신경성 식욕 부진에 대처하기 - 팁

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신경성 식욕 부진은 사망으로 이어질 수있는 섭식 장애입니다. 신경성 식욕 부진에 대처할 방법을 찾고 있다면 심리 치료사와 같은 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 지원을 구하는 동안 감정을 처리하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 과거에는 체질량 지수 (BMI)가 17.5 이하인 사람 만 정신적 거식증 진단을 받았습니다. BMI가 17.5보다 높으면 "기타 특수 섭식 장애"라는 장애 진단을 받게됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 체격 인식 향상

거식증은 종종 부정적인 감정의 결과임을 이해하십시오. 날씬한 몸매에 대한 욕망은 불안과 해로운 생각으로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 때때로 유전 적이지만 그러한 생각이 신체와 신체에 대한 인식을 손상 시킨다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
- 경험할 수있는 부정적인 감정에는 슬픔, 분노, 불안, 안절부절 못함 및 유사한 감정이 포함됩니다.
- 살이 찌는 것에 대한 엄청난 두려움과 살을 빼고 싶은 강렬한 욕구를 느낄 수 있습니다. 이러한 감각은 거식증의 증상입니다. 그러한 생각은 질병에서 비롯된 것임을 자신에게 상기 시키십시오.
자신의 모습을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 다른 사람의 몸에 감탄하고 자신과 비교하는 자신을 발견하면 즉시 생각을 떨쳐 버리십시오. 이것은 거식증으로 인한 충동 인 불안과 안절부절 함의 감정에 의해 지배되는 플레어 업 행동입니다. 그것이 무엇인지 깨달으십시오-거식증에서 오는 생각과 감정입니다.
- 사람들의 체격을 판단하거나 자신의 외모를 자신과 비교할 때 자신을 멈추십시오. 자신의 몸에 상관없이 다른 사람을 받아들이고 자신을있는 그대로 받아 들여야한다고 스스로에게 말하십시오.
- 친구와 가족에 대해 생각해보십시오. 크기와 크기에 상관없이 그들을 사랑하고 돌봐야합니다. 사랑하는 사람에 대한 당신의 사랑은 그들의 크기와 무관하며 당신에 대한 그들의 사랑도 마찬가지입니다.
거식증 및 기타 건강에 해로운 인터넷 콘텐츠를 옹호하는 사이트에서 멀리 떨어져 있습니다. 인터넷은 섭식 장애가있는 사람들을위한 정확한 정보, 자원 및 지원의 훌륭한 원천이 될 수 있지만 건강에 해롭고 유해하며 흥미로운 콘텐츠도 포함하고 있습니다. 형식에 대한 오해를 시도하고 비현실적인 표준으로 이어집니다. 당신의 감정을 쉽게 다룰 수 있도록 이러한 웹 사이트에서 멀리 떨어져 있습니다.
- 소셜 미디어 네트워크조차도 감정에 영향을 미치는 역할을 할 수 있습니다. 노출을 줄이거 나 잠시 동안 소셜 미디어를 완전히 차단해야 할 수도 있습니다.
- 피트니스 앱과 웹 사이트는 일부 사람들에게도 방아쇠 역할을하므로 피해야합니다.
