경계 성 인격 장애 증후군에 대처하기 - 팁

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경계 성 인격 장애 (BPD)는 심리적 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 정의 된 인격 장애이며 다음과 같은 국가에서 불안정한 인격 장애입니다. 개인적인 관계와 자기 인식. BPD를 가진 사람들은 종종 감정을 식별하고 제어하는 데 문제가 있습니다. 다른 장애 증후군과 마찬가지로 이러한 유형의 행동은 사회적 상호 작용의 고통이나 장애를 유발하며 진단을 위해 특정 증상이 필요합니다. BPD는 자격을 갖춘 정신과 의사의 진단이 필요합니다. 자신이나 다른 사람을 진단 할 수 없습니다. 이 장애에 대처하는 것은 환자와 사랑하는 사람 모두에게 매우 어려울 것입니다. 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 경계 성 인격 장애를 가지고 있다면, 그것을 다루는 방법을 배울 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : BPD 증후군에 대한 도움 받기

치료사의 도움을 구하십시오. 전문가는 종종 BPD 환자를위한 첫 번째 치료 라인입니다. BPD를 치료할 수있는 여러 유형의 치료법이 있지만 DBT라고도하는 변증법 행동 치료가 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 이는인지 행동 치료 (CBT)의 한 형태이며 Marsha Linehan이 개발했습니다.
- 변증법 행동 요법은 BPD 환자를 돕기 위해 특별히 고안된 치료법입니다. 연구에 따르면 성공률이 높다는 것이 입증되었습니다. DBT는 BPD를 가진 사람들에게 감정을 제어하고, 실패 내성 기술을 개발하고, 명상 기술을 배우고, 감정을 식별하고 표시하며, 심리적 기술을 향상하도록 가르치는 데 중점을 둡니다. 다른 사람들과 상호 작용할 수 있도록 사회.
- 또 다른 일반적인 치료법은 도식 요법입니다. 이 유형의 치료는 CBT 기술과 다른 치료법의 기술을 결합합니다. BPD를 가진 사람들이 안정적인 자존감을 구축하기 위해 자신의 견해와 경험을 재구성하거나 재구성하는 데 중점을 둡니다.
- 치료는 종종 개별적으로 그리고 그룹으로 이루어집니다. 이 조합은 최상의 결과를 제공합니다.
자신의 감정에주의를 기울이십시오. BPD 환자의 일반적인 문제는 감정을 인식, 식별 및 분류 할 수 없다는 것입니다. 감정적 경험을하는 동안 진정 할 시간을 갖고 자신이 겪고있는 일에 대해 생각하면 감정을 제어하는 데 도움이됩니다.
- 하루에 몇 번 자신을 "체크인"하십시오. 예를 들어, 눈을 감고 몸과 감정을 "확인"하기 위해 작업하는 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 긴장감이나 고통이 느껴지는 지 살펴 본다. 당신이 특정한 생각이나 감정에 몰두 한 적이 있는지 생각해보십시오. 자신의 감정을 알아 차리는 것은 자신의 감정을 파악하는 데 도움이되며 감정을 더 잘 제어하는 데 도움이됩니다.
- 가능한 한 명확하게하십시오.예를 들어,“너무 화가 났어요. 참을 수 없어요!”라고 생각하는 대신 감정이 어디에서 왔는지 알아 차려보십시오.“내가 갔기 때문에 정말 화가 났어요. 나는 교통 체증 때문에 늦게 일합니다.”.
- 자신의 감정을 생각할 때 판단하지 마십시오. 예를 들어 자신에게“정말 화가 났어요. 그렇게 느꼈기 때문에 나는 그렇게 나쁜 사람입니다.”. 대신 "친구가 늦었을 때 상처를 입었 기 때문에 화가났다"와 같이 판단없이 감정을 식별하는 데 집중하세요.
1 차 감정과 2 차 감정을 구별하십시오. 주어진 상황에서 당신이 가진 모든 감정을 발견하는 법을 배우는 것은 당신의 감정을 통제하기위한 매우 중요한 단계입니다. 일반적으로 BPD를 가진 사람들은 감정의 순환에 압도 당합니다. 시간을내어 자신이 느끼는 것을 먼저 분리 한 다음 다른 감정과 분리하십시오.
- 예를 들어, 친구가 오늘 점심을 같이 먹었다는 사실을 잊었다면 즉각적인 반응은 분노가 될 것입니다. 이것이 주된 감정이 될 것입니다.
