당신의 삶이 나쁘다는 것을 알고 긍정적 인 태도를 유지하십시오 - 팁

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누군가가 자신의 삶에 대해 기분 나쁘게 만드는 많은 상황이 삶에서 발생할 수 있습니다. 여기에는 사랑하는 사람을 잃고, 직장을 잃고, 오랫동안 실업 상태, 만성 질환, 이별 등이 포함될 수 있습니다. 이러한 상황에서 슬퍼하는 것은 매우 정상입니다. 그러나 매우 긍정적으로 생각함으로써 경험에서 깨어날 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 즉, 문제에 대해보다 긍정적이고 효과적인 방식으로 생각하는 것을 의미합니다.또한 행복감으로 돌아가 삶에 대한 긍정적 인 시각을 되 찾을 수 있도록 구현을 고려해야 할 전략이 많이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 잠재적 원인 파악

당신의 삶이 왜 그렇게 나쁘다고 생각하는지 알아보십시오. 당신의 삶이 나쁘다고 생각하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 매일 많은 스트레스를 받으면 불안하거나 좌절감을 느낄 수 있습니다. 두통이나 불면증과 같은 신체적 증상을 경험할 수도 있습니다. 일반적인 스트레스 원인은 다음과 같습니다.
- 삶의 큰 변화. 연애 종료 (혹은 새로운 연애), 경력 변경, 이사 등 갑작스런 변화의시기를 겪고 있다면 스트레스를 받게됩니다. 직진.
- 가족. 가정 생활이 혼란 스러우면 슬프거나 속상하거나 불안해 할 수 있습니다.
- 일 / 공부. 직장이나 학교에서의 의무는 대부분의 사람들에게 큰 스트레스의 원천입니다. 직장이나 학교에서 무례 함을 느끼거나 직장에 갇혀 있다고 느끼면 인생이 꽤 나쁘다고 생각할 것입니다.
- 사회 생활. 다른 사람들과 고립되거나 단절되었다고 느끼면 자신의 삶이 끔찍하다고 느낄 수 있습니다. 또는 새로운 사람을 만나거나 사교적 인 상황에 처하는 것에 대해 긴장하면이 일을해야 할 때 스트레스를받을 수 있습니다.
일기 쓰기. 감정의 잠재적 원인을 찾는 한 가지 방법은 감정을 느끼는 순간을 정확히 찾아내는 것입니다. 일기를 쓰면 상황을 통제 할 수있는 것을 식별 할 수 있고 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 자신의 행동과 반응 외에는 어떤 것도 통제 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.
- 예를 들어, 일하러 갈 때 가장 화가 나고 슬퍼 할 수 있습니다. 당신은 당신이 인정받지 못하거나 인정받지 못하고 있다고 느낄 수 있습니다. 또는 과로 한 것처럼. 이 상황은 끔찍합니다.
- 무엇을 제어 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 당신은 당신의 기여에 대한 다른 사람들의 감사 나 인식을 통제 할 수 없습니다. 그러나 자신의 성취에 대해 더 적극적이 될 수 있습니다. 제안 된 프로젝트에 "예"라고 말할 수 있습니다. 자신에게 더 적합하다고 생각되는 회사에서 다른 직업을 찾을 수도 있습니다. 자신을 위해 결정을 내리는 방법을 찾으면 인생에서 기분이 덜 나빠질 것입니다.
- 특정 상황에서 자신을 돕기 위해 할 수있는 일의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 당신이 과로하다고 느끼면, 당신의 업무량에 대해 상사와 이야기하거나 인상 협상을 고려할 수 있습니다. 직업에 대한 감사를 느끼지 못한다면 더 나은 환경에서 다른 자리를 찾을 수 있습니다. 취할 수있는 구체적이고 명확한 조치 목록을 설정하십시오.
