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누구나 살을 빼야하는 이유가 있고, 어떤 사람들은 외모를 개선하기 위해 살을 빼고, 어떤 사람들은 전반적인 건강을 개선하기 위해 살을 빼기도합니다. 이유가 무엇이든 체중 감량을 원한다면 인내와 결단력이 필요하다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 체중 감량 과정에 도움이 될 수있는 몇 가지 팁입니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 체중 감량 다이어트 방법

1. 

   다이어트 계획 세우기. 다이어트 방법을 통한 체중 감량의 가장 중요한 단계이기도 한 첫 번째 단계는 올바른 식단을 선택하는 것입니다. 라이프 스타일에 맞게 식사 계획을 변경하고 명확한 체중 감량 목표를 설정하십시오. 체중 감량 계획은 체중 감량 목표 및 병력과 일치해야하며 식사 계획을 세우기 전에 등록 된 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 현재 다이어트로 체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 여기에 몇 가지 다이어트 계획이 있습니다.
   • 영양 및 건강 전문가에 따르면 평균 0.5-2kg / 주 이상을 유발하는 다이어트 방법은 우리 몸에 안전하지 않습니다. 또한 일부 연구에 따르면 너무 빨리 체중을 줄이면 체중이 다시 증가 할 위험이 높아질 수 있습니다. 주당 0.5 ~ 1kg을 감량하려면 평균 성인은 하루에 500 ~ 1,000 칼로리를 식단에서 줄여야합니다.
   • 저탄수화물 또는 완전 탄수화물없는 식단 :이 식단은 식단에서 탄수화물을 제거하고 탄수화물 음식을 단백질이 풍부한 음식으로 대체하는 방법을 사용합니다. 이러한 식단은 체중 감량에 유용하지만 탄수화물은 인체 건강에 필수적인 천연 성분이기 때문에 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
   • 저지방 식단 :이 식단은 식단의 총 지방량을 줄여 몸무게를 증가시키는 과도한 칼로리를 제거하도록 설계되었습니다. 또한 지방 섭취를 줄이면 고혈압과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 저칼로리 식단 :이 식단은 음식에서 얻는 총 칼로리를 조절하여 신체의 총 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 신체의 총 칼로리 섭취량과 에너지 섭취량의 감소로 인해 신체가 자주 피곤해질 수있는 방법은 무엇입니까?

2. 

   
   
   의사 나 영양사에게 문의하십시오. 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

3. 

   물과 비타민을 충분히 섭취하십시오. 물을 마시는 것은 몸에 좋을뿐만 아니라 배고픔을 줄이고 욕망을 줄이는 데 도움이됩니다.또한, 다이어트 중에 놓칠 수있는 추가 영양소를 대체 할 수 있도록 매일 종합 비타민제를 복용하십시오.
   • 많은 의사에 따르면 남성은 하루에 최소 3 리터의 물을 마시고 여성은 하루에 2.2 리터의 물을 마셔야합니다.
   • 충분한 비타민을 섭취하십시오. 우리가 다이어트를 할 때 우리는 이전보다 음식을 적게 줄이는 경향이있어 몸에 영양소가 부족하여 우리 몸을 보충하기 위해 비타민을 섭취해야합니다.

4. 

   
   
   아침을 먹다. 다이어트 아니다 먹지 않는다는 뜻입니다. 대중적인 믿음과는 달리 아침 식사는 실제로 신체가 신진 대사를 시작하여 하루 종일 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
   • 500-600 칼로리의 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 바나나, 통 곡물 빵 오트밀 한 그릇, 버터 1-2 테이블 스푼과 같이 칼로리 한도 내에서 유지되는 건강하고 완전한 식사의 예를 참조 할 수 있습니다. 땅콩. 이러한 아침 식사는 탄수화물과 단백질을 모두 제공합니다. 탄수화물은 신체에 즉각적인 에너지를 제공하고 단백질은 하루 종일 에너지를 제공합니다.

5. 

   
   
   점심. 아침 정식을 먹고 저녁 식사 계획이 있다면 풍성한 점심을 먹을 이유가 없습니다. 그러나 여전히 건강하고 완전한 식사를 할 수 있습니다.
   • 점심 식사를 300-400 칼로리로 제한하십시오. 샐러드, 요거트, 생선, 닭고기 (튀김은 아니지만 구울 수 있음), 과일, 삶은 야채 또는 수프를 준비 할 수 있습니다.
   • 튀긴 음식, 아이스크림이 들어간 두꺼운 소스와 같이 포화 지방이 많거나 칼로리가 높은 음식을 피하십시오.

6. 

