허리 통증 치료 - 팁

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허리 통증은 대부분의 사람들이 삶에서 때때로 인내해야하는 성가신 문제입니다. 허리 통증의 빈도는 산발적으로 발생하거나 만성화 될 수 있습니다. 의사에게이 상태를 치료해달라고 요청해야 할 수도 있지만 의사에게 가기 전에 처방전없이 살 수있는 약을 복용하고 근육을 운동하고 스트레칭하거나 일상을 조정해야합니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 급성 허리 통증 치료

항염증제 (NSAID) 복용하기. 약을 복용 할 때는 항상 제조업체의 권장 사항을 따르십시오. 비 스테로이드 성 항염증제는 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 일부 비처방 항염증제는 Mofen-400, Ameproxen 또는 Alaxan으로 빠른 통증 완화를 제공 할 수 있으며 약국에서 구할 수 있습니다. 일반적인 부작용으로는 헛배 부름, 속쓰림, 메스꺼움, 현기증 또는 설사가 있습니다.증상이 지속되면 약물 복용을 중단하고 의사와 상담해야합니다.
- 많은 의사들은 아스피린이 매우 드물지만 간과 뇌에 심각한 손상을주는 라이 증후군과 관련이 있기 때문에 18 세 미만의 어린이가 아스피린을 복용해서는 안된다고 생각합니다.
온찜질과 냉찜질을한다. 15 분 동안 온찜질을 시작한 다음 냉찜질을합니다. 5 일 동안 2 시간마다 냉찜질과 온찜질을 번갈아 가며 사용합니다. 이 압축은 급성, 경증 또는 만성 요통 환자의 염증을 줄일 수 있습니다.
- 냉찜질을 사용하려면 냉동 젤 봉지 나 얼음 팩을 셔츠 나 수건으로 싸서 피부에 직접 댑니다. 그렇지 않으면 피부가 차가워 질 수 있습니다.
엡솜 소금으로 정기적으로 목욕하십시오. 이것은 수작업이나 과도한 서서 허리 통증을 경험할 때 특히 효과적입니다. Epsom 소금에는 염증이 생긴 근육을 이완시키는 데 도움이되는 미네랄이 포함되어 있습니다. 의학은 "수 치료법"이라고합니다. 피부 화상을 피하기 위해 너무 뜨거운 물에 목욕하지 마십시오. Epsom 소금 목욕은 신경계가 스트레스를 받거나 부상당한 근육으로 혈액을 순환시키기 위해 더 강하게 작동하도록 도와줍니다.
- 뜨거운 샤워로 마사지하십시오. 물은 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문에 지금이 근육의 긴장을 풀어줄 적절한시기입니다. 허리에 야구 공이나 테니스 공을 놓고 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 등 위쪽에도 반복합니다.
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4 가지 방법 중 2 : 치료 받기

