피곤하지 않고 달리는 방법 : 12 단계 (사진 포함) - 팁

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우리 모두 알다시피 달리기는 누구에게나 중요한 기술입니다. 체중을 줄이고 심장을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 달리는 것은 몇 가지 긴급 상황에서도 훌륭합니다. 야생 동물이나 주택 판매원을 없애기 위해 언제 달려야할지 결코 알 수 없습니다. 달리기의 단점은 달리기 속도를 유지하기 어렵다는 것입니다! 때로는 몸이 무너지고 땅을 향하고 싶어하는 것처럼 피곤할 것입니다. 이 기사는 일반적으로 달리기 기술을 향상시킬 것이며 당신이 좋은 주자라면 더 빨리 달리는 방법을 알게 될 것입니다!

단계

4 단계 중 1 : 실행하기 전에

스스로 조심하세요 f. 먹을 수있는 음식에서 칼슘과 비타민을 충분히 섭취하십시오. 달리기 위해서는 건강하고 몸매가 좋아야합니다. 영양소가 낮은 음식을 제한하십시오. 탈지유 또는 2 % 크림 만 사용하십시오. 물을 많이 마셔 라. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 합리적인 식단은 건강과 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
대체 연습. 달리기뿐만 아니라 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 몸매를 유지하는 다른 방법을 시도하십시오. 매일의 운동을 통해 건강 해지고 지구력이 향상됩니다.
- 축구, 배드민턴 또는 농구와 같은 스포츠에 참여하십시오. 유산소 운동과 관련된 모든 것이 도움이 될 것입니다.
시작합니다. 운동이나 조깅을 시작하기 전에 항상 준비 운동을하십시오. 그것은 당신의 두뇌가 당신이 심각한 운동을 할 것이라는 것을 알리고 근육이 최선을 다할 수 있도록 근육을 펴줍니다. 달리기를 준비하기 위해 스트레칭, 다리 스트레칭으로 워밍업하는 것이 가장 효과적입니다. 광고

4 단계 중 2 : 달리기 중

적절하게 호흡하십시오. 코를 통해 가능한 한 깊게 숨을들이 쉬고 입으로 제어하면서 숨을 내쉬십시오.
- 호흡을 사용하여 달리기 속도를 유지하십시오. 예를 들어, 두 번의 짧은 호흡을 위해 두 번의 짧은 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 휴식을 취하면서 속도를 유지하십시오.
물을 충분히 마시십시오. 몸은 생명을 유지하기 위해 물이 필요하며 하루에 마셔야하는 물의 양은 약 8 잔입니다. 달리기를 시작하기 전에이 중 하나 이상을 마시고, 물병이있는 경우 물병을 다시 채우고 가져 가서 달리면서 마실 수 있도록합니다.
결승선까지 최선을 다하지 마십시오. 막 시작할 때는 천천히 달리십시오. 러닝 페이스를 찾아 원하는 심박수에 도달 할 때까지 점차적으로 증가시킵니다. 그렇게하면 피곤하지 않고 쉽게 400 미터를 달릴 수 있습니다. 숨이가 쁘면 몸이 나아질 때까지 속도를 늦추어 다시 천천히하십시오. 긴장을 풀기 위해 시원한 물을 오래 마시고 목적지에 도착할 때까지 멈추지 마십시오. 지치지 않고 천천히 달릴 수있을 때 조금 더 속도를 더하십시오. 그러나 너무 빨리 달리지 마십시오.
계속 달려주세요. 피곤하다고 느끼면 멈추지 마십시오. 그러나 특정 시간에 지친즉시 속도를 줄이고 빠르게 걷기로 전환하십시오. 당신이 느끼면 상처, 당신은 당신이 과도하게 훈련 한 것을 알고 있습니다.
- 지구력 향상에 중점을 둡니다. 이것은 당신이 더 멀리 달리는 데 도움이 될 것입니다.
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4 단계 중 3 : 동기 찾기

