작가:
Monica Porter
창조 날짜:
15 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
자살 충동은 절망적이고 고립되고 좌절감이 너무 커서 참을 수 없을 때 형성됩니다. 당신은 또한 고통에 너무 몰두하여 자살이 당신이지고있는 짐에서 벗어나는 유일한 방법으로 여겨 질 수 있습니다. 자신의 감정을 다루는 데 많은 도움이 될 것임을 아십시오. 지금은 불가능 해 보일지라도 정신 건강 전문가에게 연락하면 치유와 기쁨을 다시 느낄 수 있습니다. 이 기사를 확인하는 것은 올바른 도움을 얻는 방법을 배우는 데 좋은 출발점이 될 것입니다.
자살을 시도하고 즉시 도움이 필요한 경우 112 또는 115와 같은 응급 서비스 또는 자살 예방 핫라인 : 1900599830으로 전화 할 수 있습니다.
- 미국 : 자살 예방을위한 국립 센터 인 1-800-273-TALK 핫라인으로 전화하십시오.
- 영국 : 전화 08457 90 90 90, Samaritans helpline 또는 0800 068 41 41, HOPELineUK
- 베트남 : 심리적 위기 예방을위한 베트남 젊은이를위한 핫라인 1900599830으로 전화 할 수 있습니다.
단계
5 단계 중 1 : 눈을 안전하게 유지
모든 계획을 연기하십시오. 무엇이든하기 전에 48 시간을 기다릴 것이라고 스스로에게 약속하십시오. 생각은 당신이 행동하도록 강요 할 힘이 없다는 것을 기억하십시오. 때때로 극심한 고통은 우리의 인식을 왜곡 할 수 있습니다. 행동을 취하기 전에 기다리면 마음을 비울 시간이 생깁니다.
전문가의 도움 받기 곧. 자살 충동은 압도적이며 혼자서 싸울 이유가 없습니다. 응급 서비스에 전화하거나 자살 예방 핫라인에 연락하여 도움을 줄 전문가를 찾으십시오. 이러한 서비스는 연중 무휴 24 시간 귀하의 말을 듣고 지원할 수 있도록 훈련 된 직원을 보유하고 있습니다. 자살 생각과 충동은 매우 심각합니다. 도움을 구하는 것은 힘의 표시입니다.- 도움말 서비스는 완전히 익명이며 무료입니다.
- 112 또는 거주지 응급 서비스의 전화 번호로 전화하여 훈련 된 전문가에게 연락 할 수도 있습니다.
- 귀하가 대학생 인 경우 귀하의 대학은 일반적으로 경찰 라인을 통해 자살 예방 핫라인을 제공 할 수 있습니다.
병원에 가다. 도움을 요청했지만 여전히 자살 충동을 느끼면 응급실로 가야합니다. 믿을 수있는 사람에게 운전 해달라고 요청하거나 응급 서비스에 전화하십시오.- 미국에서는 의료 보험이 없거나 지불 할 여유가 없더라도 직원이 응급 상황시 응급실에서 쫓아 낼 수 없습니다.
- 정신적 위기 나 자살 예방에 전념하는 센터를 찾을 수도 있습니다. 여기에서 더 저렴한 옵션을 찾을 수 있습니다.
믿을 수있는 친구 나 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 자살을 생각하고 혼자 있으면 자살 위험이 높아집니다. 그들을 억압하거나 비밀로 유지하지 마십시오. 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람에게 전화하고 그 사람과 당신의 생각을 공유하십시오. 때로는 좋은 경청자와 이야기하는 것만으로도 생각을 극복하고 진정시키는 데 도움이됩니다. 전화로 채팅을하거나 다른 사람에게 와서 함께있어달라고 부탁하여 혼자가 아닙니다.
- 자신의 감정에 대해 다른 사람과 이야기해야 할 때 불안하거나 당황 할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람은 이러한 감정을 공유한다고 판단하지 않을 것입니다. 그들은 당신이 스스로 일을 처리하려고 시도하는 대신 당신이 그들을 부르는 것을 기뻐할 것입니다.
- 새로운 옵션이 언제 나타날지 예측할 수 없습니다. 2 일을 기다리지 않으면 어떻게 될지 알 수 없습니다. 일시적인 생각에 따라 행동하면 영원히 알지 못합니다.
