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불안 장애는 일반적이고 치료할 수있는 상태이지만 불안 장애가있는 사람과 데이트하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 그 사람을 지원하기 위해 곁에있을 수있을뿐만 아니라 명확한 경계를 설정하고 따르십시오. 때로는 동기 부여와 지원 사이의 균형을 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 인내심, 두 당사자 간의 열린 의사 소통, 심리학자의 도움으로 당신과 당신의 파트너는 서로 균형을 맞출 수 있습니다.

단계

4 단계 중 1 : 일일 지원

1. 

   그 사람의 불안 장애에 대해 알아보십시오. 일반화 불안 장애 (GAD), 공황 장애, 사회 불안, 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) 및 강박 장애를 포함하여 몇 가지 특정 유형의 불안 장애가 있습니다. (OCD). 각 장애 유형에는 고유 한 증상, 유발 인자 및 치료법이 있습니다. 파트너의 장애를 문서화하고 불안 발작을 일으키는 영향이 무엇인지 물어보십시오.
   • https://www.anxiety.org에서 유용한 리소스를 찾을 수 있습니다.
   • 파트너가 정신 건강 전문가를 방문하면 그 특징적인 불안 장애에 대한 자세한 정보를 요청하십시오. 스트레스 해소 기술로 파트너를 지원하는 것과 같이 치료에서 어떤 적극적인 역할을 할 수 있는지 토론하십시오.

2. 

   
   
   아직 치료가 없다면 치료를 받도록 격려하십시오. 치료법을 찾는 것이 염려되면 먼저 주치의를 만나도록 제안 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 "정상적인"의사는 정신 건강 전문가보다 덜 두렵게 들립니다. 당신이 그들을 돌보고 있음을 보여주고 치료에 부끄러워하지 않도록 상기시켜주십시오.
   • 그들이 망설이면 그 걱정을 진정 시키십시오. “정신적 및 신체적 건강 관리는 차이가 없습니다. 불안 장애도 질병이므로 치유를 위해 판단되는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 또한, 그 사람이 일과를 고수하고 처방 된 약을 복용하고 운동을하도록 격려하십시오. 치료사는 종종 호흡, 일기 쓰기, 운동 또는 의식적인 행동 운동을 연습하도록 요청할 것입니다.
   • 약 복용에 대해 걱정할 수 있습니다. 그러나 치료사는 상태의 유형과 중증도에 따라 약물보다는 불안 완화로 그들을 도울 것입니다.

3. 

   
   
   전 애인이 판단을 두려워하지 않고 당신에게 털어 놓을 수 있다는 것을 안심 시키십시오. 그들이 당신 앞에서 마음대로 약해질 수 있다는 것을 안심시키고 혼란스러운 생각과 걱정을 모두 드러내십시오. 당신의 전 애인은 당신이 듣지 않으면 그들을 버렸거나 상처를 입었다 고 성급하게 결론을 내리거나 생각하거나 주장 할 수 있습니다. 쌓이는 생각은 상태를 악화 시키므로 전 애인에게 털어 놓으라고한다.
   • “특히 우리 관계에 대해 당황하면 저와 함께 오세요. 부정적으로 생각하기 시작하거나 공포증이 생기면 숨을 쉬고 마음에 너무 열심히 생각하지 말라고 요청하십시오. 나는 당신과 함께 있고, 당신을 돌보고 있으며 걱정이 당신을 부정적인 생각에 침범하게 만든다는 것을 이해합니다.”.

4. 

   
   
   그 사람과 이야기하여 불안을 해소하십시오. 특히 파트너가 결론을 내리거나 최악의 상황에 대해 생각할 계획이라면 파트너의 상태를 지적으로 확인하십시오. 예를 들어, 늦었을 경우 사고가 없다고 생각하도록 문자를 보내십시오.
   • 체크 아웃하는 것이 도움이되지만 제한적이어야합니다. 파트너에게 늦었다는 사실을 알리고 근무 시간 중에 계속 전화하지 않도록하십시오.

5. 

   그들이 불안 관리 계획을 개발하고 따르도록 돕습니다. 그들을 흥분시키는 것들에 대해 토론하고 그들의 불안을 관리하기위한 계획을 세우는 데 동참하십시오. 예를 들어 사회적 불안이 있다면 일주일에 한 번 공개적으로 나가는 것이 목표 일 수 있습니다.
   • 호흡 및 긍정적 인 것을 시각화하는 등 공황 발작을 예방하기위한 대처 전략을 만드십시오.
   • 일이 너무 많을 때 그 사람이 미루고 당황하면 시간을 더 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 불안을 관리하는 전략과 동요를 피하는 전략에는 차이가 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 공포를 피하기 위해 집에 가두는 것은 사회적 불안을 영원히 지속시킬뿐입니다.

6. 