- 다른 감정도 분노를 동반 할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 나를 잊었을 때 상처를받을 수 있습니다. 이것이 당신의 친구가 당신을 정말로 신경 쓰지 않는다는 신호라는 두려움을 경험할 수 있습니다. 친구에게 기억 될 자격이없는 것처럼 부끄러워 할 수도 있습니다. 이것들은 모두 이차적 인 감정입니다.
- 감정적 인 근원을 고려하면 그것을 통제하는 법을 배울 수 있습니다.
적극적인 독백을 사용하십시오. 상황에 대한 자신의 반응을보다 건전하게 제어하는 방법을 배우는 한 가지 방법은 긍정적 인 독백으로 부정적인 반응과 습관에 도전하는 것입니다. 이 작업을 수행하는 것이 편안하거나 자연스럽게 느껴지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 매우 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 적극적인 독백을 사용하면 집중력을 높이고 불안감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당신은 사랑과 존경을받을 자격이 있음을 스스로에게 상기시킨다. 에너지, 사려 깊음, 상상력 등과 같이 자신에 대해 존경하는 것들에 대해 알아보십시오. 자신이 누구인지에 대해 부정적인 감정을 느끼고 있다는 것을 알게되면 이러한 긍정적 인 점을 상기하십시오.
- 불쾌한 상황은 일시적이고 제한적이며 언젠가 모든 사람에게 일어날 것이라는 점을 기억하십시오. 예를 들어, 코치가 테니스 세션에서의 성과에 대해 당신을 비판한다면, 그것이 모든 과거 또는 미래의 훈련 세션을 의미하는 것은 아니라는 점을 상기하십시오. 너도 할거야 과거에 몰두하는 대신 다음에 개선 할 수있는 일에 집중하십시오. 이것은 당신이 다른 사람에게 희생 된 것처럼 느끼는 대신 당신의 행동에 대한 통제 감을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
- 긍정적 인 말로 부정적인 생각을 재 지정하십시오. 예를 들어, 당신이 시험에서 잘하지 못한다면, 당신은“나는 실패했다. 나는 쓸모없고 나는이 시험에 실패 할 것입니다.”. 이것은 당신에게 유익하거나 공정하지 않습니다. 대신 경험에서 배울 수있는 것을 생각해보십시오. 교수님과상의하여 약점을 알고 다음 시험을 더 효과적으로 공부할 수 있습니다.
다른 사람의 행동에 반응하기 전에 멈추고 감정을 확인하십시오. BPD 환자에 대한 자연스러운 반응은 잦은 분노 또는 절망입니다. 예를 들어, 친구가 당신을 슬프게하는 일을한다면, 당신의 첫 번째 본능은 다른 사람을 비명을 지르고 위협하는 것입니다. 대신 시간을내어 자신의 감정을 조사하고 결정하십시오. 그런 다음 가장 차분한 방법으로 상대방에게 전달하십시오.
- 예를 들어, 친구가 점심 데이트에 늦었다면 첫 반응은 아마도 분노 일 것입니다. 당신은 그녀에게 소리를 지르고 그녀가 왜 당신을 그렇게 무례하게 여기는지 물어보고 싶을 것입니다.
- 감정을 테스트하십시오. 기분이 어떠세요? 1 차 감정이란 무엇입니까? 부차적 인 감정이 있습니까? 예를 들어, 당신은 화가 났지만 상대방이 당신을 신경 쓰지 않기 때문에 늦었다 고 믿기 때문에 두려워 할 수도 있습니다.
- 상대방에게 왜 그녀가 침착하고 우유부단하거나 위협적인 어조로 늦었는지 물어보십시오. "I"라는 문구를 사용하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.“점심 데이트에 늦을 때 마음이 아파요. 왜 이렇게 늦었습니까? " 그녀가 늦게 된 이유는 교통 체증과 같은 무해한 것 때문이거나 열쇠를 찾지 못했기 때문이라는 것을 알 수 있습니다. "나"라는 문구는 당신의 말이 다른 사람에게 비판적이지 않도록 도와줍니다. 이것은 그들이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신의 감정을 처리하도록 상기시키고 성급한 결론에 도달하지 않는 것은 다른 사람에 대한 자신의 반응을 통제하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신의 감정을 자세히 설명하십시오. 신체적 단서를 자주 경험하는 감정 상태와 연관 시키십시오. 신체적, 정서적 감정을 식별하는 법을 배우면 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다.