도움을 기다리고 있습니다. 응급 서비스에 전화했거나 친구에게 들러달라고 요청했다면 혼자있을 때 자신을 안전하게 지키는 데 집중하십시오. 심호흡을하고 침착하게 몇 문장을 반복하여 대처하십시오. 정신적 강화를 위해 적어 둘 수도 있습니다.
- 대처하는 데 도움이되는 단어의 예는 다음과 같습니다.“내 우울증은 내 자신이 아니라 말하고 있습니다.”,“나는이 과정을 통과 할 것입니다.”,“그냥 방황하고 있습니다. 그들은 나에게 아무것도하도록 강요 할 수 없을 것입니다.”,“나는 내 감정을 다르게 처리 할 수 있습니다.”
흡연과 음주를 중단하십시오. 담배를 피우고 술을 마시면서 생각을 없애고 싶을 것입니다. 그러나이 화학 물질을 몸에 추가하면 명확하게 생각하기가 더 어려워 질 뿐이며 자살 충동에 대처하려면 명확한 마음이 필요합니다. 지금 술을 마시거나 다른 약을 복용하고 있다면 그만두고 마음의 휴식을 취하십시오. 많은 사람들이 알코올이나 기타 약물을 항우울제로 사용하지만 일시적인 완화 효과 만 제공합니다.
- 멈출 수 없다면 다른 사람과 함께하십시오-혼자가되지 마십시오. 이 작업을 피해야합니다. 외로움은 자살 충동에 도움이되지 않습니다. 사실 상황을 악화시킬 것입니다.
5 단계 중 2 단계 : 안전한 보관 계획 개발
좋아하는 모든 요소의 목록을 작성하십시오. 이 목록에는 과거에이 문제를 처리하는 데 도움이 된 내용이 포함됩니다. 가까운 친구 나 사랑하는 가족, 사랑하는 장소, 음악, 영화, 생명을 구한 책의 이름을 적으십시오. 또한 좋아하는 음식과 스포츠와 같은 작은 것, 매일 아침 깨어있는 취미와 열정과 같은 더 큰 것에 대해서도 써야합니다.
- 자신의 성격, 신체적 특징, 성취, 자랑스러워하는 모든 것 등 자신에 대해 사랑하는 것에 대해 적어보십시오.
- 가고 싶은 곳, 함께 태어나고 싶은 모든 아이, 사랑하고 싶은 사람, 항상 원했던 경험 등 앞으로 할 활동을 적어보세요.
- 친구 나 사랑하는 사람에게이 목록을 작성하는 데 도움을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 우울증, 불안 및 기타 일반적인 자살 생각의 원인은 자신이 얼마나 멋지고 특별한 지 인식하지 못하게 할 수 있습니다.
주의를 산만하게하는 좋은 목록을 만드십시오. 이것은 "건강한 습관"이나 "자기 개선 기술"의 목록이 아닙니다. 생각이 도달 할 수 없을 때 자살을 피하기 위해 취할 수있는 모든 조치 목록이 아닙니다. 참다. 과거에 효과가 있었던 것이 무엇인지 기억하고 그에 대해 적어보십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 좋아하는 레스토랑에서 식사를하십시오.
- 오랜 친구와 채팅하려면 전화하세요.
- 좋아하는 TV 프로그램과 영화를 시청하세요.
- 좋아하고 편안하게 책을 다시 읽으십시오.
- 배낭 여행을 떠나다".
- 오래된 이메일을 검토하면 기분이 좋아집니다.
- 공원에서 개와 즐거운 시간을 보내십시오.
- 마음을 비우기 위해 산책이나 조깅을하십시오.
지원 시스템의 모든 구성원 목록을 작성하십시오. 신뢰할 수있는 사람의 이름과 전화 번호를 5 개 이상 적어두고 전화 할 때 참석해야합니다. 다른 사람이 전화를받을 수없는 경우를 대비하여 다른 사람의 연락처 정보를 포함하는 것이 좋습니다.
- 치료사 및 지원 팀 구성원의 이름과 전화 번호를 기록합니다.
- 연락하고자하는 긴급 핫라인의 이름과 전화 번호를 기록해 두십시오.
귀하의 안전 계획에 대해 작성하십시오. 안전 계획은 자살 충동에 도움이되는 계획입니다. 지금은 기분이 나아지기 위해해야 할 일을 기억하지 못할 것입니다. 계획을 작성하면 희미한 감정을 극복하고 자신을 안전하게 지킬 수 있습니다. 다음은 안전 계획의 예입니다.
