눈을 위한 요가 방법

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팁
경고

1 손가락 끝으로 눈꺼풀 마사지를 시작하십시오. 짧고 깔끔한 원형 동작을 수행합니다.

2 눈을 반쯤 감으세요. 다양한 진폭으로 위 눈꺼풀이 덜덜 떨리는 것을 알 수 있습니다. 이 덜거덕거리는 소리를 멈추기 위해 최선을 다하십시오.(약간의 힌트 - 멀리 있는 물체를 보면 더 쉬울 것입니다). 눈꺼풀이 무성한 솜 구름으로 이루어진 것처럼 천천히 눈을 감습니다. 이 위치에서 눈이 지나치게 편안하다고 생각하십시오. 산소가 함유된 혈액은 눈구멍을 통해 흐릅니다. 숨을 들이쉴 때 코에서 나와 바로 눈으로 들어가는 기류의 산소를 상상해 보십시오. 입으로 숨을 내쉽니다. 1~2분 동안 이런 식으로 숨을 들이쉬고 웃는 얼굴로 이 운동을 마칩니다.

3 코끝에 시선을 집중하세요.

4 깜박 거리다. 눈에 수분을 공급하고 맑게 하며 동시에 눈 주위의 모든 근육을 이완시키는 깜박임을 잊지 마십시오.

5 똑바로 앉아서 가능한 한 왼쪽을 바라보고 이 위치를 고정하여 눈 근육을 스트레칭합니다. 시선을 정면을 바라보는 시작 위치로 되돌립니다. 눈을 편안하게 하기 위해 몇 초 동안 깜박입니다. 반복하다. 이 운동은 눈을 다른 방향(오른쪽, 위, 아래, 오른쪽 위 모서리, 왼쪽 아래 모서리 등)으로 돌리면서 반복해야 합니다. 깜박임을 기억하십시오.

6 눈으로 가로 숫자 8을 그립니다. 깜박 거리다.

7 눈으로 원을 그립니다.

8 눈을 감고 깜박입니다.

9 긴장을 풀기 위해 눈꺼풀을 쓰다듬어 주세요.

10 2분간 핫스팟 마사지를 하여 역동적인 운동을 위한 눈을 준비하세요.

11 똑바로 앉아 라. 최대 왼쪽 위치를 바라보고 얼굴을 최대 오른쪽 위치로 돌립니다. 3번 반복합니다. 몇 번 깜박입니다. 왼쪽, 오른쪽, 위, 아래(왼쪽 위 모서리에서 오른쪽 아래 모서리로 또는 그 반대로) 둘러보기를 반복합니다. 각 동작을 3~4회 반복합니다. 깜박임을 기억하십시오.

12 집중 운동을 합니다. 코끝을 보고 멀리 있는 물체를 보십시오. 시선 개체를 동적으로 변경하면서 10회 반복합니다. 창의력을 발휘하십시오. 서로 다른 거리에 있는 개체를 선택하고 각각을 봅니다.

13 눈꺼풀을 쓰다듬어주면 끝.