도움을 구해야 할 때를 아십시오. 사타구니 나 다리가 무감각 해 지거나 쑤시거나, 배뇨 또는 배변을 조절하지 못하거나, 보행 능력에 영향이있는 경우 즉시 의사의 도움을 받으십시오.
- 허리 통증의 원인이 무엇인지 모르거나 상태가 악화되는 경우에도 의사의 진찰을 받아야합니다. 열이나 다른 증상이 있으면 의사의 진찰을 더 받아야합니다.
의학적 치료를 받으십시오. 검진 일정을 잡으십시오. 허리 통증의 특징, 통증의 빈도, 통증을 악화시키는 활동 및 의사가 알아야 할 기타 추가 정보를 설명해야합니다. 의사는 흔히 일반적인 허리 통증을 치료하기 위해 NSAID를 처방하지만 통증이 심할 경우 더 강력한 약물을 처방합니다.
스테로이드 주사 고려하기. 허리 통증의 정도에 따라 의사는 스테로이드 주사를 권할 수 있습니다. 일부 사람들은 심한 염증이있는 척추에 스테로이드를 주사 한 후 몇 달 또는 몇 년 동안 허리 통증에서 벗어날 수 있습니다.
척추 지압사를 만나십시오. 그들은 수술없이 골관절염 치료를 전문으로하는 사람들입니다. 그들은 일반적으로 척추와 주변 영역에 대한 전문 지식을 가지고 있습니다. 골관절염 전문의는 허리 통증과 추간판 탈출증을 치료하기 위해 집중적 인 조작 기술을 사용합니다.
물리 치료사와 만나십시오. 물리 치료사가 당신이 복용 할 약을 처방하는 의사와 마찬가지로 운동을 통해 당신을 안내 할 것입니다. 그들은 등 근육을 늘리고 강화하는 방법을 가르치고 근육 긴장을 예방하는 방법을 가르쳐줍니다.
- Egoscue는 환자의 올바른 자세를 회복하기위한 물리 치료의 한 형태입니다. egoscue 전문가는 허리 통증을 치료하고 어떤 자세 문제가 있는지 알아내는 데 중점을 둡니다. 그들은 걷기, 앉기 및 수면 자세를 확인합니다. 마지막으로 등의 압력과 긴장을 줄이는 데 도움이되는 일련의 운동을 권장합니다.
마사지. 허리 통증을 치료하는 가장 좋은 두 가지 마사지는 허리 사각 근육과 놓친 엉덩이 근육입니다.
- 요추 사각 근육 마사지는 일반적으로 허리 통증이 발생하는 갈비뼈와 골반 사이의 교차점에 중점을 둡니다. 여기의 근육은 상체가 가만히있을 때 허리가 여전히 작동해야하거나 의자에 쓰러 질 때 긴장됩니다. 물리 치료사는 요추 사각 근육 마사지 기술을 사용하여 해당 부위를 스트레칭하고 마사지 할 수 있습니다.
- 미스 엉덩이 근육 마사지는 요추 사각 근육 마사지와 함께 사용할 때 가장 효과적입니다. 갈비뼈와 골반 사이의 근육이 팽팽 해지면 즉시 윗 엉덩이 근육이 늘어나게됩니다.
침 요법. 침술사는 매우가는 바늘을 신체의 정확한 지점에 뚫습니다. 그들은 바늘 구멍이 신체에서 자연적으로 생성되는 매우 강력한 통증 완화 화학 물질 인 엔돌핀, 세로토닌 및 아세틸 콜린을 생성하도록 신체를 자극한다고 믿습니다. 의학계는 침술의 과학적 영향을 아직 증명하지 못했지만 최근 임상 실험에서 유망한 결과가 나타났습니다. 침술의 효과에 대한 비공식적 증거 (환자의 말을 통해)가 많이 있습니다.
신경 자극기 사용하기. 경피적 전기 신경 자극 (TENS)은 신경의 심한 통증을 막기위한 치료 옵션으로 사용됩니다. 이것은 근본적인 치료법이 아니라 단순히 통증 관리 기술입니다. 기본적으로 통증 신호가 뇌로 다시 전달되는 것을 차단하므로 더 이상 허리 통증이나 통증을 완전히 경험하지 않습니다. 의사와상의하고 다른 모든 방법이 실패한 후에 만이 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 광고

4 가지 방법 중 3 : 허리 통증없는 생활 방식 구축

수면 자세를 변경하십시오. 등을 곧게 펴고 무릎을 위로 구부린 상태로 엉덩이에 누워 태아 자세를 만듭니다. 무릎과 발목 사이에 긴 베개를 삽입하여 엉덩이를 지탱 한 다음 베개를 가슴 가까이에 대고 목과 팔 근육을 이완시킵니다.
양질의 신발이나 밑창 구매에 투자하십시오. 걷기를 위해 편안함을 최우선으로 생각하고 밑창이 적절한 신체지지 곡선을 가지고 있는지 확인하십시오. 좋은 신발은 발바닥에 무리를주지 않고도 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 플립 인 또는 뺨의 탈구가있는 경우 족부 전문의를 만나십시오.
무거운 가방을 착용하지 마십시오. 사용하는 데 필요한 것을 챙기고 가지고 다니지 마십시오. 능력 필요한. 위젯 만 가져 오는 경우 정말 필요한 경우 가방이 밝아집니다. 하루 종일 의도적으로 손 사이에서 가방을 앞뒤로 이동하십시오. 왼쪽 어깨에 놓은 다음 오른쪽 어깨에 올려 놓고 팔뚝에 손에 대고 앉을 때마다 가방을 배나 바닥에 놓으십시오. 이렇게하면 가방의 압력이 몸 전체에 고르게 전달됩니다. 광고