- 내가 좋아하는 요인 목록을 읽어보십시오. 내가 사랑하는 것을 자신에게 상기시키고 이전에 자살하는 것을 막았다.
- Good Distractions 목록에서 무언가를 시도하십시오. 과거에 효과가 있었던 활동으로 자살에 대해 생각하는 것을 막을 수 있는지 생각해보십시오.
- 지원 시스템 목록에있는 사람에게 전화하십시오. 원하는만큼 오랫동안 저와 대화 할 수있는 사람과 연락 할 때까지 계속 전화하세요.
- 계획을 연기하고 집을 더 안전한 곳으로 만드십시오. 자신에게 해를 끼칠 수있는 물건을 보관하고 최소한 48 시간 동안 신중하게 생각하세요.
- 누군가에게 나와 함께있어달라고 부탁하십시오. 기분이 나아질 때까지 내 곁에 있으라고 그들에게 부탁하십시오.
- 병원에 가다.
- 응급 서비스에 전화하십시오.
- 온라인에서 샘플 안전 보관 계획 템플릿을 검색 할 수 있습니다.
- 믿을 수있는 친구 나 사랑하는 사람에게 계획 사본을 보내십시오.
- 자살을 원할 때마다 안전 계획을 검토하십시오.
5 단계 중 3 : 안전 유지
집을 더 안전한 곳으로 만드십시오. 자살을 예상하거나 걱정하는 경우이를 수행하는 데 도움이 될 수있는 모든 기회를 제거하십시오. 자살은 일반적으로 방법을 찾을 때 발생합니다. 약, 면도기, 날카로운 물건 또는 총과 같이 자신을 해칠 수있는 도구를 모두 제거하십시오. 다른 사람이 당신을 위해 그것들을 보관하거나, 버리거나, 잘 보관하도록하십시오. 마음을 바꿀 기회를주지 마십시오.
- 집에서 혼자서 안전하지 않다고 생각되면 친구 집, 부모 집, 커뮤니티 센터 또는 공공 장소와 같은 다른 곳으로 가십시오.
- 과다 복용을 생각하고 있다면 신뢰하는 사랑하는 사람에게 약을 보관 해달라고 요청하고 매일 올바른 복용량으로 만 제공하십시오.
전문가의 도움을 구하십시오. 정신 건강 전문가가 자살 충동의 원인에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다. 자살 충동은 종종 우울증 및 양극성 장애와 같이 치료할 수있는 다른 정신 건강 상태의 결과입니다. 스트레스 나 트라우마도 자살을하게 만들 수 있습니다.당신의 생각과 감정의 근본 원인에 관계없이 상담 사나 치료사는 당신이 그들을 다루는 법을 배우고 더 건강하고 행복해 지도록 도와 줄 것입니다.
- 사례의 80-90 %가 치료 과정을 통해 성공적으로 치료되었습니다.
- 자살을 원하는 사람들을위한 일반적이고 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)는 쓸모없고 "자동적 인"사고 방식을 바꾸는 데 도움이됩니다.
- 문제 해결 요법 (PST)은 문제 해결 방법을 학습함으로써 자신감과 통제력을 높이는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 변증법 행동 요법 (DBT)은 대처 기술을 가르치며 양극성 장애를 경험하는 사람들에게 매우 도움이됩니다.
- 의사 소통 요법 (IPT)은 사회적 기능을 향상시켜 고립되거나지지받지 않는다고 느끼지 않도록 도와줍니다.
- 의료 전문가는 치료와 약물 및 치료를 병행하도록 요구할 수 있습니다. 지시대로 정확히 약을 복용하는 것을 잊지 마십시오.
- 일부 약물은 자살 충동을 증가시킬 수 있으므로주의해야합니다. 약을 복용 한 후 자살 충동을 느끼면 의사에게 연락해야합니다.
자극물을 멀리하십시오. 때로는 특정 장소, 사람 또는 습관이 우울한 사고와 자살 충동을 유발합니다. 처음에는 이벤트를 연결하는 것이 어려울 수 있지만 잠재적 트리거인지 여부에 대해 생각해야합니다. 가능하면 슬프거나 실망하거나 스트레스를주는 일, 사람 및 상황에서 멀리 떨어져 있습니다. 다음은 트리거의 몇 가지 예입니다.