- 예를 들어, 어떤 상황에서는 뱃속에 숙취를 느끼지만 그것이 어떤 느낌과 관련이 있는지 알지 못합니다. 다음 번에 숙취를 느낄 때 자신이 겪고있는 느낌에 대해 생각해보십시오. 그 숙취는 불안이나 스트레스와 관련이있을 수 있습니다.
- 숙취가 불안하다는 것을 알게되면, 숙취가 자신을 통제하는 것처럼 느끼는 것보다 더 적극적으로 통제 할 것입니다.
자기 진정 행동을 배우십시오. 자기 진정 행동을 배우면 혼란 스러울 때 침착 함을 유지할 수 있습니다. 이것은 자신을 위로하고 잘 대하기 위해 할 수있는 행동입니다.
- 뜨거운 목욕을한다. 연구에 따르면 많은 사람들에게 몸의 따뜻함이 진정 효과가 있음을 보여줍니다.
- 편안한 음악을 듣습니다. 연구에 따르면 특정 유형의 음악을 들으면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. British Academy of Sound Therapy는 달래고 긴장을 푸는 것으로 과학적으로 입증 된 노래 목록을 만들었습니다.
- 자신을 만져보십시오. 자신을 사랑하고 몸을 부드럽게 만지면 옥시토신 호르몬을 방출하여 자신을 진정시키고 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔을 가슴에 감고 부드럽게 꽉 쥐어보십시오. 또는 심장에 손을 대고 숨을 쉴 때 피부의 온기, 심장 박동, 가슴이 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오. 시간을내어 자신이 아름답고 합당하다는 사실을 상기하십시오.
불확실하거나 어려운 상황에 대한 관용 기술 향상을 연습하십시오. 관용은 부적절한 방식으로 반응하지 않고 불편한 감정을 견딜 수있는 능력입니다. 자신의 감정에 익숙해지고 안전한 환경에서 점차적으로 익숙하지 않거나 불확실한 상황에 노출 됨으로써이 기술을 연습 할 수 있습니다.
- 하루 종일 안전하지 않거나, 걱정하거나, 무서워하는 시간을 기록하는 일기를 시작하십시오. 이런 식으로 느끼는 상황과 이에 대한 반응을 모두 문서화하십시오.
- 당신의 걱정을 평가하십시오. 걱정 스럽거나 불편한 것들은 0부터 10까지 순서대로 나열 해보세요. 예를 들어 "혼자 식당에가는 것"은 4이지만 "친구에게 휴가 계획을 놔두는 것"입니다. 10 명 정도.
- 불확실성에 대한 관용을 연습하십시오. 작고 안전한 상황에서 시작하십시오. 예를 들어, 새로운 식당에서 한 번도 먹지 않은 요리를 주문할 수 있습니다. 식사를 좋아할 수도 있고 싫어할 수도 있지만 상관 없습니다. 당신은 스스로 불확실성을 통제 할 수있을만큼 강하다는 것을 스스로 보여주었습니다. 안전하다고 느끼면 더 큰 상황에서 점차적으로 연습 할 수 있습니다.
- 반응을 기록하십시오.안전하지 않은 것을 시도 할 때 무슨 일이 있었는지 기록하십시오. 뭐 했어? 그 경험을하면서 기분이 어땠나요? 그때 기분이 어땠어요? 예상대로 작동하지 않으면 어떻게 했습니까? 미래에 더 큰 것을 통제 할 여유가 있다고 생각하십니까?
안전한 방법으로 불쾌한 경험을 연습하십시오. 치료사는 할 수있는 운동을 제공함으로써 불편한 감정을 다루는 법을 배울 수 있습니다. 다음은 스스로 할 수있는 몇 가지 작업입니다.
- 부정적인 감정이 끝날 때까지 얼음을 들고있다. 손에있는 바위의 물리적 감각에 집중하십시오. 처음에는 극도로 강렬 해졌다가 줄어드는 것을 주목하십시오. 감정은 동일합니다.
- 당신은 바다의 파도를 상상합니다. 그것이 큰 잔물결이되고 녹을 때까지 성장한다고 상상해보십시오. 파도처럼 감정이 증가했다가 가라 앉는다는 사실을 기억하십시오.
규칙적으로 운동을하다. 운동은 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 운동이 신체의 자연적인 "행복"호르몬 인 엔돌핀을 방출하기 때문입니다. 국립 정신 건강 연구소는 부정적인 감정을 최소화하기 위해 규칙적인 신체 활동을 권장합니다.
- 연구에 따르면 걷기 나 정원 가꾸기와 같은 아주 작은 운동도 이러한 효과를 가질 수 있습니다.
