자살하고 싶은 순간을 처리하세요 - 팁

동영상: 자살 위기에 처한 사람을 돕는 방법 | 백종우 경희대학교병원 교수, 중앙자살예방센터장 | 우울 행복 생명 위로 | 세바시 1159회

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단계
조언
경고

자살에 대한 생각은 두렵고 다루기가 어려울 수 있습니다. 자살 충동에는 극도로 좌절감이나 낙담 함, 자신을 다치게하거나 자살하는 것에 대해 생각하고이를위한 계획을 세우는 것이 포함될 수 있습니다. 자신을 안전하게 지키고, 삶에 전념하고, 사회적 지원을 구하고, 심리 치료를 받으면 자신을 죽이고 싶은 순간에 성공적으로 대처할 수 있습니다.

자신을 해칠 생각이 있거나, 자신을 해치거나 자살 할 계획을 세우고 있다면 즉시 도움을 받아야합니다..
베트남에서는 112 또는 1900599830으로 전화하십시오. 베트남 청년 심리적 위기 예방 센터.
온라인으로 국제 자살 핫라인 목록을 검색 할 수도 있습니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 안전을 지키세요

안전한 장소를 찾으십시오. 자살을 느낄 때 자신을 안전하게 지키는 것은 자살을 생각할 때 무엇을해야하는지 알아야한다는 것을 의미합니다. 안전한 장소를 찾는 것은 이러한 부정적인 생각에 대처할 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 친구 집, 친척 집 또는 치료사 사무실과 같이 방문 할 수있는 장소를 식별합니다.
- 또한 편리한 안전 카드를 사용하여 가야 할 곳을 상기시킬 수 있습니다.
- 안전한 장소에 갈 수없는 경우 지역 응급 서비스 (112) 또는 자살 예방 핫라인으로 전화해야합니다.
유해한 품목을 제거하십시오. 잠재적으로 위험한 물체에 쉽게 접근하여 자신을 해치려는 행동에 저항하기 어렵게 만듭니다.
- 집에서 즉시 칼날이나 무기를 제거하십시오.
- 약을 사용하여 자신을 해칠 수 있다면 약을 버리십시오.
다른 사람의 도움을 구하십시오. 단절되거나 외로워지면 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 연결 감각을 높이면 자살과 관련된 생각과 행동을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 먼저 특정 가족, 친구, 의료 전문가 (의사 또는 치료사), 응급 서비스를 포함하여 전화 할 수있는 사람이나 센터를 확인해야합니다. 레벨 (112) 및 자살 예방 핫라인. 먼저 가족, 친한 친구 또는 치료사에게 연락해보십시오 (현재 안전하고 자신에게 해를 끼칠 계획이없는 경우).
- 다른 사람들이 당신을 도울 수있는 방법을 확인하십시오 : 당신을 병원으로 데려 가고, 당신의 감정에 대해 이야기하고, 당신을 위로하고, 당신을 산만하게하고, 당신을 더 행복하게 만듭니다.
- 사회적 지원은 자살 생각과 행동을 줄이는 가장 큰 요인 중 하나 일 수 있습니다. 따라서이 기간 동안 사랑하는 사람의 지원을 반드시 구하십시오 (안전한 경우). 친구와 채팅하고, 가족과 시간을 보내고, 지지자와 함께하며, 당신을 사랑하세요.
- 지금 당장 도움을 줄 사람이 주변에 없다고 생각되면 Youth Confide Hotline과 같은 치료 사나 서비스에 전화해야합니다. 그들은 약하다고 느끼고 도울 수있는 사람을 지원하도록 훈련 된 사람들입니다.
- 일반적으로 LGBTQ 커뮤니티 (LGBT)의 사람들, 특히 젊은 사람들은 종종 사회적 지원 시스템이 부족합니다. 이 경우에 해당하고 다른 사람에게 도움을 구할 수 없다고 생각되면 ICS (Rights Advocacy and Protection Organization) 상담 라인에 전화 할 수 있습니다. 08.39405140으로 전화하거나 온라인으로 전문가와 채팅하세요.
