기 목표는 구체적이고 측정 가능해야하며 장기적인 최종 목표로 이어져야합니다.
- 예를 들어, 20kg 감량을 시도하는 경우 첫 번째 단기 목표 인 "5kg 감량", "주 3 회 운동", "디저트를 주 1 회로 제한 할 수 있습니다. ".
- 6,000 만 VND를 절약하려는 경우 단기 목표는 "1 천만 VND 절약", "식사 횟수를 주 2 회로 제한", "대신 집에서 영화보기"를 할 수 있습니다. 극장에 있었기 때문에”.
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4 단계 중 2 : 욕망 지연

항상 "큰 그림"을 염두에 두십시오. 자신을위한 의지력을 "훈련"하는 가장 좋은 방법은 장기적으로 현재의 욕구를 기꺼이 희생하는 것입니다. 결국 당신이받는 보상은“건강하다”또는“재정적으로 안정적”일 수 있지만 의지력을 훈련시키는 방법을 배우려면 특정 보상을 제공하는 것이 가장 좋습니다.
- 예를 들어, 식습관을 조절하기 위해 체중을 줄이는 과정에 있다면 궁극적 인 보상은 신체 크기에 맞는 완전히 새로운 옷을 사는 것입니다.
- 쇼핑 습관을 통제하고 있다면 이전에는 살 수 없었던 값 비싼 품목의 궁극적 인 보상을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어, 더 큰 TV를 구입하거나 친구들과 열대 섬에서 편안한 휴가를 보낼 수 있습니다.
즉각적인 욕망을 제거하십시오. 이것이 의지력 배양의 본질입니다. 충동적인 유혹을 느낄 때, 당신은 진정으로 원하는 것이 순간적인 욕망이라는 것을 깨닫게됩니다. 충동적인 행동이 목표와 반대라면 욕망에 빠져 죄책감을 느낄 수 있습니다.
- 즉각적인 욕망의 충동에 대응하려면 다음 단계를 시도하십시오.
  - 수행 할 작업에 유의하십시오.
  - 즉각적인 욕망만을 찾고 있다고 스스로에게 말하십시오
  - 장단기 목표를 상기 시켜라
  - 이 욕망을 포기할 가치가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 궁극적 인 목표에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 예를 들어, 욕망을 통제하려고하고 파티에서 쿠키 트레이 앞에 서있는 경우 :
  - 쿠키 하나 (또는 다섯 개)를 원한다는 것을 인정하십시오
  - 쿠키는 현재의 배고픔이나 충동을 만족시킬 것입니다.
  - 20kg을 감량하고 새 옷장에 대한 보상을받는 중임을 상기하십시오.
  - 쿠키를 먹는 것에 대한 일시적인 만족이 당신의 작업 흐름을 방해하고 그것이 끝났을 때 새 옷장을 잃을 위험이 있는지 스스로에게 물어보십시오.
진행하는 동안 자신에게 작은 보상을 제공하십시오. 동기 부여 나 보상은 의지력을 바꾸지 않으며 성공으로가는 길에 더 자신감을 가질 수 있도록 도와줍니다. 최종 큰 보상에 도달하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 진행중인 "가이드"로 더 작은 보상을 선물 할 수 있습니다.
- 예를 들어 음식 선택 순서가있는 경우 주말에 즐겨 찾기를 선택할 수 있습니다. 또는 매니큐어 나 마사지와 같이 음식과 관련이없는 무언가로 자신을 보상 할 수 있습니다.
- 지출을 관리하고 있다면 저축을위한 선물로 자신에게 보상 할 수 있습니다.예를 들어, 1,000 만 VND를 절약 할 때마다 원하는대로 100 만 달러를 지출 할 수 있습니다.
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4 단계 중 3 : 진행 상황 모니터링