4 가지 방법 중 4 : 건강 증진

이 스트레칭을 하루에 여러 번 수행하십시오. 다음 스트레칭은 하루에 한 번 이상 수행하면 상당한 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
- 무릎 가슴 스트레칭. 무릎은 위로 향하고 머리는 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 손으로 잡으십시오. 무릎을 가슴쪽으로 30 초 동안 부드럽게 당겼다가 놓아 두 다리에 2 번 반복합니다.
- 골반 피라미드를 늘립니다. 고관절 신경에 통증이 있으면 골반 피라미드가 매우 늘어날 수 있습니다. 무릎이 위로 향하도록 등을 대고 눕습니다. 오른쪽 종아리 바깥 쪽의 볼을 왼쪽 허벅지 위에 놓고 왼쪽 허벅지를 들어 올린 다음 양손으로 잡습니다. 오른쪽 엉덩이가 늘어나는 느낌이들 때까지 허벅지를 계속해서 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지했다가 놓습니다. 양쪽에 두 번 반복하십시오.
- 목에 집중하십시오. 뻣뻣한 목은 종종 허리에 부담을줍니다. 머리를 앞으로 기울여 턱이 가슴에 닿도록 이번에는 목 뒤의 근육에 긴장감을 느낍니다. 30 초 동안 유지합니다. 머리를 들어 올린 다음 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨에 가까워 질 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 그런 다음 목 한쪽의 근육이 늘어납니다. 30 초 동안 유지 한 다음 같은 방식으로 머리를 왼쪽으로 기울이고 30 초 동안 머리를 계속 유지합니다.
벽에 기반한 앉은 자세로 중앙 근육을 강화하십시오. 등을 벽에 대고 서서 앉은 자세로 돌아갈 수 있도록 천천히 몸을 내립니다. 그러면 등, 복부 및 대퇴사 두근이 늘어나 기 시작하는 것을 느낄 수 있습니다. 뜨거워지기 시작하는 시간에 따라 5-10 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 서서히 다리를 곧게 펴십시오. 세션 당 약 10 회 반복합니다.
중앙 근육을 만들기 위해 골반 들어 올리기. 등을 대고 누워 무릎을 구부려 발이 바닥에 편안하게 닿도록합니다. 그런 다음 허벅지가 중앙 근육과 정렬 될 때까지 골반을 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 그러나 등이 과도하게 구부러지는 것을 방지하기 위해 너무 높게 들어서는 안됩니다. 5 초 동안 유지 한 다음 골반을 바닥으로 내립니다. 세션 당 약 10 회 반복합니다.
다리로 운동하십시오. 이렇게하려면 충분한 공간이 필요합니다. 기어 다니는 법을 배우는 아이처럼 무릎을 꿇은 자세로 시작하십시오. 얼굴이 바닥을 향하도록 머리를 똑바로 유지하십시오. 몸을 안정되게 유지하고 천천히 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오.등과 수평이되도록 다리를 완전히 곧게 펴고이 자세를 5 초 동안 유지합니다. 이제 발을 바닥으로 내립니다. 각 다리에 대해 10 번 반복합니다.
스위스 볼에서 롤링 연습하기. 먼저 큰 고무 스위스 볼이 필요합니다. 공 위에 배를 부드럽게 대고 상체와 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 천천히 앞으로 밀어 공이 허벅지쪽으로 움직 이도록합니다. 가능한 한 똑바로 몸을 유지하십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 밀어 공이 위장 아래로 돌아 오도록합니다. 체육관에 갈 때마다 10 번 반복하십시오.
매일 운동 세션에 심박수 운동을 추가합니다. 시간이 지남에 따라 근육 수축으로 인한 허리 통증을 줄이기 위해 매일 30 분 동안 저 충격 심박수 운동을해야합니다.
- 혈압을 높이면 앉아있는 근육을 깨우는 데 도움이됩니다. 30-40 분의 심박수 운동 후 신체는 엔돌핀을 생성하기 시작하여 허리 통증을 제거 할 수 있습니다.
요가. 요가는 위에서 언급 한 스트레칭과 운동의 효과를 높이고 허리 통증을 유발하는 긴장을 줄여줍니다. 각 포즈를 수행 할 때 숨에 집중하십시오.
- Cobra Pose, Baby Pose 및 Mountain Pose는 중앙 근력을 촉진하고 등 근육을 늘리는 요가 포즈입니다.
- 특히 중앙 및 등 근육을 겨냥한 수십 가지 포즈가 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾기 위해 연습을 시도 할 수 있습니다. 너무 많이 스트레칭하면주의하지 않으면 다른 등 문제가 발생할 수 있으므로 너무 열심히 노력하지 마십시오.
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