생물학적 연령 계산

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단계로
3 가지 방법 중 1 : 신체 상태 테스트
3 가지 방법 중 2 : 신체 비율 측정
3 가지 방법 중 3 : 삶의 방식 평가
팁

생물학적 연령을 계산하는 것은 건강하고 젊은 삶을 살고 있는지 여부를 아는 방법이 될 수 있지만 정확하고 과학적으로 정확한 측정은 아니며 전문적인 진단을 대체해서는 안됩니다.. "연대기 연령"이라고도하는 실제 연령을 계산하는 것은 쉽지만 생물학적 연령에 대한 숫자를 얻으려면 몇 가지 신체 검사를 받고 현재 생활 방식을 평가해야합니다. 당신이 얻은 숫자는 당신의 건강 습관에 대해 많은 것을 알려줄 수 있으며, 특히 당신의 나이가 증가함에 따라 당신의 생물학적 나이가 감소하기를 원한다면 당신의 삶을 어떻게 변화시키는 지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다!

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3 가지 방법 중 1 : 신체 상태 테스트

안정시 심박수 결정하기. 심장은 신체의 가장 중요한 기관 중 하나이며, 건강 상태가 좋고 건강한 심장은 일반적인 웰빙의 중요한 부분입니다. 정상적인 심장은 일반적으로 1 분에 60-100 회 박동합니다. 일부 엘리트 운동 선수의 심장 박동수가 분당 50 회 미만이지만, 휴식을 취할 때 자신의 심박수가 이상적으로 이보다 빠르거나 느려서는 안됩니다. 오른손의 처음 두 손가락을 왼손 손목 안쪽, 엄지 손가락 바로 아래, 대동맥 중 하나 위에 놓습니다. 심장 박동이 느껴 져야합니다. 15 초 동안 심장 박동 수를 세고 그 수에 4를 곱하여 분당 박동 수를 구하십시오.
- 일반적으로 휴식 속도가 느리면 심장이 강하다는 의미입니다. 더 빠른 속도는 동일한 양의 작업을 수행하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 함을 의미합니다. 더 약하고 효율성이 떨어집니다.
- 안정시 심박수가 분당 100 회 이상이면 연대기에 하나를 추가하십시오.
유연성을 테스트하십시오. 여전히 발가락을 만질 수 있습니까? 유연성은 나이가 들어감에 따라 감소하며 탈수 증가, 조직의 화학 구조 변화, 콜라겐 섬유로 인한 근육 섬유 손실 및 칼슘 침착 증가와 같은 여러 요인으로 인해 노년기 신체에서 제한 될 수 있습니다. 당신의 유연성은 당신의 전반적인 건강에 대한 감각을 제공합니다. 등을 곧게 펴고 다리를 모으고 팔을 어깨 높이로 앞쪽에두고 바닥에 앉습니다.다리 옆 바닥에 손가락 바로 아래 지점을 표시 한 다음 천천히 앞으로 뻗어 다리를 똑바로 유지합니다. 손가락 끝이 닿는 위치를 표시하고 두 표시 사이의 거리를 센티미터 단위로 측정합니다.
- 얼마나 멀리 왔습니까? 몸이 여전히 유연하고 젊다는 것을 보여주기 때문에 멀수록 좋습니다.
- 12 인치 미만에 도달 할 수 있으면 나이에 하나를 추가하십시오. 10 인치 이상에 도달 할 수 있으면 1을 뺍니다. 그 사이에 있으면 나이는 동일하게 유지됩니다.
당신의 힘을 시험하십시오. 당신은 얼마나 강합니까? 일반적으로 사람들의 근력은 약 30 대까지 증가합니다. 그러나 그 후 우리는 천천히 근육량을 잃기 시작하므로 추가 훈련 없이도 체력도 감소합니다. 활동이없는 30 세 이상의 사람들은 10 년마다 근육량의 3 ~ 5 %를 잃을 수 있으며 육체적으로 활동적인 사람들조차도 일부를 잃을 수 있습니다. 근육 감소증이라고하는 이러한 근육량의 손실은 근력과 운동성의 손실을 의미하며 노인의 허약함, 낙상 및 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다. 자신의 힘을 시험하십시오. 멈추지 않고 가능한 한 많이 수정 된 팔 굽혀 펴기 (무릎)를하고, 몸을 일직선으로 유지하고 가슴을 바닥에서 10 인치 이내로 낮추십시오. 더 이상 할 수 없을 때까지 계속하십시오.
- 유연성과 마찬가지로 더 많은 전력이 더 좋습니다. 팔 굽혀 펴기를 많이 할 수 있다면 근육량과 체력이 많을 것입니다.
- 푸시 업을 10 회 미만으로 할 수있는 경우 하나를 추가하십시오. 10-19를 할 수 있다면하지 마십시오. 푸쉬 업을 20 번했다면 하나를 빼십시오. 30 이상인 경우 2를 뺍니다.

