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콜레스테롤을 낮추는 가장 빠른 방법은 생활 습관 변화,식이 변화 및 약물 사용을 결합하는 것입니다 (의사가 지시 한 경우). 콜레스테롤 수치는 즉시 떨어질 수 없습니다. 콜레스테롤이 높으면 콜레스테롤을 낮추어 동맥 막힘과 심장 마비의 위험을 낮추는 방법을 찾아야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 생활 방식 변화

1. 

   운동을 시작하십시오. 운동은 신체의 지방과 콜레스테롤 처리 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 천천히 운동을 시작하고 과도하게 사용하지 않아야합니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 올바른지 확인하십시오. 그런 다음 운동 강도를 하루에 30 분에서 1 시간까지 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 운동을 시도해보십시오.
   • 산책
   • 활발한 걷기
   • 수영
   • 사이클링
   • 농구, 배구 또는 탁구와 같은 커뮤니티 스포츠 그룹에 가입하세요.

2. 

   
   
   담배를 끊으 즉각적인 건강 개선을 위해. 금연은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈압을 낮추며 심장 질환, 뇌졸중, 암 및 폐 질환의 위험을 줄입니다. 다음을 통해 도움을받을 수 있습니다.
   • 가족, 친구, 그룹, 포럼 또는 종료 핫라인에 지원을 요청하십시오.
   • 의사와 상담하십시오.
   • 니코틴 대체 요법 사용
   • 의사에게 조언을 구하십시오. 일부 상담 의사는 금연 도움을 전문으로합니다.
   • 입원 치료 고려하기.

3. 

   
   
   체중 조절. 체중 조절은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 과체중 인 경우 체중의 5 %를 줄이는 것도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 의사는 다음과 같은 경우 체중 감량을 제안 할 수 있습니다.
   • 허리 둘레가 90cm 이상인 여성 또는 허리 둘레가 100cm 이상인 남성입니다.
   • BMI가 29보다 큽니다.

4. 

   
   
   알코올 섭취를 제한하십시오. 알코올은 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 알코올성 음료를 많이 마시면 ​​비만의 위험이 높아집니다. Mayo Clinic (미국)은 다음 만 섭취 할 것을 권장합니다.
   • 여성의 경우 하루 1 회, 남성의 경우 하루 2 회 제공.
   • 1 인분은 맥주 캔, 와인 한 잔 또는 브랜디 45ml입니다.
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3 가지 방법 중 2 : 식단 변경

1. 

   콜레스테롤 섭취를 줄이십시오. 콜레스테롤은 혈액의 지방에 있습니다. 신체는 일정량 만 생성하므로 콜레스테롤 섭취를 제한하면 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 콜레스테롤이 너무 많으면 막힌 동맥과 심장병의 위험이 높아집니다. 심장 질환이있는 사람들은 하루에 200mg 이하의 콜레스테롤을 섭취해야합니다. 심혈관 질환이 없더라도 다음과 같은 방법으로 콜레스테롤 섭취를 하루 300mg 미만으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
   • 달걀 노른자를 먹지 마십시오.계란 음식을 준비 할 때 실제 계란 대신 계란 대용품을 시도 할 수 있습니다.
   • 내장 고기를 먹지 마십시오. 내장 육은 종종 콜레스테롤이 높습니다.
   • 붉은 육류 섭취량 줄이기
   • 전유 대신 탈지 또는 저지방 유제품을 섭취하십시오. 이 준비 그룹에는 우유, 요구르트, 크림 및 치즈가 포함됩니다.

2. 

   트랜스 지방과 포화 지방을 피하십시오. 이 두 지방은 콜레스테롤 수치를 증가시킵니다. 단일 불포화 지방에서 신체에 필요한 지방을 얻을 수 있습니다. 또한 건강에 해로운 지방은 다음과 같은 방법으로 줄일 수 있습니다.
   • 야자유, 라드, 버터 또는 농축 지방 대신 카놀라, 땅콩, 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방으로 요리하십시오.
   • 가금류와 생선과 같은 살코기를 섭취하십시오.
   • 아이스크림, 치즈, 소시지, 밀크 초콜릿 섭취를 제한하십시오.
   • 가공 식품의 성분을 확인하십시오. 트랜스 지방이없는 것으로 판매되는 식품에도 종종 이러한 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 성분 정보를주의 깊게 읽고 제품이 부분적으로 경화 된 오일인지 확인해야합니다. 이 오일은 트랜스 지방입니다. 트랜스 지방을 자주 포함하는 제품에는 마가린, 쿠키 및 케이크가 있습니다.

3. 

   과일과 채소로 배고픔을 조절하십시오. 야채와 과일은 비타민과 섬유질이 풍부하고 지방과 콜레스테롤이 적습니다. 하루에 2 ~ 2.5 컵에 해당하는 과일과 채소를 4 ~ 5 회 섭취해야합니다. 다음과 같은 방법으로 과일 및 채소 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
   • 샐러드와 함께 전채 요리로 배고픔을 줄입니다. 샐러드를 먼저 먹으면 고기와 같은 기름진 음식을 먹기 전에 배고픔을 덜어줍니다. 이것은 또한 부분 크기를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 채소, 오이, 당근, 토마토, 아보카도, 오렌지 및 사과와 같은 샐러드에 다양한 과일과 채소를 포함하십시오.
   • 케이크, 파이 또는 사탕과 같은 고지방 식품 대신 과일을 사용한 디저트. 과일 샐러드를 만들 때 설탕을 사용하지 마십시오. 대신 과일의 자연적인 단맛을 즐기십시오. 예를 들어 망고, 오렌지, 사과, 바나나, 배가 들어간 디저트를 먹을 수 있습니다.
   • 식사 사이의 배고픔을 조절하기 위해 야채를 학교 / 직장에 가져 오십시오. 학교 / 직장 전날 밤, 잘게 썬 당근, 피망, 사과, 바나나가 담긴 용기를 준비 할 수 있습니다.

