수동적 공격적 행동을 식별하는 방법 : 14 단계 (사진 포함) - 팁

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수동적 공격은 갈등을 다루지 만 실제로 갈등을 해결하지 못하는 행동 유형이며 관계에 해를 끼칠 수도 있습니다. 수동적 공격적 행동을하는 사람들은 처음에는 합의 된 것처럼 보이지만 다르게 행동합니다. 사람들이 수동적 공격적인 사람을 "양면적인"사람으로 묘사하는 것을들을 수 있습니다. 이 사람들은 해를 끼친 사람 ( "수동적"부분)에게 보여주지 않고 불일치, 분노, 좌절 또는 고통과 같은 감정을 억제 한 다음 "공격적"방식으로 행동합니다. 보복을 위해 묵시적으로 방해하거나 관계를 약화 시키거나 다른 사람을 해치는 행위 수동적 공격을 다루고 있다고 생각하십니까? 그런 다음 개인 관계의 문제를 해결하기 위해 이러한 행동을 인식하는 방법을 배웁니다.

단계

3 단계 중 1 : 수동적 공격적 행동 식별

당신을 화나게하는 시도를 조심하십시오. 수동적 공격적인 사람들은 종종 다른 사람을 화나게 만들고 화를내는 것을 좋아하지만, 침착 함을 유지하고 아무 잘못도하지 않은 것처럼 행동합니다. 누군가가 당신을 자극하려고하지만 친절하고 침착하다고 느끼면 수동적 공격적인 사람을 상대하고있을 수 있습니다.
- 예를 들어, 룸메이트가 화장을하지 말라고 한 후에도 자주 화장을한다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 당신이 이것에 대한 태도를 보이고 그녀가 무언의 태도로 반응한다면 그것은 아마도 수동적 인 공격 일 것입니다. 그녀는 당신이 그것에 대해 화가 났음을 모르는 척 할 수 있으며 심지어 그것에 대해 기뻐하는 것처럼 보일 수도 있습니다.
"칭찬"을 식별하십시오. 수동적 공격적인 사람들은 비꼬는 힌트로 칭찬을 할 수 있습니다. 이것은 실제로 칭찬으로 위장한 모욕입니다. "칭찬"을받은 사람은 그 범죄를 알아 차리지 못할 수도 있지만 칭찬하는 사람은 그들의 행동에 만족했습니다.
- 예를 들어, 수동적 공격적인 사람은 "축하합니다!"와 같이 방금 승진 한 경쟁자 인 동료를 칭찬 할 수 있습니다. 너무 좋다 수년간의 노력 끝에 마침내 승진했습니다. 이 칭찬은 칭찬받는 사람이 거기에 도달하는 데 너무 오래 걸렸기 때문에 덜 성공적임을 의미합니다.
그들이 약속을했거나 약속을 어긴 시간을 생각해보십시오. 수동적 공격적인 사람들은 종종 약속을하지만 일종의 보복으로 삼킨다. 수동적 공격적인 일부 사람들은 종종 다른 사람을 실망시키기 위해 의도적으로 약속을 깨뜨립니다.
- 예를 들어, 친구가 집안일을 도와 주겠다고 동의했지만 그날 아침 그녀가 몸이 좋지 않아 도와 주러 올 수 없다는 메시지를 보냅니다. 한두 번 일어났다면 이해할 수 있지만, 친구가 항상 돕지 않기 위해 변명을했다면, 그녀는 아마도 수동적 인 공격을 보이고 있었을 것입니다.
분노, 웅크림 및 침묵을 검토하십시오. 수동적 공격적인 사람들은 또한 자신을 화나게하는 말을 거부하는 특성을 가지고 있습니다. 입 밖에서 말하는 것은 괜찮지 만 속으로 헐떡 거리는 것은 괜찮습니다.
- 예를 들어, 당신의 수동적이고 공격적인 친구는 "나는 전혀 화 나지 않았습니다!"라고 주장했습니다. 그러나 그녀가 의견이 일치하지 않을 때 침묵하거나 전화를 받거나 문자 메시지에 답장하지 않음으로써 자신의 태도를 표현한 것은 분명합니다.
- 그러나 어떤 사람들은 자신의 감정을 표현하는 데 어려움이 있지만 반드시 수동적 인 공격적인 사람들은 아닙니다. 수동적 공격적인 사람들은 실제로 분노를 나타내거나 수동적 공격적 행동의 다른 특성, 특히 갑자기 분노에서 터지거나 비밀리에 관계를 방해하는 경향을 보입니다. 세대.
그 사람이 다른 사람을 어떻게 대하는지 주목하십시오. 새로운 관계에서 극도로 수동적 인 공격적인 사람이라도 처음에는 당신과의 거래를 자제 할 수 있습니다. 그러나, 그 사람이 전이나 사랑하는 사람과 같은 다른 사람을 어떻게 대하는지 관찰함으로써 그 사람이 건강하게 행동하거나 수동적 공격적인 경향이 있다는 징후를 발견 할 수도 있습니다. 부모님이나 상사처럼
- 그 사람은 자신을 화나게하는 것을 말하지 않고 종종 다른 사람들의 뒤에서 험담을합니까? 그녀는 보통 사람들을 따르지만 그들을 실망 시키나요? 그녀는 애정을 나타내거나 돌 보거나 자녀를 흥정 도구로 사용하지 않습니까 (예 : 전남편 또는 부모와의 관계에서)? 이것이 수동적 공격의 특징입니다.
- 그 사람이 당신을 나쁘게 대하지 않더라도 관계가 가까워지면 다른 사람들과 똑같은 대우를받을 가능성이 높다는 것을 잊지 마십시오.
풍자에주의하십시오. 많은 사람들이 비꼬는 말을 사용하여 조롱하지만 어떤 사람들은 자신의 진정한 감정을 명확하게 표현할 수 없다는 사실을 숨기기 위해 비꼬는 행위를 중단하지 않습니다.
- 수동적 공격적인 사람은 일반적으로 현재의 감정을 표현할 수 없으므로 마음의 분노 또는 분노를 억제하고 나중에 조치를 취합니다. 분노 또는 분노는 풍자, 특히 쓰라린 악의적 인 풍자로 간략하게 표현할 수 있습니다.
패턴을 찾으십시오. 거의 모든 사람, 심지어 정상인조차도 풍자, 약속을 지키지 못함, 변명, 회피, 그리고 회피와 같은 수동적 공격적 행동에 참여할 수 있습니다. 감사합니다
- 그러나 수동적 공격자의 문제는 그러한 행동이 반복적 인 성격으로 인해 관계를 방해하거나 손상을 입힌다는 것입니다.
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3 단계 중 2 : 수동 공격적인 사람과의 대결

