전립선 건강 개선 - 팁

동영상: 전립선 건강을 위해 이것만은 꼭~ 지키자~! 건강백세 정력강화 식품~~♬

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경고

전립선은 남성의 작은 샘이며 방광 근처에 있습니다. 전립선 질환은 매우 흔하며 남성의 경우 전립선 암의 징후를 관찰하는 것이 중요하며, 특히 나이가 들면서 발병 할 확률이 높아집니다. 미국 암 학회에 따르면 남성 7 명 중 1 명은 인생의 어느 시점에서 전립선 암 진단을 받게됩니다. 미국에서는 남성 암 사망자 중 두 번째로 많은 수입니다. 2015 년에는 약 27,540 명이 전립선 암으로 사망했습니다. 그러나식이 요법과 생활 방식 변경, 가족력 인식 등 질병 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 예방 전략이 많이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 바꾸기

통 곡물, 과일 및 채소를 많이 섭취하십시오. 흰 빵과 파스타보다 통 곡물 빵과 파스타를 선택하십시오. 리코펜이 많이 함유 된 농산물과 붉은 고추와 토마토와 같은 항산화 물질을 포함하여 매일 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 리코펜은 과일에 붉은 색을 부여하는 물질이며 항암 효과가있는 것으로 나타났습니다. 일반적으로 농산물이 더 어둡고 밝을수록 좋습니다.
- 현재 하루에 얼마나 많은 리코펜이 필요한지에 대한 지침은 없지만 연구에 따르면 리코펜이 작동하려면이 품질을 충분히 얻으려면 하루 종일 리코펜이 포함 된 음식을 먹어야합니다.
- 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 방울 양배추, 청경채, 케일과 같은 십자화과 채소도 좋은 항암 식품입니다. 몇 가지 통제 된 연구에 따르면 십자화과 채소 섭취가 증가하면 전립선 암 위험이 감소하는 것으로 나타 났지만 증거는 현재 추론 일뿐입니다.
단백질을 제공하는 음식을 선택하십시오. 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 염소 등 붉은 육류를 줄이고 샌드위치와 핫도그와 같은 가공육을 제한하십시오.
- 붉은 고기 대신 연어와 참치와 같은 오메가 -3 산이 많은 생선을 선택하십시오. 이러한 음식은 전립선 건강뿐만 아니라 심장과 면역 체계에도 도움이됩니다. 생선 섭취와 전립선 암 예방 능력 사이의 관계에 대한 연구는 주로 상호 관련된 데이터를 기반으로합니다. 예를 들어 일본인은 전립선 암이 거의 없지만 거기에서 그들은 많은 물고기를 먹습니다. 오늘날에도 이러한 인과 관계에 대해 여전히 논쟁 중입니다.
- 콩, 껍질이없는 가금류, 계란도 좋은 단백질 선택입니다.
식사에 더 많은 대두를 추가하십시오. 콩은 많은 채식 요리의 재료이며 항암 효과가 있습니다. 대두의 공급원에는 두부, 대두 종자, 대두박 및 생 대두박이 포함됩니다. 시리얼이나 커피를 먹을 때 우유를 두유로 바꾸는 것도 두유를 추가하는 방법입니다.
- 최근 연구에 따르면 대두와 두부와 같은 일부 제품은 전립선 암을 예방할 수 있습니다. 그러나 두유를 포함한 모든 두 제품에이 성명을 적용 할 수는 없습니다.현재 경구 또는 증거 기반 지침에 상관없이 얼마나 많은 콩을 섭취해야하는지에 대한 지침은 없습니다.
알코올, 카페인, 설탕 섭취를 제한하십시오. 식단에서 카페인을 완전히 제거 할 필요는 없지만 섭취량을 줄이십시오. 예를 들어, 맥주처럼 하루에 커피 한두잔 (120ml / 컵) 만 마셔야합니다. 자신을 탐닉하고 일주일에 몇 잔만 마시는 방법으로 생각하십시오.
- 탄산 음료 및 과일 주스와 같은 단 (때로는 카페인이 함유 된) 음료를 피하십시오. 이 음료는 영양 적 이점이 거의 없습니다.
소금 섭취를 제한하십시오. 나트륨 섭취를 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 농산물, 유제품 및 육류를 먹고 포장, 통조림 및 냉동 식품을 피하는 것입니다. 소금은 방부제로 사용되기 때문에 미리 포장 된 식품에서 많이 발견됩니다.
- 시장에 갈 때는 대부분의 신선한 식품이 슈퍼마켓에서 판매되고 통조림 및 포장 식품이 통로 통로의 선반에 모이기 때문에 슈퍼마켓의 바깥 쪽 가장자리를 돌아다녀야합니다.
- 브랜드를 읽고 비교하는 데 시간을 할애하십시오. 대부분의 식품 라벨에는 제품에 포함 된 나트륨의 양과 일일 권장 나트륨 섭취 비율이 명시되어 있어야합니다.
- 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 미국인에게 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
건강한 지방을 유지하고 유해한 지방을 제거하십시오. 동물의 포화 지방 섭취를 제한하고 대신 올리브 오일, 견과류 및 아보카도에서 발견되는 건강한 지방으로 전환하십시오. 육류, 버터 및 라드와 같은 지방이 많은 동물성 제품은 전립선 암 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 패스트 푸드와 대부분의 가공 식품은 종종 매우 해로운 지방 인 부분 경화 지방 (트랜스 지방)을 포함하고 있으므로 피하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 삶의 다른 습관 바꾸기

