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• 단계

강한 정신 건강을 누리는 것은 행복의 의미를 이해하고 일상 생활에서 정상적인 활동을하며 삶의 장벽을 극복 할 수있을만큼 자신감을 갖는 것을 의미합니다. 여러면에서 우리의 정신 건강은 건강한 마음을 얻기 위해 행동 할 때 신체 건강과 다르지 않습니다. 우울증, 불안, 과도한 스트레스, 중독 및 신체에 영향을 미치는 기타 여러 건강 상태를 피하기 위해 정신 건강을 소규모에서 대규모로 돌보는 것이 중요합니다. 명상은 평생 중요한 목표입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 관계 형성

1. 

   친구 및 가족과 연결하십시오. 당신을 사랑하고 돌보는 많은 사람들이 있으며 가장 정직해질 것입니다. 공허함은 당신에게 위로와 자신감을주는 친구와 가족들로 채워질 것입니다. 일, 재미, 가족 사이에서 삶의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 사랑하고 신뢰하는 사람과 이야기하는 것은 스트레스를 해소하고 퇴근 후 마음을 돌 보거나 기타 스트레스가 많은 문제를 해결할 수있는 좋은 방법입니다.
   • 일정이 아무리 바쁘더라도 일주일에 하루를 따로 가족 및 친구와 함께 보내십시오. 당신의 몸과 마음이 그것을 감사 할 것입니다.
   • 가족과 친구들은 유대감, 친밀감, 행복한 만남을 가져와 외로움과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

2. 

   
   
   비슷한 관심사를 가진 사람들과 소통하십시오. 비슷한 관심사를 가진 사람들과 이야기하면 소속감이 생기고 정신 건강이 향상됩니다.
   • 피트니스 클럽에 가입하거나, 카드를 읽거나, 스포츠를하거나, 저녁 산책을하는 것은 신체적, 정신적 훈련을 할뿐만 아니라 집 밖으로 나가지 못하게합니다.
   • 지적이고 교육적이며 경험 많은 사람들과 우정을 키우십시오. 이 우정은 영적 훈련에 유익한 많은 새로운 아이디어, 관점 및 통찰력을 실현하는 데 도움이되는 많은 주제에 대한 대화를 가져올 것입니다.
   • 인터넷, 뉴스 기사 또는 친구와 가족을 통해 여러 곳에서 위에 나열된 클럽이나 조직을 검색 할 수 있습니다.

3. 

   
   
   지역 사회에서 자원 봉사하십시오. 자원 봉사는 사람의 행복, 자신감 및 자아를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 자원 봉사는 지역 사회에 혜택을 가져다주고, 연결 감을주고, 무언가를 성취하고, 삶에서 긍정적 인면을 봅니다.
   • 자원 봉사가 큰 문제 일 필요는 없습니다. 노인 이웃이 식료품을 사거나 겨울에 미혼모를 위해 눈을 치우거나 공공 꽃밭에 나무를 심어 모든 사람의 건강을 개선하도록 도울 수 있습니다.
   • 생물학에 따르면 자원 봉사를 통한 사회적 연결의 부작용은 이완, 자신감 및 심리적 안정에 도움이되는 호르몬 옥시토신의 방출입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 인생 즐기기

1. 

   
   
   취미 찾기. 주말에 좋아하는 일을하면서 시간을 보내십시오. 주요 목표는 스트레스를 느끼지 않고 긴장을 풀고 재미있게 즐기는 것입니다. 당신의 취미는 바쁜 생활에서 휴식을 취할 수있는 좋은 핑계이지만 여전히 목적을 가지고하고 싶다는 느낌을받습니다.
   • 연구에 따르면 걷기, 개와 놀기 또는 요리의 흥분은 신체에 도움이되는 긍정적 인 형태의 스트레스 인 스트레스를 풀어줍니다.
   • 직장에서 긍정적 인 휴식을 취하는 것과 마찬가지로 취미는 뇌에 도전을 가져오고 스트레스를 덜어줍니다. 일 이외의 것에 집중하면 두뇌가 새로운 일에 집중할 수 있습니다.
   • 좋아하는 활동에주의 깊게 참여하면 시간이 매우 빨리지나갑니다. 이것은 당신이 과거에 머물지 않거나 미래에 대해 걱정하지 않을 때입니다.
   • 당신이 즐기는 활동에 참여하는 것은 혈압, 코티솔, 비만 및 체질량 지수를 동시에 낮추어 심리 사회적 긍정 성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 취미는 몸과 마음과 영혼에 좋습니다.

