작가:
John Stephens
창조 날짜:
27 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
돈, 관계, 가족, 건강, 학교 및 일이란 무엇입니까? 삶의 모든 영역에서 문제가 발생할 수 있습니다. 오래 살수록 극복해야 할 장애물이 많아집니다. 삶의 문제를 효과적으로 처리하는 방법을 배우는 것은 건강과 웰빙에 강력한 영향을 미칠 수있는 필수 기술입니다. 문제를 해결하기위한 전략과 기술을 구축하면 인생이 힘들 때 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 문제 해결 능력 개발
문제를 확인하십시오. 때때로 우리가 삶에서 어떤 문제에 직면했을 때 그 문제를 유발하는 증상과 문제를 분리하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 가능한 해결책을 찾으려면 문제를 식별하고 명확하게 식별해야합니다.
- 예를 들어, 청구서 지불이 부족합니다. 문제의 원인을 찾으십시오. 이번 달에 돈이 부족한 이유는 무엇입니까? 증가한 지출에 대해 지불하거나 초과 근무를하거나 엔터테인먼트에 불필요하게 지출을 중단하기 위해 더 나은 급여를받는 직업을 찾아야 할 수도 있습니다.
목표를 결정하십시오. 목표는 문제를 해결하기 위해 발생하는 이상적인 결과입니다.- 예를 들어, 당신이 돈이 부족하다면, 당신의 목표는 더 많은 돈을 벌거나 수입을 늘리는 것입니다.
문제를 좁히십시오. 처리하는 데 정말 큰 목표가 필요한 심각한 문제가있는 경우이 목표를 몇 개의 작은 섹션으로 나눕니다. 그렇게하면 문제를보다 쉽게 계획하고 해결할 수 있습니다.- 예를 들어 미국에서 가계 판매를 늘리고 싶다면이 목표를 줄여 최대 $ 100 (220 만 VND 이상)을 절약 할 수 있습니다. 그러면 목표는이 금액을 두 배로 늘리는 것입니다. 이것은 $ 500 (1100 만 VND 이상)의 즉각적인 절감 목표를 설정하는 것보다 더 실현 가능합니다.
모든 변경 사항을 확인하십시오. 가능한 변화에 대해 생각해보십시오. 선택한 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 조치를 식별하십시오. 각 변경 사항을 이해하기 위해 각 옵션에 대해 조사하십시오.- 매출을 늘리기위한 변경 사항 중 일부는 더 오래 일하거나, 좋은 급여를받는 직업을 찾거나, 더 많은 수입을 창출하기 위해 기타 비용을 낮추는 것입니다.
목표에 가장 잘 맞는 솔루션을 구현하십시오. 각 옵션에 대해 수집 한 정보를 사용하여 원하는 결과를 얻는 데 도움이되는 가장 실행 가능한 옵션을 결정하십시오.
- 아마도 새 직장을 찾거나 즉시 근무 시간을 늘릴 수는 없습니다. 따라서해야 할 유일한 옵션은 다른 비용을 절감 할 방법을 찾는 것입니다.
- 결과를 확인하십시오. 솔루션을 구현 한 후 잠시 후 재평가하여 목표를 달성했는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 조정을 고려하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 더 나은 변화가 있는지 확인하십시오. 광고
방법 2/4 : 문제를 처리하는 도구의 스토리지 늘리기
만성 스트레스의이면 이해하기. 건강한 대처 메커니즘없이 장기적인 스트레스 요인을 처리하면 건강과 웰빙이 위태로워 질 수 있습니다. 스트레스는 많은 건강 문제를 일으키거나 기존 의학적 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이것이 일어나고 있다고 의심되면 의사를 만나야합니다. 다음은 스트레스의 물리적 징후입니다.
- 두통
- 체중 증가 또는 감소
- 우울증
- 걱정
- 잠 잘 수 없음
- 호흡 곤란
- 수면 장애
- 맛 변경
친구에게 전화하십시오. 스트레스를받을 때 사회 지원 시스템에 참여하는 것이이를 극복하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 소셜 지원 채널은 편안함, 향상된 자신감 및 보안을 제공합니다. 친구 나 친척에게 전화하여 이야기를 나누거나 삶의 문제를 완화하는 것도 좋은 방법입니다.
