작가:
Louise Ward
창조 날짜:
6 2 월 2021
업데이트 날짜:
2 칠월 2024
콘텐츠
효과적인 체중 감량 보충제로 판매되는 많은 보충제가 시장에 있지만 실제로는 약을 복용하지 않고도 이것을 할 수 있습니다. 일부 약물은 효과가 없을뿐만 아니라 건강 문제가 있거나 다른 약물을 복용하는 사람들에게도 위험합니다. 따라서 약을 복용하는 대신 체중 감량 방법을 적용해야합니다.
단계
2 가지 방법 중 1 : 체중 감량을위한 칼로리 계산
찾기 기초 대사율. 기초 대사율 (BMR)은 신체가 하루 종일 기능하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 온라인 BMR 계산기를 사용하여 다른 여러 요인과 함께 키와 체중을 통해 BMR을 계산할 수 있습니다.
BMR보다 낮은 칼로리 소비. 주당 0.5kg을 줄이려면 칼로리 섭취량을 일일 BMR보다 500 칼로리 낮게 줄여야합니다. 휴대 전화에서 일기를 쓰거나 특별한 앱을 사용하여 그날의 칼로리를 추적 할 수 있습니다.- 일부 앱에는 Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate 및 My Diet Diary가 포함됩니다.
- 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취를 모니터링하는 여러 응용 프로그램이 이러한 물질의 건강한 수준에 있는지 확인합니다.
- 갑자기 너무 많은 칼로리를 잃지 마십시오. 그렇지 않으면 신진 대사가 느려지고 체중 감량이 어려워집니다. 체중이 150kg 인 사람은 하루에 1000 칼로리를 줄일 수 있지만 75kg 인 사람은 500 칼로리로 제한해야합니다.
체중 감량 클럽에 가입하십시오. 체중 감량 클럽과 서비스는 배가 고프거나 자신을 추적하는 데 어려움이있을 때 칼로리 소비량을 계산하는 데 도움이됩니다. 일부 클럽 / 서비스에는 Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig 등이 있습니다.- 이 그룹은 효과적인 체중 감량 계획을 마련 할뿐만 아니라 지원 및 책임에 참여합니다.
물 마시기. 물은 다양한 방법으로 체중 감량에 도움이됩니다. 이 액체는 단 음료 대신 식사에 더 많은 칼로리를 추가하는 대신 배고픔과 갈증을 줄여줍니다.- 물은 또한 신진 대사를 향상시키고 독소를 제거합니다.
특정 음식을 피하십시오. 많은 소형 포장 식품에는 상당한 칼로리가 포함되어있어 칼로리 계산이 더 어렵습니다. 일부 다른 음식은 영양가가 거의 없으며 신체가 여전히 적절한 영양소를 흡수해야하기 때문에 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.- 탄수화물 만 포함 된 간식에는 비스킷, 건조 시리얼, 빵 또는 떡이 포함됩니다. 이 음식은 신체가 더 많은 인슐린을 생성하도록 촉진하여 혈당을 낮추어 배고픔을 더 빨리 만듭니다.
- 냉동 식품. 일반적으로 나트륨 함량이 높기 때문에 체내 수분 보유를 유발합니다. 그러면 체중 감량 계획이 성적으로 활성화되지 않습니다.
- 섬유질이 풍부한 간식. 이러한 음식은 섬유질 섭취에 영향을 미치며 (포만감을 느끼게 함) 식사에 과일이나 야채와 함께 고정 섬유질을 섭취 할 수 있습니다.
- 식품은 저지방으로 광고됩니다. 이러한 식품이 식단 계획을 지원한다고 생각할 수 있지만 실제로는 더 많이 먹을 것이며 이러한 식품 제조업체는 종종 무 지방 맛을 보완하기 위해 설탕을 사용합니다. . 따라서 이것은 체중 감소에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 과일 주스. 이 음료에는 과일에 설탕이 포함되어 있으며 섬유질이 없습니다.
- 인공 감미료가 함유 된 음료. 인공 감미료는 더 많이 먹고 싶게 만들고 건강한 식단에 어긋납니다.
- 포도주. 알코올은 간을 해독하고 더 이상 지방을 태울 여유가 없게하는 독소를 포함하고 있기 때문에간에 과부하를 일으킬 수 있습니다.
2 가지 방법 중 2 : 체중 감량을위한 운동
운동 요법에 대해 의사와상의하십시오. 심장병, 천식, 당뇨병 또는 기타 질환이있는 경우 신체 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 의사는 또한 이상적인 체중을 결정하고 체중 지수를 달성하는 방법을 도울 것입니다.- 이 단계는 체중을 많이 줄여야하는 경우 특히 중요합니다. 그러나 체중 감량 여부에 관계없이 의사와 상담해야합니다.
에어로빅을한다. 간단히 "심장 운동"이라고하는 유산소 운동은 중단 후에도 신진 대사를 증가시키기 때문에 효과적 일 수 있습니다. 이것은 당신의 몸이이 시간 동안 더 빨리 칼로리를 태울 것이고, 당신이 섭취 할 때 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄 것이라는 것을 의미합니다.- 유산소 운동은 한동안 지속되는 가볍거나 중간 정도 또는 무거운 강도의 움직임을 포함합니다.
- 매주 최소 5 ~ 7 일, 하루에 30 분씩해야합니다.
체력을 높이기 위해 운동하십시오. 이 운동은 근육을 더 크게 만들고 더 많은 칼로리를 필요로하므로 크고 강한 근육이 있으면 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
- 근력 운동 중 일부에는 팔 굽혀 펴기, 크런치, 팔뚝, 쪼그리고 앉기 및 긴 보폭이 포함됩니다.
- 1 시간 세션으로 일주일에 세 번 근력 운동을하여 신체 활동 중과 후에 체중을 줄일 수 있습니다.
산책. 유산소 운동을 방해하는 여러 가지 건강 문제로 인해 가벼운 운동이 필요한 사람들에게 최고의 스포츠입니다. 또한 걷기는 특히 정신 건강과 전반적인 건강에도 좋습니다.
- 하루에 45 분씩 걷는 것은 일주일에 0.5kg까지 감량하는 데 도움이됩니다.
