인생관을 개선하는 방법 (사진 포함) - 팁

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인생은 도전과 도전으로 가득 차 있으며 쉽게 우울하게 만들 수 있습니다. 당신은 매일 당신에게 일어나는 일을 통제 할 수 없지만 그들에 대한 반응을 통제 할 수 있습니다. 삶을 긍정적으로 보는 것은 당신이 할 수있는 일입니다! 자기 인식과인지 재 형성을 통해 긍정적으로 반응하는 법을 배우고 삶에 대한 전망을 향상시킬 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 자신에게 말하는 방식 변경

부정적인 생각을 식별하십시오. 아마도 당신은 부정적인 생각으로 자신을 파괴하고 그것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 부정적인 생각과 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하는 것부터 시작하십시오. 다음은 몇 가지 일반적인 유형의 부정적인 생각입니다.
- 긍정적 인 측면을 필터링하거나 최소화하고 부정적인 측면을 확대합니다.
- 반대 관점은 중립적이지 않고 나쁘거나 좋아 보이는 경향이 있습니다.
- 최악의 시나리오를 상상해보십시오.
긍정적 인 생각에 집중하십시오. 약간의 연습으로 생각을 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다. 아주 간단한 규칙을 따르는 것으로 시작하십시오. 친구에 대해 결코 말하지 않을 자신에 대해 이야기하지 마십시오. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 친구에게 동기를 부여하는 데 사용하는 방식으로 자신을 격려하십시오.
낙관주의를 실천하십시오. 낙관론이나 비관론이 타고난 것이라는 생각은 완전히 잘못된 개념입니다. 사실, 우리는 낙관적이기 위해 연습해야합니다. 극단적 인 구슬에서 희망을 찾으십시오. "나는 이런 일을 한 적이 없다"고 생각하는 대신 "새로운 것을 시도 할 기회가 있습니다."라고 스스로에게 말합니다.
"마음 속의 비평가"가 말하지 않도록하십시오. 우리 모두는 자신을 비판하거나 질문하는 내면의 목소리를 가지고 있습니다. 이 목소리는 우리가 다른 사람의 사랑을받을 자격이 없거나 충분히 재능이 없다고 말할 것입니다. 이러한 생각은 실패 나 고통으로부터 당신을 보호하기위한 것이지만 실제로는 당신을 방해 할뿐 아무것도하지 않습니다. 비판적인 목소리가 나오면 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오.
- 그 생각이 정말 맞습니까?
- 그 생각이 그것은 진실이 아니다? 그들이 옳지 않다는 것을 인정할 수 있습니까?
- 내가 진정으로 재능 있고 재능이 있으며 사랑받을 가치가 있다는 가능성을 상상할 수 있습니까?
과거에 살지 마십시오. 과거의 죄책감, 고통 또는 후회로 인해 불안 해지면 그러한 감정을 해소하기 위해 열심히 노력할 수 있습니다.
- 일을 전달하기 위해 적극적으로 행동하십시오. 적어 두거나 큰 소리로 말할 수 있습니다.
- 고통을 표현하거나 책임을집니다. 누군가에게 할 말이 있으면 말해야 할 단어가 "미안하다"라도 말하십시오.
- 자신과 다른 사람을 용서하십시오. 모든 사람이 실수를한다는 것을 기억하십시오. 완벽한 사람은 없으며 모든 사람이 (당신을 포함하여) 또 다른 기회를 가질 자격이 있습니다.
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3 단계 중 2 단계 : 의견 재조정

완벽 주의자가되지 마세요. 인생은 먹는 것에 관한 것이 아닙니다. 완벽을 기대한다는 것은 우리가 항상 뒤처 질 것이라는 것을 의미합니다. 완벽주의를 초월하려면 표준을 조정하는 것부터 시작하십시오. 자신에 대한 기준이 다른 사람에게 설정 한 기준보다 더 높습니까? 누군가 당신과 같은 상황에 있었다면 그들에게 무엇을 기대하겠습니까? 그 사람이 문제를 해결하는 방식에 만족한다면 자신에 대해서도 긍정적으로 인정해야합니다.
당신의 안전 지대에서 뭔가를하십시오. 춤, 탁구, 그림 그리기 등 자신이 잘 못하는 것을 선택할 수 있습니다. 이러한 활동에서 반드시 좋은 결과를 얻을 수있는 것은 아닙니다. 자신이 잘하지 못하는 활동에서 기쁨을 찾으십시오. 이것은 당신에게 기회를 열어주고 완벽주의를 없애고 가장 중요한 삶에 대한 전망을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.
진정하고 더 많은 관심을 기울이십시오. 잠시 숨을 쉬십시오. 과용하지 마십시오. 다른 사람들이 생각하는 것에 덜 집중하고 실제로 경험하고있는 것에 더 집중하십시오. 맛있는 음식 먹기. 창 밖을 내다 보며. 우리가 현재를 위해 살기 위해 노력할 때 그 순간은 훨씬 더 멋질 것입니다.
규칙을 세우지 마십시오. 당신은 너무 많은 "해야 할 일"과 "해야 할 일"을 요구하고있을 수 있습니다. 이러한 제한으로 인해 죄책감, 불안감 또는 자기 비판적인 느낌이들 수 있습니다. 그것들을 자신에게 적용하면 자신의 행복한 기회를 잃게됩니다.다른 사람에게 적용하면 우두머리가되거나 바보가 될 수 있습니다. 당신에게 좋지 않은 규칙은 무시하십시오.
웃고 재미있게 지내십시오. 당신이 일에 대해 너무 진지하지 않을 때, 당신은 다양한 유형의 상황을 처리하는 방법을 알아야합니다. 유머 부족은 좋은 시간을 좋게 만들거나 슬프거나 무거운 순간을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.
- 재미있는 이야기를 들려주세요.
- 뛰어 다니다.
- 일상 생활에서 기쁨을 찾으십시오.
인생의 위대한 일에 집중하십시오. 우리가 우리 앞에있는 것을 찾기 위해 우리의 삶을 보낼 때가 있습니다. 진정으로 필요한 것은 위로와 인정뿐 일 때 우리는 돈이나 권력에 대한 꿈을 추구합니다. 당신이 원한다고 생각하는 것에 집중하는 대신, 당신이 가지고있는 것에 감사하는 시간을 가지십시오. 건강이 좋은지, 최근에받은 칭찬인지, 아니면 단순히 오늘 아침에 일어날 수 있었는지 등. 광고