일정을 고정하십시오. 불안정성은 BPD의 특징 중 하나이며 식사 또는 수면과 같은 일정을 고정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 혈당 수치의 변동이나 수면 부족은 BDP의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
- 식사를 잊거나 제 시간에 잠자리에 들지 않는 등 자신을 돌보는 것을 기억하는 데 어려움이 있다면 누군가에게 상기시켜달라고 요청하십시오.
목표를 현실에 가깝게 유지하십시오. 장애를 다루는 데는 시간과 연습이 필요합니다. 며칠 후에는 완전히 바뀔 수 없습니다. 낙담하지 마십시오. 최선을 다하면 충분하다는 것을 기억하십시오.
- 증상이 하룻밤이 아니라 점차적으로 개선된다는 점을 기억하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 사랑하는 사람과의 대처에 BPD가 있습니다

자신의 감정이 정상임을 이해하십시오. BPD 환자의 친구와 친척은 종종 사랑하는 사람의 행동에 압도되고 모순되며 지치고 상처를 입습니다. 우울증, 슬픔 또는 외로움 및 죄책감은 사랑하는 사람이 BPD에 걸린 사람들에게도 흔합니다. 이러한 감정은 당신이 나쁜 사람이거나 부주의 한 사람이기 때문이 아니라 정상적인 것임을 이해하는 것이 도움이됩니다.
BPD에 대해 알아보십시오. BPD는 육체적 질병만큼 현실적이고 쇠약합니다. 사랑하는 사람의 "과실"이 아닙니다. 당신이 사랑하는 사람은 자신의 행동에 대해 압도적으로 부끄러움과 죄책감을 느낄 수 있지만 그들은 그것을 바꿀 수 없습니다. BPD를 이해하면 가능한 한 사랑하는 사람을 지원할 수 있습니다. BPD가 무엇이며 무엇을 도울 수 있는지에 대해 자세히 알아 보려면 조사를하십시오.
- 국립 정신 건강 연구소는 BPD에 대한 많은 정보를 가지고 있습니다.
- BPD를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 여러 프로그램, 블로그 및 기타 온라인 리소스가 있습니다. 예를 들어, 경계 성 인격 장애를위한 국립 교육 연맹 (National Education Alliance for Borderline Personality Disorders)에는 가족을위한 유용한 조언 목록이 있습니다. 경계 인격 장애 정보 센터는 BPD 환자의 사랑하는 사람들을 위해 비디오, 매뉴얼 및 기타 조언을 제공합니다.
사랑하는 사람이 치료를 받도록 격려하십시오. 그러나 이러한 치료법은 시간과 노력이 필요할 수 있으며 일부 BPD 환자는 치료에 잘 반응하지 않습니다.
- 사랑하는 사람과 판단적인 방식으로 상호 작용하지 마십시오. 예를 들어, "나는 당신을 긴장시키고 있습니다"또는 "당신은 나를 헷갈 리게합니다"와 같은 말은 도움이되지 않습니다. 대신 "나 자신"이라는 문구를 우려와 우려의 주제로 사용하십시오. "나는 당신의 행동을 통해 보는 것들에 대해 걱정합니다"또는 "나는 당신을 사랑하고 도움을받을 수 있도록 도와주세요”.
- BPD를 가진 사람은 치료사를 신뢰하고 가까운 경우 지원 요법을 찾는 경향이 있습니다. 그러나 BPD의 불안정한 관계를 가진 사람은 치료 관계를 수립하고 유지하기가 어려울 수 있습니다.
- 가정 요법을 찾는 것을 고려하십시오. 일부 BPD 치료에는 가족과 사랑하는 사람이 포함됩니다.
사랑하는 사람의 감정을 받아들이십시오. 그들이 왜 그렇게 느끼는지 이해하지 못하더라도 그들을 지원하고 사랑하도록 노력하십시오. 예를 들어, "정말 힘들 것 같은데"또는 "왜 그렇게 괴롭히는 지 알 수있어"와 같이 말할 수 있습니다.
- 기억하십시오 : 사랑하는 사람이 듣고 있고 관심이 있음을 보여주기 위해 사랑하는 사람에게 동의 할 필요는 없습니다. 다른 사람이 말할 때 "음"또는 "이해합니다"와 같은 문구를 사용하여 듣고 눈을 마주 치십시오.