좋아하는 일을 자주하십시오. 취미를 갖는 것은 단지 시간을 보내는 것이라고 생각할 수 있습니다. 실제로 일부 취미는 우리가 재충전하고, 스트레스를 줄이고, 새로운 것을 배우고, 다른 사람들과 연결하고, 새로운 관점을 얻는 데 도움이됩니다.
- 취미는 당신이 좋아하는 무엇이든 될 수 있습니다. 읽기, 쓰기, 스포츠하기, 암벽 등반, 보트 타기, 스키 타기, 그림 그리기, 정원 가꾸기 등을 시도해보십시오. 취미를 찾고 규칙적으로하는 능력은 무한합니다.
매일 밤 휴식을 취하십시오. 7 ~ 8 시간의 수면의 중요성에 대해 들어 보셨을 것입니다 (10 대이거나 어린이 인 경우 더 많은 수면을 취함). 그러나 양질의 수면을 취하고 잠자리에 들기 전에 편안하고 평화로운 느낌에 크게 의존하십시오. 삶의 문제로 어려움을 겪고있을 때 잠을 잘 수 없습니다. 더 쉽게 잠들 수 있도록 취침 루틴을 따르십시오.
- 스트레칭, 부드러운 음악 듣기, 길고 따뜻한 목욕 또는 마사지와 같은 휴식을 취하십시오.
운동을. 어려운 문제를 다루면 피곤하게 자고 일주일 동안 자도록 촉구 할 수 있습니다. 당신은 그것을하지 말아야합니다. 신체 활동은 실제로 삶에 대해 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 두뇌의 편안함을 높이는 운동을 엔돌핀이라고합니다. 이 화학 물질은 기분을 좋게하고 "운동 후 상쾌함"과 많은 관련이있는 상쾌함을줍니다.
고의적 인 휴식. 삶이 우울해지면 스트레스와 싸우고 평화를 가져 오는 데 필요한 도구가 필요합니다. 휴식은 거의 언제 어디서나 할 수 있습니다.
- 코로 심호흡을하면서 심호흡을 연습하고 4 시간 동안 유지합니다. 이 숨을 잠시 참았다가 4 초 더 내쉬십시오. 숨을들이 마시면 아랫배가 늘어나고 숨을 내쉴 때 다시 내려 오는 것을 느껴야합니다.
- 의자 나 매트리스에 가만히 앉아 편안하게 앉아 근육을 스트레칭 해보십시오. 몸의 각 근육 그룹을 천천히 움직이고 긴장을 풀고 다른 근육을 풀어줍니다. 발가락부터 시작하십시오. 5 초 동안 긴장을 풀고 이것이 어떤 느낌인지 확인하십시오. 다음으로, 긴장을 풀고 다른 근육 그룹으로 이동하기 전에 약 30 초 동안 이완 상태를 유지하십시오.
4 가지 방법 중 3 : 일부 대인 관계 문제 다루기
더 공감 해보세요. 일반적으로 우리는 다른 사람의 관점을 완전히 이해할 시간이 없기 때문에 다른 사람과 갈등을 경험합니다. 모든 사람에 대한 공감 능력을 키우면이를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 공감을 키우는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :
- 반응보다는 경청하십시오. 다음에하고 싶은 말을 들으면서 대부분의 시간을 보낼 수 있습니다. 시간을내어 일상적인 상호 작용에서 다른 사람들이 말하는 것을 실제로 들어보십시오. 이것은 위험을 줄입니다.
- 편견을 깨기 위해 고의로 무언가를하려고 노력하십시오. 지원되지 않는 개인 또는 그룹에 대한 의견이 있습니까? 이 사람들을 만나고 대화하고 알아 가고 의견이 바뀌는 지 확인하기 위해 노력하십시오.
- 책을 읽고, 영화 나 다큐멘터리를보고, 박물관을 방문하여 다양한 장소에서 온 많은 캐릭터에 대해 배우면서 세계에 대해 자세히 알아보세요.
"I"로 시작하는 문장을 사용하세요. 건강한 의사 소통에 가장 중요한 장애물 중 하나는 청취자를 방어 적으로 만드는 언어를 사용하는 것입니다. 다른 사람을 비난하지 않고 감정을 표현할 수있는 방식으로 말을 공식화하면 개인적인 갈등을 줄일 수 있습니다.