- 음주 및 약물 사용. 이렇게하면 처음에는 기분이 좋아 지지만 부정적인 생각을 빨리 자살 생각으로 바꿀 수 있습니다. 자살의 30 %는 알코올과 관련이 있습니다.
- 신체적 또는 정서적 학대를 경험하는 사람.
- 어둡고 감성적 인 주제에 관한 책, 영화, 음악.
- 긴장된 상황.
- 혼자.
경고 신호를 인식하는 방법을 알아보십시오. 자살 충동은 고립 된 상태에서 발생하는 것이 아닙니다. 그들은 종종 우울함, 우울함, 슬픔 또는 스트레스와 같은 문제의 결과입니다. 자살을 생각할 때 발생하는 생각과 행동을 인식하는 법을 배우면 도움을 구해야 할 때 알림을받을 수 있습니다. 일반적인 경고 신호는 다음과 같습니다.
- 술, 담배 또는 기타 약물 사용을 늘리십시오.
- 절망감 또는 목적 부족.
- 성난.
- 무모함 증가.
- 붙어있는 것 같은 느낌.
- 자신을 고립 시키십시오.
- 걱정.
- 갑작스러운 기분 변화.
- 즐기던 활동에 대한 관심 상실.
- 수면 습관의 변화 및 / 또는 식욕 부진.
- 죄책감이나 수치심.
5 단계 중 4 단계 : 지원 시스템 강화
다른 사람들과 연결하십시오. 강력한 지원 시스템을 구축하는 것은 생각에 대처하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 고립 된 느낌, 지원되지 않는 느낌, 또는 당신없이 사람들이 더 나아질 것 같은 느낌은 자살 충동에 숨겨진 일반적인 느낌입니다. 매일 사람들에게 다가 가서 누군가와 이야기해야합니다. 당신을 아끼는 사람과 의사 소통을하면 대처 능력이 향상되고 부정적인 생각이 생길 때부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
- 종교 지도자와 대화하십시오. 영적 삶을 믿는 사람이거나 종교인이라면 성직자 나 신부와 같은 종교 지도자와 대화하는 것이 더 편할 것입니다.
- 친구와 대화. 원하지 않더라도 하루에 적어도 한 사람과 소통하는 습관을들이십시오. 자신을 고립시키는 것은 자살 충동을 증가시키는 데 기여할 것입니다.
- 핫라인에 전화하십시오. 자살 예방 핫라인에 한 번만 전화 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 원하는 경우 하루에 여러 번 전화 할 수 있습니다. 그들은 항상 도움을 줄 것입니다.
- 당신과 같은 사람들의 커뮤니티를 찾으십시오. 동성애자 (LGBT)와 같이 종종 박해를받는 사람들은 자살 위험이 더 높습니다. 증오 나 억압에 직면하지 않고 자신이되는 데 도움이되는 커뮤니티를 찾으면 더 강해지고 자신을 더 사랑하게됩니다.
- 젊고 게이, 레즈비언, 트랜스젠더 또는 게이 인 경우 베트남의 LGBT People +84839405140으로 전화 할 수 있습니다.
도움말 그룹을 찾으십시오. 당신의 자살 생각이 무엇이든, 당신은 혼자서 싸울 필요가 없습니다. 거의 모든 사람들이 당신과 같은 문제를 겪어야했습니다. 어떤 사람들은 언젠가 자신의 삶을 끝내고 싶었고 다음 날에는 자신이 아직 살아 있다는 사실에 감사합니다. 이해하는 사람과 대화하는 것은 자살 충동을 다루는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 자살 예방 핫라인에 전화하거나 정신 건강 전문가와 상담하여 가까운 지역의 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
- Youth Confidence 핫라인 (1900599830)으로 전화하십시오.
- 게이, 레즈비언, 양성애자 또는 트랜스젠더 인 경우 베트남 LGBT 보호기구의 +84839405140으로 전화하십시오.
- 베테랑 인 경우 1900599830으로 전화 할 수도 있습니다.
- 미성년자 인 경우 18001567 핫라인으로 전화하십시오.
- 미국에서는 American Foundation for Suicide Prevention의 웹 사이트로 이동하여 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
자신을 사랑하는 법을 배우십시오. 부정적인 사고 패턴을 제거하고 그것이 실제가 아니라는 것을 깨닫는 데 집중하십시오. 부정적인 감정의 고통을 덜어주기 위해서는 자신에게 친절하고 자신을 강하고 끈질긴 사람으로 여겨야합니다.