일관성. BPD를 가진 사람들은 매우 모순적이기 때문에 "피난처"로서 일관되고 신뢰할 수 있어야합니다. 사랑하는 사람에게 5시에 집에 올 것이라고 말하면 그렇게하도록 노력하십시오. 그러나 위협, 요청 또는 명령에 응답해서는 안됩니다. 당신의 행동이 당신의 필요와 원칙에 부합하는지 확인하십시오.
- 이것은 또한 일관된 경계를 유지해야 함을 의미합니다. 예를 들어 사랑하는 사람에게 소리를 지르면 방에서 나간다고 말할 수 있습니다. 이것은 완전히 공평합니다. 당신이 사랑하는 사람이 정말로 비명을 지르기 시작한다면, 당신이 전에 말한대로하세요.
- 사랑하는 사람이 적당히 행동하기 시작하거나 자신을 해칠 것이라고 위협하는 경우 취할 행동 계획을 결정하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람 및 아마도 그의 치료사와 함께이 계획을 개발하는 것이 도움이됩니다. 그런 결정을하더라도 당신이 생각 해낸 계획을 따르십시오.
개인적인 경계를 설정하고 보호하십시오. BPD를 가진 사람들은 종종 감정을 제어 할 수 없기 때문에 함께 사는 것이 어려울 수 있습니다. 그들은 사랑하는 사람에게 자신의 필요를 충족 시키도록 강요 할 수 있습니다. 그들은 심지어 개인적인 경계를 모르고 종종 그것을 형성하거나 이해할 수 없습니다. 필요와 편안함 수준에 따라 개인적인 경계를 설정하면 사랑하는 사람과 상호 작용할 때 안전하고 침착하게 유지할 수 있습니다.
- 예를 들어 충분한 수면이 필요하기 때문에 오후 10시 이후에는 전화를받지 않겠다고 상대방에게 말할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람이 그 시간 이후에 당신을 부르면 당신은 당신의 경계를 고수하고 응답하지 않아야합니다. 응답하면 그 사람에게 당신이 정한 경계를 상기 시키되, 그의 감정에 대해 동정심을 표하는 것을 잊지 마십시오. 힘든 시간이지만 지금은 11시 30 분이고 오후 10시 이후에는 전화하지 말라고했습니다. 이것은 나에게 매우 중요합니다. 내일 아침 5시 30 분에 전화 할 수 있습니다. 여기서 전화를 끕니다. 안녕히 주무세요".
- 당신이 사랑하는 사람이 당신이 전화를받지 않았기 때문에 그들을 돌보지 않는다고 비난한다면, 당신이 설정 한 한도를 그 / 그에게 상기 시키십시오. 그 / 그녀가 당신에게 전화 할 수있는 적절한 시간을 제안하십시오.
- 사랑하는 사람이 경계가 실제적이라는 것을 이해하기 전에 자신의 한계를 여러 번 주장해야하는 경우가 많습니다. 당신이 사랑하는 사람이 이러한 권리에 대한 당신의 주장에 대해 화를 내거나, 거칠게, 또는 다른 방식으로 폭력적으로 반응 할 수 있도록 미리 준비하십시오.이러한 반응에 반응하거나 자신에게 화를 내지 마십시오. 계속해서 경계를 강화하고 주장하십시오.
- "아니오"는 나쁘거나 무정하다는 표시가 아님을 기억하십시오. 사랑하는 사람을 최대한 돌볼 수 있도록 자신의 정신적, 육체적 건강을 돌봐야합니다.
올바른 행동에 긍정적으로 대응하십시오. 긍정적 인 반응과 칭찬으로 적절한 행동을 지원하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 당신이 사랑하는 사람이 자신의 감정을 조절할 수 있다고 믿도록 격려 할 수 있습니다. 또한 계속 노력하도록 장려합니다.
- 예를 들어, 사랑하는 사람이 당신에게 소리를 지르기 시작했다가 생각을 멈추고 고맙다고 말하면. 그 / 그녀가 해로운 행동을 막기 위해 많은 노력을 기울 였다는 것을 이해하고 있음을 보여주고 감사합니다.
자기 격려를 찾으십시오. BPD로 사랑하는 사람을 돌보고 지원하는 것은 정신적으로 지칠 수 있습니다. 따라서 정서적 지원과 개인적 경계 사이의 균형을 맞추려고 할 때 자신을 돌보고 지원하는 것이 매우 중요합니다.
- NAMI (National Alliance for Mental Disorders) 및 NEA-BPD (National Alliance for Border Personality Disorders) 연합 (NEA-BPD)은 다음에서 리소스를 찾는 데 도움이되는 몇 가지 정보를 제공합니다. 이웃.
