콘텐츠

• 단계
• 1/3부: 식단 바꾸기
• 파트 2/3: 라이프스타일 변화
• 3/3부: 적혈구란 무엇입니까?
• 팁

약하고 무기력한 느낌은 빈혈(적혈구 또는 적혈구 부족)을 나타낼 수 있습니다. 이에 대한 가장 일반적인 이유는 철분 및 기타 미네랄과 영양소가 부족하기 때문입니다. 낮은 헤모글로빈과 낮은 적혈구는 영양실조, 영양실조 및 백혈병과 같은 심각한 질병 발병의 주요 징후입니다. 혈액 내 적혈구 수를 늘리려면 이 기사의 조언을 따르십시오.

단계

1/3부: 식단 바꾸기

1. 1 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 따라서 신체는 결핍을 보상합니다. 철분이 풍부한 음식을 매일 먹으면 혈액 내 적혈구 수가 증가할 수 있습니다. 사실 철분은 적혈구와 헤모글로빈의 필수적인 부분입니다. 이는 나머지 기관과 신체 부위에 산소를 전달하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 숨을 내쉴 때 몸에서 일산화탄소를 제거하는 데 도움이됩니다. 다음은 철분이 풍부한 식품의 예입니다.
   • 콩류;
   • 렌틸 콩;
   • 케일과 시금치와 같은 녹색 잎 채소
   • 서양 자두;
   • 간과 같은 동물의 찌꺼기;
   • 콩;
   • 달걀 노른자;
   • 붉은 고기;
   • 건포도.
     • 철분이 풍부한 식품의 섭취가 필요한 수준을 회복하기에 충분하지 않은 경우, 혈액 내 적혈구 수를 증가시키기 위해 보충제와 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 철 비타민은 일반적으로 50-100mg 캡슐로 생산되며 하루에 2-3번 섭취할 수 있습니다.
2. 2 구리가 풍부한 음식을 먹습니다. 구리는 신체의 또 다른 필수 미네랄로 땀샘이 신체의 세포에 흡수되도록 도와줍니다. 이 요소는 가금류, 조개류, 간, 전체 곡물, 초콜릿, 콩, 체리 및 견과류에서 발견됩니다. 보충제는 하루에 한 번 복용해야 하는 900mcg의 구리가 포함된 정제 형태로 판매됩니다.
   • 성인은 하루 평균 900mcg의 구리가 필요합니다. 생식 연령의 여성은 월경 중에 ​​많은 양의 혈액을 잃기 때문에 남성보다 더 많은 구리가 필요합니다.
3. 3 엽산을 꼭 섭취하세요. 비타민 B9라고도 하며 정상적인 적혈구 수의 형성을 돕습니다.신체의 엽산 양이 현저히 감소하면 빈혈이 발생할 수 있습니다.
   • 다량의 비타민 B9는 곡물, 빵, 짙은 녹색 잎이 있는 채소, 완두콩, 렌즈콩, 콩 및 견과류에서 발견됩니다. 또한, 이 비타민은 100~250mcg 사이에서 하루에 한 번 건강 보조 식품의 형태로 섭취할 수 있습니다.
   • 미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 규칙적인 생리를 하는 성인 여성이 매일 400mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 또한 미국 보건원(American Institute of Health)은 임산부에게 600mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.
   • 엽산은 건강한 혈액 세포의 생성을 돕는 것 외에도 정상적으로 기능하는 DNA의 세포 생성 및 복구에 중요한 역할을 합니다.
4. 4 비타민 A를 섭취하세요. 레티놀 또는 비타민 A는 골수에서 적혈구 줄기 세포의 발달을 지원하는 동시에 적혈구에 헤모글로빈을 형성하기에 충분한 철분을 제공합니다.
   • 비타민 A는 고구마, 당근, 호박, 짙은 녹색 잎 채소, 달콤한 고추 및 살구, 자몽, 수박, 자두, 멜론과 같은 과일에 다량 함유되어 있습니다.
   • 여성의 경우 비타민 A의 일일 요구량은 남성의 경우 700mcg 및 900mcg입니다.
5. 5 비타민 C도 섭취하세요. 두 비타민이 서로의 효과를 높일 수 있도록 철분과 함께 섭취하십시오. 비타민 C는 적혈구 생성을 증가시켜 더 많은 철분을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다.
   • 철분과 함께 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하면 신체가 철분을 보다 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다. 그러나 철분의 과다 복용은 신체에 해로우므로 복용 시 주의해야 합니다.

