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조금이라도 더 행복해지기 위해 할 수있는 일이 없다고 생각할 수도 있습니다. 상황이 어떻든간에 실제로 더 행복하다는 느낌은 전적으로 당신의 손 안에 있습니다. 더 행복 해지고 싶다면 기꺼이 자신의 인식을 바꾸고, 인생에서 일어날 수있는 모든 일을 받아들이고, 작동하지 않는 것들을 바꾸려고 노력해야합니다. 즉시 더 행복해지기를 원한다면 다음 단계를 따르십시오. 하지만 때로는해야한다고 느끼는 일을하거나 일이 일어나도록해야 할 때가 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 사고 방식 바꾸기

1. 

   더 긍정적으로 생각하십시오. 더 행복하게 느끼는 가장 쉬운 방법은 더 낙관적 인 사람이 되려고 노력하는 것입니다. 어떤 사람들은 본질적으로 다른 사람들보다 더 부정적이라고 생각할 수 있지만, 그것은 당신이 실제로 가지고있는 행복을 즐기지 못하게하는 게으른 사고 방식입니다. 당신 자신의 상황이 당신의 통제하에 있지 않을 수도 있지만, 당신은 항상 당신의 견해를 통제 할 수 있고, 단지 부정적인 측면에 집중하는 대신 모든 상황의 좋은면을 보려고 노력할 수 있습니다. 더 행복한 사람이 될 것입니다.
   • 더 긍정적으로 생각하려면 기꺼이 자신의 생각을 주시해야합니다. 부정적인 생각이 몰래 들어올 때를 인식하고 긍정적이고 논리적 인 생각으로 대응하십시오. “최악의 시나리오”사고 방식이나 모든 상황에서 최악의 상황을 기다리는 태도에 대해 얼마나 많은 부정적인 생각을 가지고 있습니까?
   • 긍정적으로 생각하는 쉬운 방법은 긍정적 인 사람들과 어울리는 것입니다. 그들의 낙관적 인 에너지는 당신에게 전달 될 것입니다.

2. 

   
   
   감사 할 일의 목록을 작성하십시오. 감사해야 할 모든 것을 자신에게 상기 시키면 즉시 더 행복해질 것입니다. 펜과 종이를 조용한 방으로 가져 가서 감사하는 점을 최소한 10 ~ 15 개 적으십시오. 그것은 당신의 인생에서 가족과 친구와 같은 큰 일이 될 수도 있고 당신이 사는 곳 근처에 새로 심어진 정원만큼 작을 수도 있습니다. 당신을 웃게 만들고 당신의 삶을 조금 더 행복하게 만드는 것에 대해 생각해보십시오. 이 모든 것을 적어 보면 당신이 얼마나 운이 좋고 행복한 지 알 수 있습니다.
   • 이 수표를 항상 소지하고 매주 일요일에 추가하십시오. 당신이 그것을 볼 때마다 다시 읽는 습관을들이거나 매년 말에 당신이 인생에서 얼마나 행복한 지 확인하십시오.
   • 약간의 변형을 원한다면 "행복한 꽃병"을 만들 수 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것을 종이에 적어 항아리에 담는다. 당신을 행복하게 만드는 모든 아름다운 추억을 기억하는 기쁨을 즐기려면 병이 가득 차거나 연말까지 기다리십시오.

3. 

   
   
   작은 것들에 감사드립니다. 더 행복 해지고 싶다면 작은 기쁨과 삶의 큰 행복을 인식하는 법을 배워야합니다. 중지하고 장미 향기를 즐기십시오. 당신이 사는 곳에서-말 그대로-꽃이 자라는 것을 보지 말고 그들의 마법을 느껴보십시오. 근처 커피 숍에서 패스트리를 맛보고 섬세하고 달콤한 맛을 즐겨보세요. 당신의 가장 친한 친구가 당신에게 재미있는 문자를 보낼 때 행복을 느끼기 위해 여분의 시간을 가지십시오. 표면적으로는 이와 같은 사소한 것이 중요하지 않을 수 있지만 실제로는 도움이됩니다.
   • 당신을 행복하게 만드는 최소한 5 가지 작은 것들을 인식하도록 매일 목표를 세우십시오. 일단 시작하면 자연스러워지고, 그렇게 특별하다고 생각하지 못했던 일에 웃고있는 자신을 발견하게 될 것입니다.

4. 