- 의사 나 상담사도 만나야 할 것입니다. 감정을 처리하고 유익한 대처 기술을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- NAMI는 가족이 다른 유사한 배경을 가진 가족으로부터 지원을받을 수있는 "가족 대 가족"교육 프로그램을 제공합니다. 이 프로그램은 완전 무료입니다.
- 가족 요법이 도움이 될 수 있습니다. 변증법 행동을위한 가족 기술 교육은 가족 구성원이 사랑하는 사람의 질병을 이해하고 대처하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 사랑하는 사람을 도울 수있는 특정 기술을 지원하고 가르 칠 수 있습니다. Family Link Therapy는 각 가족 구성원의 필요에 초점을 맞추고, 기술을 구축하고, 대처 전략을 세우고, 필요 균형을 맞추는 데 도움이되는 리소스를 탐색하도록 돕습니다. 그들과 그들이 사랑하는 사람의 필요는 BPD를 가지고 있습니다.
자신을 돌보세요. 사랑하는 사람을 돌보는 데 너무 몰두하고 자신을 돌보는 것을 잊어 버리기 쉽습니다. 건강을 유지하고 충분한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 수면이 부족하거나 불안하거나 무관심하다면 사랑하는 사람에게 짜증을 내고 짜증을내는 방식으로 반응 할 수 있습니다.
- 운동을. 운동은 스트레스와 불안감을 완화하는 데 도움이됩니다. 그것은 웰빙의 느낌을 증진시키는 데 도움이되며 도움이되는 대처 기술입니다.
- 합리적인 식단을 유지하십시오. 일정대로 먹는다. 균형 잡힌 식단은 많은 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소를 제공합니다. 패스트 푸드를 피하고 카페인과 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 충분한 수면을 취하십시오. 주말을 포함하여 매일 정기적으로 잠자리에 들고 일어나십시오. 침대에서 컴퓨터를하거나 텔레비전을 보는 것과 같은 다른 활동을하지 마십시오. 취침 전에 카페인 음료를 마시지 마십시오.
- 쉬었다. 명상, 요가 또는 목욕이나 산책과 같은 기타 편안한 활동을 시도하십시오. BPD를 가진 사랑하는 사람을 갖는 것은 압도적 일 수 있으므로 시간을내어 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
자해 위협에 특히주의하십시오. 사랑하는 사람이 과거에 자살하거나 다치겠다고 위협하는 것을 들었다고해도 이러한 위협을 심각하게 받아 들여야합니다. BPD 환자의 60-70 %는 일생에 한 번 이상 자살을 시도하고 8-10 %는 성공할 것입니다. 사랑하는 사람이 자살하겠다고 위협하면 911에 전화하거나 가장 가까운 응급실로 데려가십시오.
- 부정적인 증상이 있으면 자살 예방 라인에 전화하십시오. 사랑하는 사람에게도이 전화 번호가 있는지 확인하여 필요한 경우 사용할 수 있도록하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 경계 성 인격 장애 (BPD)의 특징 식별

BPD의 진단을 이해하십시오. 정신 건강 전문가는 DSM-5 (정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼)의 기준을 사용하여 경계 인격 장애를 진단합니다. DSM-5는 BPD 진단을받은 사람이 다음 중 적어도 5 가지를 가지고 있어야합니다.
- "실제 또는 가상의 유기를 피하려고 노력합니다."
- "불안정하고 과도한 개인 관계 : 이상화에서 다른 사람을 경시하는 것으로 빠르게 이동합니다."
- "자기 인식이 불안정합니다."
- "적어도 두 영역에 돈을 예치하면 자해 위험이 있습니다."
- "자살이나 자해에 대한 행동, 몸짓, 위협이 자주 있습니다."
- "기분의 급격한 변화로 인한 혼란스러운 감정."
- "자주 공허함을 느낀다."
- "불합리한 분노, 어리 석음 또는 분노 조절의 어려움."
- "단기적인 망상 적 사고 또는 격렬한 성격 분열."
- 자신이나 사랑하는 사람을 위해 BPD를자가 진단 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 이 섹션에 제공된 정보는 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람을 결정하는 데 도움이됩니다. 할 수있다 BPD가 있는지 여부.
유기에 대한 두려움의 증상을 찾으십시오. BPD를 가진 사람은 사랑하는 사람을 떠날 때 종종 극도로 두렵거나 화가납니다. 그 / 그녀는 자살하거나 자살하겠다고 위협하는 것과 같은 충동적인 행동을 할 가능성이 높습니다.
