행복한 척하는 방법 : 10 단계 (사진 포함) - 팁

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조언
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때때로 "목표에 도달하는 척"전략은 더 긍정적 인 방향으로 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 가장하거나 가짜 얼굴을하는 것은 좋은 생각이 아니지만 때로는 에너지에 집중하고 상황을 극복해야합니다. 프레젠테이션을 엉망으로 만들었거나 의무적 인 휴가 파티에가는 것을 싫어했을 수도 있습니다. 상황이 끝날 때까지 그것을 극복하려면 약간의 용기가 필요할 수 있습니다.

단계

2 단계 중 1 : 행복해 보임

웃음. 행복을 나타내는 한 가지 쉬운 방법은 미소를 짓는 것입니다. 하지만 웃으면 기분이 좋아진다는 사실을 알고 계 셨나요? 웃음은 행복이 미소를 만들 때와 같이 행복을 가져올 수 있습니다.
- 입술뿐만 아니라 얼굴 전체로 웃어보세요. 큰소리로 웃으면 서 볼과 눈이 어떻게 변하는 지 즐겨보세요. 이런 종류의 웃음은 긍정적 인 감정을 동반합니다.
- 슬프거나 기분이 상하면 미소로 그 감정을 격퇴하십시오. 미소의 감정을 연결하고 행복감을 느끼기 시작하십시오.
유능한 척하십시오. 불쾌한 상황을 겪으면서도 얼굴 표정에 대한 불안감은 보이지 않는 기술이 필요하며, 이는 대체로 자신감의 문제 일 수 있습니다. 프레젠테이션을해야하고 겁이 난다면 대중 연설만으로도 도망 칠 수있을지라도 타고난 자신감을 사용하십시오. 할 수 있다고 스스로에게 말하십시오. (처음에는 필수적 이건 부자연 스럽 건간에) 자신감을 발산하면 다른 사람들은 당신이 힘을 가지고 있다고 믿게 될 것입니다.
- 큰 소리로 말하고 자신의 능력에 대해 완전히 확신하는 것처럼 행동하십시오.
- 그 반대도 마찬가지입니다. 두려움 속에서 프레젠테이션에 들어가면 떨리는 목소리, 눈 접촉 부족, 당혹감과 같은 많은 것들이 두려움을 불러 일으킬 것입니다.
신체 언어를 조정하십시오. 눈을 감거나, 얼굴을 아래로하거나, 팔 / 다리를 꼬는 경우 상대방은 접근하기 어렵다고 생각합니다. 올바른 제스처를 가진 사람은 서투른 외모를 가진 사람보다 더 높은 수준의 긍정과 자신감에 있다고합니다. 바디 랭귀지를 바꾸면 자신이 자신감이 있다고 믿는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 어깨를 똑바로 펴거나 (더 크게 보거나 느끼는 방법) 손을 엉덩이에 유지하십시오.
- 스트레스가 많은 상황에 들어가기 전에 손을 공중에 치는 것과 같은 승리 포즈를 연습하십시오.
편하게 하다. 이완은 모든 불안감을 완화하고 더 편안하게 만들 수 있습니다. 스트레스를 받거나, 긴장하거나, 불행한 경우, 좀 더 균형을 잡기 위해 이완 기법을 시도하십시오. 이것은 중요한 프레젠테이션이나 기타 걱정 전에 특히 유용합니다.
- 속도를 늦추고 숨을 세어보고 4 초 동안들이 마신 다음 4 초 동안 내쉬십시오. 이 과정이 쉬워지면 숨을 6 초 동안 펴고 숨이 빠져 나와 몸에 들어갈 때주의를 기울입니다.
- 긴장된 근육을 부드럽게하기 위해 근육 이완을한다. 신체의 다른 부분에 집중하여 스트레스를 풀어줌으로써 근육 이완을 증가시킬 수 있습니다. 발가락부터 시작한 다음 다리, 엉덩이, 복부, 가슴, 팔, 어깨 및 목에서 근육 그룹에 대해 작업하십시오.
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2 단계 중 2 : 쾌활한 매너