   작은 목표라도 달성하면 칭찬 해주세요. 그들이 유아 일지라도 그들이 달성 한 건강한 행동에 대해 칭찬하고 축하합니다. 긍정적 인 백엔드는 그 사람이 더 열심히 노력하도록 장려합니다.
   • 예를 들어 불안 장애로 인해 안정적인 직업을 찾기가 어렵습니다. 그 사람이 이력서를 작성하고 입사 지원서를 제출하면 인터뷰를받지 않았더라도 칭찬하십시오. “이것은 당신의 큰 발걸음입니다. 당신이 노력해 온 것을 압니다. 나는 당신이 자랑 스럽습니다.”.
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4 단계 중 2 : 일반적인 문제에 직면

1. 

   파트너가 불안해하고 싶지 않다는 것을 기억하십시오. 좌절하거나 화를 내거나 화를내는 것은 정상입니다. 그러나 연인이 아닌 상황에 대해 좌절하고 좌절하십시오. 그들은 정신 질환이 있으며 의도적으로 공황 발작과 불안이 당신을 괴롭히지 않습니다.
   • 당신의 파트너가 군중과 문제가 생기면 그들이 당신과 사회 활동에 참여하지 않기 때문에 당신은 화를 낼 수 있습니다. 때로는 심각한 장애로 인해 일자리를 찾기가 어려워 재정적 부담이 될 수 있습니다. 둘 다 자녀가 있다면 양육 의무가 동등하게 할당되지 않은 것이 슬프게 느껴질 수 있습니다.
   • 이처럼 확실히 어려운 관계이지만, 상대방을 원망하지 말고 상대와 처리하도록 노력하십시오.
   • 불안 장애가있는 사람을 사랑하는 사람들을위한 지원 그룹에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 사랑하는 사람의 치료사에게 확인하거나 온라인에서 볼 수 있습니다.

2. 

   상대방에게 굴복하지 말고 명확한 경계를 설정하십시오. 파트너를 감정적으로 지원한다고해서 그들을 수용하기 위해 자신의 삶을 잊어야하는 것은 아닙니다. 경계를 고수 할 때 굳건하면서도 사랑이 있어야합니다. 그들에게 소리를 지르거나 자신에 대해 기분 나쁘게 만들지 말고, 자신의 일을 할 때 독립적이어야한다는 점을 분명히하십시오.
   • 예를 들어, 그들이 당신이 항상 집에 있기를 원하고 당신이 친구들과 외출 할 때 화를내는 경우. “나는 당신을 걱정하고 항상 당신과 함께하고 싶어요.그러나 그는 또한 자신의 필요가 있으며 친구와 시간을 보내고 독립적 인 일을해야합니다.”

3. 

   둘 다 논쟁이 있다면 정직과 연민 사이의 균형을 유지하십시오. 그저 억압하는 대신 우려를 제기하고 그 사람에게 직접 이야기하십시오. 견책은 그들을 기분 나쁘게 만들 뿐이므로 온화하고 비난을 피하십시오.
   • 갈등을 해결할 때 "귀하 / 나"라는 제목의 문장을 사용하십시오. 예를 들어, 그 사람이 근무 시간 중에 계속 전화를했고, 당신이 전화를받지 않았다는 사실에 화가났습니다. "너무 많이 부르지 마"라고 말하지 마세요. 비난의 감정을 불러 일으키고 그들을 더 걱정하게 만들 것입니다.
   • 대신“근무 시간에 전화 통화를하면 곤란해질 까봐 걱정됩니다. 나는 당신을 슬프게하거나 너무 많이 생각하고 싶지 않습니다. 하지만 응급 상황이 아니라면 이완 운동을하거나 전화 대신 문자를 보내서 저를 도와 주 시겠어요?”

4. 

   불안 장애를 겪고있는 부부를위한 상담사와 만나십시오. 스스로 갈등을 해결하는 것이 어렵다면 전문 상담사를 만나 타협점을 찾으십시오. 심각한 어려움을 겪고 있지 않더라도 상담사를 만나면 상대방의 불안 장애를 더 잘 이해할 수 있습니다.
   • 관계 상담사가 당신의 이야기를위한 표지라고 생각하지 마십시오. 오히려 이것은 당신이이 관계에 모든 에너지를 투입하고 있다는 신호입니다. 모든 부부는 장애물이 있으며 도움을 구하는 데 아무런 문제가 없습니다.
   • 당신은 연인의 상담 사나 치료사가 아님을 기억하십시오. 2 인 세션에 참석하면 경계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   심리학자 Liana Georgoulis 박사는 10 년 이상의 경력을 가진 자격증을 가진 임상 심리학자이며 현재 로스 앤젤레스의 Coast Psychological Services의 임상 학장입니다. 그녀는 2009 년 Pepperdine 대학에서 심리학 박사 학위를 받았습니다. 그녀의 클리닉은 십대, 성인 및 커플을위한인지 행동 및 기타 증거 기반 치료법을 제공합니다. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   심리학자

