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• 단계
• 방법 1/3: 치료 지원
• 방법 2/3: 친절한 지원
• 방법 3/3: 친구와 함께 우울증 극복하기
• 팁
• 경고

우울증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 질병입니다. 친구가 우울하다면 그를 돕기 위해 무엇을 해야 할지 모를 수 있습니다. 그러한 사람을 돕는 방법에는 심리적 지원에서부터 치료를 받도록 설득하는 방법이 있습니다. 이 기사에서는 친구가 우울증에 대처하도록 돕는 방법을 알려 드리겠습니다.

단계

방법 1/3: 치료 지원

1. 1 친구에게서 우울증의 징후를 찾으십시오. 사람의 행동에서 우울증을 고려할 수 있습니다. 확실하지 않은 경우 이 상태의 가장 일반적인 증상을 찾으십시오. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
   • 지속적인 슬픔의 감정
   • 취미, 친구 및/또는 섹스에 대한 관심 상실
   • 과도한 피로, 사고 과정, 언어 및 움직임의 속도 저하
   • 식욕 감소 또는 증가
   • 수면 장애(불면증 또는 과도한 수면)
   • 집중하지 못하거나 결정을 내리지 못함
   • 과민성
   • 절망감 및/또는 비관주의
   • 체중 감소 또는 체중 증가
   • 자살 생각
   • 다양한 통증 또는 소화 장애
   • 죄책감, 무가치감 및/또는 무력감
2. 2 친구를 의사와 상담하도록 초대하십시오. 친구가 우울증에 걸렸다는 것을 알게 되면 의사에게 가도록 이야기해야 합니다. 아마도 당신의 친구는 문제가 있다는 것을 부인하거나 인정하기를 부끄러워할 것입니다. 일부 증상은 전형적이지 않기 때문에 많은 비의료인들은 이것이 모두 우울증의 징후라는 것을 깨닫지 못합니다. 사람들은 종종 무관심과 모든 것에 대한 관심 상실에 눈을 감습니다. 아마도 친구와 그것에 대해 이야기하는 것만으로도 충분할 것입니다.
   • 이렇게 말하십시오. "나는 당신이 걱정됩니다. 당신의 상태를 의사와 상의해야 한다고 생각합니다."
   • 친구를 치료사에게 초대하십시오.
3. 3 친구에게 당신은 항상 도울 준비가 되어 있다고 말하십시오. 당신의 친구는 의사에게 진찰을 받고 싶어 할 수 있지만 그의 우울증은 그가 언제 병원에 가야 하는지 추적하기 어렵게 만들 것입니다. 이 문제를 스스로 처리하면 친구가 필요한 도움을 더 쉽게 받을 수 있습니다.
   • 친구를 초대하여 약속을 잡고 그와 함께 의사에게 가십시오.
   • 친구에게 예약 전에 의사에게 질문할 질문 목록을 만들어 달라고 요청하십시오.

