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때때로 "터키 목"이라고 불리는 지방이 많은 목 지방은 목 부위의 피부 바로 아래에 있습니다. 그것을 제거하는 가장 좋은 방법은 체중 감량의 일반적인 방법과 체중 감량 운동을 결합하는 것입니다.신체의 고정 된 부위를 개선 할 수있는 방법이 없기 때문에 (특정 부위의 체중 증가 또는 감소) 체중 감량과 운동을위한 일반적인 방법이 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 목 주위. 오랜 시간이 걸리는 과정입니다. 그러나 건강한 식단을 유지하고 규칙적으로 운동을하면 목 주변의 지방과 과도한 피부의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계

3 단계 중 1 : 식단 변경

1. 

   일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 어디에서 지방을 빼고 싶은지에 상관없이 전체 체중을 줄여야합니다. 일일 칼로리를 줄이면 그렇게하는 데 도움이됩니다.
   • 일일 칼로리 섭취량을 약 500 칼로리로 줄이십시오. 이렇게하면 주당 0.5 ~ 1kg의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 너무 많은 칼로리를 줄이면 매일 신체에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하지 않기 때문에 체중 감소와 영양 결핍이 느려질 수 있습니다.
   • 음식 일기를 작성하거나 음식 일기 앱을 사용하여 매일 섭취하는 칼로리를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 500 칼로리를 빼서 체중 감량에 도움이되는 음식의 양을 찾으십시오.

2. 

   
   
   과일과 채소를 많이 먹습니다. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 일반 식사의 절반을 먹고 과일이나 채소를 더 많이 섭취하면 일일 칼로리 섭취량을 쉽게 줄일 수 있습니다.
   • 권장 식품의 양은 일반적으로 하루에 과일과 채소를 5-9 회 섭취하는 것입니다. 이러한 음식을 매끼 식사와 간식으로 먹으면 권장량만큼 먹게됩니다.
   • 과일 1 인분은 약 1/2 컵 (잘라 냄) 또는 작은 조각 1 개입니다. 야채 1 인분은 샐러드 1 ~ 2 컵입니다.

3. 

   
   
   더 건강한 탄수화물로 전환하십시오. 통 곡물 (겨, 배아 및 배유가 포함 된 곡물)은 섬유질과 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 통 곡물 식품을 먹을 때는 100 % 통 곡물을 사용하는 식품을 선택하십시오.
   • 파스타 나 빵의 경우 100 % 통밀, 현미, 통 곡물 귀리, 퀴 노아 또는 보리와 같은 통 곡물을 선택하십시오.
   • 정제 탄수화물 (흰 밀가루로 만들거나 과도하게 가공 한 식품)에는 영양소가 거의 없습니다.
   • 섬유질은 또한 소화를 늦추고 오랫동안 포만감을 느끼게하며 신체가 영양분을 흡수하는 데 더 오랜 시간을 제공합니다.

4. 

   
   
   무 지방 단백질 섭취하기. 무 지방 단백질은 다이어트에 필수적이지만 슬리밍 다이어트의 경우 더욱 그렇습니다.
   • 무 지방 단백질은 탄수화물과 같은 다른 영양소와 비교할 때 더 오래 만족하는 것으로 나타났습니다.
   • 각 식사 나 간식에 85-115g의 단백질을 섭취하십시오. 이 부분 크기는 성인 주먹 또는 카드 한 벌의 크기와 비슷합니다.
   • 시도 할 음식 : 저지방 유제품, 해산물, 저지방 쇠고기, 가금류, 계란, 콩과 식물 및 두부.

5. 

   물을 많이 마신다. 물은 신체 기능이 제대로 작동하도록 유지하는 데 매우 중요합니다. 또한, 수분을 공급받은 피부는 처지거나 주름이 생길 가능성이 적습니다.
   • 매일 최소 8 잔의 물을 마시도록하십시오. 어떤 사람들은 매일 최대 13 잔의 음료가 필요할 수 있습니다. 이것은 각 개인의 체중, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 물은 또한 식욕을 감소시킵니다. 갈증과 탈수는 배고픔과 같은 느낌이 들고, 당신이해야 할 것보다 더 많이 먹게 만들 수 있습니다.
   • 무설탕 주스 및 탄산 청량 음료와 같은 청량 음료 대신 물과 기타 무가당 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 청량 음료에는 종종 과도한 칼로리가 포함되어 있습니다.
   • 탈수시키는 수분을 피하십시오. 커피와 에너지 음료, 알코올 음료와 같은 모든 종류의 카페인 품목이 포함됩니다.
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3 단계 중 2 단계 : 신체 활동 통합

1. 