- 이기적인 행동과 같은 자살에 대한 소문은 많은 문화권에서 지속되어 자살 생각이 자신이 겪고있는 부정성을 인식 할뿐만 아니라 증가합니다. 죄책감이나 수치심으로. 생각에 더 잘 대처하는 데 도움이되는 소문과 사실을 식별하는 방법을 찾으십시오.
- 화가 났을 때 다시 읽을 수있는 긍정적 인 말을 찾으십시오. 당신이 강한 사람이고 사랑받을 자격이 있음을 확인하는 것은 당신이 경험하고있는 부정적인 생각이 일시적 일뿐임을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어,“그동안 자살 한 느낌이 들어요. 느낌은 진실이 아닙니다. 그들은 영원히 지속되지 않을 것입니다. 나는 나 자신을 사랑하고 강해짐으로써 나 자신을 존중할 것입니다. 나는 그들보다 강하다”.
생각에 숨겨진 문제를 해결하십시오. 정신 건강 전문가와 협력하면 자살 생각의 근본적인 이유를 발견하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 사고는 의료 문제에서 법적 문제 또는 약물 남용에 이르기까지 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 문제를 해결하는 방법을 찾으면 시간이 지남에 따라 기분이 나아질 것입니다.
- 예를 들어, 재정이 절실하다고 느끼면 재정 계획 가나 상담사를 찾으십시오. 많은 커뮤니티와 대학에서 사람들이 돈을 관리하는 방법을 배울 수 있도록 저비용 센터를 설립했습니다.
- 개인적인 관계에 좌절감을 느끼면 치료사에게 사회적 기술 훈련을 요청하십시오. 이 훈련 방법은 다른 사람들과 좋은 정서적 관계를 구축하고 유지하기 위해 사회적 불안과 당혹감을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
- 마음 챙김 명상 수업을 들거나 집에서 직접 해보세요. 많은 연구에 따르면 현재 상황을 피하거나 판단하지 않고 현재 상황을 받아들이는 데 집중하는 마음 챙김이 생각을 통제하는 데 매우 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 아직도.
- 괴롭힘은 젊은이들의 일반적인 자살 원인입니다. 자신을 비난해서는 안됩니다. 다른 사람이 자신을 대하는 것에 대해 책임을지지 않습니다. 상담은 괴롭힘에 대처하고 이미지를 보호하는 데 도움이됩니다.
5 단계 중 5 단계 : 자신을 돌보세요
만성 통증에 대해 의사와 상담하십시오. 때때로 만성 통증은 자살 충동과 정서적 고통으로 이어질 수 있습니다. 통증을 다루기 위해 할 수있는 모든 일에 대해 의사와상의하십시오. 이 과정은 당신을 더 건강하고 행복하게 만들 것입니다.
충분한 운동을하십시오. 운동은 우울증과 불안의 영향을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 우울하면 운동하기 어려울 수 있지만 친구와 함께 운동 할 시간을 정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 체육 수업에가는 것도 다른 사람들과 의사 소통 할 수있는 좋은 방법이며 외로움이나 외로움을 느끼지 않을 것입니다.
충분한 수면을 취하십시오. 우울증은 수면 습관을 바꾸어 수면을 더 많이 또는 적게하게합니다. 연구에 따르면 수면 습관 장애와 자살 충동 사이의 연관성이 발견되었습니다. 좋은 수면과 적절한 수면은 깨끗한 마음을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 잠을 잘 수 없다면 의사와 상담하십시오.
흡연과 음주를 피하십시오. 담배와 술은 판단에 영향을 미치기 때문에 많은 자살에 관여합니다. 그들은 또한 우울증을 증가시키고 무모하거나 충동적인 행동으로 이어질 것입니다. 자살 충동을 느끼고 있다면 술과 담배를 아예 피하십시오.
- 알코올을 끊는 데 문제가있는 경우 지역 알코올 중독자 익명 조직을 찾아야합니다. 이 조직은 알코올 및 자살 충동 문제를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
취미를 개발하십시오. 정원 가꾸기, 그림 그리기, 악기 연주, 새로운 언어 학습과 같은 취미. 등은 바람직하지 않고 반복되는 생각으로부터 마음을 산만하게하고 조금 더 편안하게 느끼게합니다. 최근에 슬픈 기분 등으로 소홀히했던 취미가 있다면 다시 돌아와야한다. 그렇지 않다면 새로운 취미를 개발할 수 있습니다. 처음에는 의식적인 노력을 기울여야할지 모르지만 조만간 자동으로 그것에 끌릴 것입니다.