3 가지 방법 중 2 : 신체 비율 측정

허리와 엉덩이 비율 결정하기. 몸매가 배, 사과 또는 아보카도와 비슷합니까? 우리는 나이가 들어감에 따라 체중이 증가하는 경향이 있으며, 특히 허리-엉덩이 비율은 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 일부 유형의 암과 같은 잠재적 인 건강 위험을 나타낼 수있는 체지방 분포를 평가하는 빠른 방법입니다. 엉덩이 치수 (센티미터)를 허리 치수 (센티미터)로 나눕니다. 배꼽 위 약 2 인치 위의 허리와 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정해야합니다.
- 허리 엉덩이 측정의 경우, 비율이 남성의 경우 1보다 크고 여성의 경우 0.85보다 크면 중간 부분 주위에 체지방이 너무 많음을 나타냅니다.
- 권장 비율을 초과하면 점수에 하나를 추가하십시오.
체질량 지수 (BMI)를 계산합니다. 체질량 지수 또는 BMI는 체중을 킬로그램 단위의 키로 미터 단위로 나누어 신체 비율을 측정하는 또 다른 방법입니다. BMI가 높다는 것은 체지방이 많음을 의미 할 수 있으며, 이는 비만과 관련된 건강 문제에 취약하게 만듭니다. BMI를 계산하려면 체중을 킬로로 사용합니다. 높이를 미터로 가정하십시오. 키를 제곱하고 (즉, 키 자체를 곱한 다음) 마지막으로 체중을 키 제곱으로 나눕니다. 이것이 당신의 BMI입니다. 25 개 이상의 결과는 과체중으로 간주됩니다.
- 수학에 관심이 적은 사람들을 위해 이러한 계산을 수행 할 수있는 이와 같은 온라인 웹 사이트를 찾을 수도 있습니다.
- BMI가 18.5 미만 (저체중)이면 점수에 하나를 추가하십시오. 25-29.9 (과체중)이면 2 개를 추가하고 30 이상 (비만)이면 3 개를 더합니다. 18.5에서 25 (건강) 사이에 있으면 1을 뺍니다.
체지방 분석하기. 엉덩이-허리 비율 또는 BMI보다 신체 구성을 판단하는 가장 정확한 방법은 체지방 분석을 통한 것이며이를 수행하는 가장 정확한 방법은 생체 전기 임피던스를 이용하는 것입니다. 스포츠 트레이너와 함께 할 수있는 이러한 테스트 동안, 당신은 누워서 발에 두 개의 전극을 얻습니다. 그런 다음 전류가 몸을 통해 전송됩니다. 이 흐름은 매우 작습니다. 느끼지도 못할 것입니다. 이 검사는 근육과 뼈와 같은 마른 조직에 비해 신체에 얼마나 많은 지방이 포함되어 있는지, 그리고 이것이 평균과 어떻게 비교되는지에 대한 정확한 판독을 제공합니다.
- 좋은 가치를 얻으려면 사전에 운동을하거나 사우나를 사용하거나 술을 마신 적이 없어야합니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 많을 것으로 예상 할 수 있습니다.
- 비율이 15 % -24 % 사이이면 여성은 아무것도 할 필요가 없지만 25 % -33 %의 비율에 0.5를 더합니다. 15 % 미만 또는 33 % 이상이면 하나를 추가하십시오.
- 남성의 경우 백분율이 6 % -17 % 사이이면 아무 것도 더하거나 빼지 말고 18 % -24 %에 0.5를 더하십시오. 6 % 미만이거나 25 % 이상이면 하나를 추가하십시오.

