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• 단계

체중 감량은 길고 힘든 여정입니다. 대부분의 의사는 건강한 체중 감량을 위해 주당 0.5 ~ 1kg 이상 감량하지 말 것을 권장합니다. 그러나 며칠 동안 체중을 줄여야한다면 소금과 탄수화물을 줄이고 물을 많이 마시면 ​​하루에 약 0.5kg의 물 무게를 잃을 수 있습니다. 몇 주 만에 효과적으로 체중을 줄일 수 있지만 물의 무게가 균형을 이루면 체중 감소 효과가 느려집니다. 단기간에 지방을 빼고 싶다면 며칠 동안 저칼로리 식단을 따르는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

단계

2 가지 방법 중 1 : 물의 무게를 빨리 감량하세요

1. 

   물 저장을 줄이기 위해 소금 섭취를 제한하십시오. 소금이 너무 많으면 몸에 물이 저장되고 체중이 늘어나고 팽만감이 생길 수 있습니다. 물의 무게를 줄이려면 음식에 소금 첨가를 제한해야합니다. 가공육과 같은 소금이 많은 음식과 음료, 스낵, 견과류 및 스포츠 음료와 같은 소금에 절인 스낵을 줄이십시오.
   • 가공되지 않은 신선한 재료를 직접 만들어서 잠재적 인 소금 섭취를 피할 수 있습니다.
   • 음식을 준비 할 때 소금을 후추 나 마늘과 같은 다른 맛있는 향신료로 대체하십시오.
   • 바나나, 토마토, 고구마와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 몸에서 과도한 소금을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   
   
   빠른 물 체중 감소를 위해 탄수화물을 줄이십시오. 더 간단한 탄수화물을 섭취하면 몸에 더 많은 물을 저장할 수 있습니다. 이것이 많은 사람들이 저탄수화물 식단으로 전환 할 때 빠르게 체중 감소를 경험하는 이유입니다. 물의 무게를 빨리 줄이려면 흰 빵, 파스타, 구운 식품 및 감자와 같은 탄수화물이 풍부한 음식을 잘라내십시오.
   • 식단에서 고 탄수화물 식품을 장과, 콩, 녹색 채소와 같은 섬유질이 풍부한 과일 및 채소로 대체하십시오.
   • 수개월 동안 탄수화물이 거의 또는 전혀없는 식단을 따르는 것은 건강에 해 롭습니다. 탄수화물 섭취를 조절하는 안전한 방법에 대해 의사와상의하십시오.

   경고: 식단에서 탄수화물을 줄이면 단기간에 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 장기적인 체중 감소에는 매우 낮은 탄수화물 식단을 권장하지 않습니다. 건강한 식단에는 통 곡물 빵과 현미와 같은 복잡한 탄수화물이 필요합니다.

   
   

3. 

   몸에서 과도한 물을 씻어 내기 위해 물을 많이 마시십시오. 이상하게 들릴지 모르지만 물을 더 많이 마시면 ​​몸에 물이 적게 저장됩니다. 성인은 건강을 유지하고 수분을 유지하며 수분 유지를 방지하기 위해 하루에 8 ~ 10 컵 (2 ~ 2.5 리터)의 물을 마셔야합니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 더 많은 물을 마셔야합니다.
   • 많이 움직인다
   • 당신은 더운 환경에 있습니다
   • 임신 중이거나 수유중인 경우
   • 특히 구토 나 설사가있을 때 아플 때
   • 고 섬유질 또는 고단백 식단을하고 있습니다.

4. 

   
   
   수분 유지를 위해 수분 공급 식품을 선택하십시오. 물은 신체의 유일한 물 공급원이 아닙니다. 멜론, 딸기, 녹색 채소와 같은 묽은 과일과 채소를 섭취하여 과도한 수분을 제거 할 수도 있습니다.
   • 저염 국물이나 뼈 국물도 좋은 선택입니다.

5. 

   땀을 흘리기. 운동은 몸에서 과도한 수분과 염분을 제거하여 수분 무게를 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 사이클링, 조깅 또는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동을하여 몸에 땀을 흘리십시오.
   • 자전거 타기와 같은 고강도 운동은 신체가 과도한 물과 염분을 제거하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
   • 운동하는 동안 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 탈수되면 몸은 더 많은 물을 저장합니다!

6. 

