자연적으로 섬유 근육통을 치료합니다 - 팁

동영상: 💪운동이 꼭 필수인 질환! 섬유근육통... 이렇게만 운동하면 극복 가능!!😤

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단계
조언

통계에 따르면 현재 매년 3 백만 건 이상의 섬유 근육통이 발생합니다. 섬유 근육통은 근육과 관절의 광범위한 통증으로 정의되는 상태입니다. 통증은 종종 피로, 수면의 질 저하, 기억력 및 기분 문제를 동반합니다.섬유근통은 뇌가 근육과 관절의 통증 신호를 처리하는 방식의 장애입니다. 현재 섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 다른 방법으로 장애를 조절할 수 있습니다. 섬유 근육통 진단을 받으면 다음과 같이 자연적으로 치료할 수 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 항 염증 식단 적용

올바른 음식을 섭취하십시오. 주류 의학에서 널리 승인되지는 않았지만 섬유 근육통은 여전히 화학적으로 민감하거나 염증으로 간주됩니다. 따라서 항 염증 식단을 채택하면 질병 치료에 도움이 될 것입니다. 항 염증 식단은 전체 식품, 바람직하게는 유기농 식품에 중점을 둡니다. 또한 방부제와 첨가제의 소비를 피해야합니다.
- 항 염증 식단에서는 모든 가공 식품 및 가공 식품을 피하십시오.
과일과 채소 섭취량 늘리기. 매일 야채와 과일 섭취를 늘려야합니다. 과일은 하루에 섭취하는 음식의 ½을 구성해야합니다. 다양한 과일, 특히 블루 베리, 레드 라즈베리, 딸기, 블랙 베리, 구스베리와 같은 베리를 섭취하십시오. 이 과일에는 항산화 성분과 항염 작용이있는 기타 성분이 포함되어 있습니다.
- 다양한 야채를 추가해야합니다. 무지개 케일, 시금치 (시금치), 겨자 잎, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 야채와 같은 짙은 녹색 잎 채소는 일반적으로 신체의 염증 분자를 줄이는 데 도움이되는 비타민 E가 풍부합니다.
올바른 종류의 고기를 먹습니다. 섬유 근육통으로 인한 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있는 여러 종류의 고기가 있습니다. 지방이 많은 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 섭취를 늘리십시오. 이들은 천연 항염증제입니다. 지방이 많은 생선에는 연어, 참치, 대구 및 기타 신선한 생선이 포함됩니다.
- 유기농 붉은 육류와 방목 동물이 아닌 붉은 육류는 피하십시오.
섬유질 섭취량 늘리기. 고 섬유질 식품은 혈액의 염증 인자를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 통밀 빵, 파스타, 장립 현미 및 기타 건강에 좋은 곡물과 같은 통 곡물 식품을 많이 섭취하십시오.
- 견과류에는 섬유질, 항산화 제, 염증으로 인한 손상을 복구하는 데 도움이되는 기타 항 염증성 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
특정 음식 섭취를 피하십시오. 피해야 할 식품 및 첨가제에는 설탕, Splenda 또는 Equal과 같은 비 천연 설탕 대체 감미료가 포함됩니다. 또한 뜨거운 음료, 알코올성 음료, 커피 및 매운 음식을 피하십시오. 이들은 혈관을 열고 발적을 유발하여 염증을 유발하는 음식입니다.
- 반면에 생강, 강황, 마늘과 같은 향신료는 항염 작용이 있기 때문에 사용할 수 있습니다. 또는 꿀, 아가베 꿀, 스테비아 또는 몽크 과일 감미료와 같은 천연 감미료를 사용할 수 있습니다.
기능성 식품을 사용하십시오. 특정 보충제는 섬유 근육통이나 증상을 치료하기 위해 항 염증 식단과 함께 사용할 수 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 제조업체의 지침을 따라야합니다. 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 마그네슘 및 셀레늄 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 또한 오메가 -3와 같은 지방산을 어유 및 기타 보충제에 첨가 할 수 있습니다.
- 숙면을 돕는 신경 전달 물질 중 하나 인 세로토닌의 전구체 인 5-HTP 보충제를 복용 할 수 있습니다.
- 향정신성 약초 사용하기. 편안한 수면을 취하는 데 도움이되는 안전하고 효과적인 허브가 많이 있습니다. 발레리 안, 카모마일 또는 패션 플라워 사용에 대해 건강 전문가와상의하여 숙면을 취하십시오.
- 면역 체계를 강화하는 프로 바이오 틱 보충제.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