보충제 복용하기. 많은 암 연구에서는 가능할 때마다 비타민 보충제를 복용하는 대신 음식을 통해 영양분을 섭취하는 것이 중요하다고 강조합니다. 그러나 보충제가 더 나은 선택 인 경우도 있습니다. 복용 중이거나 사용할 계획 인식이 보조제에 대해 의사와 상담해야합니다.
- 아연 보충제 복용하기. 대부분의 남성은 식사와 함께 충분한 아연을 섭취하지 못하기 때문에 전립선 건강을 유지하기 위해 보충제를 섭취해야합니다. 연구에 따르면 아연 결핍은 전립선 비대를 유발할 수 있으며 아연은 또한 전립선 세포가 악성 종양으로 발전하는 데 중요한 역할을합니다. 전립선 비대를 줄이기위한 보충제로 하루에 50 ~ 100mg (심지어 200mg)의 아연을 섭취 할 수 있습니다.
- 난쟁이 야자 나무 (쏘 팔메 토) 열매로 만든 난쟁이 야자 추출물을 마 십니다. 의료계와 사용자 모두이 보충제의 이점에 대해 혼합 된 피드백을 받았으므로 복용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 일부 연구에 따르면 난쟁이 야자 열매 추출물은 전립선 암 세포의 성장과 분열을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 연구에서는 비타민 E 보충제 또는 엽산 (비타민 B)과 같은 특정 보충제를 복용하면 전립선 암 위험이 증가 할 수 있음이 확인되었습니다. 또한 전립선 암의 위험을 증가시키는 것으로 알려진 보충제를 포함하여 다양한 보충제 (7 개 이상)를 복용하면 암을 진행 단계로 가속화 할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 베이스.
담배를 끊다. 전립선 암과 흡연 사이의 연관성에 대해서는 여전히 많은 논쟁이 있지만 담배는 자유 라디칼을 통해 세포 손상을 유발하여 암과 흡연 사이의 연관성을 유발할 수 있다고 믿어집니다. 약물은 점점 더 신뢰할 수 있습니다. 24 개의 연구에 대한 메타 분석에서 흡연은 전립선 암의 실제 위험으로 밝혀졌습니다.
건강한 체중 유지하기. 과체중이라면 식단과 운동을 따라 체중을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 체질량 지수 BMI는 과체중인지 비만인지 결정하는 데 사용되며 이는 비만을 나타내는 매개 변수입니다. BMI는 체중을 킬로그램 (kg)으로 나눈 신장의 제곱 (m)으로 계산합니다. 25-29 사이의 BMI 값은 과체중으로 간주되며 30 세 이상이면 비만 그룹에 속합니다.
- 칼로리 섭취를 줄이고 운동을 늘리십시오. 이것이 체중 감량의 핵심입니다.
- 섭취량을 모니터링하고 속도를 늦추고 음식을 잘 씹고 음식을 즐기고 마지막으로 포만감을 느끼면 식사를 중단하십시오. 목이 꽉 차지 말고 충분히 먹어야합니다.
규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 일부 암의 위험을 줄일뿐만 아니라 우울증, 심장병 및 뇌졸중과 같은 다른 건강 문제를 예방하는데도 도움이됩니다. 운동과 전립선 건강 사이의 인과 관계는 확인되지 않았지만 지금까지 운동이 전립선 건강을 유지하는 데 매우 유익하다는 것을 입증하는 많은 연구가 있습니다.
- 30 분 동안 중간 강도에서 빠른 강도로 운동하고 일주일에 여러 번 운동해야합니다. 그러나 빠르게 걷기와 같이 느리거나 중간 속도로만 훈련하더라도 전립선에 매우 유익합니다. 한동안 운동을하지 않았다면 일하러 걸어 가고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 밤에 걷는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 사이클링, 수영 또는 조깅과 같은 심박수를 높이는 운동으로 강도를 점차적으로 높이십시오.
케겔 운동을한다. 케겔은 골반저의 근육을 수축시키고 (중간 배뇨를 중단하려는 것처럼), 잠시 동안 근육을 잡고있다가 풀어줍니다. 이 운동을 정기적으로하면 골반저 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디에서나 Kegel 운동을 연습 할 수 있습니다!
- 음낭과 항문 주변의 근육을 몇 초 동안 조였다가 풀어 준 다음 10 번 반복하고 하루에 3 ~ 4 번 반복하여 전립선 건강을 개선합니다. 각 스퀴즈 시간을 10 초씩 늘리십시오.
- 골반을 바닥에서 들어 올린 상태에서 엉덩이를 꽉 조인 상태에서 바닥에 평평하게 누워 케겔을 연습 할 수도 있습니다. 30 초 동안 누르고있다가 놓습니다. 매번 5 분씩 연습하고 하루에 세 번 연습하십시오.
정기적으로 사정하십시오. 오랫동안 많은 연구자들은 성관계, 자위 또는 꿈을 꾸는 동안 자주 사정하면 전립선 암의 위험이 높아진다고 믿었습니다. 그러나 나중에 연구에 따르면 규칙적인 사정이 실제로 가능하다고합니다. 보호 전립선. 그들의 의견에 따르면 사정은 전립선에 존재하는 발암 물질과이 샘의 체액을 제거하여 더 빨리 재생하고 암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 정기적 인 사정은 심리적 스트레스를 감소시켜 암세포의 성장을 늦 춥니 다.
- 즉,이 문제에 대한 연구는 초기 단계에 불과하며 과학자들은 남성의 성 습관에 대한 공식적인 권고를하기에는 너무 이르다고 말합니다. 예를 들어, 그들은 연구 결과를 얻기 위해 남성이 얼마나 자주 사정해야 하는지를 모릅니다. 그러나 그들은 정기적으로 사정하는 사람들이 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 포함하여 건강한 생활 방식의 다른 지표를 가지고 있다고 의심합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 의약품 예방

