우울증에 걸린 남자 친구를 돕는 방법 (사진 포함) - 팁

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사랑하는 사람이 우울증을 극복하도록 돕는 것은 어려울 수 있습니다. 그 사람이 남자 친구라면 자신의 고통도 느낄 것입니다. 당신의 남자 친구가 화를 내고 당신에게 자주 분노를 표출 할 것입니다. 그는 당신을 신경 쓰지 않습니다.점차적으로, 당신은 남자 친구의 우울증에 대해 소홀히하거나 비난을받을 수 있습니다. 남자 친구가이 어려운 시간을 극복하도록 돕는 방법을 배우고 동시에 자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오.

단계

3 단계 중 1 : 서로 정직하게 의사 소통

그의 증상을 확인하십시오. 남성은 여성과는 다른 방식으로 우울증을 경험합니다. 남자 친구가 다음과 같은 증상의 대부분 또는 전부를 가지고 있다는 것을 알게되면 그는 우울할 수 있습니다.
- 항상 피로한 상태
- 더 이상 사랑 받던 것에 관심이 없어
- 짜증을 내거나 화를 낸다
- 집중하기 어려움
- 우려
- 너무 많이 먹거나 먹고 싶어하지 않음
- 통증이나 소화 장애로 고통 받음
- 수면 장애 또는 너무 많은 수면 장애
- 학교, 직장 또는 가정에서 잘 수행하지 못함
- 자살 충동
당신의 걱정을 전하십시오. 아마도 당신의 남자 친구가 최근 그의 기분을 알아 차리지 못했지만 몇 주 동안 지켜본 후에는 당신의 파트너가 우울하다는 것을 확신합니다. 이 경우 선의로 문제를 해결하고 자신의 감정을 공유하도록 독려하십시오.
- 다음은 대화를 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다. "지난 몇 주 동안 당신에 대해 걱정했습니다"또는 "최근에 귀하의 행동에 약간의 차이가 있음을 확인하고 이에 대해 이야기하고 싶습니다. 그것에 대해 ".
- 두 사람 사이에 긴장감이 느껴진다면 우울증을 일으키지 마십시오. 그는 당신의 말을 비난으로보고 철회 할 수 있습니다.
비난을 피하기 위해 1 인칭 문장을 사용하십시오. 남성이 우울할 때 남성은 성격이 짧거나 논쟁을 두려워하지 않는 경향이 있습니다. 그는 당신이 무엇을하든 이러한 특성을 보여줄 것입니다. 그러나 사랑과 판단없이 그에게 다가 가면 그는 기꺼이 귀를 기울일 것입니다.
- 말을 조심하지 않으면 남자 친구에 대한 비난이나 판단이 될 수 있습니다. "요즘 나쁘고 짜증이 났어요"라는 말은 그가 자신을 변호하게 만들 것입니다.
- 1 인칭 문장을 사용하세요.“잠을 잃는 것 같아서 우울해 질까 봐 걱정됩니다. 또한 그는 친구도 만나지 않았습니다. 기분을 나아지게 할 수있는 솔루션에 대해 이야기하기를 바랍니다.”
그의 감정을 듣고 감사하십시오. 남자 친구가 자신이 겪고있는 일에 대해 이야기하는 것을 두려워하지 않는다면, 그가 용기를내어이 일을했다는 것을 아십시오. 자신의 감정을 당신과 나눌 수 있다는 확신을 심어 주어 그가 마음을 열도록 도와주십시오. 그가 말할 때,주의 깊게 듣고 고개를 끄덕이거나 공감으로 응답하는 것이 당신의 일입니다. 그가 그것을 공유 한 후, 그가 말한 것을 요약하고 반복하여 그가 당신이 듣고 있다는 것을 알도록하십시오.
- 예를 들어,“불안 상태에있어 아직 안심할 수없는 것 같습니다. 말해줘서 고맙다. 이 과정을 거쳐야한다는 사실이 슬프지만 제가 할 수있는 일을해서 도와 드리겠습니다.”
그의 안전에 대해 질문하십시오. 남자 친구가 우울하면 자신을 다치게 할 것이라고 생각할 수 있습니다. 자살 충동이 없더라도 교통 체증을 빠르게하거나 마약을 사용하거나 술을 많이 마시는 등 위험한 행동을하여 상황을 잊을 수도 있습니다. 선물. 파트너의 안전과 건강에 대한 우려를 표현하십시오. 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다.
- 자신을 다치게 할 생각입니까?
- 자살을 생각한 적이 있습니까?
- 인생을 끝내기 위해 무엇을 하시겠습니까?
- 자신을 다치게하기 위해 무엇을 사용하고 있습니까?
자살 생각이있는 사람에게 도움을 구하십시오. 당신의 남자 친구의 대답이 그가 (특정한 계획과 실행으로) 삶을 떠나려고한다는 것을 나타내면, 그를 도울 수있는 사람을 찾아야합니다. 미국에 거주하는 경우 자살 예방 핫라인 1-800-273-TALK로 전화하십시오.
- 남자 친구가 자신을 다칠 위험이 있다고 생각되면 911 또는 지역 구조 서비스에 전화 할 수 있습니다.
- 누군가에게 무기로 사용할 수있는 물건을 가져 가게하십시오. 또한 누군가가 그와 함께 있는지 확인하십시오.
그를 지원할 의향이 있음을 보여주십시오. 우울증이있는 사람들은 도움이 정말로 필요하더라도 종종 도움을 받기가 어렵습니다. 파트너에게 어떻게 도울 수 있는지, 스트레스를 덜어주기 위해 할 수있는 일을 물어보고, 심부름을 돕거나 그를 데려 갈 수 있는지 물어보세요. 어딘가에.
- 아마도 그는 당신이 어떻게 도와야할지 모를 것입니다. 이 경우 "지금 무엇을 도와 드릴까요?"라고 물어 보면 얼마나 많은 지원이 필요한지 알려줄 수 있습니다.
그가 우울증을 극복 할 방법을 찾도록 도와주세요. 남자 친구가 자신이 우울하다는 사실을 받아들이면 치료를 받도록 격려하십시오. 우울증은 다른 많은 질병과 마찬가지로 치료할 수 있습니다. 올바른 전문적인 지원을 받으면 파트너는 곧 기분과 행동을 개선 할 것입니다. 그가 치료사 또는 치료사를 찾도록 도와주고 그가 좋아한다면 치료 세션에 함께 갈 수 있습니다. 광고