- 이러한 반응은 분리가 불가피하거나 사전에 계획된 경우 또는 짧은 시간 동안 (예 : 다른 사람이 일하는 경우)에도 발생할 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 혼자있는 것을 두려워하고 다른 사람들의 도움이 필요합니다. 상대방이 잠시라도 떠나거나 늦으면 당황하거나 분노 할 수 있습니다.
개인적인 관계의 안정성을 고려하십시오. BPD를 가진 사람은 일반적으로 오랫동안 누구와도 안정적인 관계를 갖지 못합니다. BPD를 가진 사람들은 종종 다른 사람 (또는 종종 자신)의 "모호한"면을 받아 들일 수 없습니다. 관계에 대한 그들의 견해는 종종 "아무것도없이", 다른 하나는 완벽하거나 매우 나쁘다. BPD를 가진 사람들은 종종 우정이나 사랑 관계를 매우 빨리 끝냅니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 그들이 아는 사람들을 이상화하거나 "그들을 몹시 좋아합니다" 그러나 다른 사람이 특정한 결점을 가지고 있거나 실수를하는 경우 (또는 그럴 것 같으면) BPD를 가진 사람은 종종이를 즉시 내려 놓습니다.
- BPD를 가진 사람은 일반적으로 자신의 관계에있는 문제에 대해 책임을지지 않습니다. 그 / 그녀는 상대방이 "그들에 대해 충분히 신경 쓰지 않는다"거나 관계에 크게 기여하지 않는다고 말할 수 있습니다. 다른 사람들은 BPD를 가진 사람들이 사람들과 감정이나 "피상적 인"상호 작용을한다고 생각할 수 있습니다.
그 사람의 자아상을 고려하십시오. BPD를 가진 사람들은 종종 자신에 대한 꾸준한 감각이 없습니다. 평범한 사람들에게 자존감은 종종 매우 일관 적입니다. 그들은 자신이 누구인지, 무엇을 소중하게 여기는지, 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 명확한 견해를 가지고 있습니다. 그곳에. BPD를 가진 사람들은 종종 자신에 대해 이런 식으로 느끼지 않습니다. 자신에 대한 인식은 불규칙하거나 불안정하며 상황과 상호 작용하는 사람에 따라 다릅니다.
- BPD의 자기 견해를 가진 사람들은 다른 사람들이 자신에 대해 생각하는 것을 기반으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 사랑하는 사람이 데이트에 늦었을 경우, 종종 '나쁘다'거나 사랑받을 가치가 없다는 신호로 받아들입니다.
- BPD를 가진 사람들은 불안정한 목표 나 원칙을 가지고 있으며 극적으로 바뀔 수 있습니다. 이것은 그들이 사람들을 대하는 방식에 영향을 미칠 것입니다.잠시 동안 BPD를 가진 사람은 친절 할 수 있지만 같은 사람이더라도 악할 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람은 다른 사람이 그렇지 않다고 확신하더라도 자기 증오 또는 무력감을 느낄 것입니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 비정상적으로 다양한 성적 지향을 가지고 있습니다. 그들은 종종 원하는 파트너의 성별을 한 번 이상 바꿉니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 자신의 문화적 규범에서 벗어나는 방식으로 자신을 정의합니다. 다룰 때 고려해야 할 중요한 요소는 "정상"또는 "안정"자존감입니다.
자신에게 해를 끼칠 수있는 충동적인 행동의 징후를 찾으십시오. 인간은 때때로 충동을 느끼지만 BPD를 가진 사람은 종종 위험하고 무모한 표정을 보입니다. 이러한 행동은 종종 그들의 안전이나 건강에 심각한 위협이됩니다. 이 행동은 자발적이거나 삶의 사건이나 경험에 대한 반응 일 수 있습니다. 다음은 이러한 동작의 몇 가지 좋은 예입니다.
- 안전하지 않은 섹스
- 무모하게 운전하거나 취한 상태에서 운전
- 약물 남용
- 폭식 또는 기타 섭식 장애
- 돈을 쓰다
- 통제되지 않은 도박
자신을 해치거나 죽이는 생각이나 행동이 자주 발생하는지 고려하십시오. 자해 및 자살을 포함한 자해 위협은 BPD 환자의 일반적인 행동입니다. 이러한 행동은 자발적이거나 방치되거나 버려진 것으로 간주 될 때 발생할 수 있습니다.
- 자해의 예로는 피부 절단, 화상, 긁힘 또는 손상이 있습니다.
