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• 조언
• 경고

샤워. 최소 4 ~ 5 분 동안 따뜻한 물로 목을 씻으십시오. 목을 똑바로 유지하고 물이 쏟아 질 때 목을 돌리지 마십시오.

목욕 소금에 담그십시오. 목욕 소금은 혈액 순환을 촉진하고 근육 긴장을 완화하며 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다. 통증 완화를 위해 다른 목욕 소금을 사용하십시오.

• 엡 솜염은 따뜻한 목욕을 할 때 사용할 수 있습니다. 엡 솜염은 마그네슘과 황산염으로 만들어져 많은 건강 문제를 치료하고 마음을 편안하게 해줍니다. 마그네슘은 많은 효소의 활동을 조절하고 뇌의 세로토닌 수치를 높입니다.

핫팩을 바르십시오. 목의 혈액 순환을 자극하기 위해 몇 분 동안 목에 가열 패드를 놓으십시오.

냉찜질하기. 냉찜질을하거나 냉장고에 수건으로 싸서 목이 아픈 부위에 두십시오. 냉찜질은 열찜질보다 통증 완화에 더 효과적입니다.

목에 밤 오일 바르기. 밤은 허브, 진통제 (진통제) 또는 루비 파시 언트 (혈액 순환 촉진) 등 다양한 형태로 제공됩니다. 어떤 종류의 향유를 사용하고 있는지 정확히 알아야합니다.

• IcyHot 또는 Namman (태국의 허브 오일)과 같은 밤은 피부에 열을 발생 시키거나 열을 증가시키는 데 도움이됩니다. IcyHot 오일은 차갑게 만든 다음 가열하여 통증을 완화시켜 통증을 완화합니다. 밤 오일로 마사지하거나 문지르면 목 통증 완화에 도움이됩니다.

목 통증이 너무 심하면 목 보조기가 필수적입니다. 목이 불안정하고 통증이 심한 경우에만 보조기를 사용해야합니다. 가정용 목 보조기의 경우 수건을 말아 목에 감아 두개골의 아랫 부분이 수건 옆에 오도록합니다. 편안한 자세로 앉으십시오.

• 통증이 너무 심하면 도움 받기. 사고를 당했거나 아프거나 갑작스런 목 쇼크를 겪었다 고 생각되면 의사에게 적절한 의료용 목 보조기를 찾으십시오.

마사지. 지속적인 목 통증이있는 ​​경우 마사지를하기 전에 의사와 상담하십시오. 가장 가까운 스파에서 마사지를받을 수 있습니다. 살롱 마사지는 비싸지 만 더 효과적입니다.

• 침 요법 만성 목 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 지난 10 년 동안의 시험에 따르면 침술은 위약 치료만큼 효과적이지 않습니다. 침과 마사지 모두 근육에 강한 압력을 가하지 만 근육에 더 많은 압력을 가하고 싶다면 침이 더 적합 할 수 있습니다.
• 수 치료, 또는 수처리도 매우 효과적입니다. 물 요법은 집에서 샤워 할 때 할 수 있으며 마사지의 한 형태로 간주됩니다. 3-4 분 동안 따뜻한 물로 아픈 부위를 씻어 낸다. 물을 차가운 모드로 전환 한 다음 30 초에서 1 분 동안 목을 계속 헹굽니다. 필요한만큼 반복합니다.
• 다양한 유형의 마사지 기름 또는 소독 용 알코올. 라벤더, 녹차 또는 레몬 그라스 오일과 같은 에센셜 오일은 냄새를 자극하는 것 외에도 약효가 있습니다.밤 오일과 마찬가지로 소독 용 알코올은 뜨겁고 차가운 메커니즘을 통해 통증을 완화합니다.

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2 단계 중 2 : 목 통증 예방

1. 

   
   
   제대로 자십시오. 많은 사람들이 부적절한 수면 자세로 인해 탈구 또는 목 통증을 경험합니다. 다음 팁은 컬을 방지하는 데 도움이됩니다.
   • 보온을 위해 잠자리에 들기 전에 문을 닫으십시오. 특히 여름에는 많은 사람들이 잠자는 동안 침실 창문을 여는 습관이 있습니다. 문이 열리면 밤에 갑작스런 온도가 내려 가면 차가운 공기가 넘쳐 목 근육이 뻣뻣 해지고 경련이 발생합니다. 따라서 추위를 원하면 창문을 열지 말고 팬을 켜십시오.
   • 머리를 숙이고 자되 너무 취하지 마십시오. 등을 대고자는 것을 좋아하는 사람들은 공기를 얻기 위해 머리를 90도 돌릴 때 탈구를 피하기 위해 적어도 하나의 베개를 사용해야합니다.
     • 등을 대고자는 사람이 베개에 너무 높이 올라와서는 안됩니다. 이렇게하면 날카로운 각도가 생겨 밤새 목과 어깨가 불편 해집니다.
   • 평소에하지 않는 일을 한 후에는 예방 조치를 취하십시오. 많은 사람들이 정원 가꾸기, 새로운 운동, 포터 및 이사와 같은 평범하지 않은 일을 한 후에 종종 목 통증을 경험한다고보고합니다. 목을 위험에 빠뜨리는 일을했다면 마사지를하고 다른 동작을하여 목을 더 유연하게 만드십시오. 또한 자기 전에 뜨거운 샤워를해야한다.