- "I"로 시작하는 문장은 동정심을 나타내고 감정의이면에있는 이유를 설명하며 실용적인 해결책을 제시합니다. "나"라는 문구는 다음과 같습니다. "마지막 순간에 나에게 작업을 주었을 때 감사함을 느끼지 못합니다. 다음에 미리 알려 주시면 좋을 것입니다."
다른 사람을 바꾸려고하지 마십시오. 당신과 가까운 누군가가 당신의 본성의 일부 측면을 바꾸려고 노력할 때 어떤 느낌인지 생각해보십시오. 당신의 엄마는 당신이 다시 옷을 입기를 원하거나 당신이 입는 방식을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 당신은 그것이 나쁘다고 생각합니까? 이제 당신이 누구든 당신을 받아들이는 사람을 생각해보십시오. 훨씬 기분이 좋지 않습니까?
- 자신의의를 강조하여 다른 사람의 실수를 정기적으로 판단하거나 꾸짖거나 당황시키는 것은 누구에게나 나쁜 일입니다. "자신의 의지에 반하는 사람은 여전히 같은 견해를 가지고있다"는 것을 기억하십시오. 다른 사람을 변화시키려는 시도는 당신 (그리고 그들)을 좌절시킬뿐입니다.
- 다른 사람에게 너무 많은 에너지를 소비하는 대신 단점을 바꾸는 데 집중하십시오.
사과하는시기와 방법을 알아보십시오. 당신의 말이나 행동이 다른 사람에게 상처를 주거나 상처를 준다면, 관계가 긴장되거나 완전히 무너지지 않도록 수정하십시오. 당신의 실수를 인정하고 당신의 관계를 치유하기 위해 선의를 보이도록 사과하십시오.
- 식사를 사과하고, 책임을지고, 수정하고, 미래에 유사한 실수가 발생하지 않도록 노력하십시오.
- 사과의 예로는 "여유 시간을 존중하지 않은 것에 대해 사과드립니다. 지금은 제 일을 할 것이며 다음 번에는 여가 시간이 있는지 먼저 물어볼 것입니다. 아닙니다 ".
4 가지 방법 중 4 : 건전한 관점 유지
문제를 기회로보기 시작하십시오. 삶에서 직면하는 문제의 언어를 바꾸면 문제를 다루는 방법을 극적으로 바꿀 수 있습니다. 모든 문제에는 재평가하고, 몇 가지 새로운 옵션을 탐색하고, 기존 방법을 개선하는 여러 가지 방법이 있습니다. 그러므로 그것들을 문제로 여기기보다는 개선의 기회로 생각하십시오.
자신의 강점에 집중하십시오. 삶의 문제를 효과적으로 처리 할 수 있었다고 느끼면 그 문제에 압도 당하지 않을 수 있습니다. 자신의 강점을 파악하고 사용하기 시작하면 삶의 문제 해결에 더 자신감을 가질 수 있습니다.
- 한 장의 종이를 사용하여 생각할 수있는 모든 긍정적 인 업적, 가치 및 자질을 나열하십시오. 또한 당신을 잘 아는 친한 친구 나 가족에게 전화하십시오. 그 사람에게 자신의 강점을 확인하는 데 도움을 요청하십시오.
- 강점을 찾는 데 어려움이 있다면 VIA Charater Strengths Assessement (VIA)와 같은 온라인 리뷰를 시도해보세요.
- 자신의 강점을 파악한 후이를 효과적으로 적용하는 방법을 배우십시오. 각각의 강점을 조사하고 삶에 적용한 몇 가지 해결책을 찾으십시오. 그런 다음 보충제가 어떻게 도움이 될지 생각해보십시오.
감사함을 기르십시오. 인생의 좋은 점이나 극복 할 수있는 과거의 문제에 대해 감사하는 것은 현재의 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사를 실천하려면 :
- 매일 일어났던 몇 가지 좋은 일을 적어 감사 일지를 시작하십시오.
- "감사합니다"라고 더 말합니다.
- 어느 정도 도움이 된 가족, 친구 및 지인에게 감사의 편지를 쓰십시오.
- "선물", "행운", "축복"및 "성취"이상의 단어를 사용하도록 언어를 변경하십시오.