방법 2/3: 친절한 지원

1. 1 매일 친구에게 격려의 말을 하십시오. 우울증은 사람을 쓸모없게 만들지만 올바른 말로 친구에게 자신감을 돌려줄 수 있습니다. 친구에게 당신이 그를 소중히 여기고 아끼고 있다는 사실을 알리고, 그를 둘러싼 다른 사람들에게도 알려줄 수 있는 말을 매일 하십시오.
   • 친구에게 그의 장점과 성취를 상기시키십시오. 이렇게 하면 친구가 그의 가치를 더 쉽게 믿게 될 것입니다. 예를 들어, "당신은 매우 재능 있는 예술가입니다. 당신의 작품을 존경합니다." 또는 "나는 당신이 혼자서 세 자녀를 키웠다는 것을 자랑스러워해야 한다고 생각합니다. 모든 사람이 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다."라고 말할 수 있습니다.
   • 때때로 친구에게 슬픔은 일시적이라고 말하십시오. 우울증이 있는 사람들은 종종 결코 나아지지 않을 것 같은 느낌이 들지만, 그렇지 않다는 것을 친구에게 상기시켜야 합니다. "지금은 믿기 어려울 수 있지만 시간이 지나면 괜찮아질 것입니다."라고 말해보세요.
   • "당신은 스스로 만들었습니다"또는 "자신을 함께 끌어 들이십시오!"와 같은 문구를 피하십시오. 그러한 말은 친구의 기분을 악화시키고 우울증을 악화시킬 뿐입니다.
2. 2 친구에게 당신은 항상 그곳에 있을 준비가 되어 있다고 말하십시오. 우울증은 종종 사람들을 외롭고 불필요하게 만듭니다. 친구를 돕기 위해 이미 무언가를 했더라도 아마도 자신을 믿기 위해 그는 당신에게서 특정 말을 들어야 할 것입니다. 친구에게 당신은 항상 그곳에 있고 그가 당신을 필요로 할 때 기꺼이 도와줄 것이라고 말하십시오.
   • 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. "지금 당신이 매우 어렵다는 것을 알고 있지만, 내가 항상 거기에 있다는 것을 당신이 알기를 바랍니다. 당신이 나를 필요로 할 때 저에게 전화하거나 편지를 써주세요."
   • 친구가 당신의 말에 당신이 원하거나 기대하는 대로 반응하지 않는다고 낙심하지 마십시오. 우울한 사람들은 종종 걱정하는 사람들과도 무관심하게 행동합니다.
   • 때때로 누군가를 지원하는 가장 좋은 방법은 그들과 함께 시간을 보내는 것임을 기억하십시오. 함께 영화를 보거나 무언가를 읽으십시오. 그러나 그 사람이 당신과 우울증에 대해 이야기하거나 당신 앞에서 재미를 느껴야 한다는 느낌을 받지 않도록 하십시오. 그 사람을 있는 그대로 받아들이세요.
   • 전화를 받고 메시지에 응답할 수 있는 경우와 그렇지 않은 경우를 결정합니다. 당신이 친구를 사랑하는 만큼, 그를 돕는 데 모든 시간이 소요되어서는 안 됩니다. 당신의 친구가 당신이 그를 소중하게 여기고 있다는 사실을 알게 하십시오. 그러나 그가 밤에 누군가와 이야기하고 싶다면 상담 전화로 전화해야 합니다.
3. 3 친구가 이야기하고 싶을 때 들어주세요. 사람의 말을 듣고자 하는 의지와 그를 이해하려는 열망은 회복의 길에서 매우 중요합니다. 친구가 준비가 되었을 때 자신의 감정에 대해 이야기하게 하십시오.
   • 그 사람이 당신에게 무언가에 대해 말하도록 강요하지 마십시오. 항상 그의 말을 듣고 그를 위한 시간을 할애할 준비가 되어 있다고 말하십시오.
   • 친구의 말을 잘 들어보세요. 당신이 대화를 진지하게 받아들이고 있다는 것을 그가 알 수 있도록 고개를 끄덕이고 그의 말에 반응하십시오.
   • 당신이 말할 때 친구가 말한 것을 반복하여 상대방이 당신이 듣고 있다는 것을 알아차릴 수 있도록 하십시오.
   • 당신의 의견을 폭력적으로 변호하거나, 대화를 지배하거나, 친구를 위해 문장을 완성하려고 하지 마십시오. 쉽지 않더라도 인내심을 가지세요.
   • "예", "계속", "이해합니다"와 같은 단어로 대화를 계속 지원하십시오.
4. 4 자살 충동의 징후를 인식하는 법을 배웁니다. 우울한 사람은 무력감과 무력감이 견딜 수 없게 되면 자살할 수 있습니다. 친구가 자살에 대해 이야기한다면 진지하게 받아들이십시오. 특히 그 사람이 이미 계획이 있는 경우, 이것이 단지 말로만 생각하지 마십시오. 다음 징후에 주의하십시오.
   • 자살 위협 또는 자살에 대한 이야기
   • 사람이 아무것도 가지고 있지 않고 아무것도 관심이 없다는 문구
   • 모든 소지품을 포기하려는 욕구; 유언장 작성 또는 장례 준비
   • 무기 또는 기타 위험한 품목 구매
   • 장기간의 우울증 후 갑자기 명랑하거나 평온함
   • 이러한 징후가 보이면 심리 치료사의 즉각적인 도움을 받거나 심리 상담 전화로 행동 방법에 대한 조언을 구하십시오.