의지력 저널. 의지력을 높이기위한 성공한 시도와 실패한 시도를 포함하여 충동 제어 시도를 기록하십시오. 나중에 상황을 평가하는 데 도움이되도록 세부 사항을 작성하십시오.
- 예를 들어 다음과 같이 쓸 수 있습니다.“오늘 저는 사무실의 파티에서 크래커 5 개를 먹었습니다. 나는 점심을 먹지 않아 배가 고팠다. 거기에 많은 사람들이 있었고, 트랑은 비스킷을 만들었고 그녀는 나에게 더 먹으라고 계속 요청했습니다. "
- 또 다른 예 :“오늘 나는 아들을 위해 새 청바지를 사러 남편과 함께 쇼핑몰에 갔고, 드레스가 세일 중임에도 불구하고 사지 않았습니다. 바지 한 벌씩 사서 떠 났어요. "
당신이 내리는 결정에 영향을 미치는 요인에 대해 언급하십시오. 자신이 겪고있는 상황을 자세히 적거나 행동의 충동을 포기하고 마음 속의 생각에 대해 논평 할 수 있습니다. 당신은 당신과 장소에 감정, 교제를 더할 수 있습니다.
행동에서 공통점을 찾으십시오. 일지에 몇 페이지를 작성한 후 다시 읽고 행동의 공통점을 찾으십시오. 스스로에게 몇 가지 질문을하십시오.
- 혼자있을 때나 주위에 사람이있을 때 더 현명한 결정을 내릴 수 있습니까?
- 내 충동적인 행동의 "전환"에 특정한 캐릭터가 있습니까?
- 감정 (좌절, 분노, 행복 등)이 충동적인 행동에 영향을 줍니까?
- 충동적인 행동을 통제하기 어려운 특정 시간이 있습니까 (예 : 늦은 밤?)
진행 상황을 시각적으로 표현하는 것을 고려하십시오. 이것은 어리석게 들릴 수 있지만, 사람들은 진행 상황에 대한 구체적인 시각적 표현이있을 때 더 긍정적으로 반응하는 경우가 많습니다. 당신이 여행 한 거리를 볼 수 있고 여전히 가야한다면 더 많은 동기를 부여 할 것입니다.
- 예를 들어 20 파운드를 줄이려고하면 살이 빠질 때마다 유리 병에 동전을 넣을 수 있습니다. 체중이 감소함에 따라 항아리에있는 동전의 수가 증가하는 것을 관찰하면 진행 상황을 알 수 있습니다.
- 돈을 저축하려는 경우 온도계를 그려서 색상을 지정하여 절약 한 금액을 표시 할 수 있습니다. 정상에 도달하면 목표에 도달 한 것입니다. (이 방법은 모금 과정을 관찰하는 데 자주 사용됩니다).
귀하에게 적합한 방법을 찾으십시오. 충동을 제어 할 때 일기를 사용하거나 성공 또는 실패에 대해 생각하면 자신에게 가장 적합한 방법을 찾을 수 있습니다. 주간 보상을 제공하는 것이 강력한 방법임을 알 수 있습니다. 아니면 더 집중하기 위해 영상이 필요합니까? 또는 규모에 따라 의지력을 판단하는 것이 더 적절할 것입니다. 혼자 있거나, 특정 장소로 여행하거나, 누군가와 함께 있으면 충동적인 행동을하게됩니다. 필요와 상황에 맞게 의지력을 높이는 접근 방식을 조정하십시오. 광고

4/4 부 : 실행 또는 실패에 직면

스트레스를 인식하는 것은 발전을 방해 할 수 있습니다. 구체적인 목표가 무엇이든 일이나 삶의 스트레스는 당신의 발전을 저해 할 수 있습니다. 운동, 충분한 수면 취하기, 휴식 시간 확보와 같은 스트레스 해소 기술을 사용하십시오.
유혹을 피하는 방법을 찾으십시오. 유혹에 대처하는 가장 좋은 방법은 유혹을 피하는 것입니다. 충동적인 행동에 대항 할 의지가 없다고 생각되면, 그들의 출현 가능성을 제거하십시오. 이것은 또한 당신을 충격에 빠뜨리는 사람이나 환경을 피하는 것을 의미합니다. 이것은 장기적인 해결책은 아니지만 특정 상황에서 또는 막 시작했을 때 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 충동을 먹는 데 문제가 있다면 부엌을 깨끗이하고 건강에 해로운 음식에서 음식을 멀리해야합니다. 새로운 식습관의 요구 사항에 맞지 않는 것은 모두 제거하고 버립니다.
- 많은 돈을 쓰지 않기 위해 열심히 일하고 있다면 현금이 신용 카드보다 낫습니다. 또는 이러한 지출 습관에 무기력 함을 느낀다면 돈없이 집을 떠날 수 있습니다. 쇼핑몰과 같이 스타터 스위치 역할을하는 위치가있는 경우 여기에 가지 마십시오. 필요한 것이 있으면 다른 사람에게 구입해달라고 요청하십시오.
"if-then"사고를 사용하십시오. if-then 문은 유혹을 받았을 때 대응하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다. 일어날 일을 상상함으로써 상황에 대응하는 방법을“연습”할 수 있습니다. 이것은 유혹적인 상황에있을 때 도움이 될 수 있습니다.
- 예를 들어, 쿠키가 많은 파티에가는 것을 안다면 if-then 문을 사용할 수 있습니다.“트 랑이 쿠키 먹으라고하면 정중하게 거절하겠습니다. 저는 다이어트 중입니다. '방 반대편으로가'고마워요.
- 지출을 통제하려는 경우 "쇼핑몰에서 내가 좋아하는 물건이 판매되는 것을 보면 제품 이름과 가격을 적어 두겠습니다."와 같은 if-then 문을 사용할 수 있습니다. 집 밖에서. 그래도 다음날 사고 싶다면 남편에게 사달라고 부탁 할게요.”
치료 받기. 스스로 맥박을 조절하려고하는데 효과가 없다면 치료를 받아야합니다. 치료사는 올바른 행동에 대한 구체적인 지원과 조언을 제공 할 수 있습니다. 충동적인 행동에 영향을 미치는 근본적인 문제가 있는지 확인할 수 있습니다.
- 충동 조절을 전문으로하는 의사 중 일부는 충동 또는 중독성 행동을 다루는 사람들을 치료하는 데인지 행동 치료가 효과적 일 수 있습니다.
- 일부 유형의 충동 적 행동이나 의지력 문제는 습관 반전 전략을 통해 도움이 될 수 있으며, 원치 않는 습관 (예 : 볼 때마다 쿠키를 먹음)을 다른 습관, 더 바람직한 습관 (예 : 식수).
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