   상담사는 파트너를 돕는 데 필요한 기술을 가르 칠 수 있습니다. 심리학자 인 Liana Georgoulis 박사는 다음과 같이 말합니다. "특히 불안이 잘 조절되지 않을 때 불안은 짜증을 유발할 수 있습니다. 파트너가 당신에게 좌절하거나 화가 난 것 같습니다." 그들은 또한 같은 문제에 대한 당신의 확신에 계속해서 의지해야해서 당신을 지치게 할 수도 있습니다. 치료사는 불안 장애에 대해 두 가지를 가르치고 그러한 시간 동안 다른 파트너를 돕는 방법을 알려줄 수 있습니다.’

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4 단계 중 3 : 자신의 요구 사항 충족

1. 

   자신의 이익과 이익을 추구하십시오. 상대방의 불안 장애를 유발하더라도 좋아하는 활동을 계속해야합니다. 지원자가된다고해서 그들의 불안감이 당신의 삶을 지배하게하는 것은 아닙니다.
   • 예를 들어, 그들은 사회적 불안을 가지고 있지만 당신은 음악을 좋아합니다. 당신이 좋아하는 밴드가 당신의 장소에서 투어를하고 있다면, 친구들과 함께 가십시오. 당신의 파트너가 당신과 함께 있지 않을 수도 있지만, 다른 절반이 군중을 받아들이지 않는다고해서 당신은 옆에있을 필요는 없습니다.
   • 상대방을 불편하게 만드는 일을하도록 강요 할 수도없고, 열정을 포기하도록 강요 할 수도 없습니다. 또한 개인적 선호도는 신체적 정신적 건강의 균형을 유지하는 데 중요한 부분입니다.

2. 

   휴식을 취할 시간을 마련하십시오. 시간을 내서 책을 읽고, 음악을 듣거나, 목욕을하거나, 기타 편안한 활동을하십시오. 매일 달력에 그 시간을 맞출 수 없다면 일주일에 며칠을 예약하십시오.
   • 일상 업무 사이의 긴장은 충분히 스트레스를 받아 불안 장애 환자가 더 많은 압력을 가할 수 있도록 지원합니다.
   • 스트레스 관리는 정신 건강을 유지하고 지치지 않도록 도와줍니다. 스트레스를 받고 많은 것을 포용하는 것은 자신, 연인 및 관계에 대한 경종입니다.

3. 

   지원 시스템과 연락을 유지하십시오. 좌절하거나 압도적이라면 파트너와 이야기하기보다는 사랑하는 사람이나 친구에게 이야기하십시오. 마음을 환기시켜야한다면 사랑하는 사람에게 전화하여 이야기하십시오.
   • 정신적, 정서적 건강을 유지하는 데 도움이되는 지원 그룹이나 개인 상담자를 찾으십시오.
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4/4 부 : 공황 장애 관리 지원

1. 

   연인에게 그 느낌을 상기시켜 놀라다 통과합니다. 그들이 압도적이고 끔찍한 일을 겪고 있다는 것을 이해한다고 말하십시오. 그 사람에게 자신이 안전하며 공황 불안이 영원히 지속되지는 않는다고 말하십시오. 잠시 후에 기분이 나아질 것입니다.
   • “힘든다는 것을 압니다. 호흡을 되찾고 이완을 할 필요는 없습니다. 끝났다는 것을 기억하십시오. 당신은 안전하고 괜찮을 것입니다. 원한다면 진정 할 때까지 항상 여기에있을 것입니다.”

2. 

   어떻게 도울 수 있는지 그 사람에게 물어보십시오. 불안 장애의 증상을 경험 한 적이 없다면, 그 사람에게 침착하라고 말하거나 필요한 것을 결론 짓는 대신 공황 발작을 이해하지 못한다는 것을 알고 가능한지 물어보십시오. 뭐.
   • “나는 공황 발작을 경험 한 적이 없지만 그것이 쉽지 않다는 것을 압니다. 이완이 괜찮다는 말은 아닙니다. 문제를 해결하기 위해 무엇을해야합니까? " 모든 사람은 다르지만, 그들과 함께 숨을 쉬고, 평화로운 장면을 상상하도록 돕거나, 단순히 옆에 앉아 손을 잡으라고 요청할 수 있습니다.
   • 사람이 불안 장애를 경험하면 필요한 것을 명확하게 전달하지 못할 수 있습니다. 그들이 정상적인 상태에있을 때 어떻게 도울 수 있는지 논의하는 것이 가장 현명합니다. 그들은 당신이 취할 수있는 도움이되는 행동 목록을 적을 수 있습니다.

3. 