3 단계 중 2 단계 : 회복 과정에서 남자 친구 돕기

두 사람에게 신체 활동을 부탁하십시오. 약물 치료 나 치료 외에도 운동은 우울증 환자의 기분을 개선하는 데 효과적 일 수 있습니다. 활동적으로 활동하면 엔돌핀이라는 기분 변화에 기여하는 화학 물질이 생성되어 파트너가 자신에 대해 더 기분 좋게 느끼도록 도와줍니다. 또한 그는 더 이상 자신의 기분에 영향을 미치는 부정적인 생각과 감정에 집중하지 않습니다.
- 귀하와 귀하의 파트너가 함께 할 수있는 일을 선택하여 귀하의 건강을 개선하십시오. 몇 가지 제안에는 피트니스 수업 수강, 가정 운동 프로그램, 공원에서 조깅 또는 팀 스포츠 참여가 포함됩니다.
남자 친구가 건강한 음식을 먹도록하세요. 연구원들은 식단과 우울증 사이에 연관성이 있다고 생각합니다. 그렇다고 파트너의 야간 습관이 그를 실망시키는 것은 아니지만,이 건강하지 못한 습관을 유지하면 그를 부정적인 감정 상태로 만들 수 있습니다.
- 남자 친구가 과일, 야채, 생선, 약간의 육류 및 유제품과 같은 심장 및 뇌 식품을 사들 이도록 도와 우울증에 기여하십시오.
그가 스트레스를 관리하는 방법을 찾도록 도와주세요. 남자 친구에게 건강한 스트레스 관리 기술을 소개함으로써 일상 생활의 스트레스 부하를 줄일 수 있습니다. 첫째, 당신은 그에게 인생의 모든 스트레스 나 걱정을 적도록 격려 할 것입니다. 다음으로 두 사람은 함께 작업하여 부하를 줄이거 나 스트레스의 원인을 제거하는 방법에 대해 생각합니다. 나머지는 긴장을 풀고 스트레스를 줄이기 위해 남자 친구가 일상 생활에서 적용 할 수있는 편리한 솔루션을 나열하는 것입니다.
- 스트레스 관리에 도움이 될 수있는 실용적인 활동에는 심호흡, 숲 속 산책, 음악 듣기, 명상, 일기 쓰기, 재미있는 영화 나 비디오보기 등이 있습니다.
남자 친구에게 기분 일기를 사용하도록 권장하십시오. 기분 차트는 파트너가 자신의 감정에 참여하고 자신의 일상 감정에 더 많은주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울한 사람들은 수면 및 식습관을 추적하여 부정적인 감정 상태로 이어지는 행동 패턴을 찾을 수 있습니다. 파트너는 또한 감정적 변동을 식별하기 위해 매일 생각과 감정의 패턴을 기록 할 수 있습니다.
그가 다른 사람들과 연결되도록 도와주세요. 우울할 때 남성과 여성은 종종 물러납니다. 그러나 사회적 상호 작용을 유지하면 우울한 사람이 외로움을 줄이고 우울증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신과 당신의 남자 친구가 새로운 사람들과 교류 할 수 있도록 다른 사람들과 할 수있는 활동을 찾으십시오. 또는 그의 친구들과 이야기하고 더 자주 만나도록 격려 할 것입니다.
남자 친구를 용납하지 마십시오. 파트너는 스스로 우울증을 극복해야합니다.그가 우울한 상태를 유지하도록 내버려 두는 것이 걱정 될 때가있을 것입니다. 너무 많은 노력을 기울여서 남자 친구가 "자신이되는"능력을 잃어 버리면 그만두십시오.
- 지원하지만 용납하지는 않습니다. 남자 친구가 더 활동적이거나 사회 활동에 참여하거나 그를 위협하거나 무시하지 않고 공중에 나가도록 부드럽게 격려하십시오. 당신의 남자 친구는 당신이 사랑과 공감을 보여주기를 원하지만, 당신이 당신의 치유에 대한 책임을 져야 할 필요는 없습니다.
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3 단계 중 3 : 자신을 돌보세요

