통증을 없애는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 방법 1: 운동 후 관리
방법 2/4: 방법 2: 보충
방법 3/4: 방법 3: 극적인 드라마 방지
방법 4/4: 필요한 것

호흡곤란(통증)은 힘든 운동 후에 발생하는 일반적인 증상입니다. 근육의 미세한 파열로 인해 발생하며 일반적으로 운동 후 24시간에서 72시간 사이에 나타납니다. 이러한 유형의 근육 휴식은 근육 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 운동을 조정하고 나중에 근육을 관리하여 근육통을 완화하는 방법을 배울 수 있습니다.

단계

방법 1/4: 방법 1: 운동 후 관리

1 훈련 후에는 모든 근육군을 최소 10분 동안 스트레칭하십시오. 가장 열심히 일한 근육에 집중하되 목과 등 스트레칭을 포함하는 것을 잊지 마십시오.
2 힘든 운동을 하지 않았는데도 근육통이 느껴진다면 매일 체계적으로 스트레칭을 해보는 것도 도움이 됩니다. 일정한 앉아 있고 앉아있는 생활 방식은 근육이 변형되고 막히기 시작한다는 사실로 이어질 수 있습니다. 매일 아침 저녁으로 5분 정도 걷기를 하여 무릎, 대퇴사두근, 등, 목, 팔 아래의 힘줄을 스트레칭하십시오.
3 얼음 목욕하기. 체육관에서 찬물이나 얼음 목욕을 할 수 있다면 5분이면 충분합니다. 연구에 따르면 휴식보다 효과가 더 좋다는 것이 입증되었습니다.
4 매주 마사지를 신청하세요. 가장 힘든 운동 후에는 20분 동안 스웨디시 마사지가 필요합니다.
- 연구에 따르면 마사지는 NF-kB라는 항염증 단백질을 방출합니다. 이 단백질은 회복 과정을 가속화합니다.
5 운동 후 몇 시간 후에 이부프로펜을 복용하십시오. 비스테로이드성 소염제는 근육의 염증을 줄여 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
6 부드러운 침술(바늘 없음)을 신청하십시오. 이것은 특히 통증을 제거하는 것을 목표로 한 특별한 유형입니다. 기존의 침술이나 휴식보다 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.

방법 2/4: 방법 2: 보충

1 적극적인 회복에 참여하십시오. 힘든 운동 다음 날 저강도 운동을 하면 혈액 순환을 개선하고 혼잡을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 회복 첫날에는 짧은 간격으로 달리는 대신 30~90분 동안 걷기를 시도하십시오. 낮은 스트레스로 오랜 시간 걸으면 근육이 이완되고 치유됩니다.
- 코어 근육이 아프면 팔 굽혀 펴기를하십시오. 팔굽혀펴기는 몸에 아주 격렬한 운동은 아니지만 가슴과 팔의 핵심 근육에 도달할 수 있습니다.
- 온몸이 포만감이 느껴지면 수영을 하십시오. 30분의 낮거나 중간 정도의 수영은 치료가 될 수 있습니다. 수영은 웨이트를 사용하지 않기 때문에 가장 좋은 운동 방법입니다.
- 요가를 하세요. 이 운동은 스트레칭과 점진적이고 점진적인 운동과 결합됩니다. 이것은 몸 전체의 통증을 완화하는 또 다른 좋은 방법입니다.
2 뜨거운 샤워를 하십시오. 10분 이하의 열은 근육을 잘 이완시킬 수 있습니다. 근육이 좋아지면 걷기나 스트레칭과 같은 적극적인 회복 절차를 시도하십시오.
3 잠. 몸이 스스로 회복할 수 있도록 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 취하십시오.

방법 3/4: 방법 3: 극적인 드라마 방지

1 격렬한 회복 절차를 수행하려면 일주일에 2-3일이 필요하다는 것을 기억하십시오. 당신의 몸은 회복하기 위해 며칠간의 저강도 훈련이 필요합니다.
2 점차적으로 훈련하십시오. 대부분의 경우 준비 없이 과도한 스트레스로 인해 근육 혼잡이 발생합니다.체중 감량이나 근력 운동에 가장 좋은 운동은 6주에 걸쳐 천천히 점진적으로 강도와 시간을 늘리는 것입니다.
3 운동 전, 운동 중, 운동 후에 마신다. 탈수된 근육이 아플 것입니다. 운동을 열심히 하는 사람들은 하루에 권장되는 물 2리터보다 훨씬 더 많이 마셔야 합니다.