관점을 사용하십시오. 어떤 경우에는 어색하다고 느낄 때에도 자연스럽게 행동해야합니다. 자신이 어떻게 생겼는지에 대한 생각이 미래에 영향을 미칩니다. 처음으로 파트너의 부모를 만나려고하는데 몸이 좋지 않다면 자신의 관점을 보여주고 동정심을 키울 수있는 좋은 기회입니다. 그러나 모든 상황에서 완벽하게 보이고 행동하는 것이 항상 중요한 것은 아닙니다. 언제 상황에서 벗어나야하는지 또는 상황 때문에 극복해야하는지 파악하십시오.
- 다리가 부러 졌다면 행복한 척 할 필요가 없습니다. 그럼 당신은 고통 스러워요! 형제 자매 나 조부모를 잃는 것과 같은 어려움을 겪은 경우에도 마찬가지입니다. 슬픈 느낌은 분명합니다.
태도를 바꾸십시오. 나쁜 일에 직면했을 때 태도를 바꾸는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 부정적인 생각에 대해 성찰 할 새로운 방법을 찾고, 깊이 생각할 긍정적 인면을 찾으십시오. 부정적인 생각에 갇히게되고 더 낙관적으로 느끼기 위해 점검이 필요할 수 있습니다. 당신이 어떤 상황에서 보여주는 태도와 그것이 당신이 가장 좋아하는 것인지 아닌지에 대해 생각해보십시오. 태도를 바꾸면 어려운 상황을 극복 할 수있을만큼 충분히 행복해질 수 있습니다.
- 마음에 들지 않는 행사에 참석해야한다면 태도를 조정하십시오. 이러한 이벤트는 자주 발생하지 않으며, 즐겁지 않을 것이라는 것을 미리 알고 있더라도 극복 할 수 있습니다. 흥미로운 사람들을 만나거나, 맛있는 음식을 즐기거나, 배운 내용에 놀랄 수 있습니다.
- 이벤트에서 발생할 수있는 잠재적 인 긍정적 인 점을 인정하고 잠재적 인 부정적 요소에 대해서는 추측하지 마십시오.
- 자세한 내용은 부정적인 태도를 바꾸는 방법을 참조하십시오.
자신에게 이야기하십시오. 행복해 보이거나 기분이 좋지 않다면 부정적인 생각을 경험할 수 있습니다. 자신에게 이야기하면 부정적인 생각이나 도움이되지 않는 생각에서 자신을 진정시키는 데 도움이되므로 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 이렇게하면 괴로움을 느낄 때에도 불쾌한 상황을보다 쉽게 극복하고 더 행복해 보일 수 있습니다. 자기 대화의 몇 가지 예 :
- "나는 기분이 좋지 않지만 여전히 잘 할 수 있습니다."
- "이건 성가신 일이지만 해결이되면 집에 갈 수 있다는 것을 알고 있습니다."
- "재미 있으 러 왔어요."
감사함을 기르십시오. 행복한 척하려고한다면 인생에서 감사하게 만드는 것들을 찾으세요. 감사하는 사람들은 더 나은 수면, 공감 증가, 자존감 향상과 같이 건강과 행복 수준이 더 높습니다. 기대하고 감사 할 무언가를 찾아보세요 : 집, 좋은 날, 좋은 친구 등 무엇이든! 당신은 더 행복하게 행동 할뿐만 아니라 더 행복해지기 시작합니다.
- 당신에게 기쁨이나 만족을 가져다주는 5 가지의 목록을 만드십시오. 싱크대에 접시없이 깨어나는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 다음으로, 당신을 슬프거나 실망하게 만드는 것에 대해 생각하고 그것을 적어보십시오. 그런 다음 어려운 상황을 이해하는 데 도움이 될 세 가지를 생각해보십시오. 연료를 보급해야해서 일에 늦었을 수도 있지만, 좋아하는 커피를 직접 살 기회를 얻으십시오. 또는 직장에서 때때로 늦는 이유를 이해합니다. 이것을 1 주일, 2 주 또는 5 주 동안 기억하는지 생각해보십시오.
다른 사람들이 당신을 도울 수 있도록하십시오. 우정을 강화하고 사회적 기술로 운동하십시오. 도움이 필요할 때 자신을 고립시키지 마십시오! 매일 대화하고 다른 사람들과 교류하면 기분이 나아질 것입니다. 눌렀을 때도 당신이 아끼는 사람에게 마음을 열고 그들이 당신에게도 관심이 있다는 것을 기억하십시오. 친구들과 함께있을 때 행복하게 행동하는 것이 훨씬 쉬울 수 있습니다.
- 고립되는 경향이 있다면, 이것이 우울증으로 이어질 수 있다는 것을 알아야합니다.사회적 의사 소통은 삶의 중요한 부분입니다.
- 특히 어려움을 겪고 있다면 기회가 생기면 기댈 수있는 누군가가 있는지 확인하십시오.
도움을 요청 해. 불행 할 때 행복하게 보이고 행동하려고 노력한다면 의사의 도움을 받으십시오. 자신에 대해 행복하지 않을 때 행복해 보이고 행동하려고하는 것은 아무 의미가 없습니다.
- 항상 슬프다면 우울증이있을 수 있습니다. 자세한 내용은 우울증을 인식하는 방법과 우울증을 치료하는 방법에 대한 기사를 읽어보십시오.
- 전문가를 찾아야하는 경우 전문가 선택에 대한 기사를 참조하십시오.
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조언

당신의 감정은 다른 사람이 아니라 당신을위한 것임을 기억하십시오. 다른 사람들이 당신을 원한다고 생각하기 때문에 유쾌하게 행동하려고하지 마십시오. 다른 사람들이 당신과 정직하게 연락하는 데 매우 관심이있을 가능성이 있습니다.
부정적이고 심술 궂은 대신 긍정적 인 느낌을 가지십시오. 행복하게 행동하면 기분이 나아질 것입니다. 능숙해질 때까지 척!