2. 

   항상 켜져 있습니다. 운동은 몸에 좋을뿐만 아니라 정신 건강에도 좋습니다. 자신감, 집중력 및 외모 증가에 대한 많은 연구는 모두 운동과 관련이 있습니다. 운동은 스트레스, 스트레스 및 정신적 피로를 줄이면서 수면, 에너지 수준 및 사회적 의사 소통을 향상시킵니다.
   • 값 비싼 체육관에 등록 할 필요가 없습니다. 공원 주변을 걷거나 바다, 호수, 강에서 수영하거나 거실에서 휴식을 취할 수 있습니다. 체육관에 가지 않고도 운동을 계속할 수있는 방법은 많습니다.
   • 적당히 운동하십시오. 의사는 하루에 30 분, 일주일에 5 일 운동을 권장합니다.
   • 일상적인 일정에 맞는 활동을 선택하고 일상 생활로 만드십시오.
   • 동기 부여를 위해 친구가 필요하면 동료, 친구 또는 가족을 초대 할 수 있습니다.

3. 

   건강한 식생활. 건강한 식습관은 강한 정신 건강에 중요합니다. 그렇지 않으면 정신 건강에 영향을 미칠 것입니다. 최근 연구에 따르면 먹는 음식의 종류에 따라 정신 건강 문제가 더 잘 발생하는지 여부가 결정됩니다. 요컨대, 잘 먹고 야채와 과일을 많이 먹습니다.
   • 혈당 조절을 위해 하루에 세 끼를 먹도록 노력하십시오. 식사, 특히 아침 식사를 거르면 하루 종일 배가 고프고 짜증이 나고 피곤해집니다. 아침에 간식을 드십시오.
   • 설탕과 같은 정제 된 음식을 줄이고 통 곡물, 과일 및 채소 섭취량을 늘리는 데 집중하십시오. 설탕은 에너지를 제공하지만 피곤하고 짜증을 내며 과일의 설탕은 낮은 수준으로 흡수되어 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다.
   • 단백질에는 아미노산 트립토판이 포함되어있어 불안과 스트레스를 줄이고 행동을 조절하며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다. 식사와 함께 고기, 생선, 계란, 치즈 및 견과류를 더 많이 섭취하여 뇌에 트립토판이 적절히 공급되는지 확인하십시오.
   • 오메가 -3 및 오메 그 -6 지방산은 어유에서 발견되며 정상적인 뇌 기능과 발달에 중요하며 심장 발작, 뇌졸중 및 암을 예방하는 데 도움이됩니다.
   • 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시고 술을 많이 마시지 않도록하여 탈수 상태에 빠지지 않도록하십시오. 탈수는 피로, 집중력 저하, 정신력 저하로 이어지며 이는 음주시 부작용이기도합니다.
   • 몸과 마음이 고강도 기능을 발휘할 수 있도록 비타민, 미네랄 및 필수 영양소를 적절하게 공급하기 위해 다양한 재미를 계획하십시오.
   • 기분과 자신감을 제어하기 위해 건강한 체중을 유지하십시오.
   • 약물 사용을 피하십시오. 약물 남용은 문제를 해결할 수 없습니다. 약물을 사용하면 더 많은 문제가 발생합니다.

4. 

   유익한 수면 습관 연습하기. 하루에 8 시간의 수면을 취하면 다음날을 대비하여 몸과 마음이 재건됩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 정신 건강에 영향을 미치고 집중력이 떨어지며 쉽게 짜증이납니다.
   • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 좋은 수면 습관은 신체가 일상 활동에 익숙해지기 시작하면서 더 유익한 수면 습관으로 이어질 것입니다.
   • 충분한 수면을 취하지 못하면 5-10 분 동안 휴식, 공상 또는 명상을 통해 두뇌를 이완시킬 수 있습니다.

5. 

   도와 줘요. 스트레스를받을 때 다른 사람에게 의존하는 것을 두려워하지 마십시오. 아기를 어머니의 집에 잠시 두거나 필요한 경우 이웃집에서 잘 수 있습니다.
   • 항상 신뢰하는 사람에게 물어보십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 마음을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 진정한 힘과 이해는 필요할 때 친구와 가족의 주요 자원을 사용하는 데 있습니다. 이것은 약점이나 도움 요청 실패의 표시가 아닙니다. 대부분의 경우 사람들은 특히 유익 할 때 다른 사람을 돕는 것을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 도움이 필요한 이유를 구체적으로 설명하십시오. 사람들은 중요한 이유로 도움을 받고 있다는 것을 알 때 더 잘 이해할 것입니다.

