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시험은 교육의 중요한 부분이며 많은 학생들에게 스트레스를줍니다. 이러한 성가신 평가로 인한 불안감이 악화되는 것을 방지하려면, 스트레스가 많은 상황에 대처하는 방법에 대한 명확한 마음과 이해를 가지고 그들에게 접근하는 것이 중요합니다. 보다. 많은 경우 시험 스트레스가 마음에 있으며 정신 훈련은 성공의 필수 요소에서 큰 역할을합니다.

단계

4 단계 중 1 : 테스트 준비

1. 

   테스트 요구 사항을 알고 있습니다. 코스 개요를 확인하거나 어떤 자료를 공부할 것인지 교사에게 물어 보는 것을 잊지 마십시오. 테스트 할 내용에 대한 구체적인 감각이 있다면 다가오는 테스트에 대해 덜 모호하고 처리 할 수있는 것과 같은 느낌이들 것입니다.
   • 확실하지 않은 점이 있으면 교사에게 문의하십시오. 교사는 학생들이 질문을 이해하지 않고 작업을 수행하도록하는 것보다 질문에 대답하는 것을 선호합니다.
   • 질문하기 전에 강의 개요와 교사가 제공 한 모든 정보를 읽어보십시오. 시험이 개요 1 페이지에 있는지 이메일로 문의하면 만족하지 못할 것입니다.

2. 

   
   
   시험실과 같은 공간에서 공부하십시오. 상황 기억이라는 심리적 현상이 있습니다. 정보가 암호화 될 때 유사한 여러 환경에서 많은 것을 가장 잘 기억할 수 있다는 생각을 다룹니다.이와 관련된 현상을 상태 기반 기억이라고합니다. 이는 유사한 물리적 상태에서 정보를 학습하고 검색 할 때 기억력이 더 좋아짐을 의미합니다.
   • 시험 중 조용한 방에 있다면 준비하면서 그 공간을 시뮬레이션 해보십시오. 다음은 상황 기억을 선호하는 방법입니다.
   • 상태 기반 기억의 예로, 카페인을 사용하여 시험을 준비하는 경우 비슷한 양의 카페인이 있으면 시험 당일 기억력이 향상 될 수 있습니다. 이 지식을 사용하고 시험 점수를 극대화하기 위해 표시된 조치를 취하고 있음을 알고 있습니다. 다가오는 시험에 대해 스트레스를받는 경우에만 사용하는 것을 기억하십시오.

3. 

   
   
   수업 시간에 메모하십시오. 기억이나 커리큘럼에만 의존하지 마십시오. 수업 시간에 시간을내어 선생님이 한 말을 요약하십시오. 시험에서 스트레스를 느끼는 경우 메모를 검토 할 수 있으면 메모도하지 않은 수업에서 일어난 많은 일을 기억하는 데 도움이되며, 숙달 된 느낌을받을 수 있습니다. 기재.
   • 메모를 할 때는 철자를 수정하는 것보다 키워드와 아이디어를 빨리 적는 데 집중하십시오. 문장을 정확하게 복사하는 것은 주요 아이디어를 적는 것만 큼 중요하지 않습니다.
   • 매주 메모를 검토합니다. 이것은 자료를 흡수하고 장기 기억으로 번역하는 데 도움이 될 것입니다. 시험을 치르면 준비가 되었기 때문에 훨씬 나아질 것입니다.

4. 

   
   
   시간을 현명하게 관리하십시오. 시험의 마지막 순간에 시험을 치르려고하지 마십시오. 이것은 필연적으로 시험 스트레스로 이어질 것입니다. 공부 시간을 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 작은 간격으로 나눕니다. 학습 시간을 며칠 또는 몇 주와 같이 더 긴 기간 동안 코스에 "분할"하면 더 많은 정보를 기억할 수 있습니다.
   • 상태 기반 메모리를 사용할 수 있다면 시험을 준비하는 동안 거의 같은 시간에 공부해보십시오. 이렇게하면 공부하는 동안과 시험을 보는 동안 동시에 피곤함을 느끼게됩니다. 시험 당일 교재를 처리하는 느낌에 익숙해 질 것입니다.

