다이어트를 통해 머리카락과 손톱을 개선하는 방법 : 13 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: [U상담] 발모벽과 손톱 물어뜯기로 고통을 겪는 22세 여자대학생 외

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"당신이 먹는 음식이 당신의 외모를 통해 보여진다"는 말은 머리카락과 손톱에 있어서는 아주 사실입니다. 기적을 선전하는 값 비싼 제품에 돈을 쓰기 전에 식단을 통해 머리카락과 손톱을 개선하는 방법을 배우십시오. 외모를 개선하려면 올바른 음식과 보충제를 사용하여 신체 건강을 개선하기 만하면됩니다.

단계

2 가지 방법 중 1 : 올바른 음식 섭취

충분한 단백질 섭취하기. 몸은 단백질 공급원에서 케라틴을 만들어 머리카락과 손톱을 강하게 유지합니다.
- 단백질이 충분하지 않으면 몸은 잠시 동안 모발 성장을 멈출 수 있습니다. 평균적으로 성인 남성은 하루에 약 56g, 여성의 경우 약 46g의 단백질이 필요합니다. 예를 들어, 90g의 고기에는 약 21g의 단백질이 들어 있고 우유 한 컵에는 약 8g의 단백질이 들어 있습니다.
- 계란은 또한 훌륭한 단백질 공급원입니다.
철분이 풍부한 음식 섭취하기. 붉은 고기는 철분의 좋은 공급원입니다. 빈혈이있는 경우 철분 보충이 필요하므로 머리카락이 빠지고 가늘어 질 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번 살코기 살코기를 먹어야합니다.
- 붉은 고기를 먹고 싶지 않다면 철분 강화 시리얼을 시도해 볼 수 있습니다.
- 많은 채소에는 시금치 (시금치)와 렌즈 콩과 같은 철분이 포함되어 있습니다.
- 하루에 최소 18mg의 철분을 섭취해야합니다. 굴 90g에는 철분 8mg, 렌즈 콩 반 컵, 시금치 반 컵 모두 3mg이 들어 있습니다.
- 빈혈이 아니더라도 철분이 부족하면 머리카락이 많이 빠질 수 있습니다.
생선을 많이 먹습니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 생선에는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 오메가 -3 지방산은 모발 성장과 윤기를 돕습니다.
- 오메가 -3 함량이 높은 생선은 일주일에 2 회 이상 섭취해야합니다. 참치, 메기, 넙치도 먹을 수 있습니다. 또한 식단에 호두, 두부 및 카놀라유를 포함하십시오.
베타 카로틴이 풍부한 음식 섭취하기. 신체는 베타 카로틴에서 비타민 A를 생산합니다. 비타민 A는 시간이 지남에 따라 피부를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 A는 또한 머리카락과 손톱이 더 빨리 자라도록 자극합니다.
- 당근, 시금치, 브로콜리, 콩과 같은 녹색 잎 채소는 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 고구마도 좋은 선택입니다.
- 신체에는 하루에 최소 5,000 IU의 비타민 A가 필요합니다. 당근 반 컵에는 9,189 IU가 들어 있고, 구운 고구마 하나에는 비타민 A 28,058 IU가 들어 있습니다.
그릭 요거트 먹기. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 함유하고있어 건강한 손톱과 모발에 좋은 선택입니다. 이 요구르트에는 혈액 순환을 개선하고 모발 성장을 돕는 비타민 B5가 풍부합니다.
- 아침에 그릭 요거트를 추가해보세요. 신선한 과일과 함께 요구르트를 먹거나 꿀과 아침 시리얼을 섞어 먹습니다.
- 혈액 순환을 개선하기위한 또 다른 좋은 선택은 계피입니다. 효과를 높이려면 요구르트에 계피를 뿌린다.
녹색 채소 먹기. 시금치와 케일과 같은 짙은 녹색 잎 채소에는 철분, 엽산 및 비타민 C와 같은 비타민이 풍부합니다. 그들은 머리카락과 피부를 건강하게 유지하고 머리카락이 건조 해지는 것을 방지합니다.
- 어린 시금치 나 케일을 사용하여 샐러드를 만들거나 아침 스무디를 만드십시오. 이 야채를 볶음에도 사용할 수 있습니다.
아몬드로 스트레스 줄이기. 아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다. 스트레스는 탈모와 가늘어 짐을 유발할 수 있습니다. 따라서 아름다운 머리카락을 위해 감정을 조정해야합니다.
- 미국 정부는 하루에 최소한 400mg의 마그네슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 건조 구운 아몬드 30g에는 약 80mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
- 마그네슘의 다른 좋은 공급원으로는 시금치가 있습니다. 여기에는 반 컵에 78mg의 마그네슘이 들어 있고, 30g의 캐슈에는 74mg의 마그네슘이 들어 있으며, 두유 한 컵에는 61mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
굴에서 아연을 얻으십시오. 굴은 아연의 좋은 공급원이며 아연은 신체에서 단백질을 만드는 데 필수적입니다. 머리카락과 손톱은 주로 단백질로 구성되어 있으므로 매일 필요한 양의 아연을 섭취해야합니다.
- 미국 정부가 권장하는대로 하루에 약 15mg의 아연이 필요합니다.
- magiê 컵에 2.57mg의 마그네슘이 들어있는 호박씨를 먹을 수도 있습니다. 샐러드에 호박씨를 몇 개 뿌리거나 간식으로 제공합니다.
우유에서 비타민 D 섭취하기. 비타민 D와 칼슘은 손톱을 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 저지방 우유 한 컵으로이 두 가지를 얻을 수 있습니다. 그들은 또한 모발 성장을 돕습니다.
- 미국 정부는 하루 400IU의 비타민 D와 1,000mg의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 우유 한 컵에는 300mg의 칼슘과 115-124IU의 비타민 D가 들어 있습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 보충제 복용

더 많은 유청 단백질 분말을 사용하십시오. 식단에 단백질이 충분하지 않다고 생각되면 유청 단백질 분말을 추가 할 수 있습니다. 이러한 제품은 식품 및 영양 상점에서 구입할 수 있습니다.
- 유청 단백질 분말을 사용하는 가장 쉬운 방법은 스무디에 첨가하는 것입니다. 과일과 채소로 스무디를 만든 다음 티스푼의 단백질 파우더를 넣으십시오.
비오틴 보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 비오틴 보충제는 손톱이 약하고 부서지기 쉬운 경우에 도움이됩니다.
- 의사는 비오틴 보충제가 귀하의 라이프 스타일에 적합한 지 평가하고 적절한 복용량 권장 사항을 제시 할 것입니다.
비타민 보충하기. 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 식단을 통해서이지만 식단에 비타민이 부족하다고 생각되면 건강을 증진하기 위해 보충제를 복용 할 수 있습니다. 예를 들어, 유제품을 먹지 않는다면 비타민 D 보충제를 섭취하여 신체가 다른 공급원의 칼슘을 흡수하도록 도와야 할 수 있습니다.
- 또 다른 예는 생선을 먹고 싶지 않은 경우 생선 기름을 섭취하는 것입니다. 하루에 2-3g의 생선 기름을 제공하는 알약을 선택하십시오.
달맞이꽃 기름이나 흑박 기름 사용해보기. 이 두 오일은 감마-리놀렌산 (GLA)이 풍부하며 모발과 손톱을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
- 오일 중 하나를 선택하고 최소 2 개월 동안 매일 두 번 500mg을 섭취하십시오. 천연 보충제 상점에서 에센셜 오일을 찾을 수 있습니다.
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