   저녁 식사를 부분별로 나누어 드십시오. 많은 사람들은 종종 밤에 많이 먹는 습관을 가지고 있습니다. 따라서 저녁 식사 배급을 제한하는 것이 좋습니다. 과식하지 말고 저녁 식사 후 디저트도 먹지 마십시오.
   • 저녁 식사는 약 400-600 칼로리 여야합니다. 통밀 세트로 만든 파스타, 타코 마히 마히, 브로콜리와 표고 버섯을 곁들인 쇠고기 볶음, 석류 소스를 곁들인 돼지 고기 등이 모두 영양 옵션입니다. 칼로리 제한을 설정하고 유지하십시오.

7. 

   건강에 해로운 간식, 탄산 음료 및 알코올을 피하십시오. 식사 사이에 칩, 사탕 및 기타 건강에 해로운 음식과 같은 간식을 먹으면 식단에 혼란이 생길 ​​수 있습니다. 모든 "건강에 해로운"간식 또는 "빈"칼로리가 높거나 지방이 많은 음식은 신진 대사에 너무 많은 칼로리를 포함하고 있으며 과도한 칼로리를 증가시킵니다. 저울. 또한 탄산 음료와 알코올, 특히 맥주는 칼로리가 매우 높으며 일반적으로 신체의 영양 요구에 필요하지 않습니다.
   • 아몬드, 당근, 후 무스 (중동 및 아랍 요리), 칼로리 제한 간식 또는 요구르트와 같은 차가운 간식으로 전환 할 수 있습니다.
   • 많은 연구에 따르면 다이어트 소다수는 체중 감량에 효과적이지 않습니다. 사실 다이어트 소다의 단맛은 칼로리가 많지만 실제로는 칼로리가 없다고 몸을 속입니다. 그러나 단, 고 칼로리 음식에 대한 굶주림과 갈망을 증가시킬 수있는 잠재력이있는 것은 다이어트 소다의 소비입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 체중 감량 운동 방법

1. 

   합리적인 체중 감량 목표 설정하기. 운동을 너무 많이하면 몸이 다 치지 않을 것입니다. 따라서 체중 감량을 위해이 방법을 선택할 때 신체의 신체 능력을 능가하는 운동 요법을 선택하는 것이 아니라는 점에 주목할 가치가 있습니다. 또한 생활 방식의 작은 변화 (운전 대신 걷기 또는 자전거 타기, 엘리베이터 대신 계단 이용 등)가 신체 활동 수준을 높일 수 있다는 점을 명심하십시오. 하루 종일, 너무 강렬하게 훈련 할 필요가 없습니다.
   • 목표를 너무 크게 설정하면 부정적인 환경이 조성되어 힘들고 포기하고 싶을 수 있습니다. 달성하려는 크고 어려운 목표 대신 더 작은 주간 목표를 설정하십시오.

2. 

   자신의 체형에 맞는 운동을 선택하십시오. 가장 중요한 것은 신체의 운동 능력을 아는 것입니다. 무릎 통증이있는 ​​경우 딱딱한 표면에서 달리거나 조깅을하지 마십시오. 심장이나 기타 질환이있는 경우 의료 전문가와상의하여 자신에게 적합한 운동 방법을 찾아야합니다.

3. 

   운동 전후에 워밍업을해야합니다. 훈련하기 전에 먼저 근육을 스트레칭하여 워밍업하십시오. 이 단계는 부상을 방지하는 데 도움이됩니다. 운동 후에는 근육통을 예방하기 위해 스트레칭을 시작해야합니다.
   • 운동 중 부상을 당하면 체중 감량 계획을 연기해야합니다. 근육이 인대를 아프거나 찢어도 몇 주 또는 몇 달 동안 운동을 할 수 없다. 그러면 다시 체중이 증가 할 가능성이있다.

4. 

   "가벼운"운동을하십시오. 가벼운 운동은 빠른 체중 감량에 해로울 수 있지만 가벼운 운동은 운동 중 관절과 근육 손상을 피하는 것을 의미합니다. 걷기와 달리기는 빠르게 진행되는 달리기의 효과적인 대안으로 입증되었습니다. 타원형, 계단 러닝 머신, 로잉 머신과 같은 일부 운동기구는 운동하는 동안 근육이 너무 팽팽 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
   • 달리기, 조깅, 수영 또는 걷기 외에도 팔 서클, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 다리 들어 올리기, Plié Squat, 벤치 운동과 같은 간단한 운동을 할 수 있습니다. 딥 (삼두근 벤치에서 푸시 업), 발 차기, 스테핑 운동, 처짐 및 체중 감량에 도움이되는 기타 운동.

5. 

   운동 할 때 몸의 느낌에주의를 기울이십시오. 운동 중 맥박, 호흡 및 심박수를 모니터링하여 신체가 제대로 스트레스를 처리하는지 확인하십시오. 갑작스럽고 비정상적인 신체 크기 변화를 느낀다면 즉시 의사 나 의료 전문가를 만나 검사를 받아야합니다.