방법 3/3: 친구와 함께 우울증 극복하기

1. 1 함께 무언가를 계획하십시오. 친구가 좋아지면 흥미로운 활동으로 계속 바쁘게 하십시오. 두 사람 모두 즐길 수 있는 활동을 선택하고 미리 약속을 잡아서 친구가 항상 기다릴 수 있도록 하십시오. 영화보러 가고, 주말 여행 가고, 커피숍에서 만나.
   • 친구가 아직 준비되지 않은 일을 하도록 강요하지 않는 것이 중요합니다. 인내심을 갖고 계획에서 물러나지 마십시오.
2. 2 친구와 함께 웃어보세요. 웃음이 최고의 약으로 여겨지는 데에는 이유가 있습니다. 최근 연구 결과, 웃음이 우울증의 징후를 줄이고 우울한 사람과 다른 사람들 사이의 연결을 강화할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 당신은 당신의 친구를 웃게 만들 수 있는 것이 무엇인지 누구보다 잘 알고 있을 것입니다. 이 지식을 정기적으로 사용하십시오.
   • 적절한 상황에서만 유머를 사용하십시오. 친구가 중요한 것을 공유하거나 울고 있다면 농담을 하기에 가장 좋은 시기가 아닙니다.
   • 친구가 웃지 않는다고 해서 어색해하거나 걱정하지 마세요. 그가 뭔가, 심지어 좋은 것을 느끼는 것은 어렵지만 시간이 지남에 따라 이것은 지나갈 것입니다.
3. 3 우울증 증상이 다시 나타나지 않도록 하십시오. 친구가 좋아지고 있다고 해서 완전히 회복된 것은 아닙니다. 우울증은 본질적으로 물결 모양입니다. 즉, 때때로 다시 나타납니다. 우울증에 걸리기 쉬운 사람들이 일생 동안 여러 번 우울증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 친구가 다시 우울해지면 무슨 일이 있었는지 물어보십시오.
   • 이렇게 말해보세요: "최근에 당신이 피곤해 보인다는 것을 알아차렸습니다. 당신이 이런 기분을 느낀지 얼마나 되었습니까?"
   • 이전과 같이 도움을 제공하고 친구를 계속 지원하십시오.
4. 4 몸조심하세요. 우울증으로 힘들어하는 친구를 끊임없이 돕는 것은 힘든 일입니다. 정서적 위기를 피하려면 자신에 대해서도 생각해야 합니다. 매일 적어도 30분은 자신을 위해 따로 시간을 두십시오. 개인적으로 중요한 일에 이 시간을 보내거나, 자신을 부려먹거나, 하고 싶은 일을 하십시오. 이러한 활동이 신체적, 정신적, 정서적 웰빙에 유익한 것이 중요합니다. 이 시간을 다음과 같이 보낼 수 있습니다.
   • 요가 수업에 가다
   • 거품 목욕하기
   • 책을 읽다
   • 당신의 생각과 느낌을 일기장에 적어보세요.
   • 묵상하거나 기도하라
   • 산책이나 자전거 타기
   • 지지하고 영감을 줄 수 있는 다른 사람들과 시간을 보내십시오(친구에게 하는 것처럼)