   
   
   현재에 살고 있습니다. 더 행복해지기위한 또 다른 팁은 과거를 후회하거나 미래를 두려워하는 대신 현재 순간을 감사하는 법을 배우는 것입니다. 다음에 말할 내용을 생각하거나 20 분 전에 말한 내용에 대해 걱정하는 대신 진행되는 대화를 즐기는 법을 배우십시오. 앞서있는 일과 좋은 시간을 소중히 여기는 동시에 현재 경험을 벗어난 모든 생각을 없애는 법을 배우십시오. 분명히 이것은 많은 노력이 필요하지만 행복이 극적으로 증가하는 것을보아야합니다.
   • 현재에 살려면 연습이 필요하고 요가 나 명상을하면 더 빨리 배울 수 있습니다.

5. 

   명상 할 시간을 가지십시오. 당신의 경험을 요약하고 하루 동안 당신을 더 행복하게 만들 수있는 것들에 대해 침착하게 생각할 시간을 찾으십시오. 미션을 완수하기 위해 감귤을 통해 일하고있는 것처럼 느끼고 "도대체 무슨 일이 일어 났습니까?"라고 궁금해하는 시간을 보내면서 행복하지 않을 수도 있습니다. 매일 또는 적어도 매주 시간을내어 조용히 앉아서 특정 장면을보고 자신에게 일어난 모든 사건을 반성하십시오. 모든 일이 당신 앞에서 일어날 때 당신은 더 평화롭게 느끼고 덜 압도 감을 느끼기 시작할 것입니다. 그렇습니다. 이것은 당신을 더 행복하게 만들 것입니다.
   • 혼자서 명상하는 것이 가장 좋을지 모르지만, 마음이 항상 무언가에 의해 흔들린다면 친구에게 이야기 해달라고 전화하면 인생에서 일어나는 일을 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 렌즈 아래.

6. 

   자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 돈도 많고 친구도 많고 이웃처럼 몸도 좋기를 바라는 대신 자신의 상황에서 자신의 삶을 보는 법을 배우면 모든 괴로움과 질투심 많은. 모든 사람이 각자의 어려움과 문제를 가지고 있으며, 당신도 누구와 마찬가지로 모든 것을 가질 수 없다는 것을 기억하십시오. 주변을 둘러 보지 말고 일에 집중하면 금방 더 행복해질 것입니다.
   • 당신은 "모든 것"을 가진 사람을 알고 있다고 생각할 수 있지만 그들은 당신에 대해 부러워하는 것을 발견 할 수 있습니다.

7. 

   연민을 기르십시오. 14 대 달라이 라마 인 Tenzin Gyatso는“다른 사람들이 행복하기를 원한다면 연민을 나타내십시오. 행복하고 싶다면 연민을 보여주세요”. 다른 사람에 대한 연민을 느끼는 것은 자신의 행복과 아무런 관련이 없다고 생각할지 모르지만 실제로는 낯선 친구 나 어려운 상황에 처한 사람에게 연민을 나타낼 수 있다는 것은 당신을 사람으로 만듭니다. 세심한 사람, 자기 이해와 감사합니다.당신의 마음이 항상 자신의 투쟁에 대한 집착으로 가득 차 있고 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 주위를 둘러 보지 않는다면, 당신은 진정으로 동정심 많은 사람들보다 덜 행복 할 것입니다.
   • 다음에 친구와 함께있을 때는 그들과 공감 해보세요. 친구의 관점에서 상황을 이해하고 자신의 감정에 대해 더 많이 물어보고 진심으로 관심을 보이십시오.
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3 단계 중 2 : 행동의 변화

1. 

   사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 당신을 행복하게 해주는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것은 당신을 더 행복하게 만들 것입니다. 조금 슬프거나 우울해지면 우울증에 빠지지 말고 가까운 친구 나 가족에게 전화해서 재미있는 일을 생각해보십시오. 기분이 사람들을 덜 행복하게 만든다고 생각할 수 있지만 실제로는 가장 친한 친구 주변에서 더 많은 안도감을 느끼고 더 행복해질 것입니다.
   • 행복한 사람들과 함께 지내십시오. 웃음과 기쁨은 정말 널리 퍼져 있으며, 당신도 행복을 느끼고 싶다면 행복한 사람들 주위에있는 것이 좋습니다. 실제로 하버드와 캘리포니아 대학교 샌디에이고의 연구에 따르면 행복은 개인의 여정뿐만 아니라 소셜 네트워크에 의해서도 결정된다는 것을 보여주었습니다. .
   • 불평하는 사람들 주위에 있지 마십시오. 항상 부정적인 생각을하고, 모든 상황에서 낑낑 대며 최악의 상황을 바라 보는 사람들은 분명히 당신을 똑같이 느끼게 할 것입니다. 특히 서두르는 경우 가능한 한 이러한 사람들을 피하십시오.