5. 

   장소를 알면 가장 잘 배울 수 있습니다. 시험을 준비 할 때 가장 편안하고 편안하게 느끼는 데 도움이되는 몇 가지 요소에 대해 생각해보십시오. 이상적인 학습 공간을 설정할 때 :
   • 방의 조명 수준을 추적하십시오. 어떤 사람들은 맑은 빛으로 더 잘 배우고 다른 사람들은 희미한 빛을 선호합니다.
   • 학습 공간을 확인하십시오. 어수선한 방에서 더 잘할 것인지 아니면 깨끗하고 신선한 공간을 선호하는지 결정하십시오.
   • 배경 소음에주의하십시오. 음악이 집중하는 데 도움이됩니까? 아니면 공부할 조용한 공간이 필요합니까?
   • 도서관이나 카페와 같이 공부할 다른 장소를 찾으십시오. 풍경 변경은 문서에 대한 새로운 관점을 가져오고 몇 가지 추가 리소스를 제공 할 수 있습니다.

6. 

   자주 쉬십시오. 심리학 연구에 따르면 인간의 뇌는 평균 45 분 동안 하나의 효과적인 작업에만 집중할 수 있습니다. 또한 신경 과학 연구에 따르면 같은 것에 너무 오래 집중하면 뇌가 올바르게 처리하는 능력을 잃게됩니다.

7. 

   몸에 물을 보충하십시오. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 하루에 최소 8 잔의 물을 마시도록하십시오. 물을 충분히 마시지 않으면 부진하고 스트레스를받을 수 있습니다.
   • 카페인은 불안감을 느끼게하여 스트레스와 불안감을 유발합니다. 원하면 커피 나 청량 음료를 마시 되 과용하지 마십시오. 전문가들은 성인에게 하루 400mg 이하의 카페인을 섭취 할 것을 권장합니다. 어린이와 청소년은 하루에 약 100mg의 흡수를 제한해야합니다 (커피 한 잔 또는 청량 음료 3 캔에 해당).
   • 허브 차 한 잔은 몸에 더 편안하고 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일, 패션 플라워는 좋은 선택입니다.

8. 

   아무리 작은 성과도 보상하십시오. 시험에 대해 긴장하면 수업 중에 자신에게 보상하는 것을 잊지 마십시오. 이것은 공부를 계속하도록 동기를 부여하고 스트레스를 줄일 수도 있습니다.
   • 예를 들어, 한 시간 동안 열심히 공부 한 후 휴식을 취하고 약 20 분 동안 인터넷에 접속하거나 좋아하는 TV 프로그램의 에피소드를 시청하세요. 휴식을 취한 후 공부를 재개하도록 동기를 부여하기 때문에 긴장을 풀 때 마음이 편안해집니다.

9. 

   운동을. 규칙적인 유산소 운동은 스트레스를 덜어 줄 수 있으므로 시험 전에 너무 긴장되면 달리거나 체육관에 가십시오.
   • 연습 할 때 활기찬 음악을 들어서 운동하는 동안 활력을 유지하십시오.
   • 스트레스를 극복하는 다른 방법이 있습니다. wikiHow에서 대학 시험이 끝나기 전에 Relaxing에 대한 또 다른 유용한 기사를 찾으십시오.

10. 

    건강한 식생활. 건강에 해로운 식사는 부정적인 감정을 느끼고 시험 준비를 방해 할 수 있습니다. 따라서 스트레스를받지 않고 시험을 잘 치르기 위해 최상의 건강 상태를 유지하고 싶다면 제대로 식사하는 것이 중요합니다.
    • 살코기, 견과류, 과일 및 채소를 섭취하십시오.
    • 설탕이나 가공 식품을 많이 섭취하지 마십시오.
    • 건강한 식생활에는 균형 잡힌 식단이 포함됩니다. 과식하지 말고 한 가지 음식 만 먹으십시오. 매일 요리하는 방식을 바꾸면 식단에 많은 것을 더할 수 있습니다.