6. 

   고집. 짧은 시간 동안 만 운동하면 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다. 훈련 계획이 수립되면 두 가지 주요 이유 때문에 매일 그것을 고수하십시오. 첫째, 지속적으로 운동 할 때만 체중이 감소합니다. 둘째, 훈련이 중단되거나 주기적으로 만 중단되면 훈련 기간과 강도 증가에 기여하지 않기 때문에 체중 감량 과정이 더 어려워집니다.
   • 원하는 결과를 얻으려면 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 계획을 고수하고 많은 "고된 연습"기간을 통해 최상의 결과를 얻을 수 있음을 기억하십시오. 연습은 매우 어렵고 도전적이지만 결과는 매우 가치가 있습니다.

7. 

   체중 감량 진행 상황을 평가하십시오. 아직 저울이 ​​없다면 구입하세요! 운동이 체중 감량에 도움이되도록하려면 체중을 추적하기 위해 정기적으로 체중을 측정해야합니다.

8. 

   실망하지 마십시오. 운동은 즉시 체중 감량에 도움이되지 않으며, 긴 과정이어야하며 경우에 따라 체중 감량 전에 체중이 증가 할 수 있습니다. 운동 프로그램에 충실하십시오. 광고

3 가지 방법 중 3 : 위 수술 (GBS) 수행

1. 

   위장 수술을 수행하십시오. 이것이 마지막 수단입니다. 이 방법은 위험하므로 위 수술을 결정하기 전에 다른 모든 체중 감량 방법을 시도하는 것이 좋습니다.

2. 

   GBS의 장단점을 인식하십시오. 체중 감량을위한 위 수술 방법은 장점과 단점이 있으므로이 방법의 장단점을 아는 것이 중요합니다.
   • 장점 :
     • 당신은 매우 빨리 체중을 줄일 수 있습니다
     • 이 방법은 다른 방법이 효과가 없더라도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
     • 이것은 자신의 욕구를 스스로 통제 할 수 없을 때 욕망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
     • 이 방법을 사용하면 많은 노력이 필요하지 않습니다.
   • 약점:
     • 수술은 매우 위험하고 비싸며 보장되지 않을 수 있습니다.
     • 너무 많이 먹으면 배가 부러 질 수 있습니다
     • 시간이 지남에 따라 위가 다시 늘어날 수 있으며 이는 수술이 영구적이지 않음을 의미합니다.
     • 이 방법은 체중 증가의 기본을 해결하지 못합니다
     • 심각한 영양 결핍이있을 수 있습니다.

3. 

   의료 전문가 또는 의사와 상담하십시오. 의료 전문가는 위 수술을받지 않고도 체중 감량을 도울 수 있습니다. 전문의는 위장 수술의 합병증과 한계를 피하는 데 도움이되는 대체 치료법, 다이어트, 치료 또는 운동 프로그램을 가르 칠 수 있습니다.
   • 또한 일부 사람들은 수술에 적합하지 않은 의학적 상태를 가지고 있습니다. 이것은 또한 체중 감량 수술에 대해 의사와 상담하는 똑같이 중요한 이유입니다.

4. 

   체중 감량이 희생의 가치가 있는지 신중하게 생각하십시오. 의사는 귀하가 위 수술을받을 자격이 있는지 그리고 수술 후 직면하게 될 제한 사항을 알려줄 것입니다. 몇 가지 일반적인 제한에는 음식을 먹을 수있는 능력을 제한하고, 특정 음식에 대해 엄격한 식단을 따라야하며, 식사 중 또는 식사 후에 위장이 불편할 수 있습니다.

5. 

   수술 절차를 계획하고 준비하십시오. 수술 후 회복하는 데 시간이 오래 걸리고 수술 후 친구 나 가족에게 돌봐달라고 부탁하는 것이 낫기 때문에 위 수술은 가볍게 할 수 없습니다. . 절차와 수술이 순조롭게 진행되는지 확인하십시오.

6. 

   모든 후속 약속에 참석하고 의사의 지시를 따르십시오. 수술 후 성공적인 결과를 얻으려면 의사의 모든 권장 사항과 지침을 따라야합니다. 또한 의사가 수술 후 회복을 모니터링하고 확인하기 위해 정기적으로 후속 방문을해야합니다.
   • 위 수술로 외모를 개선하려면 추가 수술을 요청하여 과도한 피부를 제거하고 더 나은 외모를 위해 감염된 부위의 모양을 조정해야합니다.
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조언

• 메뉴를 자주 변경하지 않으면 금방 지루해집니다.

경고

• 과용하지 마십시오. 불편하거나 통증이 느껴지면 중지하십시오. 과도한 훈련은 몸을 아프게하고 스트레스를 받게합니다!