6. 

   전문가의 도움을 받으십시오. 인지 행동 치료 (CBT)는 다양한 심리적 장애로 인한 문제 해결 및 행동 변화 시작에 초점을 맞춘 심리 치료입니다. 인지 치료는 평생의 사고와 행동을 대체하는 새로운 기술을 가르치는 도구입니다.
   • CBT 센터는 정서적보다 감정적 인 상황을 처리하는 데 도움을줍니다.
   • 치료는 심리적 장애가있는 사람뿐만 아니라 모든 사람에게 사용될 수 있습니다. 실제로 직장, 집, 가족 및 친구, 개인적인 관계 또는 동료의 관점에서 인생을 바꾸고 싶다면 이것이 안전한 길입니다.
   • 인지 치료는 지능을 향상 시키거나, 문화적 관심사를 갖고, 새로운 기술을 갖거나, 단순히 삶의 질을 전반적으로 향상시키려는 경우에도 유용합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 도전하기

1. 

   새로운 기술을 배우십시오. 사무실, 체육관, 주방 또는 차고에서 새로운 기술을 찾도록 도전하십시오. 관심있는 것을 골라 마스터 해보십시오. 이것은 목표를 달성하고 능력에 대한 자신감을 키우며 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 거의 모든 직업은 시간이 지남에 따라 적응이 필요합니다. 따라서 새로운 기술을 연습하는 데 시간을 할애하면 경력 경로를 제어하고 자신감을 높이며 사고를 날카롭게하는 데 도움이됩니다.
   • 평생 학습자는 빠른 변화에 적응하고 현대의 도전에 직면 할 수 있습니다.
   • 당신의 마음이 고강도에서 일하고,인지 능력 저하의 위험을 줄이고, 더 나은 정신 건강을 즐길 수 있도록 도와주는 새로운 기술에 집중하십시오.

2. 

   스트레스에 대처하기. 스트레스는 삶에서 피할 수 없지만 스트레스의 원인을 이해하는 것은 정신을 건강하게 유지하기 위해 대처하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 생활 방식은 스트레스에 대처하는 가장 직접적인 방법입니다. 스트레스로 인해 우울해지면 요가 수업에 참여하거나 호흡 연습을해야합니다.
   • 요가 수련은 생각, 느낌, 느낌 등 진정한 본질을 경험하는 데 도움이되는 방법입니다. 요가는 스트레스가 많은 환경과 상호 작용하는 방법이기도합니다. 요컨대 삶의 질을 바꿀 것입니다.
   • 하루에 몇 번 휴식을 취하고,하고있는 일을 중단하고, 심호흡을하면 생각을 정리하고, 자신을 진정시키고, 더 효율적으로 일할 수 있습니다. 공기가 몸 전체를 순환 할 수 있도록 호흡에 집중할 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.

3. 

   현실의 순간을 위해 살아라. 매일 시간을내어 감각을 시도하고 경험하십시오. 운동은 피로를 줄이고 정신력을 향상 시키며 스트레스를 줄이고 하루 종일 집중합니다. 우리 주변의 열광적이고 혼란스러운 세상을 견디면서 우리의 두뇌는 혼란스러운 이미지와 생각으로 가득 차 있습니다. 마음 챙김 운동을 통해 우리는 스트레스와 불안을 극복하면서 현재 순간에 집중할 수 있습니다.
   • 마음 챙김은 일상적인 쾌락에서 감각의 역할에 대해 의식적으로 생각함으로써 하루의 모든 단계를 경험하는 기술입니다. 숨을들이 쉬고 내쉬고 몸의 공기를 느끼는 데 집중해야하기 때문에이 방법에서 호흡은 매우 중요합니다. 마음 챙김 운동은 현재 순간의 주변 환경에 대한 생각, 느낌 및 느낌을 인식하게합니다.
   • 일상적인 집안일도 마음 챙김 운동으로 간주됩니다. 진공 청소, 옷 입기, 청소 등 모든 과정을 생각하지 않고 진행합니다.
   • 하루에 10 분씩 마음 챙김 활동을하십시오. 각 활동에 대한 감정을 기록하고 자신의 경험을 설명하는 일지를 작성하십시오. 무의식적으로 행동 할 때 그 차이를 깨닫는 것이 중요합니다.
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