   심장 건강에 좋은 운동을하십시오. 심장에 좋은 유산소 운동이나 운동은 칼로리를 태우고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • CDC는 성인이 주당 150 분의 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 이 목표를 달성하기 위해 일주일에 5 일 30 분의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
   • 걷기, 빠르게 걷기 / 조깅, 자전거 타기, 런닝 머신 사용, 수영 또는 점프와 같은 다양한 운동을 시도해보십시오.
   • 또한 체중 감량이나 건강한 체중 유지에 도움이되는 심장 건강 운동은 당뇨병, 고혈압 및 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

2. 

   근력 운동 2 일. 심혈관 지원 외에도 근력 또는 저항 운동에 며칠을 더 추가해야합니다.
   • CDC 질병 통제 센터는 세션 당 최소 20 분 동안 2 일간의 근력 운동을 권장합니다. 센터는 또한 다양한 근육 그룹 (다리, 가슴, 축, 팔 등)을 개발하기 위해 다양한 운동을 장려합니다.
   • 근력 운동, 웨이트 리프터 사용, 요가, 필라테스 등 근력 운동으로 간주 할 수있는 많은 활동이 있습니다.

3. 

   목 비후 운동을 피하십시오. 목 슬리밍으로 판매되는 많은 운동이 있습니다. 그러나 대부분의 경우 반대 효과가 있습니다.
   • 목 주위의 근육을 운동하는 것이 지방 감소에 도움이 될 수 있다고 생각할 수도 있지만, 이러한 운동은 실제로 목 주위의 근육을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 근육이 클수록 목이 작아지는 것이 아니라 두꺼워집니다.
   • 일반적으로 체중을 줄이면 목 주변의 지방이 감소하는 것을 알 수 있습니다.
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3/3 부 : 스킨 케어 제품 고려

1. 

   항상 자외선 차단제를 바르십시오. 먹고 운동하는 것 외에도 자외선 차단제를 사용하면 주름과 튼살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 피부가 주름지고 노화되는 태양의 영향을받은 경우, 이미 목 주위에 과도한 지방이있을 때 외모가 악화 될 수 있습니다.
   • 남성과 여성은 연중 15 SPF의 최저 자외선 차단제를 권장합니다. 장시간 직사광선에서야하는 경우 SPF가 더 높은 크림이 필요합니다.

2. 

   레티놀 / 비타민 A가 함유 된 크림을 사용하십시오. 처방전없이 구입할 수있는 레티노이드 주름 방지 크림이 많이 있습니다. 특정 크림은 피부가 젊어 보이고 주름을 줄이는 데 도움이됩니다.
   • 자외선 차단제, 보습제, 다이어트 및 운동을 함께 사용하면이 크림은 목 주위의 주름지고 처진 피부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 피부 관리 시설에서 사용되는 방법과 크림은 표준으로 간주되며 일반적으로 최상의 결과를 제공합니다.

3. 

   성형 수술 고려하기. 다이어트, 운동 및 로션 사용을 시도한 경우 목 주변의 과도한 피부와 지방을 제거하기 위해 더 적극적으로 체중을 측정하는 것이 좋습니다.
   • 지방 흡입, 보톡스 주사, 레이저 조사 및 목 리프트를 포함한 다양한 치료 옵션이 있습니다.
   • 귀하의 신체와 예산에 가장 적합한 것이 무엇인지 피부과 전문의에게 문의하십시오 (일부 치료는 매우 비쌀 수 있음).
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조언

• 다이어트 나 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그들은 체중 감량과 운동이 당신에게 적합한 지 알려줄 것입니다.
• 목 주변의 지방과 과도한 피부를 제거하거나 줄이는 것은 매우 번거로울 수 있습니다. 이를 위해서는 식단, 운동 및 피부 관리의 적절한 조합이 필요합니다.