11. 

    충분한 수면을 취하십시오. 밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 피로감, 스트레스 및 불안감을 증가시킬 수 있습니다.
    • 수면 문제가 있으면 방을 어둡게 만드십시오. 환경을 바꾸거나 귀마개를 착용하여 소리를 차단하십시오.
    • 수면 루틴을 만들고 매일 밤 그것을 지키십시오. 아침에 깨어 있음을 느끼기 위해 매일 밤 수면을 취해야하는 시간을 기록하십시오. 매일 밤 필요한만큼 수면을 취하십시오.
    • 예를 들어, 오후 10시 30 분에 잠자리에 드는 경향이 있다면 잠자리에 들기 약 30 분 전에 책을 읽고 가능한 한 자주 시간표를 따르십시오. 이렇게하면 충분한 수면을 취할 수 있도록 신체를 단련 할 수 있습니다.
    • 도움이되는 조언을 얻으려면 wikiHow에서 유용한 "시험 전 수면"튜토리얼을 읽어보십시오.

12. 

    학습 능력이 없는지 스스로에게 물어보십시오. 이는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 같은 질병이나 시험에서 잘 수행하는 능력을 손상시키는 다른 학습 결함이있는 경우 일 수 있습니다. 이것은 스트레스가 될 수 있지만 학교에는 종종 귀하가 탁월한 능력을 발휘하는 데 도움이되는 많은 자원이 있다는 점에 유의하십시오.
    • 이것이 우려되는 경우 학교 상담 교사 나 교사에게 연락하여 도움을받는 방법을 알아보십시오.
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4 단계 중 2 : 시험 당일 스트레스 해소

1. 

   시험 당일 건강한 아침 식사를 즐기십시오. 적절한 아침 식사가 없으면 에너지 수준이 빠르게 떨어지고 스트레스, 불안, 피곤함을 느끼게됩니다. 시험 당일 건강하고 활기찬 아침 식사를하는 것을 잊지 마십시오. 달걀이나 귀리와 같이 장기적인 에너지를 제공하는 음식을 먹어보십시오. 설탕이 많이 함유 된 식품은 일시적인 에너지 만 제공하고 검사 도중에 피로를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

2. 

   물을 충분히 마시십시오. 탈수는 뇌가 효과적으로 기능하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 검사 전에 몸에 충분한 물을 보충하십시오. 아침과 함께 물을 마시는 것을 잊지 마세요!
   • 허용되는 경우 시험에 물 한 병을 가져 오십시오. 생각하면 몸이 탈수됩니다! 교사가 물병을 확인하라고하더라도 놀라지 마십시오. 어떤 학생들은 병 라벨에 답을 써서 속임수를 쓰려고하기 때문입니다. (하지 마세요-부정 행위는 그만한 가치가 없으며, 잡히면 나쁜 시험을 보는 것보다 더 많은 문제를 겪게됩니다.

3. 

   카페인 섭취량 고려하기. 이 물질은 갈망을 유발할 수 있으므로 검사 전에 커피 / 카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 카페인은 불안과 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 시험 중에 스트레스를 받으면 카페인은 이러한 감정을 악화시키고 통제하기 어렵게 만듭니다.
   • 시험 당일 평소와 같이 카페인 섭취량을 크게 바꾸지 마십시오. 이것은 스트레스의 느낌과 상호 작용할 수있는 몇 가지 금단 증상을 유발하고 극도로 부정적인 느낌을 갖게 할 수 있습니다.
   • 카페인 섭취를 제한하면 기억력에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으므로 아침 식사와 함께 정기적으로 커피 한 잔을 마신다면 계속 진행하십시오.

4. 