2. 

   예상과 다른 부분을 수정하십시오. 또 다른 방법은 자신의 삶을 바라보고 더 ​​행복하게 만들기 위해 바꿀 수있는 것을 바꾸는 것입니다. 즉각적인 경력 변경과 같은 극적인 변화를 만드는 것은 어려울 수 있지만 큰 차이를 만들기 위해 할 수있는 일은 거의 없습니다. 무언가가 작동하지 않는다면 그것을 고치면 확실히 더 행복해질 것입니다.
   • 예, 하룻밤 사이에 올바른 직업을 찾지 못할 수도 있습니다. 하지만 당신이 바꿀 수있는 것은 당신의 직업에 대한 당신의 태도입니다. 경력이 전부는 아니며 당신을 행복하게 만드는 다른 많은 것들이 있다는 것을 기억하십시오.
   • 작은 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 매일 아침 출근길에 매시간 교통 체증으로 인해 하루 종일 불편한 경우, 교통 체증을 피하기 위해 30 분 일찍 일어나십시오.
   • 자신이 이기적이거나 비우호적이거나 잘 듣지 못하거나 좋은 친구가 아니라고 의심하기 때문에 불행 할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 것들을 개선하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 자신이 더 행복하다고 느끼면 전반적으로 더 행복하게 느껴질 것입니다.

3. 

   야외에서 더 많은 시간을 보내십시오. 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시고 태양 광선을 받으면 확실히 더 행복해질 것입니다. 야외에서 할 수있는 일을해야한다면 태양을 즐길 수 있도록 계획을 조정하십시오. 답답하고 어두운 방에서 책을 읽었다면 이제 공원으로 가져 가서 읽으십시오. 카페에서 친구들과 점심을 자주 먹는다면 야외 테이블을 예약하세요. 폭풍이 닥치지 않는 한 자연의 한가운데에 있으면 확실히 더 행복해질 것입니다.
   • 가능하면 체육관에 가지 말고 밖에서 운동을하세요. 태양 아래에서 5km를 달리면 러닝 머신에서 달리고 벽을 마주 보는 것보다 더 행복하고 흥미 진진합니다.

4. 

   스트레스 줄이기. 스트레스를 즉시 멈출 수는 없지만 스트레스를 줄이려고하면 조만간 더 행복해질 것입니다. 작게 시작하십시오. 매일 아침 입을 옷을 찾기 위해 스트레스를받을 필요가 없도록 공간을 정리하고 재배치하십시오. 자신을 위해 더 많은 시간을 가질 수 있도록 커뮤니케이션 일정 25 % 할인. 스트레스를 많이받는 사람과 상황을 피하십시오. 이것이 당신의 행복에 얼마나 영향을 미치는지 놀랄 것입니다.
   • 명상 해보세요. 명상은 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 주변의 모든 것에 대해 걱정하는 대신 순간을 살 수 있도록 도와줍니다.
   • 일기 쓰기. 저널링은 당신의 삶을 추적하는 데 도움이 될 수 있으며, 그것에 의해 압도 당하지 않을 것입니다.
   • 스트레스가 너무 많아 일상 생활에 거의 대처할 수 없다면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 

   일상을 뒤집습니다. 더 행복하게 느끼고 싶다면 약간의 변화 만 있으면됩니다. 당신은 아마 틀에 박힌 느낌과 매일 똑같은 일을하는 지루함에 만족하지 않을 것입니다. 아침에 새로운 것을 시도하십시오. 아침 대신 밤에 요가 수업을 듣습니다. 오랜 친구 대신 새로운 친구와 어울리십시오. 운전하는 대신 걸어서 출근하십시오. 이 모든 작은 것들이 더 해져서 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다.
   • 매일 새로운 것을하는 것만으로도 예전 것을 좋아할 필요가 없더라도 더 행복해질 수 있습니다.

6. 