   이뇨제 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 몸이 많은 양의 물을 저장하거나 쉽게 체중이 증가하는 경향이 있다면 이에 대해 의사와상의하십시오. 원인을 파악하고 올바른 치료를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저장된 물의 양과 원인에 따라 의사는 물의 양을 씻어 내고 물의 무게를 줄이는 데 도움이되는 약이나 보충제를 복용하도록 조언 할 것입니다.
   • 체액 저류는 종종 마그네슘 보충제와 이뇨제로 치료됩니다.
   • 하루에 1kg 이상 또는 주당 2kg 이상 증가하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 신체가 물을 저장하고 있다는 징후로는 손이나 발의 부기, 숨가쁨, 기침, 메스꺼움, 음식이 거의 없어도 포만감 등이 있습니다.
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2 가지 방법 중 2 : 빠르게 지방 감량하기

1. 

   저칼로리 식단이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 빠르게 체중을 줄이려면 매일 섭취하는 칼로리를 줄여야합니다. 대부분의 저칼로리 다이어트는 하루에 약 800 ~ 1500 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다. 이 식단을 사용하기 전에, 어떻게 안전하게 칼로리를 줄이는 방법과 그 기간에 대해 의사와상의하십시오.
   • 하루에 몇 칼로리 만 섭취하는 것은 많은 사람들에게 좋지 않으며 장기적으로 체중 감량을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.
   • 대부분의 의사는 수술을 준비하거나 상태를 관리하는 등 의학적 이유로 빠르게 체중을 줄여야하는 경우가 아니라면 저칼로리 식단 (하루 800 칼로리 미만)을 권장하지 않습니다. 당뇨병처럼).

   경고: 저칼로리 식단은 임산부, 수유부 또는 섭식 장애 또는 영양 실조와 같은 특정 건강 문제가있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

2. 

   일일 칼로리 섭취량을 계산하여 얼마나 삭감해야하는지 알아보십시오. 체중을 유지하기 위해 매일 보충해야하는 칼로리의 양은 연령, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 대부분의 성인 여성은 하루에 약 2,000 칼로리가 필요하고 남성은 2,500 칼로리가 필요합니다. 그러나, 예를 들어 미국인 성인은 하루에 약 3,600 칼로리를 섭취하게됩니다. 칼로리를 줄이기 전에 하루 동안 일반적으로 먹는 음식 목록을 작성하고 총 칼로리를 계산합니다.
   • 포장 된 식품의 포장에서 칼로리 정보를 찾을 수 있으며, 칼로리는 많은 레스토랑의 메뉴에서도 자주 표시됩니다. 또한 다음 웹 사이트를 사용하여 대부분의 음식의 칼로리를 찾을 수 있습니다 : https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • 하루에 3,600 칼로리를 섭취한다면 하루 식단을 1,500 칼로리로 줄이기 위해 2,100 칼로리를 줄여야합니다. 그러나 이것은 하루에 0.5kg의 지방을 잃는 데 충분하지 않다는 점에 유의해야합니다.
   • 하루에 1 파운드의 지방을 줄이려면 식단에서 3,500 칼로리를 제거해야합니다. 많은 사람들에게 이것은 매우 높은 칼로리 식단 (하루에 약 5,000 칼로리)을하지 않는 한 안전한 해결책이 아닙니다.

3. 

   유산소 운동을하여 칼로리 소모량을 늘리십시오. 칼로리를 줄이는 것 외에도 활동 수준을 높여서 칼로리를 태울 수도 있습니다. 예를 들어, 매일 5,000 칼로리 식단을 따르는 경우 식단과 운동을 통해 2,500 칼로리를 줄이면 하루에 1,000 칼로리를 더 잃어 버리면 3,500 칼로리를 잃을 수 있습니다.
   • 운동을 통해 소모 할 수있는 칼로리의 양은 현재 체중과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다. 예를 들어 몸무게가 84kg이라면 농구를 2 시간 정도하면 1000 칼로리를 태울 수 있습니다. 몸무게가 70kg이면 2.5 시간 정도 농구를해야합니다.
   • 일반적인 운동 형태가 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 확인하려면 다음 페이지의 정보를 참조하십시오. https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • 칼로리를 적게 섭취하면 안전하게 운동 할 수있는 에너지가 충분하지 않습니다.

4. 

   의사가 권장하는 것보다 오랫동안 저칼로리 식단을 고수하지 마십시오. 저칼로리 다이어트는 장기적으로 체중을 줄이는 데 안전하거나 효과적인 방법이 아닙니다. 매일 0.5kg의 지방을 빼야한다면이 목표를 몇 주 동안 유지하려고하지 마십시오. 의사는 체중을 빨리 늘리지 않고도 건강한 식단으로 전환하는 가장 좋은 방법을 결정하도록 도울 수 있습니다.
   • 초 저칼로리 식단으로 물, 지방, 근육 무게를 잃는 경우가 많다는 것을 기억하십시오.
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