신속하게 스트레스 해소 - 팁

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조언

스트레스는 때때로 하루 종일 당신을 놀라게하고, 압도하고, 방향 감각을 잃을 수 있습니다. 다행히도 심각한 스트레스 상황에 대처하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 이러한 전략은 스트레스 요인을 매우 빠르게 진정시키고 하루를 계속 보낼 수있게 해줍니다. 정기적으로 연습하면 장기적인 스트레스 해소의 유용한 원천이 될 수도 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 감각을 고취하세요

아로마 테라피 적용하기. 뇌의 아로마 처리 장치는 감정 제어 영역 가까이에 있습니다. 따라서 좋아하는 향기를 맡으면 빠르고 쉽게 기분이 나빠질 수 있습니다.
- 손목에 에센셜 오일 몇 방울을 바르십시오. 라벤더 향은 진정에 도움이되며 레몬과 오렌지 향은 빠른 에너지 증진에 이상적입니다.
- 집이나 직장에서 디퓨저를 사용할 수도 있습니다.
차를 마시다. 홍차는 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 낮추고 이완과 웰빙을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 차 한 잔을 준비하는 의식조차도 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 차는 몸에 수분을 유지하는 데 도움이되므로 몸과 마음 모두에 좋습니다.
껌. 한 연구에 따르면 껌을 씹는 것은 불안감을 줄이고 주의력을 높일 수 있습니다. 이것이 가장 간단한 해결책입니다! 배낭이나 책상에 껌을 보관하십시오. 스트레스를 받으면 껌 몇 개를 꺼내 기분이 좋아질 때까지 씹으십시오.
- 치아에 더 좋기 때문에 저당 분 껌을 선택하십시오.
자연스러운 소리를 듣습니다. 자연적인 소리 (시냇물 소리, 딱딱 거리는 불, 숲에서 벌레와 새의 지저귐 소리 등)는 거의 즉시 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
- 좋아하는 자연스러운 사운드를 제공하는 팟 캐스트에서 CD, 응용 프로그램 또는 오디오 및 비디오 데이터를 찾으십시오. 스트레스를 멈추는 방법으로 들으십시오. 압도 감을 느끼기 시작할 때 자연스러운 소리를 재생하십시오.
음악을 듣습니다. 음악은 스트레스 해소, 통증 해소, 전반적인 삶의 질 향상에 도움이 될 수 있습니다. 즉각적이고 쉬운 기분 변화를 위해 스트레스를받을 때 음악을 들으십시오.
- 좋아하는 노래를 선택하여 스트레스없는 재생 목록을 만드십시오.
- 스트레스를받을 때마다 재생 목록을 열고 음악 재생을 선택하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 신체 자극하기

샤워를하다. 샤워 중 목욕은 회복하고, 불안을 예방하고, 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 특히 흥미를 잃은 상태에서 샤워를하는 것만으로도 자신을 돌보고 자존감을 높이는 연습을 할 수 있습니다. 더욱이 샤워 할 때의 몸의 느낌 (뜨거운 물, 좋아하는 향기, 자신을 만지는 것)은 스트레스를 덜어주기에 매우 즐겁습니다.
벽에 발을 얹고 눕습니다. "다리를 세우는 자세"또는 "비파 리타 카라 니"는 스트레스 해소에 이상적인 요가 자세입니다. 이 자세는 머리와 상체의 순환을 개선합니다. 또한 중추 신경계에 휴식을 유도합니다.
- 바닥에 앉아서 엉덩이를 최대한 벽에 가깝게 두십시오.
- 긴장을 풀고 상체를 부드럽게 바닥으로 내립니다.
- 벽에 기대기 위해 발을 들어 올리십시오.
- 이 자세를 10 분 동안 유지하십시오.
댄스. 춤은 두 가지 방식으로 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 재미있는 음악에 몰입하고 운동의 이점을 제공합니다. 단 몇 분 만에 이러한 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 스트레스를 받기 시작할 때마다 일어나서 노래에 맞춰 춤을 춰보세요. 규칙적인 구호를 제공하기 위해 근무일 미니 댄스 운동에 대한 휴식을 포함하는 일정을 만들 수도 있습니다.
산책. 모든 유산소 운동은 신경 상태를 진정시키고 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 걷기는 이러한 이점을 얻을 수있는 빠르고 간단한 방법 일 것입니다. 한 연구에 따르면 30 분 빠르게 걷는 것이 진통제를 복용하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다. 그러나 5 ~ 10 분 정도의 산책도 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
- 스트레스를받을 때마다 잠시 산책하십시오.
- 한 번에 30 분 정도 걸으십시오.
- 일주일에 몇 번 (또는 매일)이 운동을하여 스트레스를 줄이고 편안함을 느끼십시오.
자신을 마사지하십시오. 마사지는 스트레스를 해소하고 건강을 증진시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 전문가를 만나러 갈 필요는 없습니다! 자신을 마사지하여 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 눈의 부드러운 마사지로 시작하십시오.(오랫 동안 데스크톱을보고있는 경우 이상적입니다.)
- 눈을 감 으세요.
- 엄지 손가락을 눈썹 아래에 놓습니다.
- 힘을 사용하고 엄지 손가락을 작은 원으로 움직여 눈썹 밖으로 움직입니다.
- 눈 주위로이 움직임을 계속하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 마음을 끌기