거식증이되고 싶어하는 요인 파악하기. 건강에 해로운 신체 이미지, 식습관 및 극도로 마른 상태를 조장하는 상황에 유혹을 받아 식욕을 잃거나 거식증을 유발하는 행동을 시작할 수 있습니다. 피해야 할 상황을 알기 위해서는 무엇이 당신이 원하는 동기가되는지 알아야합니다. 다음은 식욕 부진의 원인을 파악하는 데 도움이되는 몇 가지 질문입니다.
- 칼로리 섭취에 집착하는 친구들이 있습니까? 그렇다면 그 친구들의 영향을 받았을 가능성이 있습니다. 그들과 함께 보내는 시간을 줄이거 나 항상 칼로리를 언급하지 않도록 요청하십시오.
- 가족 구성원이 몸이나 체중에 대해 정상입니까? 아니면 어렸을 때 당신에 대한 사람들의 말을 자주들은 적이 있습니까? 괴롭힘을당하는 발언이나 행동을 경험하면 심리학자와 확인하고 의사 소통해야합니다. 문제와 그것이 당신을 어떻게 만들고 있는지 다른 사람들과 이야기하십시오. 또한 가족의 다른 사람에게 도움을 요청해야합니다.
- 패션 잡지를 읽거나 몸매와 몸매를 기리는 쇼를 보는 것을 좋아합니까? 그렇다면 잠시 모니터링을 중지하십시오. 이 이미지는 Photoshop에서 편집되었으며 실제로 모델이 실제처럼 보입니다. 아니다 그렇게.
몸매와 식단을 건강하게 볼 수있는 친구를 찾으십시오. 음식과 체격에 대한 친구의 태도는 자신의 인식과 식습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 체격에 대해 긍정적 인 견해를 가지고 있고, 음식과 체중에 대해 건강한 태도를 가지고 있으며, 그들과 더 많은 시간을 보내는 친구를 찾으십시오.
- 사랑하는 사람들은 음식과 몸매에 대한 인식을 다듬는데도 도움이 될 수 있습니다. 그들이 당신이 너무 마르거나 건강하지 않다고 말하면 듣고 진지하게 생각하십시오.
자극적 인 상황을 피하십시오. 건강에 해로운 상황에 대한 노출을 제한하고 여가 시간에 오락을 찾으십시오. 취미가 있거나 거식증 행동을 악화시키는 환경에 있다면 지금이 변화 할 때입니다. 더 긍정적 인 것을 선택하십시오.
- 체조, 모델링 활동 또는 신체 크기를 강조하는 기타 취미를 중단하는 것을 고려하십시오.
- 무게를 재거나 거울을 너무 많이 보지 마십시오. 지속적으로 체중을 확인하고 외모에 너무 많은주의를 기울이면 많은 식욕 부진이있는 사람들이 경험하는 부정적인 행동을 강화할 수 있습니다.
- 체중에 관해서는 사람들과 시간을 제한하고 다른 사람들과 비교하십시오.
- 비현실적인 형태를 칭찬하는 웹 사이트, TV 프로그램 및 기타 엔터테인먼트를 피하십시오.
편하게 하다. 식욕을 잃는 경향이 있다면 스트레스를 유발하는 호르몬 인 코티솔 수치가 높을 수 있습니다. 거식증에 시달리면 불안감을 제어하거나 숨기는 능력 인 완벽에 집착 할 수 있습니다. 그 집착은 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스에 대처하기 위해 매일 휴식을 취하십시오.
- 자신을 애지중지하십시오. 자신에게 매니큐어를 줄 수 있고, 마사지를 받거나 집에서 스파를받을 수 있습니다.
- 요가 나 명상을 해보자. 이 두 가지 활동 모두 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 사고 방식 바꾸기