4. 

   콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 섬유질은 콜레스테롤 조절에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 크게 낮추는 천연 물질로 간주됩니다. 뿐만 아니라 섬유질은 칼로리와 콜레스테롤이 높은 음식을 섭취하는 것을 제한하기 위해 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 통 곡물을 먹는 것이 섬유질 섭취를 늘리는 가장 간단한 방법입니다. 다음과 같은 통 곡물 식품 :
   • 통밀 빵
   • 쌀겨
   • 현미 (백미 대신)
   • 귀리
   • 통밀 파스타

5. 

   보충제에 대해 의사와 상담하십시오. 기능성 식품은 약물로 엄격하게 규제되지 않습니다. 즉, 덜 테스트되고 용량이 확실하지 않습니다. 따라서 즉각적인 콜레스테롤 저하와 같은 비현실적인 약속을 제공하는 제품에 대해주의해야합니다. 또한 자연적인 보충제가 약물, 심지어는 처방전없이 구입할 수있는 약물과 상호 작용할 수 있음을 이해하십시오. 따라서 보충제, 특히 임산부, 수유부 또는 어린 자녀를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 몇 가지 유형의식이 보조제를 고려해야합니다.
   • 아티 초크
   • 귀리 겨
   • 보리
   • 마늘
   • 유청 단백질 분말
   • 금발 차전자피 (차전자피 껍질에서 발견됨)
   • Sitostanol
   • 베타-시토스테롤

6. 

   붉은 누룩 쌀 보충제의 성분을 확인하십시오. 일부 붉은 쌀 효모 보충제에는 Mevacor 약물의 활성 성분 인 로바스타틴이 포함되어 있습니다. Lovastatin을식이 보충제로 보충하는 것은 복용량이 통제되지 않고 그 사용이 면밀히 모니터링되지 않기 때문에 위험합니다.
   • 로바스타틴이 함유 된 홍미 효모를 사용하는 대신 의사에게 엄격하게 관리되는 약을 처방 받아 투약을 엄격히 줄여야합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 약물 복용

1. 

   스타틴에 대해 의사와 상담하십시오. 이 종류의 약물은 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 인기가 있습니다. 간에서 콜레스테롤이 생성되는 것을 방지하여 간에서 혈액에서 콜레스테롤을 제거합니다. 이 종류의 약물은 동맥의 플라크 축적을 줄이는 데 도움이됩니다. 일단 복용을 시작하면 중단하면 콜레스테롤 수치가 증가함에 따라 스타틴을 평생 복용해야 할 것입니다. 스타틴 부작용으로는 두통, 근육통 및 소화기 문제가 있습니다. 일반적으로 사용되는 스타틴은 다음과 같습니다.
   • 아토르바스타틴 (리피토)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • 로바스타틴 (Mevacor, Altoprev)
   • 피타 바 스타틴 (리 발로)
   • 프라바스타틴 (Pravachol)
   • 로 수바 스타틴 (크레 스터)
   • 심바스타틴 (Zocor)

2. 

   담즙산 재 흡수 방지제에 대해 의사에게 문의하십시오. 이 약물은 담즙산에 결합하여 간에서 콜레스테롤을 혈액 밖으로 밀어 내면서 더 많은 담즙을 생성합니다. 일반적으로 사용되는 담즙산 재 흡수제는 다음과 같습니다.
   • 콜 레스 티라민 (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   몸이 콜레스테롤을 흡수하지 못하도록 약을 복용하십시오. 이 약물은 소화 중에 소장이 식단에서 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지합니다.
   • 약물 Ezetimibe (Zetia)는 동일한 종류의 스타틴과 함께 복용 할 수 있습니다. Ezetimibe는 일반적으로 혼자 복용 할 때 부작용을 일으키지 않습니다.
   • Ezetimibe-simvastatin (Vytorin)은 콜레스테롤 흡수를 감소시키고 신체의 콜레스테롤 생성 능력을 감소시키는 복합 약물입니다. 부작용으로는 소화 장애와 근육통이 있습니다.

4. 

   위의 방법이 효과가없는 경우 의사에게 새로운 약에 대해 문의하십시오. 미국 식품의 약국 (FDA)은 한 달에 1-2 회 집에서 환자에게 투여 할 수있는 약물을 승인했습니다. 이 약물은 간에서 흡수하는 콜레스테롤 양을 증가시킵니다. 심장 마비 나 뇌졸중 환자에게 자주 사용되며 재발 위험이 높습니다. 이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.
   • 알리 로쿠 맙 (Praluent)
   • 에볼 로쿠 맙 (레 파타)
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경고

• 새 약을 시작하기 전에 임신 중이거나 임신을 준비 중인지 의사에게 알리십시오.
• 처방약, 처방전없이 구입할 수있는 약, 보조제, 약초 성분을 포함하여 복용중인 모든 약에 대한 정보를 의사에게 제공하십시오. 거기에서 의사는 복용중인 약물이 콜레스테롤 저하 약물과 상호 작용할 수 있는지 조언 할 수 있습니다.