   열정을 따라가는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 자신이 좋아하는 일을 할 시간이 더 많으면 누구나 더 행복해질 것입니다. 사진에 열정이 있다면 사진을 찍는 데 더 많은 시간을 할애하십시오. 시 쓰기를 좋아한다면 매일 아침 30 분 일찍 일어나시를 씁니다. 요리를 즐긴다면 적어도 일주일에 두 번 부엌에서 시간을 보내십시오. 당신은 걱정할 "현실적인"일이 더 많기 때문에 열정을 추구하는 것이 가치가 없다고 생각할 수 있지만 실제로는 당신의 행복에 영향을 미칩니다.
   • 당신의 일정을보세요. 열정을 추구 할 시간을 가질 수 있도록 생산성을 높일 수있는 방법이 있는지 또는 좋아하는 일을 위해 시간을 내기 위해 쉽게 건너 뛸 수있는 불쾌한 활동이 있는지 확인하십시오. 취하다.
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3 단계 중 3 : 더 행복하게 만드는 습관 개발

1. 

   충분한 수면을 취하십시오. 매일 밤 적어도 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 습관을들이십시오. 숙면을 취하면 기분이 얼마나 좋아질 수 있는지, 그리고 숙면을 취하면 사람들을 미워하고 세상을 보는 방법에 대해 생각하게 될 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 얼마나 끔찍한 지. 행복한 사람들은 항상 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌보고 있으며, 그것이 더 행복해지기를 원한다면 우선 순위를 두어야합니다.
   • 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.

2. 

   규칙적으로 운동을하다. 규칙적인 운동은 사람들을 더 행복하게하는 것으로 나타 났으며, 하루 30 분의 운동도 행복감에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 우울증에 걸렸을 때 체육관에 가거나 달리기를 원하지 않을 수도 있지만, 그것은 바로 당신을 격려 할 수있는 활동입니다. 혼자 연습하는 것이 너무 지루하다면 요가 수업, 댄스 또는 발레를 듣거나 스포츠 팀에 가입하십시오.
   • 가능한 한 이동 수단보다 신체 활동을 선택하십시오. 운전하지 않고 가게까지 걸어서 15 분, 엘리베이터를 타지 않고 사무실까지 계단 4 개를 오르는 것만으로도 더 행복해질 수 있습니다.

3. 

   더 웃어요. 연구에 따르면 더 많이 웃으면 실제로 사람들이 더 행복해집니다. 웃는 얼굴이 보이지 않더라도 평소보다 더 많이 웃으려고하면 마음이 더 행복해집니다. 주변 사람들에게 미소를 지으면 그 대가로 미소를 받게되고, 주변 사람들과 함께 있으면 더 행복해집니다. 그래서 미소를 짓는 대신 눈살을 찌푸리고 싶은 경우에도 미소는 윈윈 상황입니다. .
   • 할 수있을 때까지 가장하십시오. 처음에는 당신의 미소가 가짜라고 느낄 수 있지만, 미소를 짓고 싶지 않더라도 미소를 지 으려고 노력하면 금방 정말 더 행복해질 것입니다.

4. 

   즐거움을위한 시간을 만드십시오. 하루 중 시간을 살펴보고 무엇이 당신을 가장 행복하게 만드는지 알아보십시오.하루에 한 시간 만 일하고 하루에 5 시간 동안 친구들과 어울릴 수는 없지만, 정말 재미있는 일을하는 데 시간을 보내는 데 약간의 조정을 할 수 있습니다. 요가가 당신을 행복하게 만든다면 TV 시청에서 요가 연습까지 일주일에 두 시간을 줄이십시오. 가장 친한 친구와 어울리는 것을 즐긴다면 동료와 함께 보내는 추가 시간을 줄여 친구와 함께 보내는 시간을 줄이십시오.
   • 하루 중 어떤 시간이 정말로 당신을 가장 행복하게 만드는지 생각하지 않았을 수도 있습니다. 당신이하는 모든 일에 대한 일일 목록을 작성하고 행복이 가장 많이 오는 곳을 찾으십시오.

5. 