팁

• 친구가 자신의 감정을 이야기할 때 문제에 대한 이야기로 그를 방해하지 마십시오. 당신의 친구는 자신의 우울증이 당신의 문제와 관련이 없는 것처럼 느낄 것이며, 이것은 문제를 더 악화시킬 것입니다.
• 친구에게 하루가 어땠는지 매일 물어보세요. 잊지 마세요. 당신의 일상 활동에 대해 그에게 이야기하려고 노력하십시오. 그러면 점차 그가 당신에게 그의 생각과 감정을 맡길 수 있을 것입니다.
• 인내심을 가지세요. 친구가 원하지 않는 한 다른 사람을 여기에 포함시키지 마십시오. 항상 친구에게 당신이 거기에 있다는 것을 상기시키고 당신의 말을 지키십시오.
• 친구를 위해 다른 일을 하십시오. 그의 일을 돕고, 주의를 분산시키고, 즐겁게 하고, 다른 사람들로부터 보호하십시오. 당신이 친구를 사소한 문제로부터 보호한다면 그것은 그를 위한 것입니다. 매우 도움이 될 것입니다.
• 스트레스, 불안 및 장기간의 우울한 기분은 우울증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 친구에게 이런 일이 발생했다면 스트레스 억제, 긍정적인 사고 및 이 상황에서 효과적일 수 있는 기타 트릭과 기술을 사용하여 이러한 조건을 처리하려고 노력해야 합니다.
• 정신 장애는 여전히 우리 사회에서 눈살을 찌푸리게 한다는 것을 기억하십시오.사람의 상태를 다른 사람과 논의하기 전에 먼저 허락을 구하십시오. 당신은 친구를 일반 토론의 주제로 삼지 않고 돕고 싶습니다.
• 항우울제 및 정신 요법을 포함한 기타 치료법은 잠시 동안 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다. 약물에는 많은 부작용이 있으며 심리 치료는 사람의 불쾌한 감정을 깨울 수 있으며, 이는 그가 깊숙이 묻어둘 수 있었습니다. 사람이 이것을 강하게 경험하면 아무 이상이 없을 것입니다. 시간이 지날수록 쉬워집니다. 필요한 경우 항상 거기에 있을 준비가 되어 있음을 친구에게 상기시키십시오.
• 심리 치료사, 정신과 의사 또는 기타 의사를 선택할 때 의사가 우울증 치료에 대한 올바른 경험과 지식을 갖고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 당신의 친구는 이 사람과 함께 일하는 것이 편안해야 합니다. 첫째, 다른 의사와 치료법에 대해 이야기할 가치가 있습니다. 마음에 들지 않는 것이 있으면 의사를 바꾸는 것을 두려워하지 마십시오. 우울증 환자는 올바른 지식, 경험 및 치료 의지를 가진 전문가의 도움을 받아야 합니다. 의사가 환자의 말에 세심한주의를 기울이지 않으면 상황이 악화됩니다.
• 그들의 삶이 다른 많은 사람들의 삶보다 훨씬 낫다는 것을 그 사람에게 상기시키려고 하지 마십시오.
• 나아지려면 많은 노력이 필요할 것이고 시간이 걸릴 것입니다. 며칠 또는 몇 주 안에 좋아지는 것은 불가능합니다. 그것은 모두 우울증의 심각성과 우울증을 일으킨 요인에 달려 있습니다. 다시 기분이 좋지 않은 기간이 있을 수 있으며 이는 정상입니다. 친구를 안심시키고 그가 이미 얼마나 많은 일을 했는지 상기시키십시오.
• 친구가 항우울제를 복용하고 있다면 치료사와의 대화, 인지 행동 치료, 변증법적 행동 치료를 포함한 다른 치료법과 함께 항우울제를 복용하는 것에 대해 이야기하십시오.
• 친구가 우울증에서 벗어났을 때 이전과 같은 방식으로 친구를 계속 대하십시오.

경고

• 그 사람에게 그들의 문제가 사소하거나 걱정할 것이 없다고 말하지 마십시오. 그는 단순히 당신과 자신의 생각을 공유하는 것을 멈출 것입니다.
• 자해는 자살 충동의 신호일 수 있으므로 친구의 행동을 주의 깊게 관찰하고 격려하고 지원하십시오. 자해가 항상 자살을 의미하지는 않지만 심각한 스트레스 문제와 심각한 불안을 나타냅니다. 도움을 요청할 수도 있지만 그렇게 받아들이는 것은 위험할 수 있습니다.
• 종종 사람들은 기분이 매우 나쁠 때가 아니라 외부에서 보면 기분이 나아질 때 자살합니다. 우울증이 심한 사람은 아무 것도 할 수 없는 힘이 있고, 힘이 회복되면 행동하기 시작합니다.
• 당신의 생명을 구하고 위기의 시간에 경찰을 부르지 마십시오. 경찰의 행동은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 구급차, 치료사 또는 자살 상담 라인에 전화하는 것이 좋습니다.