현재를 위해 살아라. 우리가 미래 나 과거에 대해 걱정할 때 종종 불안이 생깁니다. 잠시 시간을내어 현재에 적극적으로 집중하십시오. 설거지 나 차 한잔 만들기와 같은 간단한 작업을 선택하십시오. 가능한 한 많은 세부 사항을 해결하면서 하나의 작업에 진지하게 집중하는 데 5 분을 보냅니다. 5 분이 지나면 더 편안해질 것입니다.
깊은 숨. 심호흡을하고 숨을 쉬는 것은 현재 순간에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 또한 집중 호흡은 심박수를 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 나타 났으며, 두 가지 모두 스트레스 수준에 강력한 영향을 미칩니다.
- 심호흡을 5 ~ 10 회 천천히한다.
- 내쉬는 동안 흡입에 집중하십시오.
- 코를 통해 숨을들이 쉬고 코나 입을 통해 내쉬십시오.
긍정적 인 문장을 말하세요. 확언은 자신에 대한 긍정적 인 진술입니다. 긍정은 적어 두거나 깊이 생각할 수 있지만 말할 때 가장 강력합니다.
- 미리 몇 가지 확인을 준비하십시오. 글을 쓰려고 할 때 불안감을 느끼나요? 좋은 옵션은 "나는 좋은 작가 다"일 수 있습니다.
- 불안과 스트레스가 증가하면 침착하게 확인하십시오.
- 그렇게 할 때 거울을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 긍정적 인 아이디어에는 다음이 포함됩니다. 나는 좋은 사람입니다. 나는 행복 할 자격이 있습니다. 나는 잘 일한다. 그리고 나는 아름답다.
미소. 웃음은 뇌에서 화합물 베타-엔돌핀의 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 사실, 심지어 추측 미소는이 생산량을 높일 수 있습니다. 스트레스를받는 순간을 느낀다면 시간을내어 재미있는 것을 찾아보세요. 큰 소리로 웃지 않더라도 기대만으로 충분할 것입니다!
- 재미있는 비디오를 찾으십시오.
- 친구들과의 즐거운 경험을 기억하십시오.
- 코미디 팟 캐스트를 들어보세요.
"신체 스캔"을하십시오. 신체 스캔은 스트레스를 해소하고 실제 생활을 느끼는 데 도움이되는 간단한 명상 운동입니다. 이 작업은 30 분 안에 완료 할 수 있습니다. 아이디어는 신체의 각 부분에 대한 인식을 가져 오는 것입니다. 평가하거나 변경하지 마십시오.
- 공간이 있으면 바닥에 눕습니다. (공간이 없어도 괜찮습니다. 의자에 앉은 상태에서 신체 스캔을 할 수 있습니다.)
- 눈을 감고 몸의 어떤 부분이 바닥 (또는 의자)에 닿는 지 알아 차리십시오.
- 긴장된 신체 부위 (일반적으로 턱, 목, 어깨)를 이완합니다.
- 발가락부터 시작하여 신체 부위를 검사합니다.
- 판단하는 것이 아니라 보는 것만으로 전신 검사를 즐기고 있다고 상상해보십시오.
- 머리 꼭대기에서 절차를 종료하십시오.
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