   곧 출시됩니다. 시험에 대해 걱정할 수 있으므로 늦을 까봐 더 이상 압력을 가하지 마십시오.또한 일찍 도착하면 좋아하는 좌석을 확보하는 데 도움이됩니다.

5. 

   지침을주의 깊게 읽으십시오. 시험에 대한 질문에 답하기 전에 필요한 것이 무엇인지 정확히 찾으십시오. 시험을 훑어보고 내용을 확인하고 각 문제를 완료하는 데 걸리는 시간에 대한 일반적인 아이디어를 얻으십시오. 모호함은 스트레스가 될 수 있으므로 시험이 스트레스를 덜받는 데 걸리는 시간을 알면됩니다. 광고

4 단계 중 3 : 시험의 스트레스 극복하기

1. 

   서두르지 마십시오. 시험을 치르십시오. 스트레스가 아니라 오랜 시간 동안 문제에 갇혀 있다면 시험에서 하나의 문제임을 기억하십시오. 가능하면 (시험 구조가 허용하는 경우) 문제를 건너 뛰고 시간이 있으면 시간이 끝나면 다시 작업을 시작하십시오.
   • 시계를 주시하고 5-10 분 동안 답을 검토하여 처음에 놓친 오류나 대략적인 질문을 확인하십시오.

2. 

   껌. 껌을 씹어 불안감을 줄인다. 이것은 입을 바쁘게 유지하고 불안을 줄이는 방법으로 작용합니다.

3. 

   문제가 있으면 교사에게 문의하십시오. 무엇인가를 명확히하는 데 문제가 없습니다. 교사는 다른 후보자에 비해 불공정 한 이점을 얻을 수 있기 때문에 질문에 대답 할 수도 있고 대답하지 않을 수도 있지만, 손을 들고 질문하는 데 몇 초 밖에 걸리지 않습니다.

4. 

   시험에서 불안을 인식하십시오. 불안감을 느끼고 있음을 알게되면 아래 단계 중 일부 또는 전부를 사용하여이를 완화하십시오. 검사 중 불안은 다음과 같은 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다.
   • 복통
   • 마른 입
   • 구역질
   • 두통
   • 부정맥 심장 박동
   • 불안한 생각
   • 정신 의식 상실
   • 집중하기 어려움

5. 

   숨 쉬는 것을 잊지 마십시오. 눈을 감고 세 번 심호흡을 한 다음 휴식을 취하고 숨을들이 마신 다음 과정을 반복하십시오. 강하고 고의적 인 호흡은 몸을 이완시킬뿐만 아니라 뇌로의 산소 흐름을 증가시킵니다. 시험 전과 시험 중 어려운시기에 이러한 기술을 모두 사용하십시오.
   • 4 초 동안 코로 숨을들이 마 십니다. 2 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 입으로 천천히 숨을 내 쉰다.

6. 

   근육을 늘이고 수축시킵니다. 예를 들어, 어깨를 펴고 천천히 이완하면서 신체의 다른 여러 부위에서이 과정을 반복합니다. 이완하기 전에 근육을 펴면 신체의 이완 감이 높아져 몸이 더 편안해집니다.

7. 

   필요한 경우 잠시 쉬십시오. 허용된다면, 일어나서 술을 마시고, 화장실에 가거나, 집중력을 회복하고 불안을 줄이는 데 도움이된다면 다리를 쭉 펴십시오.

8. 

