단식하면서 운동하는 방법

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단계
방법 1/2: 단식 중 운동
방법 2/2: 유용한 게시물
팁
경고

사람들은 다양한 이유로 금식합니다. 종교적인 이유, 체중 감량 또는 몸을 정화하기 위한 것입니다. 규칙적으로 운동을 하면 운동을 계속하고 싶어질 것입니다. 그러나 단식하는 동안 우리는 평소보다 훨씬 적은 칼로리를 소비하므로 운동을 하기 어렵고 심지어 안전하지 않습니다. 활동을 유지하고 자신을 다치게 하지 않기 위해 금식하는 동안 수정된 운동을 수행하는 방법의 기본 사항을 배우십시오.

단계

방법 1/2: 단식 중 운동

1 의료 전문가와 상의하십시오. 모든 유형의 운동을 시작하기 전에 의사의 진료실에 가야 하며, 단식 중에는 이것이 더욱 필요합니다. 의사는 귀하의 의료 기록을 보고 진찰을 하고 권장 사항을 제시할 것입니다.
- 단식에 대한 열망과 운동 계획에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 이 조합이 당신에게 안전하고 적합한지 결정할 수 있을 것입니다.
- 운동하는 동안 통증이나 불편함을 느끼거나 특정 음식을 금하여 부작용이 발생하면 금식과 운동을 중단하고 즉시 의료 전문가에게 연락하십시오.
- 아마도 의사의 주요 관심사는 심장이 단식하는 동안 운동하기에 충분히 건강한지 알아낼 것입니다.
- 영양사는 특히 신체 활동이 많은 경우 다이어트/단식 중에 하루에 최소 1200칼로리를 섭취할 것을 권장합니다.
2 덜 격렬한 운동을 선호하십시오. 단식을 한다면 저강도 운동이 더 좋습니다. 덕분에 신체는 단백질을 연료로 사용하지 않습니다.
- 단식하는 동안 우리 몸은 글리코겐(신체 내 포도당 저장의 주요 형태) 형태로 저장된 에너지에 의존합니다. 한동안 먹지 않으면 글리코겐이 고갈되어 신체가 단백질을 연료로 사용하게 됩니다.
- 달리기 대신 걷기를 선택하십시오. 적당한 걷기는 심박수를 자극하는 저강도 방법입니다.
- 가벼운 요가나 태극권을 연습하십시오. 느리고 신중한 움직임은 신체 시스템을 활성화하고 균형을 잡을 뿐만 아니라, 아시다시피 마음을 진정시키고 맑게 해줍니다.
- 개인 주택에 살고 있다면 정원 가꾸기를 하거나 간단한 정원 일을 하십시오. 이것은 구부리기, 스트레칭 및 다양한 중량 들기(다른 신체 움직임 중에서)를 필요로 합니다. 이 두 가지 활동은 실제로 취미나 일상 업무를 가장한 신체 운동입니다.
- 저강도 신체활동을 하는 중에도 심한 쇠약감이나 어지러움을 느끼면 즉시 중단하십시오. 기분이 나아지기 위해 물을 마시고 조금 먹어야 할 수도 있습니다.
3 식사 후 고강도 운동을 합니다. 단기간의 금욕 프로그램을 따르거나 체중 감량을 위해 엄격한 식단을 따르고 있다면 더 격렬한 운동을 할 수 있습니다.
- 운동의 강도나 빈도를 높일 수 있지만, 식사를 하는 날에 하는 것이 가장 좋습니다.
- 식사 또는 간식 후에 신체는 글리코겐을 주요 연료로 사용할 수 있습니다.또한 음식이나 간식의 포도당은 몸에 더 고르게 흡수됩니다.
- 일부 전문가들은 식사 직후에만 고강도 운동을 하여 세션 내내 신체에 충분한 연료(탄수화물)를 공급할 것을 권장합니다.

방법 2/2: 유용한 게시물

1 금식하지 않는 날에는 단백질을 섭취하십시오. 간격 단식 계획을 따르거나 특정 음식을 피하여 체중을 줄이려고 합니까? 이 경우 금식하지 않는 날에는 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
- 근육을 만들고자 한다면 많은 양의 단백질이 특히 중요합니다. 건강 전문가는 3~4시간마다 단백질이 풍부한 소량의 식사를 여러 번 섭취할 것을 권장합니다.
- 미국 국립 의학 아카데미(National Academy of Medicine, USA)에 따르면 권장 일일 단백질 섭취량은 남성과 여성 각각 46g과 56g이어야 합니다. 단백질 섭취를 최대한 늘리십시오.
- 약 85-115g의 저지방 단백질을 섭취하면 20-25g의 일반 단백질을 제공할 수 있습니다.
2 물을 마신다. 운동하는 동안 수분을 유지하는 것이 필수적입니다(금식에 금욕이 포함되지 않는 한).
- 적절한 수분 섭취는 신체의 정상적인 일상 기능에 필수적입니다. 일반적으로 대부분의 건강 전문가는 하루에 약 2~3리터의 물을 마실 것을 권장합니다.
- 대부분의 단식은 식수를 허용합니다(건강 검진이나 검사를 위해 특정 유형의 음식을 삼가하는 경우에도). 섭취할 수 있는 수분과 섭취하지 말아야 할 수분을 확인하기 위해 단식 계획을 확인하거나 검토하십시오.
3 현실적인 운동 계획을 세우십시오. 걷지 않고 달리고 싶거나 무거운 것을 들어도 된다고 생각할 수 있지만 습관적인 한계는 단식 중에 바뀝니다.
- 건강 검진이나 종교적인 이유로 특정 음식을 삼가야 하는 경우에는 편안하게 할 수 있는 규칙적인 저강도 운동을 계획에 포함시키십시오. 금식이 끝나면 일반 운동 루틴으로 돌아갈 수 있습니다.
- 새벽부터 황혼까지 단식하는 경우 이 시간에는 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 식사 시간(이른 아침 또는 저녁)에 가까운 시간에 운동하십시오.
- 체중 감량이나 기타 식이 요법을 위해 특정 음식을 삼가하는 경우 신체 활동에 주의하십시오. 단식하는 날에는 저강도 운동을 더 많이 하고, 더 많은 칼로리를 섭취하는 날에만 고강도 운동을 해야 한다는 것을 이해하십시오.

팁

단식을 마치자마자 규칙적인 운동 프로그램을 만드십시오. 이전에 했던 가벼운 운동의 속도를 천천히 높이고 더 격렬한 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
혈액 검사를 위해 음식을 삼가하는 경우 신체 활동을 피하십시오. 운동은 많은 검사의 정확도에 영향을 줄 수 있으므로 헌혈을 하려면 운동을 건너뛰어야 합니다.