운동을. 섬유 근육통 환자가 운동으로 혜택을받을 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 연구에 따르면 동기를 유지하는 것은 어렵지만 경증의 신체 활동은 섬유 근육통 환자에게 효과적 일 수 있습니다. 걷기와 같이 충격이 적은 신체 활동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 처음에는 어려울 것이지만 일단 시작하면 익숙해지고 과도하게 사용하지 않는 것을 기억할 것입니다.
- 1 ~ 2 시간마다 일어나 집이나 사무실 주변을 천천히 걷습니다. 또는 평소보다 2-3 배 더 산책을 할 수 있습니다. 또는 계단을 이용하거나 최대한 많이 걸을 수 있습니다.
- 태극권과 기공을 연습 해보십시오. 태극권 및 기공과 같은 그룹 활동의 경우 현지에서 수업을들을 수 있습니다. 또는 요가와 저 충격 에어로빅 수업 또는 그룹에 참여할 수 있습니다.
- 운동 사이에 적절한 휴식을 취하십시오. 명상 수업에 참여할 수 있습니다. 명상은 기분에 긍정적이고 중요한 영향을 미치고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마사지. 섬유 근육통은 통증과 긴장을 유발하므로 마사지는 이러한 증상을 완화하는 좋은 방법이 될 것입니다. 마사지 동작은 또한 통증과 긴장을 이완하고 완화하는 데 도움이됩니다. 숙련 된 마사지 전문가를 위해 스파에 갈 수 있습니다.
- 스스로 신뢰할 수있는 스파를 찾을 수없는 경우 의사, 친구 및 친척과 상담 할 수 있습니다.
심호흡 연습하기. 명상 외에도 심호흡은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡을하려면 처음에는 등을 똑바로 눕습니다. 편안한 자세를 위해 목과 무릎 아래에 베개를 놓습니다. 배에 손을 대고 손바닥은 아래로 향하게합니다. 깊고, 길고, 천천히 숨을들이 마시고 배를 펴고 횡경막에서 숨을들이 마십시오. 다이어프램은 갈비뼈를 통해 흡입하는 대신 공기를 폐로 끌어들이는 강력한 흡입력을 생성합니다. 가능한 한 자주 호흡 운동을 반복하십시오.
- 올바른 자세는 손가락을 뱃속에 댈 때 펴야한다는 것입니다.
- 처음에는 약간 어지럽지만 흡입 된 공기의 양으로 인해 이것은 정상입니다. 불편 함을 느끼면 운동을 중단하십시오.
목 소리로 호흡 연습하기. 심호흡 운동의 강도를 높이기 위해 목 소리를 통합 할 수 있습니다. 이 방법은 심호흡 운동과 비슷하지만 숨을 내쉴 때 목에 긴 "윙윙 거리는"소리를냅니다. 이 운동은 횡경막을 강화하고 더 나은 이완을 돕습니다.
추가 호흡 운동을 사용하십시오. 긴장을 풀 수있는 또 다른 호흡 운동이 있습니다. 먼저 의자에 똑바로 앉으십시오. 코를 통해 3 번의 짧은 호흡을하세요. 첫 번째 비트에서는 팔을 높이 들어 올립니다. 그런 다음 손을 어깨 높이까지 앞으로 가져옵니다. 두 번째 박자에서 팔을 어깨 높이로 옆으로 뻗으십시오. 세 번째 비트는 머리 위로 손을 들어보세요.
- 이 운동을 10-12 회 반복하십시오.
- 어지러 울 때 운동을 중단하십시오. 폐는 호흡을 처리하여 자연스러운 리듬으로 되돌립니다.
바이오 피드백을 사용해보십시오. 바이오 피드백은 심신을 사용하여 혈압, 심박수 및 근육 긴장과 같은 의도하지 않은 반응을 제어하는 방법입니다. 바이오 피드백을 시도하기 전에 의사와상의하십시오. 의사는 신체가 반응하는 것을 볼 수 있도록 특별한 장치를 제공 할 것입니다. 그런 다음이 장치를 직접 사용하고 피드백 기능을 제어하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
- 예를 들어, 심박수가 증가하면 고의적 인 장비와 신체 활동을 사용하여 심박수를 늦출 수 있습니다.
침술을 시도하십시오. 일부 연구에 따르면 침술은 섬유 근육통으로 인한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 집 근처에서 침술사를 찾거나 의사의 조언을 구할 수 있습니다. 침술이 효과가 있는지 확인하기 위해 적어도 3 번 침술을 시도해야합니다. 침술이 효과적이면 치료를 계속하십시오.
- 침술이 너무 비싸는지 결정해야 할 수도 있습니다. 이상적으로는 침술의 장단점을 경제적으로 평가해야합니다.
- 절대적으로 자기 침술을하거나 침술 전문 지식이없는 사람에게 맡기지 마십시오.
지원 그룹을 찾으십시오. 섬유 근육통 진단은 감정적 일 수 있습니다. 따라서 비슷한 감정을 경험 한 사람들에게 다가가 비슷한 상태의 사람들에게 덜 외롭고 더 공감할 수 있도록해야합니다.
- 지역 지원 그룹을 검색하거나 의사의 추천을받을 수 있습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 섬유 근육통 이해하기

