상처를주는 말을 잊는 방법

동영상: [ep.59] 상처준 사람을 빨리 잊고 싶으세요? 의외로 간단한 방법 하나 알려드릴게요

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단계

사람들은 종종 "바람의 말"이라고 말하지만 옳지 않은 것 같습니다. 누군가 당신을 조롱하거나 비하하는 이름으로 당신을 부를 때, 당신의 감정은 많이 고통받을 것입니다. 따라서 어려운 단어의 힘을 줄이고 자존감을 높이며 감정을 치유하여 어려운 단어를 잊는 법을 배우십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 어려운 말에 직면하기

신경 쓰지 마. 상대방의 말은 당신의 것이 아니라 그들의 사업입니다. 때때로 누군가가 다쳤을 때 그들은 "도마를 자르는 것에 화를 낸다"고 당신에게 나쁜 말을합니다. 인간은 때때로 그렇게 행동 할 것입니다. 이것은 종종 생각없이 행해지고 그 사람은 그가 말한 것을 후회할 것입니다.
- 누군가가 당신에게 어려운 말로 이야기한다면, 그들이 아마 아프다고 생각하십시오. 실망하지 말고 공감 해주세요.
당신을 해친 사람을 알아 본다. 상대방이 당신에게 상처를주는 말을한다면, 그들이 말하는 것이 아니라 자신이 누구인지보고 부드럽게 반응하십시오. 그 사람이 의도적으로 또는 의도하지 않게 불쾌한 것을 말하든,이 반응은 그들을 진정시키고 그들의 말이 당신에게 상처를 입힌다는 것을 알게 될 것입니다.
- 예를 들어, "오, 그런 착한 사람이 그렇게 어려운 말을하는 것을 듣고 정말 놀랐습니다."라고 말할 수 있습니다.
통증을 갉아 먹는 기한을 정하십시오. 다른 사람의 불쾌한 말을 계속해서 씹는 대신, 당신이 견딜 수있는 고통의 정도를 제한하십시오. 그것은 당신이 예정된 시간 동안 만 슬프고 모든 것을 잊는다는 것을 의미합니다.
- 예를 들어, 다른 사람의 부정적인 댓글에 대해 화를내는 데 몇 시간 또는 며칠을 보내는 경우가 많습니다. 이제 10 분 동안 댓글을들을 때 어떻게 느꼈는지 생각하고 상처받은 감정을 인정하세요. 시간이되면 그 생각을 버리고 절대 반복하지 마십시오.
종이에 딱딱한 단어를 적고 파괴하십시오. 명확하게하기를 원하는 사람은 어려운 단어를 세분화하여 영향을 줄일 수 있습니다. 그 단어를 종이에 적으십시오. 그런 다음 종이를 찢거나 태우거나 연필이나 펜을 사용하여 쓴 내용을 지우십시오.
긍정적 인 의견으로 바꿉니다. 부정적인 단어의 영향을 취소하려면 긍정적 인 언어를 사용하십시오. 이것은 긍정적이고 영감을주는 언어로 부정적인 생각을 물리 치기 때문에 효과가 있습니다.
- 예를 들어, 누군가가 당신의 외모를 비판한다면, "나는 독특해서 나는 항상 특별하고 독특하다"라고 스스로에게 말함으로써 그것을 대체 할 수있다.
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3 가지 방법 중 2 : 자신감 강화

어려운 말을 통해 더 강해집니다. 이 상황에서 어떤 교훈을 얻었습니까? 그것을 평가하고 스스로 배울 수있는 것이 있는지 확인하십시오. 그 말이 왜 상처를 받았는지, 어떻게해야하는지 스스로에게 물어보십시오.
- 예를 들어, 누군가 "당신은 약 해요"라는 말을 들으면 슬프거나 화가 날 수 있습니다. 그러나 자신을 보호하거나 정신적으로 긴장하는 법을 배우기 위해 솔선하면 더 이상 그 말을들을 때 고통을 느끼지 않을 것입니다.
다른 사람들을 돕기 위해 자신의 경험과 관점을 사용하십시오. 어려운 말은 종종 상처를 받거나 불안정한 상태에서 나옵니다. 그 사람이 겪고있는 일에 대해 생각하고 도움을주기 위해 무엇을 할 수 있는지 또는 말할 수 있는지 확인하십시오. 다른 사람의 잔인하거나 무분별한 말로 상처를 입은 다른 사람에게 다가가 도움을줌으로써 자신감을 높일 수도 있습니다.
생각의 우선 순위를 정하십시오. 다른 사람이 자신의 감정을 제어하도록 허용하면 자신감이 자주 흔들립니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 너무 강조하지 마십시오. 대신 생각을 먼저 두십시오.
- 예를 들어, 누군가 "당신은 성공하지 못할 것입니다"라고 말했지만 당신이 그것을 믿지 않는다면, 자신의 생각을 상기 시키십시오. 스스로에게“그건 사실이 아닙니다. 나는 좋은 일을 이룰 것이라고 믿습니다.”.
자신감을 높이기 위해 일을 처리하십시오. 자신과 자신의 능력에 대한 느낌은 자신감과 밀접한 관련이 있습니다. 더 많은 도전을함으로써 자신감을 높일 수 있습니다. 달성하고자하는 목표 나 작업에 대해 생각한 다음 이러한 목표를 한 번에 하나씩 수행 할 수있는 작은 작업으로 나누십시오.
- 예를 들어, 재정적으로 독립하고 싶다면 먼저 직업을 찾으십시오. 그 후에는 소득에 맞는 비용으로 살 곳을 찾아야합니다. 다음으로, 장기적인 재정적 수익을 위해 저축 계좌 또는 주식 투자를 생성합니다.
- 각 단계를 꾸준히 밟으면 새로운 도전을 할 수 있다는 자신감과 자신감을 갖게됩니다.
깊은 숨 동기 부여 주문을 반복하십시오. 심호흡은 이완을 증가시키는 좋은 방법입니다. 긍정적 인 안심과 함께이 운동을하면 자신과 자신의 능력에 대한 자신감을 키울 수 있습니다.
- 예를 들어, 코로 심호흡을하고 "나는 믿음과 자신감으로 숨을 쉬고 있습니다."라고 속삭입니다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 숨을 내쉬며 스스로에게 "나는 부정적인 것과 의심을 내뿜고있다"고 말한다.
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3 가지 방법 중 3 : 감정적 치유