트리거를 최소화하십시오. 경고 신호 또는 방아쇠는 생각, 감정, 행동 또는 상황을 통제 할 수 없게하거나 자살에 대한 생각으로 이어질 수 있습니다. 트리거를 이해하는 것은 자살 충동을 예방하고 대처 방법을 배우는 데있어 중요한 단계입니다.
- 스트레스는 자살 충동의 경고 신호입니다. 스트레스를 받거나 현재 상황에 압도 당할 때 자살 충동을 느끼는지 스스로에게 물어보십시오.
- 자살에 대한 생각을 강화하고 피하는 상황을 파악하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다 : 사랑하는 사람과의 논쟁이나 문제, 혼자 집에있는 것, 스트레스, 우울함, 관계 문제, 직장이나 학교에서의 문제, 재정적 문제. 가능하면 이러한 트리거를 멀리해야합니다.
자신에게 맞는 대처 기술을 사용하십시오. 자신을 해치지 않도록 예방하는 방법 중 하나는 자신에게 해를 끼치고 싶다는 생각이들 때 적절한 대처 기술을 사용하는 것입니다. 과거에 효과가 있었던 것이 무엇인지 생각하고 최선의 대처 방법을 결정하십시오.
- 자신을 진정시키고 진정시키는 방법을 찾아보십시오. 몇 가지 제안에는 운동, 친구와의 채팅, 일기 쓰기,주의 산만, 이완 기술, 심호흡, 명상 및 마음 챙김이 포함됩니다. 그들을 활용하십시오!
- 종교적, 영적 대처 기술 (기도, 명상, 전례 참여, 종교 전통)은 자살을 막는 훌륭한 보호 요소입니다.
- 알코올이나 다른 약물을 사용하여 치료하지 마십시오.약물을 사용하면 자살 충동과 경향의 위험이 높아집니다.
자신과 긍정적으로 소통하십시오. 자기 대화는 자살 충동에 대처하는 데 중요한 요소입니다. 생각을 통해 기분을 바꿀 수있는 능력이 있습니다. 현재 자신에게 말할 수있는 몇 가지 (특히 살아남고 싶은 이유)와 미래에 자신을 다치게 할 생각이있는시기를 확인하십시오.
- 이런 느낌을받는 사람에게 뭐라고 말하겠습니까? 아마도 여러분은“지금이 여러분에게 매우 어려운시기라는 것을 알고 있지만 상황이 나아질 것입니다. 비슷한 생각이나 감정은 자주 나오지 않습니다. 그들은 통과 할 것입니다. 나는 항상 지금 당신과 함께 할 것입니다. 나는 당신을 사랑하고 당신이 살고 행복하기를 바랍니다.
- 사용할 수있는 긍정적 인 자기 대화의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.“나는 살아야 할 이유가 있습니다. 저는 가족과 친구들을 위해 거기에 있고 싶습니다. 나는 미래에 대한 계획과 아직 도달하지 못한 목표가 있습니다.
- 자살이 부도덕하거나 잘못되었다고 생각하는 것은 자살을 방지하는 보호 요인입니다. 자살이 도덕적으로 잘못되었다고 생각한다면 스스로에게 상기하십시오. "자살은 옳지 않습니다. 저는 도덕적으로 반대합니다. 그래서 할 수 없다는 것을 압니다. 저는 제 생각을 처리해야하고 자신을 해치지 않는 방식으로 자신의 감정 ".
- 사회적 지원 시스템이 있다고 믿는 것은 또한 자살 생각과 행동으로부터 보호 할 수 있습니다. 자신이 사랑 받고 보살핌을 받고 있음을 상기하십시오. "나는 사랑 받았다. 내 가족은 나를 사랑한다. 내 친구들은 나를 사랑한다. 내가 지금 순간에 나를 사랑하지 않는다는 생각이나 느낌이 있어도, 나는 사랑한다. 내 마음 속으로 그들이 나를 사랑한다는 것을 잘 알고 있습니다. 그들은 나에게 나쁜 일이 일어나지 않기를 바라며 내가 해를 입으면 매우 슬퍼 할 것입니다. "
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3 가지 방법 중 2 : 삶에 대한 헌신

