감정에 대처하는 방법 (사진 첨부) - 팁

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단계
조언

느낌은 감정의 의미를 결정하는 지각 된 반응입니다. 때로는 감정이 너무 강해서 사람들이 오랜 시간 TV 시청, 쇼핑 또는 도박과 같은 다른 대처 방법을 찾습니다. 이러한 대처 전략은 부채, 중독 및 건강 악화와 같은 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 자신의 감정을 악화시켜 악순환을 만듭니다. 이 기사에서는 감정을 다루는 실제적인 단계를 보여줄 것입니다.

단계

4 단계 중 1 : 감정 느끼기

느낌이 내면의 검증이라는 것을 깨달으십시오. 주변 세상에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 결과입니다. 긍정적 인 느낌은 당신을 기분 좋게 만드는 것이고, 부정적인 느낌은 당신을 '나쁜 느낌'으로 만드는 것입니다. 우리는 '옳은'스타일과 '잘못된'스타일을 모릅니다. 부정적인 감정과 긍정적 인 감정은 인간의 경험에서 흔합니다. 자신이 실제 감정을 느끼도록 허용하면 감각 관련 상황을 바꿀 수있는 더 나은 위치에있게됩니다.
- 감정은 우리가 필요 사항을 식별하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 나타나는 두려움은 우리 존재에 대한 위협의 경고입니다. 두려움은 오래 전의 삶과 죽음의 차이를 의미합니다. 우리가 그것을 즐기지 않을 때에도 우리의 감정을 인식하는 것은 또한 우리가 그것을 더 쉽게 관리하는 데 도움이됩니다.
깊은 숨. 호흡 운동은 진정하고, 감정을 관리하고, 통제력을 얻고, 신체와 더 잘 연결되도록 도와줍니다. 진정으로 침착 할 때만 감정을 처리 할 수 있습니다. 다음 호흡 운동을 시도하십시오. 손을 뱃속에 대고 코로 숨을들이 마시고 5까지 세십시오. 숨을들이 마시면서 배가 올라가는 것을 느껴보십시오. 입으로 숨을 내쉬고 5까지 세십시오. 숨을 내쉴 때 배가 아래로 내려가는 것을 느껴보십시오.
그것이 어떤 느낌인지 주목하십시오. 당신의 몸은 어디에 있습니까? 얼마나 치열합니까? 너의 숨은 어때 자세? 더 강해지거나 약해 지나요? 감정의 영향을받는 신체의 여러 부분에 집중하십시오. 심박수, 복부, 체온, 사지, 근육 또는 피부 감각에주의를 기울이십시오.
당신의 감정을 말하십시오. 그것을 설명하는 가장 좋은 단어는 무엇입니까? 성난? 저지른? 걱정 되십니까? 슬퍼? 무서움? 예를 들어, 분노는 당신을 뜨겁게 만들고 신체의 충동을 자극하며 심박수를 증가시킵니다. 불안은 호흡을 더 빠르게하고 심박수를 증가 시키며 손과 발에 땀을 흘리며 가슴을 조일 수 있습니다.
- 때로는 동시에 많은 감정이 있습니다. 당신이 경험하는 모든 감정을 인식하도록 노력하십시오.
느낌을 받아들이십시오. 그것을 판단하거나, 저항하거나 반대하지 않고 통과 시키십시오. 이것이 신체의 자연스러운 반응이기 때문에 일어나도록 허용하십시오. 감각에 대한 생각이나 판단을 알아 차리면 계속 주시 한 다음 주의력과 신체적 감각을 몸으로 돌리십시오.
- 때때로 이것은 당신이 당신의 감정을 다루기에 충분합니다. 이러한 회피 감을 무시하고 멈추기 위해서는 많은 정신적 노력이 필요합니다. 사실 그렇게하면 느낌이 더욱 뚜렷해지고 오래 지속됩니다. 자신의 감정을 받아들이고 두려워하지 말고 이러한 감정을 유발하는 상황에 대처하기 위해 마음을 비우십시오.
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4 단계 중 2 : 감각 다루기