과거의 긍정적 인 점에 집중하십시오. 누구든지 인생의 어느 시점에서 성취를 이루 었으며 현재의 우울한 상태에 가려 질 수 있습니다. 검토해 봅시다. 과거의 긍정적 인 시간, 자신의 생산적인 투쟁, 승리의 순간, 행복, 영광의 순간을 생각해보십시오.
개인적인 목표를 세우십시오. 달성하고 싶은 몇 가지 목표가있을 수 있습니다. 아마도 당신은 항상 미국의 자유의 여신상이나 호주의 오페라 하우스를 방문하고 싶었을 것입니다. 또는 10 마리의 고양이를 입양하고 작은 "모피"가족을 만들고 싶습니다. 목표가 무엇이든 종이에 적으십시오. 상황이 나빠지면 기억하십시오.
자신을 믿으십시오. 자살을 시도 할 때 상황이 나아질 것이라고 생각하기 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이이 과정을 거쳤으며 여러분도 성공할 것임을 기억하십시오. 자신을 돌보고 삶의 통제력을 되찾고 치료를받을 수 있습니다. 넌 굉장히 힘이 세구나.
- 감정은 사실이 아니라는 사실을 기억하십시오. 이러한 생각이 떠오르면 시간을내어“지금 당장은 나 없이는 모두가 나아질 거라고 생각하지만 사실은 친구에게 방금 이야기를했고 그 사람은 자신이 인생에서 매우 행복하다고 말했습니다. 내 생각은 사실이 아닙니다. 나는 그것을 극복 할 수있다.”
- 자신에게 시간을주세요. 아마도 자살이 모든 문제를 "해결"하는 데 도움이 될 것이라고 생각할 것입니다. 불행히도이 길을 선택하면 상황이 나아지는지 관찰 할 기회가 없습니다. 치유하고, 슬픔을 극복하고, 우울증과 싸우려면 시간이 걸립니다. 인내심을 갖고 자신에게 친절해야합니다.
추가 자료
조언
- 도움을 구하는 것은 힘의 표시임을 기억하십시오. 그것은 당신이 해결책을 찾을 수있을만큼 자신을 소중히 여기는 것을 의미합니다.
- 현재 상황을 다루기 위해 유머를 사용하십시오. 코미디 시청, 만화 읽기 등 일시적으로주의가 산만 해지더라도 상당히 도움이 될 수 있습니다.
- 인생에서 좋아하는 것을 찾으십시오. 개나 고양이, 새 또는 물고기 일 수 있습니다. 무생물 일 수도 있습니다. 이름이나 방을 좋아할 수도 있습니다. 머리를 포니 테일로 땋거나 짧은 바지를 만들 수 있습니다. 아마도 당신은 형제를 사랑할 것입니다. 당신의 사랑은 반드시 당신이 생각하는 것이 아닙니다. 아니면 친구로부터 칭찬받는 느낌을 좋아할 것입니다. 또는 그들과 함께있을 때. 아니면 할머니 나 동생이 준 봉제 인형을 좋아할 수도 있습니다. 아마도 당신이 이미 가지고있는 훌륭한 직업 일 것입니다. 아름다운 삶에서 가장 좋아하는 요소가 무엇이든, 그것을 계속 유지하는 에너지로 바꾸십시오. 긍정적 인 점을 생각해보십시오.
- 자신을 끊지 마십시오! 자살을 원하는 많은 사람들이 종종이 행위를 저 지르지 만, 당신이 원하더라도 그렇게해서는 안됩니다. 그것이 당신에게 가져올 고통에 대해 생각하고 당신은 부모님이나 친구와 같은 다른 사람들에게 꾸짖고 싶지 않을 것입니다.
경고
- 자살을 시도하고 있다면 누군가에게 전화하십시오! 이것은 응급 상황이며 진지하게 받아 들여야합니다. 당신은 전화해야합니다 1900599830 또는 다른 자살 예방 핫라인, 심지어 응급 서비스를 찾으십시오. 그들은 당신을 진정시키고 필요한 도움을 줄 것입니다. 당신이하는 전화는 당신의 인생에서 가장 중요한 전화가 될 것입니다.