가족 역사에 대한 인식. 전립선 암에 걸린 다음 세대의 남성 가족 (예 : 아버지 또는 형제)이 있으면 질병에 걸릴 확률이 훨씬 높습니다. 사실 위험은 두 배나 높습니다! 종합적인 예방 프로그램을 개발하기 위해 협력하기 위해 전립선 암의 가족력에 대해 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
- 귀하 또는 귀하의 형제가 전립선 암에 걸렸다면 아버지가이 병에 걸렸을 때보 다 위험이 더 높습니다.또한 가족 중 한 명 이상이 질병에 걸렸을 경우 특히 가까운 친척이 조기에 (예 : 40 세 이전) 질병을 발견 할 경우 위험이 증가합니다.
- 전립선 암의 위험 요소가 증가하는 BRCA1 또는 BRCA2 유전자 돌연변이가 있는지 의사에게 테스트 해보십시오.
전립선 질환의 증상 알아보기. 이러한 증상에는 발기 부전, 소변의 혈액, 배뇨 또는 성관계시 통증, 엉덩이 또는 허리 통증 또는 빈번한 배뇨 느낌이 포함됩니다.
- 그러나 전립선 암은 일반적으로 뼈로의 전이와 같은 신체의 다른 부위로 퍼질 때까지 증상이 없습니다. 이 상태를 가진 환자는 소변을 참을 수 없음, 소변에 혈액, 발기 부전 또는 위에서 언급 한 증상과 같은 증상을 거의보고하지 않습니다.
정기 건강 검진. 미국 암 학회는 50 세 (또는 위험에 처한 경우 45 세)부터 전립선 암 검진을 권장합니다. 선별 검사에는 전립선 특이 항원 (PSA) 검사가 필요합니다. PSA는 정상 세포와 전립선 암 세포 모두에서 소량의 혈액에서 생성됩니다. 대부분의 남성은 혈액 밀리 리터당 4 나노 그램 (ng / ml)의 PSA 수치를 가지고 있으며, PSA 수치가 높을수록 암 위험이 높아집니다. 선별 방문 사이의 시간은 검사 결과에 따라 다릅니다. PSA 수치가 2.5ng / ml 미만인 남성은 2 년마다 재검사를 받아야하지만, PSA 수치가 높은 남성은 매년 진료를 받아야합니다.
- 선별 검사에는 손가락 직장 검사 (DRE)도 포함될 수 있습니다. 의사는 손가락을 사용하여 전립선 뒤에있는 작은 덩어리를 감지합니다.
- PSA 테스트도 DRE도 확실한 결론에 도달 할 수 없습니다. 전립선 암을 확인하려면 추가 생검을해야합니다.
- 미국 암 학회는 현재 남성이 의사와 충분히 상담 한 후 전립선 암 검사에 대한 결정을 내릴 것을 권장합니다. 선별 검사는 암을 조기에 발견 할 수 있지만 조기 발견이 환자의 생명을 구할 수 있는지 확인하는 연구는 없습니다. 그럼에도 불구하고 암의 조기 발견은 성공적으로 완치 될 가능성이 더 높습니다.
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