섬유 근육통에 대해 알아보십시오. 여성은 남성보다 섬유근통의 위험이 더 높습니다. 증상은 신체적, 정신적 또는 정서적으로 부상 후 천천히 발생하거나 나타나기 시작할 수 있습니다.섬유 근육통의 원인은 현재 알려져 있지 않지만 유전 적 요인과 성별 요인이있는 것으로 보입니다.
- 섬유 근육통은 일반적으로 감염 후에 발생하기 때문에 면역 체계와 관련 될 수 있으며 종종 홍 반성 루푸스 및 류마티스 관절염과 같은자가 면역 질환과 관련이 있습니다.
증상 알아보기. 몇 가지 증상이 섬유 근육통을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 광범위한 통증이 가장 흔한 부작용입니다. 이 통증은 지속적인 둔한 통증으로 설명됩니다. 통증이 3 개월 이상 지속되고 신체 양쪽에 있으면 섬유근통을 진단 할 수 있습니다. 섬유 근육통은 허리 위아래에도 나타나야합니다.
- 섬유 근육통 진단을받은 사람은 적어도 부분적으로는 수면 장애로 인해 매우 피곤함을 느낄 것입니다. 수면을 연장 할 수 있지만 다리 통증,하지 불안 증후군 및 수면 무호흡증으로 인해 종종 중단됩니다. 장시간 잠을 자더라도 섬유 근육통이있는 사람은 여전히 피곤해집니다.
- 섬유 근육통이있는 사람들은 정신 활동에 집중하고 집중하는 능력에 영향을 미치는 상태 인 "백일몽"을 경험하는 것으로보고되었습니다.
- 다른 증상으로는 우울증, 두통, 복통 또는 경련이 있습니다.
섬유근통의 진단. 섬유근통을 진단하기위한 특정 검사가 없기 때문에 섬유 근육통을 진단하는 것은 어렵고 문제가 될 수 있습니다. American College of Rheumatology (ACR)에는 섬유 근육통을 진단하는 데 필요한 일련의 기준이 있습니다. 이러한 기준은 위의 증상 목록과 유사합니다. 그러나 증상은 3 개월 이상 통증을 유발해야하며 검사 전 일주일 동안 통증을 중단해서는 안됩니다. 의사는 신체의 19 개 영역 중 얼마나 많은 부분이 통증을 느끼는지 알아낼 것입니다. 의사는 또한 다른 증상의 중증도를 평가하고 통증이 이러한 증상에 어떤 영향을 미치는지 확인합니다.
- 의사는 또한 증상을 유발할 수있는 다른 기저 질환을 배제하기 위해 노력할 것입니다.
- 의사는 진단을 확신하지 못할 수 있습니다. 이 경우 섬유 근육통을 전문으로하는 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 의사가 지역 류마티스 전문의에게 의뢰해야 할 수도 있습니다.
약물로 섬유 근육통 치료. 섬유근통의 원인은 알려져 있지 않지만 뇌 신경 전달 물질에 영향을 미칠 수있는 약물이 있습니다. 뇌에서 세포 간 "신호기"역할을하는 물질입니다. 뇌와 신경을 통해 섬유 근육통 환자를 돕습니다. Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella), Pregabalin (Lyrica) 등 섬유 근육통 치료 용으로 승인 된 3 가지 약물이 있습니다.
- 수면 장애와 같은 다른 증상을 치료하기 위해 약물을 사용할 수 있습니다. 예로는 Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) 또는 Pregabalin (Lyrica)이 있습니다. Benzodiazepines 또는 Ambien과 같이 수면을 개선하는 다른 약물은 권장되지 않습니다.
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