"뚱뚱하다"는 느낌이 아니라는 것을 이해하십시오. "뚱뚱"하다고 느낄 때, 당신은 뚱뚱함과 관련된 또 다른 감정을 다루고있을 수 있습니다. Đó 그것이 당신이 염두에 두어야 할 감정입니다.
- 다음 번에는 아무런 이유없이 "뚱뚱"하다고 느끼면 멈추고 생각하십시오. 기분이 어때? 그런 부정적인 감정을 느끼게하는 상황은 무엇입니까? 그 당시 누구와 함께 있었습니까? 패턴을 찾기 위해 가능한 많은 질문에 대한 답을 적어보십시오.
- 예를 들어, 누군가와 함께있을 때마다 또는 불행한 하루를 보낼 때마다 이러한 느낌을 느낄 수 있습니다.이 정보를 사용하여 자신에 대해 더 나은 기분이 드는지 확인하기 위해 환경을 변경하십시오.
단 한 번의 식단도 감정 관리에 도움이 될 수 없음을 기억하십시오. 거식증은 단지 극도로 엄격한 것이 아닙니다. 더 큰 문제를 해결하기위한 시도입니다. 이런식이 요법을 따르는 것은 당신이 통제력을 더 많이 느끼게하고 성공의 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 섭취 제한을 통해 얻는 만족은 더 깊은 문제를 숨기는 방법 일뿐입니다.
- 삶의 통제력을 회복 할 수있는 더 긍정적 인 방법을 찾으십시오. 예를 들어 스트레스가 많은 활동이나 작업을 줄이고, 시간을보다 효율적으로 관리하고, 무언가 이해가되지 않을 때 도움을 구할 수 있습니다.
- 재미를보십시오. 취미를 추구하고 친구들과 즐거운 시간을 보내는 등 행복감을 느끼게하는 일을하십시오.
- 매일 거울을보고 자신을 칭찬하십시오. 예를 들어 거울에 비친 자신의 사진을 찍고 "오늘 내 머리가 아름다워"와 같이 말할 수 있습니다.
부정적인 생각에 맞서 싸우십시오. 부정적인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 습관을들이십시오. 자신에 대해 부정적인 생각을 할 때마다 그 생각을 긍정적 인 것으로 바꾸십시오. 예를 들어, 자신의 외모에 대해 부정적인 생각을하고 있다면 감사하는 일에 대해 생각해보십시오. 사는 것에 감사하는 것, 집에 전화 할 곳이있는 것, 친구와 가족의 사랑을받는 것만 큼 단순한 것일 수도 있습니다.
- 당신은 또한 당신의 좋은 자질의 목록을 만들 수 있습니다. 고유 한 재능, 기술, 업적, 관심사 등 가능한 한 많은 항목을 생각해보십시오.
거식증이 신체에 미치는 영향에 대해 현실적으로 생각하십시오. 거식증이되고 싶은 욕구를 없애는 또 다른 방법은 거식증이있는 사람들에게 일어나는 일을 살펴 보는 것입니다. 거식증 환자의 사망률은 5 ~ 20 %입니다. 과체중 인 경우 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 골다공증 발생 (부서지기 쉬운 뼈)
- 심장을 손상시키는 거식증으로 인해 심부전 위험이 있습니다.
- 탈수로 인한 신부전의 위험이 있습니다
- 기절하는 주문, 피로 및 약점을 경험하십시오
- 탈모
- 건조한 피부와 머리카락
- 체모 증가 (따뜻하게 유지)
- 몸 전체에 타박상이 나타남
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3 가지 방법 중 3 : 도움 받기