3 단계 중 3 : 관계 조정

긍정적 인 사람들과 관계를 구축하십시오. 주변 사람들이 긍정적이고지지하는 태도를 갖도록하십시오. 신뢰할 수있는 사람들과 관계를 구축하십시오. 주변 사람들이 험담하거나 불평하거나 갈등을 일으키고 있다면 그들과 거리를 두는 것이 좋습니다. 요가 수업이나 무술 클럽과 같은 긍정적 인 친구 그룹을 찾으십시오.
성급하게 결론을 내리지 마십시오. 무슨 일이 일어날 지 이미 알고 있다고 믿으면 무슨 일이 일어나고 있는지 지켜 보는 것을 멈 춥니 다. 실제로 눈앞에서 일어난 일이 아니라 생각에 따라 반응 할 것입니다. 그 사람의 생각을 안다고 믿으면 그 사람의 말을 듣지 않습니다. 이것은 많은 불화와 불필요한 해를 초래할 수 있습니다. 서둘러 판단하는 대신 듣고보고 보려고 노력하십시오.
자신의 감정을 피하지 마십시오. 우리는 종종 슬픔을 피하기 위해 자신의 감정을 무시합니다. 하지만 슬픔은 나름대로 유익합니다. 슬픔은 우리가 진정으로 살아있는 것처럼 느끼게합니다. 사실, 슬픔은 행복의 기회를 증가시키는 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 부정적인 감정이 생기면주의를 기울이십시오. 적어 두거나 다른 사람과 채팅하여 처리하십시오.
다른 사람의 일을 방해하지 마십시오. 폴란드 인은 "내 원숭이가 아니야, 내 서커스가 아니야"라고 말합니다. 이 진술은 우리가 다른 사람들의 이야기에 관여하지 않도록 상기시켜줍니다. 그러한 사건과 논쟁은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 다른 사람의 갈등을 방해하지 마십시오.
- 가십을 피하십시오! 뒤에있는 다른 사람에 대해 이야기하지 마십시오.
- 다른 사람들이 당신을 논쟁으로 끌고 가거나 편을 선택하도록 강요하지 마십시오.
종류! 주변 사람들을 존중하고 친절하고 긍정적 인 태도로 그들과 교류하십시오. 이것은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 다른 긍정적 인 사람들을 끌어들이는데도 도움이됩니다. 과학자들은 (우리가 행복하지 않더라도) 긍정적이 되려고하면 금방 기분이 좋아진다는 것을 보여주었습니다. 광고

조언

몸을 건강하고 균형있게 유지하십시오. 건강한 신체는 스트레스를 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다. 건강한 몸은 당신의 영혼을 북 돋울 것입니다!
커뮤니티에 가입하세요. 종교 단체, 요가 클럽 또는 재봉 모임이든 상관 없습니다. 학교 나 집 근처에서 기회를 찾고 사람들과 연결되도록 노력하십시오.
우울증이 있다고 생각되면 상담 사나 의사에게 치료를 요청하십시오.

경고

자살은 결코 해결책이 아닙니다.
당신을 나쁘게 대하는 사람들과 논쟁하지 않도록 조심하십시오. 그들과의 접촉을 피하거나 차분하고 성숙한 태도로 치료할 수 있습니다.
스트레스 수준이 통제 할 수없는 경우 도움을 요청하십시오. 신앙 그룹과 공동체를 통해 찾을 수있는 많은 자원이 있습니다.
성적 학대 또는 가정 폭력의 피해자 인 경우 도움을 받으십시오! 어느 누구도 당신을 학대 할 권리가 없지만 당신은 말할 수있는 유일한 사람입니다.