남자 친구의 우울증이 당신과 관련이 있다고 생각하지 마십시오. 우울증은 복잡한 의학적 상태이며 파트너의 감정을 통제 할 수 없습니다. 물론 그가 자신의 상태로 고생하는 것을 보면 무력하거나 비참하다고 느낄 것입니다. 그러나 자신의 약점이나 훌륭한 여자 친구가 아니라는 신호로 받아들이면 안됩니다.
- 매일의 일정에 집중하고 직장, 학교 또는 가정의 책임을 이행하고 있는지 확인하십시오.
- 또한 그를 위해 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대한 경계를 긋는다. 당신은 죄책감을 느낄 것이지만 진실은 그를 기분 좋게 만들 의무가 없다는 것입니다. 너무 많은 일을하려고하면 건강과 웰빙이 손상 될 수 있습니다.
그를 "고칠"수는 없지만 그를 도울 수 있다는 것을 인정하십시오. 아무리 남자 친구를 사랑하고 돌봐도 혼자서는 그를 도울 수 없습니다. 당신이 그를 "고칠"수 있다고 믿는 것은 당신을 또 다른 문제에 빠뜨릴 것이고 당신이 그를 변화가 필요한 프로젝트로 본다면 당신의 남자 친구를 화나게 할 것입니다.
- 필요할 때 남자 친구를 기꺼이 돕고 지원하기 만하면됩니다. 파트너는 자신의 우울증을 스스로 해결해야합니다.
지원 그룹을 찾으십시오. 그의 남자 친구의 우울증은 로맨스에 대한 에너지가없는 중요한 싸움과 같습니다. 이 시간 동안 그를 지원하면 감정을 잊을 수 있습니다. 이것은 두 사람 모두에게 장애물이며 지원이 필요합니다. 지원 그룹에 가입하고 긍정적 인 친구와 계속 연락하고 필요할 때 심리학자에게 이야기하십시오.
매일 자신을 돌보십시오. 남자 친구를 돌보고 자신을 돌보는 것을 잊는 데 많은 시간을 보내는 것은 쉽습니다. 독서, 친구와 시간 보내기 또는 온수 욕조에 몸을 담그는 등 좋아하는 활동을 놓치지 마세요.
- 스스로 시간을내는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 자신을 소홀히하면 그를 도울 수 없다는 것을 기억하십시오.
건강한 관계의 한계를 이해하십시오. 가능한 한 파트너를 돕고 싶지만 우울증은 때때로 관계 유지를 방해 할 수 있습니다. 당신의 남자 친구가 당신에게 건전한 방식으로 공감할 수 없다면, 관계는 막 다른 길에이를 수 있습니다. 이것은 우울증을 가진 사람들이 좋은 관계를 유지할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증을 가진 많은 사람들이 할 수 있습니다. 그러나 우울증은 심각한 관계 문제를 일으킬 수 있습니다. 생각해 내다:
- 남자 친구 / 여자 친구 관계는 결혼. 남자 친구 또는 여자 친구로서 일이 예상대로 진행되지 않으면 관계를 끝낼 권리가 있습니다. 당신이 당신을 사랑할 수없는 사람과의 관계를 끝내기로 선택한다면, 특히 그 관계가 당신을 더 좋게 만들지 않을 때 당신은 나쁜 사람이 될 필요가 없습니다.