   숫자를 세고 그들과 함께 심호흡하십시오. 환자에게 최선을 다해 복부에 심호흡을하도록 요청하십시오. 그들이 공기가 필요하다고 느낀다는 것을 이해한다고 말하지만, 천천히 복식 호흡을하면 더 나아질 수 있습니다.
   • 코를 통해 천천히 천천히 숨을들이 쉬고 배를 가득들이 마신 다음 입으로 천천히 내쉬도록 지시하십시오. 들이 쉬거나 내쉬는 동안 5까지 세거나 100에서 아래로 세는 것도 공황 발작이나 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.
   • "함께 숨쉬기"라고 말합니다. 눈을 감고 호흡에만 집중하세요. 흡입, 1, 2, 3, 4, 5, 그리고 내쉬기, 1, 2, 3, 4, 5”.

4. 

   평화 롭고 편안한 장면을 묘사하십시오. 그 사람의 생각을 긍정적 인 시각화로 유도하여 진정 시키십시오. 편안한 어린 시절의 장소, 고요한 해변 또는 코코아 한잔이있는 벽난로 옆을 다시 상상하게하십시오. 상쾌한 바닷 바람이나 약간의 따뜻한 불과 같은 감각적 인 세부 사항을 설명합니다.
   • 장면 시각화 방법이 효과가 있었다면 그 사람에게 유쾌한 시각화가 무엇인지 침착하게 물어보십시오. 당신에게 온화한 것이 다른 사람에게 동요가 될 수 있다는 것을 기억하고 그들에게 무엇이 그들을 가장 편안하게 만드는지 알아 보도록 요청하십시오.
   • “가장 쉬는 곳을 말해주세요. 따라서 당황 할 때마다 설명하면 평화로운 장소에 집중하는 데 도움이됩니다.”

5. 

   글쓰기, 색칠하기, 음악 듣기와 같은 무언가를 함께하십시오. 그들이 즐기는 활동에 집중 한 다음 함께 할 것을 제안하십시오. 부드러운 음악을 틀고, 그림을 그리거나, 명상하거나, 요가를 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 적어두면 스스로를 진정시키는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
   • 다시 말하지만, 그들이 건강 할 때 도움이 될 파트너 활동을 찾아서 논의해야합니다.

6. 

   사랑하는 사람을 비판하거나 가볍게 받아들이지 마십시오. "그냥 진정해", "안녕히 앉아 가만히있어", "무슨 일이있어? 그렇게하지 마"와 같은 말은 피하세요. 공황 발작과 불안 장애는 극복 할 수없고 무섭게 느껴질 수 있음을 이해하십시오. 그들은 실제 증상을 경험하고 있으며 그것은 질병이며 꾸짖는 것은 상태를 악화시킬뿐입니다.
   • 대신 당신이 그들과 함께 있다는 것을 상기시키고 그 사람과 함께 상황을 극복하도록하십시오.
   • 앉으라고 말하는 것은 무해한 것처럼 보일 수 있지만 실제로 앉으면 더 긴장하게됩니다. 아드레날린 수치는 불안 장애를 경험하고 많은 사람들을 이리저리 움직여야 할 때 상승합니다. 파트너가 앉아있는 것이 편하지 않다면 산책을하세요.

7. 

   패닉을 피하지 말고 극복하도록 격려하십시오. 힘든 일이더라도 불안 장애에 대처하는 데는 종종 동요에 대처하는 것이 포함됩니다. 애인에게 조금씩 부드럽게 도전합시다. 때때로 불안감을 경험하는 것은 장애 극복의 일부이며 그 과정 내내 그들과 함께 할 것이라고 말하십시오.
   • 예를 들어, 나머지 절반은 사회적 불안으로 고통 받고 있습니다. 방아쇠를 피하면서 실내에 머무르는 대신 점차 사회적 상황과 상호 작용해야합니다.
   • 공원이나 백화점을 산책하는 것이 첫 번째 단계가 될 수 있습니다. 그런 다음 레스토랑 밖에서 또는 소규모 파티에 저녁 식사를 할 수 있습니다.
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조언

• 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 건강 상태입니다. 때때로 명상과 결합되는 치료는 장애를 관리하는 데 도움이됩니다.
• 모든 사람이 불안을 경험하지만 정상적인 스트레스와 공포 또는 공포에 압도되는 것에는 차이가 있습니다. 정신 건강 가족 만이 진단을 내릴 수 있으므로 올바르게 진단되지 않은 사람들에게 라벨을 붙이지 마십시오.
• 때때로 정신 질환이있는 연인을 지원하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 심리적 질병과 관련된 두려움과 낙인을 믿지 말고 그들의 필요를 충족시키고 있는지 고려하십시오. 둘 다 그저 데이트를하고 있다면,이 사람이 당신을위한 사람인지, 그리고 관계에 투자 할 것인지 스스로에게 물어보십시오.