2. 

   직장이 과학적으로 조직되어 있는지 확인하십시오. 책상에서 근무해야하는 경우 휴식을 우선으로하는 작업 환경을 설계해야합니다. 힘줄을 이완 할 시간을 정하면 목을 잃지 않을 것입니다.
   • 발을 바닥에 똑바로 놓습니다. 이것은 일반적으로 좌석의 높이에 따라 다릅니다. 따라서 목의 통증을 피하기 위해 의자의 높이를 적절하게 조정하십시오.
   • 계속해서 자세를 바꾸십시오. 같은 자세로 너무 오래 앉아있는 것은 건강하지 않습니다. 따라서 똑바로 앉아 자세를 바꾼 다음, 뒤로 앉거나 가끔 등을 대고 앉는 것으로 전환하십시오.
   • 때때로 일어나십시오. 매 시간마다 5 분 정도 걷습니다. 하늘을 올려다 보거나, 동료들과 이야기를 나누거나, 좋아하는 곡을 흥얼 거리거나, 몇 시간 동안 앉아서 일어나기 위해 무엇이든하세요.
     • 스탠딩 데스크 사용을 고려하십시오. 러닝 머신과 함께 서있는 책상이나 책상을 사용하는 것을 고려해야합니다.

3. 

   꾀하다. 명상하고 바쁜 일상을 잊고 내면의 생각으로 돌아갑니다. 명상은 목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수있는 정서적 스트레스를 풀어주는 데 도움이됩니다. 아래 운동은 3 분 밖에 걸리지 않으며 모든 과목에 적합합니다.
   • 1 분 동안 주변에서 일어나는 일을 인식하는 데 집중하십시오. 당신의 생각과 감정을 인정하고 그것을 묵상하십시오.
   • 다음 1 분 동안 호흡에 집중하십시오. 호흡을 느낄 가능성이 가장 높은 신체 부위를 확인하십시오.
   • 마지막 순간에는 머리부터 손가락까지, 발가락, 머리카락, 심지어 가능하다면 몸 밖에서도 당신의 즉각적인 인식을 넘어선 것들을 생각해보십시오.

4. 

   삶의 피로와 스트레스를 덜어줍니다. 스트레스는 건강과 많은 관련이 있으며 심지어 몸에 해를 끼칩니다. 따라서 삶의 스트레스를 해소 할 자연스럽고 건강한 방법을 찾으십시오.
   • 규칙적으로 운동을하다. 수영, 달리기, 자전거 타기, 암벽 등반 또는 활력을 불어 넣는 모든 종류의 스포츠를 시도해보십시오. 이렇게하면 몸이 더 강해지고 마음이 더 편안해질 것입니다.
   • 부정적인 습관이 없어야합니다. 자신을 고문하지 말고 무슨 일이 일어나고 있는지 인정하고 통제하고 자신을 더 잘 사랑할 이유를 찾으십시오.
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조언

• 목 통증을 예방하려면 잘 때 머리를 똑바로 유지하십시오. 목 통증은 종종 잘못된 자세로 수면을함으로써 발생하며 많은 베개는 목 근육에 긴장을 유발합니다.
• 다른 사람에게 당신의 목을 문지르도록하여 통증을 완화 시키십시오.
• iPhone과 같은 핸드 헬드 장치를 사용하는 경우 장치를 얼굴 높이로 잡고 머리를 어깨 뒤로 약간 기울여야합니다.
• 머리를 기울여 턱이 가슴에 30 초 동안 닿도록하여 목 근육을 늘립니다.
• 베개는 수면에 적합한 크기입니다.
• 책을 읽거나 컴퓨터로 작업 할 때는 머리를 똑바로 유지하고 절을 자제하십시오.
• 위의 어느 것도 효과가 없으면 의사에게 문의하여 문제가 무엇인지 알아보십시오.
• 근육 긴장을 완화하기 위해 회복 롤러에 목을 굴립니다.
• 통증 완화를 위해 이부프로펜과 같은 NSAID (비 스테로이드 성 항염증제)를 복용하십시오.
• 척추 지압사, 척추 지압사, 척추 지압사 및 물리 치료사와 같은 전문가와 상담하십시오.
• 너무 많이 회전하면 통증이 악화 될 수 있으므로 목 회전을 제한하십시오.

경고

• 책을 읽거나 작은 물체를 보는 동안 몸을 구부리지 마십시오. 목 통증과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
• 목의 긴장을 풀기 위해 소파, 의자 또는 기타 부적절한 장소에서 자지 마십시오.
• 처음에는 통증을 완화 할 수 있지만 나중에 통증을 악화시킬 수 있으므로 목을 흔들거나 누르지 마십시오.