파트 2/3: 라이프스타일 변화

1. 1 규칙적으로 운동을하다. 운동은 적혈구 수치가 낮은 사람을 포함하여 모든 사람에게 좋으며 육체적으로나 영적으로 모두 좋습니다. 그들은 우리가 건강을 유지하고 일부 가능한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
   • 조깅, 조깅, 수영만으로도 심혈관계에 가장 이롭지만 어떤 운동이든 좋다.
   • 운동은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. 운동을 하다보면 지치고 땀이 많이 난다. 격렬한 운동은 신체가 더 많은 산소를 필요로 하게 되어 뇌로 신호를 보내게 되며, 그 결과 신체에 산소를 공급하는 적혈구와 헤모글로빈 생성이 자극됩니다.
2. 2 나쁜 습관을 제거하십시오. 혈액 내 적혈구 수치가 중요하다면 흡연과 음주를 피하십시오. 건강을 위해 이러한 습관을 버리는 것이 좋습니다.
   • 흡연은 혈류를 차단하고 혈관을 수축시키며 혈액을 걸쭉하게 만들 수 있습니다. 그 결과 혈액이 제대로 순환하지 못하고 신체의 다른 부위에 산소를 전달합니다. 또한 이러한 방식으로 골수에 산소가 부족할 수 있습니다.
   • 반면에 과도한 알코올 섭취는 혈액을 걸쭉하게 만들고 혈류를 느리게 하며 혈중 산소 수치와 적혈구 수를 낮추고 미성숙 적혈구 생성을 유발할 수 있습니다.
3. 3 필요한 경우 수혈을 실시할 수 있습니다. 적혈구 수가 너무 낮아 식이요법과 보충제로 상황을 해결할 수 없는 경우 수혈이 도움이 될 수 있습니다. 의사와 상의하고 완전한 혈구수를 측정하십시오. 이 분석의 도움으로 신체의 적혈구 수가 명확해질 것입니다.
   • 정상적인 적혈구 수는 마이크로리터당 400~600만 개의 혈구입니다. 적혈구 수가 매우 낮은 경우 의사는 집중 수혈 또는 전혈 수혈을 권장할 수 있습니다.
4. 4 정기적인 건강 검진을 받으십시오. 정기적으로 의사를 방문하여 혈액의 변화를 모니터링할 수 있습니다.적혈구 수가 감소하는 이유를 알아내기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다. 매년 의사에게 진찰을 받으십시오.
   • 적혈구 수가 낮다는 말을 들었다면 위의 정보를 진지하게 받아들이십시오. 당신의 혈액에 있는 적혈구의 수를 증가시키기 위해 살고 먹습니다. 노력 덕분에 긍정적 인 결과를 보게 될 것입니다.

3/3부: 적혈구란 무엇입니까?

1. 1 적혈구에 대한 일반 정보. 인체의 모든 세포 중 약 4분의 1이 적혈구 또는 적혈구입니다. 그들은 초당 약 240만 개의 적혈구를 생산하는 골수에서 생산됩니다.
   • 적혈구는 100~120일 동안 체내를 순환합니다. 이런 이유로 우리는 3~4개월에 한 번만 헌혈을 할 수 있습니다.
   • 남성의 경우 1 입방 밀리미터당 평균 520만 개의 적혈구가 있는 반면 여성의 경우 460만 개입니다. 헌혈을 자주 하시면 헌혈자가 여성이 아닌 남성인 경우가 더 많다는 것을 알 수 있습니다.
2. 2 혈액 내 헤모글로빈 순환. 헤모글로빈으로 알려진 철분이 풍부한 단백질은 적혈구의 주요 구성 요소입니다. 그것은 산소와 철을 결합하기 때문에 붉은 색을 담당합니다.
   • 각 헤모글로빈 분자에는 4개의 철 원자가 있으며, 각각은 1개의 산소 분자와 2개의 산소 원자에 결합합니다. 적혈구의 약 33%가 헤모글로빈으로 구성되어 있으며 정상 수치는 남성 15.5g/dL, 여성 14g/dL입니다.
3. 3 적혈구의 역할. 적혈구는 산소가 풍부한 혈액을 폐에서 조직과 세포로 순환시키는 데 중요한 역할을 합니다. 적혈구는 순환계를 통해 모세 혈관 네트워크에서 작동하면서 생리 기능에 필수적인 지질과 단백질로 구성된 세포막을 가지고 있습니다.
   • 또한 적혈구는 이산화탄소 제거를 돕습니다. 여기에는 물과 이산화탄소가 반응하여 탄산을 형성하는 효소인 탄산탈수효소가 들어 있으며, 수소와 중탄산 이온도 분리됩니다.
   • 수소 이온은 헤모글로빈에 결합하고 중탄산염 이온은 플라즈마에 들어가 약 70%의 이산화탄소를 제거합니다. 이산화탄소의 20%는 헤모글로빈과 결합하여 폐로 이동합니다. 나머지 7%는 혈장에 용해됩니다.

팁

• 비타민 B12와 B6도 도움이 됩니다. 비타민 B12는 알약(2.4mcg)으로 구입하여 하루에 한 번 복용할 수 있습니다. 비타민 B6는 알약 형태(1.5mcg)로도 판매되며 하루에 한 번 복용해야 합니다. 비타민 B12는 고기와 계란에서 발견되며 바나나, 생선 및 구운 감자에는 비타민 B6이 풍부합니다.
• 적혈구의 수명은 약 120일입니다. 그 직후 골수는 새로운 적혈구를 방출합니다.