- 자살의 행동이나 위협에는 약 한 병을 움켜 쥐거나 모두 마시겠다고 위협하는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람들은 종종 다른 사람들이 원하는 것을하도록 강요하기 위해 위협하거나 자살을 시도합니다.
- BPD를 가진 사람들은 자신의 행동을 위험하고 해로운 것으로 인식 할 수 있지만 완전히 바꿀 수는 없다고 느낍니다.
- BPD 환자의 60-70 %는 삶의 어느 시점에서 자살을 시도합니다.
그 사람의 기분을 관찰하십시오. BPD가있는 사람들은 종종 "갑작스러운 기분 변화"또는 갑작스러운 기분 변화 또는 "기분 변화"를 경험합니다. 이러한 감정은 지속적으로 변하고 종종 꾸준한 반응보다 훨씬 더 강렬합니다.
- 예를 들어, BPD를 가진 사람은 잠시 동안 행복하고 행복하다고 느낀 다음 울거나 화를 낼 수 있습니다. 이러한 변동하는 기분 변화는 몇 분 또는 몇 시간 동안 지속됩니다.
- 절망, 불안 및 과민 반응은 BPD를 가진 사람들의 일반적인 감정이며 일반 사람들이 부적절하다고 생각하는 사건이나 행동으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 치료사가 치료가 끝났다고 말하면 BPD 환자는 절망감을 느끼고 거부감을 느낄 것입니다.
그 사람이 자주 우울함을 느끼는지 고려하십시오. BPD를 가진 사람들은 종종 "공허"하거나 지루한 것처럼 행동합니다. 이러한 감정은 위험하고 충동적인 행동으로 이어질 수 있습니다. DSM-5에 따르면 BPD를 가진 사람은 지속적으로 새로운 자극과 흥분의 원천을 찾습니다.
- 어떤 경우에는 다른 사람에 대한 감정에도 영향을 미칠 수 있습니다. BPD를 가진 사람은 친구 또는 연인과의 관계에서 금방 낙담하고 새로운 사람에게서 흥분을 찾을 수 있습니다.
- BPD를 가진 사람은 자신이 존재하지 않는 것처럼 느끼거나 다른 사람들과 같은 세상에 있지 않다고 걱정할 수 있습니다.
분노의 징후를 자주 찾으십시오. BPD가있는 사람은 평소보다 더 자주 그리고 과도하게 화를내는 경향이 있습니다. 그들은 종종 자신의 분노를 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 이 행동은 종종 친구 나 가족이 그들에게 무관심하거나 무관심하다는 생각에 대한 반응입니다.
- 이 분노는 비꼬기, 갉아 먹기, 저주 또는 화난 소리의 형태로 표현 될 수 있습니다.
- 다른 감정을 더 적절하고 적절하게 표현할 수있는 상황에서도 분노는 그 사람의 기본 반응 일 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 경기에서 1 위를 차지한 사람은 승리를 즐기는 대신 상대방의 행동에 화를 낼 수 있습니다.
- 이 분노는 논쟁이나 폭력으로 이어질 수 있습니다.
편집증 증상 살펴보기. BPD를 가진 사람은 단기간의 망상적인 생각을 가질 가능성이 높습니다. 이러한 생각은 과도한 스트레스로 인해 발생하며 종종 오래 가지 않지만 여러 번 반복됩니다. 이 망상은 종종 다른 사람의 의도 나 행동과 관련이 있습니다.
- 예를 들어, 자신의 건강에 대해 알리는 사람은 의사가 자신을 속이기 위해 누군가와 공모하고 있다는 망상이 될 수 있습니다.
- 해리는 BPD 환자의 또 다른 전형적인 증상입니다. BPD를 가진 사람은 종종 주변 환경이 현실이 아닌 것처럼 느끼게하는 생각을 가지고 있습니다.
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조언

당신이나 당신이 사랑하는 사람이 BPD를 가지고 있는지에 관계없이 시간을내어 자신을 돌보십시오.
사랑하는 사람에게 가능한 한 많은 정서적 지원과 지원을 제공하십시오.
미국 식품의 약국은 아직 BPD 치료 용 약물을 승인하지 않았습니다. BPD는 약물로 "치료"할 수 없지만 의사 나 정신 건강 전문가는 우울증, 불안 또는 공격성과 같은 증상을 완화하는 데 도움이되는 여러 가지 보충제를 식별 할 수 있습니다.
BPD는 당신의 "결함"이 아니며 당신을 "나쁜"사람으로 만들지 않는다는 것을 항상 기억하십시오. 치료 가능한 장애입니다.