솔직히. 그 사람과 직접 이야기하되 가혹하거나 동요하지 말고 그들의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 알려주십시오. 그 사람이 아닌 자신과 감정에 초점을 맞추십시오. 예를 들어, "당신이 우리 프로젝트를 망쳤습니다."라고 말하는 대신 "우리 프로젝트가 잘 진행되고있는 것 같지 않습니다. 다음에 더 잘 해주 었으면합니다."라고 말합니다.
- 그 사람에게 자신의 행동이 당신을 해치고 있다고 말하면, 그들은 아마 모든 것을 부정 할 것입니다. (수동적 공격적인 사람들은 자신의 감정에 대해 말하는 것을 좋아하지 않는다는 것을 잊지 마십시오. 그것에 대해 언급되고 있습니다!). 사실을 고수하고 증거를 제시하되, 그 사람이 저항하고 거부 할 수 있도록 준비하십시오.
이해하려고 노력 해봐. 수동 공격적인 사람들은 자신의 감정을 효과적으로 표현하기 어렵게 만드는 열등감이나 문제를 어린 시절부터 숨길 수 있습니다.
- 그 사람이 기꺼이 약간을 열고 동정심과 판단력을 기꺼이 원한다면 대화를 통해 수동적 공격적 행동의 원인을 이해할 수 있습니다.
- 어린 시절, 젊음, 과거의 관계 (특히 불행하게 끝난 관계) 또는 뇌가 반응했을 수있는 삶의 상황에 대해 질문하십시오. . 수동적 공격은 종종 부정적인 경험을 한 사람들이 약하고 무력감을 느끼게 만드는 대처 전략임을 기억하십시오.
관계를 보호 할 가치가 있는지 결정하십시오. 수동적 공격적 행동에 의문을 가질 때 그 사람이 어떻게 반응하는지에 따라 관계를 구할 기회가 있는지 또는 그 사람이 변하지 않는 것 같은지 확인할 수 있습니다. .
- 때로는 피하는 것이 수동적 공격의 희생자가되지 않는 유일한 전술입니다. 그러나 그 사람이 기꺼이 그것을 인정하고 기꺼이 변화한다면 효과적인 의사 소통 전략을 통해 관계를 개선 할 수있는 방법이 있습니다.
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3/3 부 : 수동-공격적 관계에서의 의사 소통