   다른 사람들에게 친절한 일을하십시오. 한 연구에 따르면 직장에서 보너스를받는 사람들은 그 돈의 대부분을 다른 사람들에게 쓸 때 가장 행복합니다. 모든 돈을 가장 친한 친구에게 써야한다는 의미는 아니지만, 모든 사람을 위해 고의적으로 더 많은 노력을 기울여야 친구를 위로 할 수 있다는 뜻입니다. 최근에 연인과 헤어졌다. 그저 그녀와 함께 있든 노숙자들을 돕기 위해 자원 해서든. 순전히 다른 사람을위한 행동은 없으며 자신을 더 행복하게 만드는 동시에 다른 사람을 도울 수 있습니다.
   • 매주 당신은 "당신이 원하기 때문에"다른 사람들을 위해 적어도 몇 가지 선행을해야합니다. 이렇게하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 그날이 그녀의 생일이라고해서 친구를 위해 선행을하지 마십시오. 당신이 그녀를 아끼고 있다는 이유만으로 친구에게 귀여운 선물을주고, 그것이 당신을 얼마나 행복하게 만드는지보십시오.

6. 

   "자신을위한"시간을 만드십시오.” 더 행복하게 느끼고 싶다면 자신을 반성하는 데 더 많은 시간을 투자해야합니다. 이것은 전적으로 자신을위한 것이 아니라 자신이 가장 좋아하는 생각, 아이디어 및 활동으로 혼자있을 시간을 예약해야 함을 의미합니다. 인생이 아무리 바쁘더라도 걷기, 일기 쓰기, 지난 주에 대해 생각하는 등 한 번에 30 분에서 한 시간 씩 자신이 될 수 있습니다.
   • 자신에게 헌신하는 시간은 스트레스를 줄이고, 스트레스를 해소하며, 더 행복 해지는 데 도움이됩니다.
   • 친구의 마지막 순간 계획이 당신의 사적인 시간을 침해하지 않도록하십시오. 당신이 존경하는 스타와의 데이트로 자신과 "데이트"를 생각해 보라.

7. 

   에 대한 통제. 정말로 더 행복 해지고 싶다면 경력 성공이나 실패에서 애완 동물의 건강에 이르기까지 자신에게 일어나는 모든 일을 통제해야한다는 생각을 버려야합니다. 문제의 본질은 당신이 얼마나 오래 살아가는 지 포함하여 당신에게 일어나는 모든 일을 거의 통제 할 수 없다는 것입니다. 당신이 이것을 더 빨리 받아들 일수록, 당신은 삶이 제공하는 모든 것을 통제 할 수는 없지만 그들에 대한 당신의 반응을 통제 할 수 있다는 것을 더 빨리 깨닫게됩니다. 행복하거나 슬퍼 할 권리는 당신의 손에 있습니다.
   • 물론 당신의 삶에서 많은 것들이 특정 힘에 의해 통제된다는 것을 인정하는 것은 조금 무섭습니다. 그러나 이것을 빨리 받아들 일수록 행복을 붙잡고 있다는 것을 더 빨리 이해하게됩니다.
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조언

• 건강하고 적절한 식사를하십시오! 몸이 만족스러워서 더 행복해질 수 있습니다.
• 화가 났거나 화가 났을 때 혼자있을 조용한 장소를 찾는 것도 좋은 생각입니다. 물체를 관찰하고 보는 것도 도움이됩니다. 분노 나 슬픔에서 마음을 자유롭게하는 데 도움이되는 취미를 찾으십시오.
• 당신이 가진 것에 감사합니다.
• 모든 사람에게 행복을 전하십시오.
• 운동을! 운동은 혈액 순환을 개선하고 행복한 호르몬을 방출합니다.
• 아무도 당신과 이야기하고 싶어하지 않고 화가 난다면 베개를 때리거나 부드러운 장난감을 짜는 것도 좋은 생각입니다. 슬퍼하면 모든 것을 울려서 더 이상 울지 않게 할 수 있습니다. 불행한 또 다른 이유가 있다면 해결책을 생각할 수 있습니다.

경고

• 부모, 형제 자매, 남자 친구 또는 여자 친구, 친척, 대화 할 사람이없는 경우 전체적인 방식으로 사물을 보려고 노력하고 부정적인 감정을 제거하지 마십시오. 누구든지 웃으세요.
• 대화 할 사람이 없으면 나가서 친구를 사귀세요! 이야기 할 사람이 없으면 정신과 의사를 통해 감정을 풀어줄 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 일기를 쓰고 애완 동물을 기르거나 동반 장난감을 찾으십시오. 감정을 억제하는 것은 전혀 좋지 않습니다.