자신을 사랑하는 연습 매일. 감정을 무시하면 고통스러운 감정이 다시 나타납니다.사랑의 친절로 자신을 대함으로 다른 사람의 부정적인 말이나 행동을 물 리치십시오. 이것은 당신이 가장 좋아하는 긍정적 인 활동의 목록을 만드는 등 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다. 그 후에는 매일 몇 가지 일을 처리하겠다고 약속하십시오.
- 예를 들어, 건강에 좋은 식사를 직접 요리하거나 호수 옆에서 강아지와 산책을하거나 잠자리에 들기 전에 명상을하고 싶을 수 있습니다.
경험을 통해 배우십시오. 당신은 항상 토론이나 고통스러운 경험에서 무언가를 배웁니다. 슬픔을 극복 한 후에는 시간을내어 무슨 일이 있었는지 되돌아보십시오. 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
- 그 사람의 삶이나 당신의 관계에서 무슨 일이 일어나고 있고 그 사람이 말을 할 수 없게 만드는가?
- 씁쓸하게 말하거나 전혀 건설적이지 않더라도 그 말로부터 유익한 교훈이 있습니까?
- 앞으로 누군가가 같은 말을한다면 어떻게 반응할까요?
긍정적 인 사람들과 함께하십시오. 긍정적 인 사람은 긍정적 인 에너지를 방출하고 부정적인 사람은 그 반대입니다. 부정적인 사람들이나 당신을 비판하거나 비하하는 악의적 인 사람들과 보내는 시간을 줄이는 것을 고려하십시오. 항상 당신과 함께 서서 당신을 소중히 여기는 사람들과 시간을 보내십시오.
좋아하는 일을하십시오. 정서적 트라우마를 치유하는 좋은 방법은 즐거운 활동에 참여하는 것입니다. 취미를 선택하거나, 신생 클럽이나 조직에 가입하거나, 오랫동안 포기했던 일로 돌아갑니다. 매일 또는 매주 시간을내어 당신을 행복하게하는 일을하십시오.
- 그것은 당신이 습득 한 기술을 배우거나 다른 사람들에게 가르치려는 열정을 추구하거나 단순히 바느질이나 정원 가꾸기 기술을 향상시키는 것일 수 있습니다.
더줘. 다른 사람을 위해 많은 선행을하여 감정을 빨리 치유하십시오. 당신의 삶이나 지역 사회의 사람들과 긍정적 인 관계를 형성하도록 노력하십시오.
- 사랑하는 사람들에게 감사를 표하고 좋은 점을 알려줌으로써 당신이 사랑하는 사람들과 긍정적으로 상호 작용하십시오. 예를 들어“민, 많이 도와 주셨어요. 너 없이는 어떨지 모르겠어.
- 이웃에게 무언가를 돕거나 식당에 누군가를 점심 식사에 초대하는 것과 같은 일종의 좋은 행동으로도 이것을 할 수 있습니다. 자원 봉사 또는 자선 기부를 통해 지역 사회에 긍정적 인 에너지를 전파 할 수도 있습니다.
자신의 감정을 더 잘 이해할 수 있도록 일기를 쓰십시오. 생각을 적 으면 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 명확히 할 수 있습니다. 또한 어려운 댓글을 적을 때 고통이 줄어들 기 때문에 매일 몇 분씩 글을 쓰는 것으로 일지 작성을 시작하십시오.
- 그날의 이벤트에 대해 쓰거나, 저널 앱의 지침을 따르거나, 감사하는 몇 가지 사항을 적을 수 있습니다.
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