분석을 수행하려면 다음 질문을 스스로에게 물어보십시오. 심각한 질병이 있습니까? 마약 및 / 또는 알코올을 남용합니까? 최근에 인생에서 중요한 사건을 접한 적이 있습니까? 최근에 사랑하는 사람을 잃은 적이 있습니까? 개인적인 갈등이 있습니까? 학대 또는 부상의 병력이 있습니까? 처방약을 복용하고 있습니까?
- 위의 질문 중 하나라도 '예'라고 대답하면 삶이 그렇게 나쁘다고 생각하는 이유에 대한 더 많은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
잠재적 인 생물학적 원인 고려하기. 많은 사람들이 자신의 삶이 왜 그렇게 나쁘다고 생각하는지 알지 못합니다. 과학적 연구에 따르면 유전학은 우울증에 중요한 역할을합니다. 가족 중 누군가가이 문제를 가지고 있다면 당신도 문제가있을 가능성이 있습니다. 갑상선 기능 저하 또는 만성 통증과 같은 특정 의학적 상태도 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 2 배 더 높습니다.
- 호르몬 수치의 변화도 우울증을 유발할 수 있습니다.
- 뇌의 변화는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 우울증 환자를 대상으로 한 많은 연구에서 뇌도 신체적 변화를 겪는다는 사실이 밝혀졌습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 부정성을 최소화하고 긍정 성을 높이기

부정적인 감정을 느낄 때 주목하십시오. 부정적인 생각을 인식하여 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 중요합니다. 부정적인 사람들은 최악을 생각하는 경향이 있습니다. 또한 특정 상황의 부정적인 측면을 과장하는 경우가 많습니다. 그들은 또한 한 방향으로 기울고 사물의 좋은면이나 나쁜 면만 보는 경향이 있습니다.
부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸십시오. 하루 종일 정기적으로 자신에게 확인하십시오. 일반적으로 부정적인 방식으로 생각하는 요소를 식별하고 긍정 성을 추가하십시오. 부정적인 사람들은 스트레스를 증가시키고 당신의 부정성을 강화할 수 있기 때문에 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싸는 것도 도움이됩니다. 다음은 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 방법의 몇 가지 예입니다.
- 미쳤어, 나는 전에 이것을 한 적이 없다. = 나는 뭔가 다른 것을 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.
- 나는 이것을 잘할 수 없을 것이다. = 다시 시도하겠습니다.
- 이것은 큰 변화입니다. = 새롭고 흥미로운 것을 시도하십시오.
주변 환경에 따라 자신을 정의하지 마십시오. 인생에서 자신의 위치가 자신의 정체성을 결정하는 것처럼 느낄 것입니다. 주변 환경이 좋지 않으면 긍정적 인 태도를 유지하기가 어려울 것입니다. 주변에서 펼쳐지는 상황보다는 자신의 타고난 자질에 집중해야합니다. 기억하세요 :이 상황은 일시적 일뿐입니다.
- 예를 들어, 귀하의 실업이 염려되는 경우 귀하의 직업 상태가 귀하가 누구인지 정의 할 수 없다는 점을 명심하십시오. 이를 새로운 방향으로 나아갈 수있는 기회로 보거나 자원 봉사 나 가족에 집중하는 것과 같이 다른 영역에서 의미있는 일을 찾을 수 있어야합니다.
- 괴롭힘을 당해서 인생이 나쁘다고 느끼면 괴롭힘을당하는 사람은 종종 다른 사람에게 불안감을 발산 할 방법을 찾습니다. 그들의 행동은 당신이 아닌 그들이 누구인지를 반영합니다. 부모, 상담 교사 또는 학교장과 같은 성인에게보고하고 강하게 지내야합니다.
세상에 열려 있고 사회에서 의사 소통을 유지하십시오. 종종 자신의 삶이 나쁘다고 느끼는 사람들은 사회적 상호 작용에서 분리하려고 노력할 것입니다. 아이러니하게도 이것은 우울증을 악화시킬뿐입니다. 사회화를 계속할 수 있도록 작은 조치를 취해야합니다.
- 첫째, 친척, 친구들과 함께 커피를 마시 러 나갈 수 있습니다.