   테스트에 대한 비전을 가지고 있습니다. 미래에 대한 큰 계획에서 시험을 제대로 치르는 것은 그다지 중요하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 우리는 종종 얼마나 나쁜 일이 일어나고 그것이 우리를 얼마나 나쁘게 느끼게 하는지를 과대 평가합니다. 시험 도중에 스트레스를받는 경우이를 염두에 두십시오. 나쁜 시험을하는 것이 세상의 끝이 아닙니다. 인생은 계속되고 다음 시험을 위해 더 잘 공부할 수 있습니다!
   • 부정적인 생각에 갇혀있는 자신을 발견하면 그것과 분리되도록 노력하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 시험을 잘 치르지 못하면 실제로 일어날 수있는 최악의 일은 무엇입니까? 그것에 대해 추론 할 수있는 합리적인 능력을 유지하십시오. 일어날 수있는 최악의 상황을 정말로 처리 할 수 ​​있습니까? 아마도 대답은 '예'입니다.
   • 이 시험의 중요성에 대한 불안감에 사로 잡힌 경우 해결 방법을 생각할 수도 있습니다. 다시 시험을 치를 수 있습니다. 더 많은 노력으로 시험 점수를 높일 수 있습니다. 다음 시험을 위해 튜터를 고용하거나 친구와 함께 공부할 수 있습니다. 이것은 세상의 끝이 아닙니다.
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4/4 부 : 시험 후 스트레스 대처

1. 

   그것에 대해 생각하지 마십시오. 물론 말처럼 쉽지는 않지만 시험이 끝나면 과거로 돌아가서 어떤 것도 바꿀 수 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 친구가 스트레스를받을 것이라고 생각되면 특정 질문에 대한 답변을 친구에게 묻지 마십시오. "기록을 깨는 원"에 갇히지 않도록 다음과 같은 몇 가지 팁을 시도해보십시오.
   • 통제 할 수없는 것은 잊어 버리십시오. "지금 시험을 변경할 수 있습니까?"라고 자문 해보십시오. 그렇지 않다면 무시하십시오.
   • 실수를 배울 기회로 생각하십시오. 이러한 관점에서 시험에서 잘못된 질문에 답하는 것은 문제가되지 않습니다.
   • 잠시 쉬는 시간을 가지고 걱정을 잊으십시오. 30 분 동안 모든 걱정이 그 시간 동안 사라지도록하십시오. 스트레스를주는 문제에 대해 신중하게 생각하십시오. 그런 다음 30 분이 지나면 잊어 버리십시오.
   • 운동은 시험을 마친 후 마음을 쉬는데도 도움이 될 수 있습니다.
   • 몇 가지 조언은 wikiHow 기사 "시험 후 마음을 진정시키기"를 참조하십시오.

2. 

   휴식을 취하십시오. 좋아하는 일을함으로써 시험 사고에서 벗어나십시오. 당신이 열정적 인 행동을 선택하십시오.
   • 예를 들어, 영화를 보거나 책을 읽는 데 매력이 있다면 그렇게하십시오. 스포츠를 정말 좋아한다면 나가서 운동을하세요!

3. 

   시험을 학습 경험으로보십시오. 실수로부터 배울 수 있습니다. 궁극적으로 시험의 목적은 과목에 대한 지식 수준을 측정하는 것임을 기억하십시오. 이는 코스 내용과 관련하여 자신의 강점과 약점을 깨닫는 데 도움이됩니다.
   • 시험 정보에 대해 스트레스를받는 대신 지식을 정확하게 평가할 수있는 기회로 간주하여 자신을 개선하는 데 사용할 수 있습니다.
   • 테스트 결과는 당신이 누구인지를 측정하는 것이 아님을 기억하십시오. 시험 중에는 잘 못하지만 여전히 좋은 학생 일 수 있습니다.

4. 

   자신을 잘 대하십시오. 피자, 스시, 사탕을 먹거나 새 셔츠를 사십시오. 당신을 잘 대하는 것이 무엇이든 잠시 동안 당신을 행복하게합니다. 시험은 스트레스가 많지만 끝났습니다. 이제 좋아하는 것으로 긴장을 풀고 다음 시험 준비를 시작하십시오! 광고

조언

• 자신을 다른 사람과 비교하려고하지 마십시오. 어떤 학생들은 자연스럽게 생물학에 능숙합니다. 다른 사람들과 경쟁하는 대신 경쟁 할 수있는 최고의 청중은 자신입니다.
• 휴식을 취하는 데 어려움이 있다면 인기있는 휴식 기술과 명상을 고려하십시오. 시험 스트레스와 일상 생활의 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.