15 분 동안 자신의 감정에 대해 적으십시오. 감정이 급증하는 상황에 대해 적어보십시오. 어떻게 된 거예요? 누가 뭐 랬어? 왜 중요한이 당신에게있다? 감정을 식별하고 이름을 지정하십시오. 아무것도 편집하거나 숨기지 말고 철자, 문법 또는 문장 구조에 대해 걱정하지 마십시오. 자신에게 정직하고 모든 것을 적어 두십시오.
- 더 정직할수록 감각의 심각성을 줄일 가능성이 높아집니다.
- 이것은 생각을 멈추고 상황에 대한 객관적인 견해를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
부정적으로 생각하는 습관 찾기. 종종 부정적인 생각이 습관이되었고 우리는 그 생각이 사실이라고 믿습니다. 당신이 쓴 글의 몇 퍼센트가 사실에 기반하고 있는지, 얼마나 많은 것이 개인적인 의견에 기반하는지 확인하십시오. 당신이 생각하는 방식이 당신이 느끼는 방식을 결정하는 것은인지 행동 치료의 핵심 전제입니다. 이 운동은 감정을 처리하기 위해 생각에 대처하는 데 도움이됩니다.
- 종이에 생각을 적 으면 실수를 쉽게 발견 할 수 있습니다.
친한 친구에게 답글 쓰기. 우리는 종종 다른 사람을 판단하지 않고 자신을 판단하고 비판합니다. 당신이 적어 놓은 논리적 주장과 반응을 친절하게 생각하십시오. 현실적이고 적절한 조언을하십시오.
- 글을 쓰고 싶지 않다면 녹음 할 수 있습니다 (약 10 분 안에 대화). 완료되면 녹음을 듣습니다. 들을 때 도움이되지 않는 생각에주의를 기울이십시오. 위의 절차를 3 회 반복하십시오.
피드백을 다시 읽으십시오. 쓰기가 끝나면 한 번 읽으십시오. 잠자리에 들고 다음날 아침에 다시 읽으십시오. 이제 당신을 편안하게하는 무언가 나 당신을 행복하게하는 취미를 시도해보십시오. 시간은 감정을 극복하고 새로운 관점을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 이상적으로는 다른 사람이 찾을 수없는 곳에 메모를 보관해야합니다. 자신의 생각이 비밀로 유지된다는 것을 알면 자신에게 더 정직해질 것입니다.
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4 단계 중 3 : 신뢰하는 사람과 감정 다루기

당신이 신뢰하고 이야기하고 싶은 사람을 찾으십시오. 이 사람에게 자신있게 이야기하고 싶다고 말하십시오. 사랑하는 사람과 문제를 공유하는 것이 더 쉽습니다. 지금이 대화하기에 적절한시기인지 물어보십시오. 그 사람이 바쁘거나 스트레스를 받으면 도와 줄 수 없습니다. 가능하다면 당신과 같은 상황을 겪은 사람을 선택하십시오. 그들은 당신의 현재 위치를 이해하고 공감할 것입니다.
그 사람에게 당신의 기분을 말하십시오. 감정이 급증하게 된 일에 대한 감정을 말하십시오. 이것이 왜 중요한지 알려주십시오. 당신이 생각하고 있고 놓아주고 싶은 모든 것을 말하십시오. 기분이 어떤지 말하는 것만으로도 정화되고 신체 건강에 도움이됩니다.
이 주제에 대해 자신있게 의견을 물어보십시오. 귀하의 이야기에 대한 응답으로 다른 사람은 자신의 개인적인 경험을 공유하고 이것이 누구에게나 발생할 수 있음을 이해하도록 도와줍니다. 이전에는 생각하지 못했던 새로운 관점을 제공 할 수 있습니다.

4 단계 중 4 : 감각의 기원 다루기

부정적인 생각을 다루십시오. 감각 수준에 대해 신중하게 생각하십시오. 이제 감정을 처리하고 모든 각도에서 상황을 관찰해야하는데 무슨 일이 일어 났는지 설명 할 다른 방법이 있습니까? 감정을 처리하기 시작한 순간부터 감정이 바뀌 었습니까? 생각이 바뀔 때 감정이 바뀝니다.
상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일을 고려하십시오. 현재 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일의 목록을 작성하십시오. 결과, 필요한 노력 또는 다른 사람의 도움을 구해야하는지 고려하십시오. 귀하의 행동은 관련된 개인과 두 당사자 (가족, 연인, 친구, 지인, 동료, 상사) 간의 관계에 따라 다르므로 상황에 적합한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 소중한.
행위. 상황을 바꾸기 위해 할 수있는 일을하십시오. 책임이 있다면 정직하고 자신의 행동에 대해 책임을 져야합니다. 당신이 저지른 실수에 대해 진심으로 사과하고 그것을 보완하려고 노력하십시오. 최선을 다했다는 사실을 이해하는 것은 현재의 감정을 버리는 데 중요한 부분입니다.
이 삶의 단계를 닫으십시오. 이유가 무엇이든, 상황을 해결하려는 귀하의 노력이 효과가 없거나 이해 관계자와 합의에 도달 한 경우 (예 : 사망하거나 귀하와의 연락이 끊어짐) 모든 것을 통과하기에 충분히 가깝습니다. 당신이 최선을 다했다는 것을 아는 것은 상황에서 배울 수있는 것입니다. 그 교훈을 기억하십시오.
전문가와 상담하십시오. 때로는 감정의 근원을 찾기가 어려울 수 있습니다. 전문가는 문제의 원인을 찾아 내고 효과적으로 처리하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 온라인으로 상담하여 거주지 근처에서 훈련 된 전문가를 찾을 수 있습니다. 의사로부터 의뢰를받을 수 있습니다.
- 우리는 종종 전문가를 구하기 위해 문제가 매우 심각해야한다는 오해를 가지고 있습니다. 사실, 전문가는 일상 생활에서 도움이되지 않는 사고 방식과 행동 방식을 식별하고 안정적이고 충만한 사랑의 삶을 사는 법을 배울 수 있습니다.
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