작가:
Peter Berry
창조 날짜:
12 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
화난 사람을 다루는 것은 재미가 없습니다. 그 사람이 당신의 남자 친구라면 더 기분이 더 나 빠지고 분노로 인해 그를 거칠게 말하거나 상처를 입히게됩니다. 저주, 모욕 또는 고함과 상관없이 화난 남자 친구를 대하는 것은 종종 극도로 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 어느 쪽이든, 그의 분노를 다룰 때 단호하고 차분한 태도로 당신은 더 존경스럽고 긍정적이며 건강한 관계를 형성 할 수 있습니다.
단계
3 가지 방법 중 1 : 상황 진정시키기
적절한 시간을 선택하십시오. 사람들은 피곤하거나 화를 낼 때 종종 심술 궂은 행동을하므로 상대방이 서두르거나 혼란 스러울 때 토론을 피하십시오. 대신, 상황이 식고 두 사람이 화를 내지 않고 문제를 해결할 수있을만큼 침착 할 때 이야기하도록 요청하십시오.
- 이 전략이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 때로는 분노로 침착하게 생각하기가 어려울 수 있기 때문입니다. 이것이 효과가 없다면 분노가 증가하지 않도록하는 다른 방법이 있습니다.
남자 친구에게 자신의 감정을 이해한다고 알려주십시오. 적극적인 경청 또는 경청 및 이해는 효과적인 의사 소통의 열쇠입니다. 당신의 동정심은 차가운 물이 불 속으로 돌진하는 것과 같습니다. 남자 친구는 당신이 그의 감정을 이해할 때 당신과 더 많이 연결되어 있다고 느끼기 때문에 덜 화를 낼 수 있습니다. 남자 친구를 진정시키기 위해 당신이 듣는 것을 이해하고 반복하십시오.- 가능한 한 구체적으로 작성하고 "I understand"와 같은 오래된 문구를 사용하지 마십시오. 이것은 진정한 이해를 보여주지 않으며 피상적으로 보입니다.
- 대신 "다시 전화하지 않았기 때문에 화가났다는 것을 알고 있습니다."와 같은 말을 해보세요.
- 남자 친구의 분노에 계속 집중하십시오. "나도 같은 느낌이기 때문에 이해합니다"와 같은 말로 대화를 당신에게로 돌리지 마세요.
그가 당신에게 원하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 무례한 말과 행동은 종종 부당하거나 부당하게 대우받는 감정에서 비롯됩니다. 남자 친구에게 무엇을 기대해야하는지 (물론 부드러운 목소리로) 물어 보면 대화를 화에서 더 긍정적으로 이끌 것입니다.- "지금 무엇을해야합니까?"또는 "이 문제에 대해 어떻게해야한다고 생각하십니까?"와 같은 표현을 시도해보십시오.
가능하면 도움을 청하십시오. 남자 친구가 자신이 원하는 것이 무엇인지 분명하게 말하면 그것이 실제로 할 수있는 일인지 아니면 할 의향이 있는지 결정하십시오. 도움을 제공함으로써 그의 분노를 완화하고 무례한 행동을 멈추고 상황을 건설적인 방향으로 바꿀 수 있습니다.- 도움말 제안은 크게 다를 수 있습니다. 사과하는 것만으로도 긴장을 완화 할 수 있습니다. 이는 논쟁에서 실수의 일부를 인정한다는 것을 보여주기 때문입니다.
- 때로는 도움이 불가능합니다. 예를 들어, 당신의 남자 친구가 해고 당하다가 당신에게 화를 내면“당신이 직장을 잃어서 화가났다는 것을 알고 있습니다. 제가 당신을 도울 수 있으면 좋겠지 만, 이건 불가능합니다. 나의 것. "
- 때로는 도움을 줄 수 있지만하지 않기로 결정하는 경우도 있습니다. 남자 친구가 학교를 그만두거나 그와 어울리기 위해 일하기를 원하면“미안 해요. 오늘 외출 할 시간이 있었는데 업무를 그만 둘 수 없었다면.” "그건 원하지 않아"라고 말하면 안됩니다.
유머 감각을 만들어보십시오. 유머는 분노를 식히기에 충분한 시간 동안 기분을 바꾸어 스트레스가 많은 상황을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남자 친구를 조롱하지 않는 것을 잊지 마십시오. 대신 자신이나 상황을 조롱하십시오. 자주 즐기는 커플에게 더 좋습니다.
- 누구나 다른 유머 감각을 가지고 있지만 "이건 내 힘을 넘어선 다. 내 다른 성격에 대해 상담하자"또는 "당신 전화하는 것을 잊어서 죄송합니다. 그 당시 당신은 둔한 머리로 어려움을 겪고있었습니다.”
- 그가 당신에게 악의적이고 해로운 농담을하는 경우이 방법을 사용하지 마십시오. 이는 역효과를 낼 뿐이며 모욕을 유발할 수 있습니다.