- 관계에서 원하는 것이 무엇인지 알고 필요한 것을 얻고 있는지 생각해 보는 것이 중요합니다.
- 자신과 자신의 필요를 우선시하는 것은 이기적이지 않습니다. 아무도 독립적 인 성인의 필요를 통제 할 수 없습니다. 다른 사람을 돌보기 전에 먼저 자신을 돌봐야합니다.
- 우울증은 때때로 누군가가 관계를 유지하는 능력을 잃게 만들 수 있습니다. 이것은 파트너의 역할을 반영 할 수 없으며 당신도 나쁜 사람이 아닙니다. 누군가를 사랑한다고해서 상대적으로 심각한 질병을 극복 할 수 있다는 의미는 아닙니다.
- 우울증은 폭력, 조작 또는 학대의 변명이 아닙니다. 우울한 사람들은 종종 부정적인 행동을합니다. 그러나 파트너가 자신의 행동에 대한 통제력을 잃어도 자신의 행동에 대해 책임을집니다. 사실, 자신을 보호하기 위해 관계에서 자신을 분리해야합니다.
- 이별에 대한 파트너의 반응을 통제 할 책임이 없습니다. 이별에 대한 두려움은 우울한 사람이 자살을 포함한 위험한 일을하도록 이끌 수 있습니다. 그러나 그의 행동은 통제 할 수 없습니다. 전 애인이 그와 다른 사람들을 해칠 까봐 두렵다면 도움을 받으십시오. 포기하지 않는 관계에 갇히지 마십시오.
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조언

당신이 그에게 의존하지 않을만큼 강하고 독립적이라는 것을 그에게 보여주십시오. 그가 당신의 관심없이 무엇을할지 걱정된다면 그는 당신에게 정직하고 상황을 개선하는 데 집중하기가 어려울 것입니다.
기다려주십시오. 파트너가 곧 기분이 좋아지고 상호 신뢰와 유대감으로 관계가 갱신되기를 바랍니다. 결국 그는 당신이 그를 위해 한 일에 대해 당신을 더 사랑할 것입니다.

경고

그가 한동안 혼자 있고 싶다면 그 필요를 존중하십시오. 그러나 가족과 친구들에게 그가 당신에게 상처를 줄 까봐 걱정된다면 그를 주시하도록 부탁하십시오.
파트너에게 우울증이 빈번하거나 최근인지 확인하십시오. 의학적 도움이 필요할 수도 있습니다. 또한이 상황은 그가 건강하지 않은 당신에게 지나치게 의존하게 만듭니다. 우울증이 악화되면 (자살 충동 등) 다른 사람의 도움을 구할 때입니다.
어떤 경우에는 당신이 숨어 있거나 그가 당신을 신뢰하지 않는다는 의미 일 수 있습니다. 자신을 비난하지 마십시오. 그의 우울증이 점차 개선됨에 따라 이것을 언급하십시오. 파트너에게 그의 비난이 당신을 해치고 있다는 사실을 알리고 (말할 때 1 인칭 문장을 사용) 앞으로이 일을 그만두기를 원합니다. 그가 우울증 중에 당신에게 무례한 행동을 할 때 비슷한 방식으로 행동하십시오.