자살에 대한 생각을 최소화하기 위해 노력하십시오. 부정적인 생각과 감정에 관계없이 자살 생각과 자해를 최소화하기 위해 노력해야합니다. 생명을 보존하기 위해 최선을 다한다면이 목표는 스트레스를받을 때 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
- 자살 충동을 최소화하기 위해 노력하는 것은 긍정적 인 자기 대화 사용, 목표 설정 및 고수, 긍정적 인 점을 상기시키는 것에 동의하는 것을 포함 할 수 있습니다. 부정적인 생각과 감정을 다루는 다른 방법을 찾아 내십시오.
- 삶에 대한 약속을 적을 수 있습니다. 다음과 같이 적어보십시오.“나는 꽤 힘들어도 내 삶을 살겠다고 약속합니다. 나는 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력합니다. 나는 나 자신을 해칠 생각이 들면 대처 기술을 사용하고 도움을 구하기 위해 최선을 다하고 있습니다.”
목표를 확인하고 그에 충실하십시오. 인생에서 목표를 갖는 것은 헌신과 목표를 형성하는 한 가지 방법이며, 자살 생각을하지 못하게하는 요인이 될 수 있습니다. 목표는 따라야 할 무언가를 제공하며, 자신을 해치고 싶을 때마다 목표를 상기시킬 수 있습니다.
- 인생 목표의 몇 가지 예로는 직업, 결혼, 자녀 출산, 전 세계 여행 등이 있습니다.
- 미래에 대한 목표를 상기하십시오. 인생의 멋진 부분을 간과한다면 매우 아쉬울 것입니다.
삶의 긍정적 인 측면을 파악하십시오. 삶에 전념하고 자살 충동에 대처하는 또 다른 방법은 삶의 좋은 점을 깨닫는 것입니다. 그것은 당신의 생각을 바꾸고 당신이 계속 살고 싶은 이유로 그들을 안내하는 데 도움이 될 것입니다.
- 인생에서 소중히 여기는 모든 것의 목록을 작성하십시오. 이 목록에는 가족, 친구, 이탈리아 음식, 여행, 자연에있는 것, 다른 사람과 연결, 기타 연주 및 음악 등 많은 항목이 포함될 수 있습니다. 자살 충동을 느끼면 안심할 수 있습니다.
- 무엇을하고 싶습니까? 가장 만족스러운 활동은 무엇입니까? 요리를 즐기거나 친구를 돕거나 강아지와 노는 것을 좋아합니까? 상황이 당신에게 부담을주지 않았다면 하루 종일 무엇을하겠습니까? 신중하게 생각하고 더 많은 시간을 할애하십시오.
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3 가지 방법 중 3 : 외부 지원에 의존

심리 치료 받기. 계속해서 자신을 해칠 생각을하고 있다면 치료 나 심리 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 치료사는 종종 자살 충동에 대처하도록 훈련을 받았으며, 당신에게 중요한 지원 원이 될 수 있습니다.
- 현재 치료사가없는 경우 병원에 연락하여 면허가있는 의사 목록을 찾거나 연구를 수행하여 저렴한 정신 건강 클리닉을 찾을 수 있습니다. , 저렴하거나 무료입니다.
건강한 지원 시스템을 유지하고 개발하십시오. 자살 충동에 대처하려면 사회적 지원이 필수적입니다. 사회적 지원을받지 못하면 우울증이 생기고 자살에 대한 생각이 높아질 수 있기 때문일 수 있습니다. 가족이나 다른 사랑하는 사람에게 연락 할 수 있다면 그렇게하십시오. 주변에 아무도 없다고 느끼면 치료사가 스스로 지원 네트워크를 구축하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 편안하게 이야기 할 수있는 사람과 생각을 공유하십시오. 이야기 할 사람이없는 경우 치료사 또는 1900599830 청소년 핫라인과 같은 다른 서비스에 전화 할 수 있습니다.
- 다른 사람들에게 귀하의 안전 계획에 대해 알려주십시오. 그래야 참여할 수 있고 필요할 때 도움을받을 수 있습니다.
- 건강한 관계에는 지속적으로 모욕, 고함, 괴롭힘, 상처가 포함되지 않습니다. 학대 관계에있는 경우 즉시 도움을 받으십시오.
- 건강한 지원 시스템에는 친구, 가족, 교사, 상담사, 의사, 정신 건강 전문가, 및 핫라인.
약물 고려하기. 약물, 특히 항우울제는 일반적으로 자살 충동과 관련된 우울증 증상을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 그러나 항우울제 및 기타 약물을 복용하면 자살 충동과 행동의 위험이 높아질 수 있습니다. 처방 여부에 관계없이 약물을 복용하기 전에 의사와 부작용 및 위험에 대해 논의하십시오.
- 자살 충동과 행동을 치료하기 위해 항우울제 또는 기타 약물에 대해 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
- 담당 의사가없는 경우 병원에 연락하거나 해당 지역의 저렴한 클리닉을 방문해야합니다.
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