증상이 무엇이든 상관없이 도움을 구하십시오. 거식증은 모든 사람에게 다르게 나타납니다. 칼로리를 제한하거나 먹을 수 있습니다-구토 또는 둘 다. 거식증에 관계없이 도움이 필요합니다.
- 식욕 부진에 대한 아이디어가 호소력이 있다고 생각하더라도 서둘러 도움을 받으십시오. 의사, 심리학자 또는 교육자까지도 대화를 나눌 수 있습니다. 거식증은 건강하지 않으며 전혀 좋지 않습니다.
- 거식증이 있으면 입원하거나 치료를 받아야합니다. 극복하고 회복하기 위해서는 전문가의 도움이 필요합니다.
믿을 수있는 사람과 채팅하세요. 식욕이나 거식증 행동을 비밀로 유지하고 싶을 수 있지만, 여전히 가까운 친구 나 가족, 가급적 노인과 이야기해야합니다. 자신의 체형에 대해 확신이없고 엄격한 식단을 섭취하지 않는 사람을 찾으십시오. 때로는 외부인의 의견이 큰 영향을 미칩니다.
- 체중과 이미지에 대한 우려 사항을 사랑하는 사람들과상의하면 건강한 체중과 체중에 대한 기대치를 조정하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 외로움을 줄이고 거식증 경향에 맞서 싸울 결심을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
귀하의 우려 사항에 대해 의료 전문가와 상담하십시오. 몸무게와 몸을 어떻게 보는지에 대해 의사 나 간호사와상의하십시오. 음식 섭취를 제한하고 체중을 줄이려는 생각으로 스트레스를 받고 있다는 사실을 의사에게 알리십시오.
- 거식증 예방 또는 퇴치를 돕는 의사를 선택하십시오. 첫 번째 시도가 실패하면 열정적이고 치료 계획을 세우는 데 도움을 줄 수있는 다른 의사를 계속 찾으십시오.
- 어떤 경우에는 영양사가 훌륭한 자원이며 일반 의사보다 진행 상황을 논의하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
- 치료 계획을 따르고 진행 상황을 모니터링하며 발생할 수있는 편차에 대해 의사와상의하십시오.
거식증을 유발하는 행동을 피하기위한 치료법에 대해 문의하십시오. 식욕 부진으로 이어지는 식사 루틴을 시작했다면 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하거나 IV를 통해 영양을 섭취해야 할 수 있습니다. 심리 치료, 지원 그룹, 운동 운동, 항 불안 전략 및 식단에 대해 의사와 상담하십시오.
- 정신 건강 전문가도 도움이됩니다. 대화는 현재를 통해 당신을 도울뿐만 아니라 처음에 당신에게 동기를 부여한 원인에 대응하는데도 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가는 질병을 치료하기 위해 약을 처방 할 수도 있습니다.
- 나이, 성별 및 키에 대한 체중 수준에 대해 의사와 상담하십시오. 각 사람은 고유하지만 의사는 귀하의 특성에 맞는 실제적이고 건강한 체중에 대해 조언 할 수 있습니다.
거식증을 예방하고 신체에 대한 인식을 높이기위한 강력한 계획을 세우십시오. 의사 나 심리학자도 도움을 줄 수 있습니다. 예술, 저널링, 요가, 명상, 자연 사진 촬영, 자원 봉사 또는 기타 일상 활동을 공부하여 음식에 대한 집착을 줄이거 나 체중을 줄이는 동시에 연습하십시오. 전반적인 건강에 더 집중하십시오.
- 신체 크기와 형태에 따라 신체 인식과 현실적인 기대치를 강화하는 "주문"을 선택하십시오. 이 만트라를 일기에 쓰고 매일 아침 깨어나 읽으십시오. 예를 들어, "몸에 영양을 공급하고 건강을 유지하는 음식"이라는 문구를 선택할 수 있습니다.
- 식사 계획을 준수하십시오. 하루에 세 끼의 건강한 식사를 할 것이라고 자신과 의사에게 약속하십시오. 그렇지 않으면 자신과 의사를 실망시킬 것입니다. 올바른 방법으로 먹을 때 자신에게 보상하십시오. 또한 다른 사람과 함께 식사를하고 식사 중에 대화를하여 자신의주의를 산만하게하고 불안감을 줄여야합니다.
- 진행 상황을 추적하고 정기적으로 지원이나 피드백을 구하십시오. 새로운 것을 배우고, 새로운 활동을 경험하고, 부정적인 자기 이미지를 극복하고, 건강한 신체 이미지를 인식하고 인식하는 법을 배움으로써 달성 한 성공을 기록하십시오.
섭식 장애 핫라인에 전화하십시오. 건강 전문가에게 연락 할 수 없거나 먼저 전화로 통화하고 싶은 경우 전국 핫라인에 문의 할 수 있습니다. 미국에 거주하는 경우 도움을 줄 수있는 사람에게 연락 할 수있는 유용한 전화 번호는 다음과 같습니다.
- 부모, 어린이 및 청소년을위한 KidsHealth: www.kidshealth.org 또는 (+1) (904) 697-4100
- 정신 건강 미국: www.mentalhealthamerica.net 또는 1-800-969-6642
- 신경성 식욕 부진증 및 관련 장애의 전국 협회: www.anad.org 또는 (+1) (630) 577-1330
- 전국 섭식 장애 협회: www.nationaleatingdisorders.org 또는 1-800-931-2237
- Beat-구타 섭식 장애: www.b-eat.co.uk 또는 0845634 1414
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조언

신체 크기에 대한 현실적인 기대치를 설정하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 계획하는 방법을 배우는 것은 거식증을 예방하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 필수적 일 수 있습니다.
거식증의 다른 결과에는 피로, 정서적 장애, 우울증 및 불임이 포함됩니다. 불임은 1 년 동안 지속되거나 영구적입니다. 또한 스포츠 나 여행과 같이 좋아하는 일을하지 못하게합니다. 신뢰할 수있는 사람과 대화하십시오. 머릿속의 목소리가 당신을 속이고 있고, 그 상처받은 말을 부수어야합니다. 몸의 크기는 중요하지 않으며 사람들은 외모가 아닌 자신의 모습을 사랑한다는 사실을 잊지 마십시오.

경고

친구 나 친척이 거식증이나 다른 섭식 장애의 증상이있는 것을 발견하면 가능한 한 빨리 건강 전문가를 만나 평가를 받도록 권장하십시오.
거식증은 치명적일 수 있습니다. 정기적으로 칼로리를 제한하거나 과도하게 운동하거나 신체 크기에 대해 비합리적인 기준을 설정 한 경우 이에 대처하기 위해 의료 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 이 질병.