3 가지 방법 중 2 : 제한 설정
한계를 설정하십시오. 경계를 설정할 때는 가능한 한 간단하고 용납되지 않는 행동 목록을 작성하십시오. 남자 친구와 눈을 마주 치고 단호하지만 침착하게 자신이 설정 한 경계를 존중해야 함을 알립니다. 먼저 말하기 연습을 시도하여 그와 대화 할 때 더 자신감을 가질 수 있습니다.
모욕이나 모욕을 받아들이지 마십시오. 그러한 말은 통제와 굴욕의 표현이며 건강한 관계에서는 절대 허용되지 않습니다. 엄밀히 말하면, 상대방이 당신의 외모, 지성, 당신의 의견 또는 당신의 선택에 대해 당신을 모욕하는 것은 정서적 학대입니다. 남자 친구가 당신을 모욕한다고 부를 때, 당신이하는 일을 멈추고, 그의 눈을 똑바로보고 "다시는 그렇게 부르지 마세요"라고 말하세요. 질문에 답하거나 설명 할 필요가 없습니다. 그가 이해할 때까지 당신의 생각을 반복하십시오.
- 모욕은 고통스러운 정서적 고통을 유발할뿐만 아니라, 자존감을 손상시키고 남자 친구에게 의존하게 만들기 때문에 침묵하는 장기적인 파괴력을 갖습니다.
- 남자 친구의 거친 말에 대해 자신을 비난하지 말고 그가 옳다고 생각하지 마십시오. 두 사람이 말다툼을 할 때 남자 친구가 당신을 뚱뚱하다고한다면 절대 믿지 마세요.
욕을 절대 허용하지 않습니다. 논쟁에서 맹세하는 것은 가우 르 앞에서 빨간 스카프를 흔들며하는 것과 같습니다. 그것은 부정적인 감정을 고조시킬뿐입니다. 남자 친구가 당신에게 맹세 할 때, 그것에서 방출되는 부정적인 에너지는 당신을 부끄럽고 스트레스로 만들 것입니다. “나”진술을 사용하여 남자 친구에게 욕을 허용하지 않는다고 말하십시오.
- "내가 다시 전화하지 않았기 때문에 화가났다는 건 알지만, 그 말을 듣는 것이 짜증나 기 때문에 당신이 욕하는 것을 받아들이지는 않을 것입니다."
큰 소리로 외치지 마십시오. 외침은 긴장감을 불러 일으키고 종종 당신을 화나게하거나, 무서워하거나, 방어 적으로 느끼게합니다. 그러나 때때로 쉽게 화를내는 사람들은 자신이 시끄럽다는 것을 깨닫지 못합니다. 제목 문구 "I"를 사용하여 한계를 설정하고 비명을 받아들이지 않는다고 남자 친구에게 말하십시오.
- “나는 당신이 나에게 소리를 지르는 것을 허용하지 않을 것입니다. 나는 당신이 소리를 지르면 매우 화가 나고 그것도 도움이되지 않습니다. 나는 너와 내가 더 차분한 후에 너에게 말할 것이다.”.
- 당신의 남자 친구가 그가 소리를 지르지 않았다는 것을 부인했다면, 나중에들을 수 있도록 녹음기를 준비해 두십시오. 테이프를 다시 재생할 때 그가 테이프에서 말한 것에 대해 이야기하지 않았으며 방금 당신이 얼마나 시끄러 웠는지에 대해 그를 재생했다고 부드럽게 설명하십시오.
남자 친구가 당신을 비난하지 마십시오. 이 행동은 의사 소통을 방해하고 문제 해결 능력을 저하 시키므로 아무런 도움이되지 않습니다. 당신이 화가 났을 때, 당신의 남자 친구가 당신을 비난하고 당신이 얼마나 나쁘다고 말하고 열등감을 느끼게 할 수 있습니다. 경계를 정하고 남자 친구에게 당신이 비난을 받아들이지 않는다는 것을 알립니다. 제목이 "I"인 문장에서이를 수행 할 수 있습니다.
- 남자 친구가 당신을 탓할 때 기분이 어떤지 말하십시오. 예를 들어, "당신과 나 사이의 모든 것에 대해 나를 비난 할 때 좌절감을 느낍니다."라고 말할 수 있습니다.
- 다음으로, "나"라는 문구를 사용하여 더 이상 비난을 받아들이지 않겠다고 남자 친구에게 말하십시오.“서로를 비난한다고해서 문제가 해결되지는 않을 것 같습니다. 이제부터는 당신이 내 분노를 터뜨렸다 고 나를 비난하는 것을 받아들이지 않을 것입니다.”
3 가지 방법 중 3 : 감정 조절하기
다른 각도에서 분노를보십시오. 남자 친구의 분노를 다른 관점에서 바라 보면 부정적인 감정을 유발하는 전기적 뇌 신호를 억제 할 수 있습니다. 스스로에게 "아마 오늘 나쁜 일이 많을지도 몰라." 고의적으로 다른 관점을 찾음으로써 감정적 인 반응을 바꾸고 부정적이되는 것을 피할 수 있습니다.