신뢰를 쌓다. 관계에서 양측은 수동적 공격적 행동에 의존하지 않고 더 효과적으로 의사 소통하기 위해 신뢰가 필요합니다.
- 관계 자체를 믿으십시오 : 상처를 받거나 기분이 상하거나 화가 났을 때 진정한 감정을 표현할 수 있으려면 무엇을 말하거나 행동하든 그럴 것이라는 확신이 있어야합니다. 받아 들여지고 사랑받는 것입니다. 관계에서 신뢰를 쌓는 것은 시간이 많이 걸리는 과정으로, 양 당사자가 어떤 일이 있어도 신뢰할 수 있고 함께있을 때만 달성 할 수 있습니다.
- 그 사람을 믿으십시오. 자신의 생각을 표현하기 위해 수동적 공격적인 사람들은 자신에게 가치가 있고 자신의 의견과 감정을들을 자격이 있다고 느껴야합니다. 특히 파트너는 자신에 대한 감정을 키우거나 다른 관계에서 성공하기 위해 자신감을 키워야합니다. 자신감을 키우는 방법에 대한 팁은이 유용한 wikiHow 기사를 읽어보세요.
어떻게하는지 배우다 당신의 감정을 인식. 이 단계는 수동 공격적인 관계에서 두 사람 모두에게 특히 중요합니다. 수동적 공격적인 사람들은 종종 현재 순간에 자신의 감정을 인식하고 식별하지 못하고 상황을 반성하고 자신이 화가 났거나 상처를 입었다는 것을 깨닫지 못합니다.
- 분노, 슬픔, 짜증 또는 기타 감정이 신체에 어떻게 나타나는지 알아보십시오. 감정적 반응을 경험할 때 신체의 증상에 유의하십시오. 심장이 빠르게 뛰고, 손바닥에 땀이 나고, 가슴이 꽉 찼습니까? 명확하게 생각할 수 없습니까? 생각을 표현할 단어를 찾을 수 없습니까? 그런 다음 상황을 검토하고 당시의 느낌을 확인하십시오. 신체적 감정을 이해하고 감정적 반응과 연관 시키면 다음에 감정을 식별하는 데 도움이됩니다.
새로운 커뮤니케이션 규칙을 설정합니다. 과거에 발생한 수동적 공격과 같은 행동으로 인해 관계가 손상 되었다면 표현 여부에 관계없이 이전 규칙이 작동하지 않는 것이 분명합니다. 사람들이 관계에서 무엇을 기대해야하는지 알 수 있도록 새로운 규칙에 대해 솔직하게 이야기하는 것이 중요합니다.
- 존경심을 보이십시오. 문을 쾅 닫지 않거나, 저주하지 않거나, 비꼬거나, 모욕하거나, 위협하지 않는 등 의견 불일치가 발생하는 경우 적절하고 합리적으로 행동하는 방법에 대한 규칙을 유지합니다. 존경합니다.
- 서로를위한 공간을 마련하십시오. 싸움이 끝난 후 어떤 사람들은 문제를 합리적으로 논의하고 양측 모두에게 만족스러운 해결책을 제시하기 전에 진정 할 시간이 필요하다는 것을 인식하십시오.
- 당신의 생각을 말하십시오. "수동적"이지 않고 자신의 감정에 대해 이야기하지 않는 것이 중요합니다. 반면 수동적 공격적인 경향이있는 사람들은 자신의 감정을 표현하는 데 어려움을 겪습니다. 대신 부정적인 결과에 대해 걱정할 필요없이 양측이 자신의 감정과 욕구를 표현할 수 있도록 돕는 전략을 마련하십시오. 효과적인 전략 중 하나는 양쪽에 자신의 감정을 적는 것입니다. 이것은 분노 중에 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료하는 사람이되지 마십시오. 많은 사람들은 그 사람을 "고치려는"욕구에 대해 수동적 공격적인 경향이 있거나 그 사람의 건강에 해로운 행동이 친숙하고 안전하다고 느끼기 때문에 (예 : 예를 들어, 수동적이고 공격적인 간병인과 함께 자란다면 성향이있는 배우자 나 친구를 찾을 수 있습니다.)
- 당신이 그들을 용인하고, 그들의 나쁜 행동이나 약속의 실패를 용서하고, 매번 조치를 취한다면 그 사람의 수동적 인 공격적인 행동을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잘못 해.
- 또한 피해자가 되고자하는 경우 행동을 촉진 할 수 있으며 행동을 지적하지 않고 그들이 귀하를 학대하도록 허용하지 않습니다. 이것은 상대방이 당신이 나쁜 행동에 반응하지 않을 것이라는 것을 이해한다는 것을 의미합니다.
- 자신의 생각을 말한 사람을 처벌하면 수동적 공격을 조장 할 수도 있습니다. 친구들이 어울리고 싶지 않다고하면 찌르거나 화를 냅니까? 이렇게하면 화를내는 것에 대한 두려움에 대한 변명을 찾을 수 있습니다. 마찬가지로, 당신이 관계에서 당신의 감정에 대해 이야기하기를 거부한다면, 당신의 파트너는 당신에게 마음을 열고 화를내는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.
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경고

수동적 공격적 행동은 정서적 학대로 이어질 수 있습니다. 경고 신호는 그 사람이 당신을 모욕하고, 모욕하고, 모욕한다는 것입니다. 그 사람이 당신을 통제하거나 부끄럽게 만들려고 시도합니다. 그 사람은 당신이하지 않은 일에 대해 당신을 비난하거나 그들의 문제에 대해 당신을 비난합니다. 그 사람은 당신의 감정에 관심이 없습니다. 아니면 그는 당신에게 경계를 두지 않습니다.