음악을 따르십시오. 음악은 당신을 춤추게 만들죠? 리듬은 당신이 뛰는 것을 자극 할 것이므로 당신의 유리하게 사용하십시오. 추가 에너지를 제공하는 리듬과 리듬을 찾아 휴대 전화에 넣고 헤드폰을 연결하고 시작하세요.
- 일정한 속도로 달리기 위해 규칙적인 리듬 음악을 듣습니다.
- 세상을 구하기 위해 달리는 영화에 있다고 상상해보십시오. 그 느낌에 맞게 음악을 조정하면 기분이 좋아지고 훨씬 더 재미있을 것입니다!
집중과 동기를 유지하십시오. 할 수 있다고 스스로에게 말하고 끝까지 끝내십시오.
- 달성했을 최종 결과에 대해 생각하면서 목표를 달성했을 때 자랑스러워 할 사람들을 상상해보십시오.
- 분할 주행 거리. 10km 구간을 달리는 경우 5km 구간을 두 개로 나누고 첫 구간을 완료하면“한 번만 더 달리면됩니다”라고 생각합니다.
- 좋은 러닝을 기억하고, 그것을 끝냈을 때 어떻게 느꼈는지 기억하십시오. 그 기억을 사용하여 목적지까지 달릴 동기를 부여하십시오.
- 킬로미터 수를 세십시오. 방금 1km를 달렸나요? 따라서 달리는 데 1km 미만이 있습니다.
친구에게 당신과 함께 달릴 것을 요청하십시오. 동반자가 한 명 더 있으면 위대하고 고무적인 동기 부여가 될 수 있습니다. 서로 격려하고 각 실행 후 메모 결과를 비교할 수 있습니다. 광고

4/4 부 : 실행 후

편하게 하다. 속도를 줄이면서 마지막 10-15 분 동안 속도를 늦추고 천천히 천천히 걸으십시오. 달리기가 끝나면 긴장을 풀고 운동하십시오. 그것은 당신의 몸이 피곤하지 않게 할 것입니다.
쉬었다. 매일 달리지 마십시오. 그렇지 않으면 신체적으로나 정신적으로 자신을 입게됩니다. 휴식을 취하거나 복근 운동을하십시오. 광고

조언

장거리 달리기를 할 경우 너무 빨리 달리지 마십시오. 매우 빨리 지치게됩니다.대신 편안해질 때까지 꾸준한 속도를 유지하십시오. 그런 다음 조금씩 속도를 천천히 높일 수 있습니다.
달리기 전에 화장실을 이용하십시오. 그것은 당신을 더 가볍게 느낄 것입니다.
매주 러닝 머신에서 달리는 경우 조깅 속도를 높이십시오. 또는 당신은 지역 주위를 조깅하고 있습니다.
자신에게 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 러닝을 재미있게보세요!
과용하지 마십시오. 당신의 몸은 어떤 이유로 멈추라 고 말할 것입니다. 충분히 듣고 연습하면 기분이 좋아지고 자랑스러워 질 것입니다.
스포츠 그룹에 가입하십시오. 코치는 많은 정보를 제공하고 전문적인 방법으로 교육 할 수 있습니다.
실행하기 전에 자신의 경로를 매핑하십시오. 특정 지점에 도달하면 얼마나 멀리 끝날지 알 수 있습니다.
달리기 후에는 항상 단 에너지 음료를 마시십시오.
달리는 동안 운동 강도를 유지해야합니다. 당신이 그 운동 일정을 인내하고 유지하고 최선을 다해 훈련한다면, 당신은 향상되고 결국 훨씬 더 나은 몸매를 갖게 될 것이며 당신이 달릴 때 너무 피곤하지 않을 것입니다. 다시.
달리기를 할 때는 등을 똑바로 유지하고 핸들을 반쯤 유지하십시오. 주먹을 느슨하게하거나 너무 꽉 잡으면 쉽게 피곤해질 수 있습니다.

경고

항상 몸을 따뜻하게하고 긴장을 푸십시오. 그렇지 않으면 몸에 충격을 줄 것입니다. 적어도 몸은 운동에 뛰어 드는 것에 감사하지 않았지만 준비가되지 않았다고 말할 것입니다.
천식과 같은 호흡기 문제가있는 경우 달리는 거리와 속도가 안전한지 확인해야합니다. 과용하면 천식 발작으로 깨어나거나 심한 천식 발작이 일어납니다. 달리는 동안 천식 흡입기 나 기타 필요한 의료 용품을 반드시 가져 오십시오.
조심해. 더운 날씨에 조깅하면 열사병이 생길 수 있습니다!
너무 피곤하면 휴식을 취하고 물을 마시고 그 후에 계속하십시오.