- 거칠고 화를내는 사람에게 공감하기가 항상 쉽지는 않지만, 분노를 다르게 본다면 방어에 빠지지 않도록 할 수 있습니다.
- "그는 열심히 노력하고 있습니다"또는 "그냥 그의 방식입니다."와 같이 스스로에게 말해보세요. 이렇게하면 비난받는 것처럼 느끼지 않을 것입니다.
- 남자 친구의 분노에 공감한다고해서 받아들이는 것은 아닙니다. 그것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 이해했다면, 한계를 설정하거나 일시적으로 피하는 것과 같이 문제를 처리 할 수있는 건전한 방법을 찾으십시오.
자신에게 너무 세게 굴지 마십시오. 종종 남자 친구의 말은 당신을 화나고, 좌절하고, 무서워하거나, 무기력하게 만듭니다. 자신과 남자 친구의 분노에 대처하기 위해 선택한 방식을 받아들임으로써 이러한 감정을 피하십시오. 그의 분노를 감당할 수 없어도 괜찮다고 스스로에게 말해라.
- 예를 들어, 당신이 남자 친구에게 그를 도울 수 없다고 말한 것에 죄책감을 느낀다면,“나는 그를 도울 수 있으면 좋겠지 만, 나는 스스로를 돌봐야합니다. 그가 여전히 화가 났음에도 불구하고 나 자신.”
분노 수준을 기록하십시오. 남자 친구의 무례하고 참을성이없는 행동도 당신을 화나게 할 수 있습니다. 당신은 실수로 "그를 괴롭 히거나" "머리카락을 집어들"수 있고 이것은 그를 더욱 흥분하게 만들 것이다. 남자 친구에게 화를 내지 않도록 언어 및 비언어적 언어에주의를 기울이십시오.
- "당신은 항상 ..."으로 시작하는 말을 피하고 남자 친구의 행동을 비판하거나 비꼬 지 마십시오. 이러한 진술은 분노에 근거하고 불에 연료를 추가하는 것입니다.
- 남자 친구의 유발 요인 (또는 그를 화나게하는 것) 목록을 작성하고 자신의 행동이 그에게 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다.
- 당신이나 당신의 남자 친구에게 화를 내지 마십시오. 의도적으로 그의 "독을 맞 히지"마십시오.
기분이 어떤지 말해주세요. “나”진술을 사용하여 남자 친구가 당신을 비난하는 것처럼 느끼게하지 않으면 서 당신의 감정과 행동에 대한 책임을 받아들입니다. "당신의 나쁜 말을 듣고 너무 슬프다"와 같은 말로 당신의 감정에 대해 당신의 남자 친구에게 능숙하게 이야기하십시오. "I am always ..."로 시작하는 문장은 비난처럼 들리므로 피하십시오.
- 화가 나지 않을 때 "나"문장을 반복해서 말하는 연습을하여 그러한 말이 자연스럽게 나오고 말의 일부가되도록하십시오.
- 이런 식으로 감정을 공유하면 감정을 표현할뿐만 아니라 남자 친구와의 친밀감도 높아집니다.
- 이 기술은 분노를 진정시키고 상처를주는 말보다는 원하는 것에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조언
- 화난 사람과 추리하려고하지 마십시오. 대신 걷기를 피하고 상황이 진정 될 때까지 기다렸다가 한계를 설정하고 문제를 해결하십시오.
- 어떤 사람들은 "거친"으로 알려지지 않기 위해 다른 사람들 앞에서 행동을 바꾸는 경향이 있습니다. 남자 친구가이 범주에 속한다면, 그가 침착 함을 유지할 수 있도록 민감한 문제에 대해 공개적으로 이야기하십시오.
- 때로는 객관적인 중재자가 도움이 될 수 있습니다. 상호 친구, 친척, 상담사 또는 둘 다 신뢰하는 사람에게 물어보십시오. 온라인에서 배울 수있는 온화한 방법으로 분노를 다루는 방법에 대한 풍부한 정보도 있습니다.
경고
- 건강한 관계는 편안하고 재미 있어야합니다. 남자 친구는 당신에 대해 부끄러워하거나 화를 내서는 안되며, 자신을 표현하는 것을 두려워해서는 안됩니다. 그 반대가 사실이라면 그것은 정서적 학대의 신호입니다.
- 신체적 또는 언어 적 학대를 용납하지 마십시오. 학대 관계에있는 경우 즉시 도움을 받으십시오.
- 당신의 마음에 분노를 둔하게하지 마십시오. 언젠가는 나올 것이기 때문입니다. 남자 친구가 건전한 방식으로 분노를 털어 놓도록 허용하고 의견 차이를 무시해도된다는 점을 기억하십시오.