3 가지 방법 중 3 : 삶의 방식 평가

수면 시간을 계산하십시오. 인체는 수면이 필요합니다. 수면은 뇌와 신체에 휴식을 취하고 스스로 회복 할 수있는 기회를 제공하는 반면, 수면 부족은 고혈압, 신장 질환, 뇌졸중 및 비만의 위험을 증가시킵니다. 수면 부족은 또한인지 기능을 손상시킵니다. 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취합니까? 성인은 평균적으로 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 정기적으로 그보다 잠을 적게 자면 피곤하고 정신적으로 피곤하며 육체적으로 나이가들 수 있습니다.
- 정기적으로 7-9 시간의 수면을 취하면 점수에서 0.5를 빼십시오. 5-6 시간의 수면을 취하거나 밤에 9 시간 이상 수면을 취하는 경우 하나를 추가하십시오. 밤에 5 시간 미만 수면을 취하면 2 개를 더하십시오.
건강에 해로운 습관에 대해 정직하십시오. 술을 얼마나 마십니까? 적당량의 알코올은 괜찮지 만 유익하지는 않지만 너무 많은 알코올은 특정 암, 뇌졸중, 고혈압, 간 질환 및 췌장염에 걸릴 위험이 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 건강한 음주는 모든 연령대의 여성의 경우 하루에 한 잔, 65 세 이하의 남성은 하루에 두 잔, 65 세 이상은 한 잔 이상입니다. 음료는 맥주 (350ml), 와인 (150ml) 또는 주류 (45ml)에 대해 다르게 측정됩니다. 흡연은 어떻습니까? 의학은 이것에 대해 매우 분명합니다. 어떤 형태의 흡연 (심지어 간접 흡연도 포함)은 건강에 해 롭습니다. 담배를 피우거나 술을 너무 많이 마시면 확실히 생물학적 연령이 증가합니다.
- 술을 마시지 않으면 점수에서 하나를 빼십시오. 권장 일일 지침 범위 내에 있으면 0.5를 뺍니다. 지침을 초과하는 경우 2 개를 추가하십시오.
- 담배를 피우지 않고 한 번도 피우지 않았다면 점수에서 3을 빼십시오. 5 년 이상 전에 그만두면 2를 빼고 지난 4 년 동안 그만두면 1을 뺍니다. 현재 흡연자라면 3 개를 더하십시오.
식단에 대해 생각해보십시오. 당신은 얼마나 잘 먹고 있습니까? 좋은 영양은 강한 근육, 뼈, 치아 및 기관으로 건강을 유지합니다. 좋은 식단은 암, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 마음을 예리하게 유지하고 몸에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 당신은 무엇을 먹습니까? 균형 잡힌 식단은 구워진 식품, 가공 식품, 설탕, 나트륨, 질산염 및 포화 지방을 제한해야합니다. 과일과 채소 (하루에 9 인분 이상), 생선, 닭고기, 견과류와 같은 지방이 적은 단백질, 복합물을 많이 포함해야합니다. 탄수화물, 완전한 곡물. 이러한 음식을 매일 식사에 포함하지 않으면 체중이 증가 할뿐만 아니라 필요한 영양소가 부족하여 신체적으로 약해집니다. 기본 지침은 영양 센터 웹 페이지 https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx를 방문하십시오.
- 대부분의 경우 지침을 충족하면 아무것도 더하거나 뺄 필요가 없습니다. 그렇지 않은 경우 추가하십시오.