- 친구와 사랑하는 사람을 위해 더 많이 전화하십시오.
- 처음으로 그 순간을 즐길 수 있거나 파티의 스타가 될 것이라고 기대하지 마십시오. 사회 생활로 돌아가는 작은 단계를 취하는 것이 중요합니다.
- 낮에 만나는 낯선 사람과 친해지십시오. 다른 사람들과 채팅해야하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 낯선 사람과 대화를 나누면 행복이 높아질 수 있습니다.
- 새로운 사람들을 만나기 위해 클럽이나 수업에 참여하십시오.
명확하게 생각하십시오. 자신의 삶이 나빴다 고 생각한다면, 올바른 태도로 생각하고 대응하지 않았을 가능성이 있습니다. 자신의 생각을 통제 할 수 없게하는 대신 다음 질문을 통해 명확하게 생각하십시오.
- 이 아이디어가 적절한 지 여부를 어떻게 제어 할 수 있습니까?
- 이것은 항상 사실입니까?
- 예외가 있습니까?
- 이 파노라마에서 누락 된 것은 무엇입니까?
규칙적인 운동을하고 건강한 식단을 유지하십시오. 일주일에 세 번 운동하면 경증에서 중등도의 우울증을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그것은 당신이 자신에 대해 더 잘 느끼고, 더 잘 수면을 돕고, 기분을 개선하는 데에도 도움이 될 것입니다. 건강한 식습관은 우울증에 대처하는 또 다른 방법입니다. 알코올 섭취량을 하루 1 잔으로 최소화하고 다양한 건강 식품을 섭취하십시오. 또한 약물, 흡연 및 건강에 해로운 기타 유해한 습관을 멀리해야합니다.
- 특별한 유산소 운동은 매우 효과적입니다. 러닝 머신을 30 분 동안 사용하거나 30 분 동안 걸어야합니다.
- 요가는 또한 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 생선을 먹고 물을 많이 마시고 통 곡물과 과일을 먹어야합니다.
의미있는 인용문을 묵상하고 반복하십시오. 긍정적이든 부정적이든 반복되는 메시지는 엄청난 정서적 영향을 미칠 수 있습니다. 의미있는 생각으로 마음을 채워 모든 부정적인 것을 긍정적으로 바꾸십시오. 의미있는 인용문을 선택하면 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼란 스러울 때마다 반복하고, 이렇게 할 때마다 그들이 진짜로 생각하는 것을 생각하십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 보고 싶은 변화가 되십시오. (Mahatma Gandhi)
- 행동은 절망에 대한 해독제입니다. (조안 배즈)
- 아무도 우리 자신의 마음을 비울 수 없습니다. (밥 말리)
- 어둠을 저주하는 것보다 촛불을 켜는 것이 낫습니다. (엘리노어 루즈 벨트)
삶의 생각을 배우십시오. 자신의 삶에 특정한 목적이 있다고 생각하는 사람들은 자신의 삶이 무의미하다고 생각하는 사람들보다 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 삶의 의미를 생각하며 시간을 보냈습니까? 이 인기있는 질문에 대한 답을 아는 사람은 없습니다. 그러나 인생이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 친구. 인생에서 의미를 찾는 것은 최악의 상황을 겪고있을 때도 매일 침대에서 일어나는 데 도움이됩니다.
- 어떤 사람들은 종교 분야에 참여하거나 영적인 삶을 키움으로써 삶의 의미를 찾습니다.
- 철학에 대해 배우면 자신의 세계관에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.
- 더 가까운 영역에서 인생에서 가장 의미있는 부분은 관계, 작업, 예술 또는 완전히 다른 것입니다.
인생의 좋은 부분을 즐기려면 천천히하십시오. 삶의 여러 요소가 편안함과 평화를 제공 할 수 있습니다. 아침에 커피 한 잔을 마시거나 햇볕 아래에서 일하러 걷거나 담배를 피우기 위해 10 분간 휴식을 취하는 느낌이든 상관없이 즐기십시오. 속도를 늦추고 인생의 좋은 일을 즐기십시오. 상황이 나빠졌을 때 의지 할 수있는 긍정적 인 생각의 원천을 개발할 것입니다.
다른 사람을 돕습니다. 다른 사람의 음식 가방을 들고 다니는 것과 같이 사소 해 보이지 않는 것을 복용하는 것조차도 당신의 긍정 성을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 자원 봉사를 통해 더 많은 노력을 기울이면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 사람들에게 무엇을 제공 할 수 있는지 알아보고 가능한 한 자주 관대하게 공유하십시오.
- 다른 사람을 돕기 위해 얼마나 할 수 있는지 모르겠다 고 생각하십니까? 당신의 지역에서 사랑의 집을 찾고 일주일에 몇 시간 동안 자원 봉사를하십시오. 당신이 줄 수있는 모든 순간이 다른 사람들에게 필수적이라는 것을 알게 될 것입니다.
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3 가지 방법 중 3 : 치료 나 약물 치료를 통해 도움 구하기

인지 치료와 관련된 기술을 배우고 자신에게 적합한 지 확인하십시오. 치료에 보내는 대부분의 시간은 실제 문제를 해결하는 것과 관련됩니다. 치료사는 효과가없는 부정적인 생각과 행동을 확인하고 수정하는 데 도움을 주며, 그 영향을 최소화하기 위해 노력합니다. 치료사와 함께 논의 할 문제와 어떤 종류의 숙제를해야하는지에 대한 공동 결정을 내릴 것입니다.
- 인지 요법은 경증에서 중등도의 우울증에 대해 항우울제만큼 효과적인 것으로 나타났습니다.
- 인지 요법은 재발을 예방하는 데있어 항우울제만큼 효과적입니다.
- 이 치료법의 이점은 일반적으로 몇 주 내에 나타납니다.
- 본인에게 적합하다고 생각되는 경우인지 치료를 사용하여 치료사를 선택하고 예약하십시오. vietask.com과 같은 온라인 웹 사이트를 통해 해당 지역의 치료사를 찾는 것으로 시작할 수 있습니다.
치료 방법을 연구하여 자신에게 적합한 지 알아보십시오. 이 방법은 특히 의사 소통 문제가있는 개인을위한 것입니다. 이것은 보통 12-16 주 동안 주당 1 시간 지속되는 단기 치료입니다. 치료 세션은 의사 소통 갈등, 사회적 역할 변화, 슬픔 및 환자의 사회적 관계 개발 문제를 처리하도록 맞춤화됩니다.
- 치료사는 공감 적 청취, 역할극 및 의사 소통 분석을 포함한 여러 기술을 사용합니다.
- 이것이 당신에게 맞는 해결책이라고 생각한다면 의사 소통 문제를 해결하는 데 도움을 줄 치료사를 찾을 수 있습니다. vietask.com과 같은 온라인 웹 사이트를 통해 해당 지역에서이 치료법을 사용하는 치료사를 검색 할 수 있습니다.
가족 치료에 대해 알아보십시오. 가족 치료사는 가족 구성원이 서로 갈등을 해결하도록 돕는 데 초점을 맞출 것입니다. 담당 의사는 귀하의 문제에 따라 치료 세션을 맞춤화하고 참여하고자하는 모든 회원을 환영합니다. 치료사는 가족의 문제 해결 능력을 테스트하고 가족 구성원의 역할을 탐색하며 가족 전체의 강점과 약점을 식별합니다.
- 가족 치료는 결혼 및 가족 문제를 겪는 사람들에게 특히 효과적입니다.
- 이것이 당신에게 옳다고 생각되면 가족 치료사를 찾아서 약속을 잡으십시오. 다시 말하지만, 온라인 검색으로 시작할 수 있습니다. Vietask.com은 정보에 대한 훌륭한 리소스입니다.
수용되고 헌신적 인 치료법에 대한 연구. 이것은 부정적인 생각, 감정 및 연결을 극복함으로써 더 큰 건강과 행복을 얻을 수 있다는 생각에 기반합니다. 당신의 치료사는 당신이 부정적인 생각을 인식하는 방식을 바꾸어 당신이 삶에 대해 더 긍정적 인 시각을 갖도록 도와 줄 것입니다.
- 이 옵션이 당신에게 옳다면 수용과 헌신의 접근 방식을 사용하여 치료사와 약속을 찾으십시오. 다시 말하지만, 온라인 검색부터 시작할 수 있습니다. Vietask.com은 시작하기에 좋은 포털입니다.
치료사 선택에주의를 기울이십시오. 그들의 훈련과 자격을 확인해야합니다. 또한 발생할 수있는 수수료를 주시하고 귀하가 소유 한 보험 유형을 수락하는지 확인해야합니다. 치료사가 환자를 어떻게 볼 것인지 물어보십시오.
- 의사가 귀하의 지역에서 진료를받을 수있는 면허를 받았는지, 그리고 귀하가 찾고있는 전문 분야의 자격증을 가지고 있는지 알아보십시오.
- 치료사와 각 치료 세션에 대해 지불하는 금액에 대해 상담하고, 그들이 귀하의 소득에 따라 청구하는지, 첫 번째 치료 비용을 지불해야하는지 알아보십시오 ( 할 수도 있고 아닐 수도 있습니다).
- 치료사를 만나야하는 빈도 (주 1 회 이상), 각 세션의 기간, 제한 사항이 있는지 질문하십시오. 프로세스의 안전한 상태에 있는지 여부.
이러한 방법 중 어느 것도 더 긍정적 인 기분을 느끼는 데 도움이되지 않으면 의사의 도움을 받으십시오. 우울증을 극복하는 것은 어려울 수 있으며 많은 사람들이 올바른 해결책을 찾을 수 있도록 의사에게 조언을 구해야합니다. 이미 담당 의사가 있다면 먼저 연락해야합니다. 그렇지 않은 경우 온라인 리소스를 통해 의사를 검색하고 예약하여 문제를 논의 할 수 있습니다.
의사의 진료를받는 동안 무엇을 기대해야하는지 깨달으십시오. 사람들은 종종 혈액 검사를하고 샘플을 실험실로 보내는 의사 사무실에 대해 생각하지만, 이러한 활동은 우울증 진단과 관련이 없습니다. 우울증에 대한 더 많은 정보를 공개합니다. 대신 의사가 신체 평가와 개인 인터뷰를 실시하여 우울증을 앓고 있는지 확인합니다. 의사는 다음 요인을 평가합니다.
- 슬프거나 우울한 기분.
- 체중의 변화.
- 지쳐.
- 잠 잘 수 없음.
- 죽음이나 자살에 대해 생각합니다.
- 의사는 우울증의 물리적 원인을 확인하기 위해 검사를 실시 할 수도 있습니다.
의사가 항우울제를 처방 할 것입니다. 종종 그들은 우울증을 극복하기위한 어떤 종류의 치료법에 대해 조언 할 것입니다. 그러나 많은 약물이 우울증 치료에 크게 도움이 될 수 있습니다. 의사가 약을 처방하면 지시를 따르십시오. 항우울제는 의사의 처방이있는 경우에만 사용해야합니다.
- 처방 우울증 약물 중 일부에는 Paxil, Lexapro, Zoloft 및 Prozac이 있습니다. 약물에 따라 사람마다 효과가 다르지만 일반적으로 약 한 달 안에 절대적인 결과를 얻을 수 있습니다.
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조언

주변 사람들과 감정적으로 행동하려는 충동을 억제하십시오. 대신 글을 쓰고, 친구에게 털어 놓고, 그림을 그리고, 산책하는 등의 작업을 할 수 있습니다.
자기 연민에 빠지지 마십시오. 상황을 바꿀 수 없다면 항상 영혼의 내부를 들여다보고 어떻게 반응할지 결정할 수 있습니다.
해결책을 찾는 대신 "가만히 서서"만 있으면 안됩니다.