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ADHD는 점점 더 보편화되고 있습니다. 2011 년까지 미국에서 취학 연령 아동의 약 11 %가 ADHD 진단을 받았습니다. 이는 640 만 명의 어린이에 해당합니다. 그들 중 2/3는 소년들입니다. 특별한 대우와 보살핌이 없다면이 아이들은 실업자, 노숙자, 투옥 될 위험이 있습니다. 이것들은 걱정 스럽습니다. 그러나 많은 부모들은 또한 ADHD에 대한 약물의 부작용에 대해 우려하고 있습니다. 많은 아이들도 약 복용을 좋아하지 않습니다. 표준 약물에 익숙하지 않은 경우 자연 대체 요법을 시도 할 수 있습니다.

단계

4 가지 방법 중 1 : 식단으로 ADHD 조절하기

1. 

   
   
   자녀에게 복합 탄수화물을주십시오. ADHD가있는 소아는 종종 세로토닌과 도파민 수치가 정상보다 낮습니다. 때때로 식단의 변화는 이러한 결핍을 어느 정도 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복합 탄수화물이 풍부한 식단은 세로토닌 수치를 높이고, 기분을 개선하고, 수면을 개선하고, 더 잘 먹을 수 있습니다.
   • 통 곡물, 녹색 채소, 녹말 채소 및 콩과 식물과 같은 복합 탄수화물을 제공하십시오. 위의 모든 음식은 단순 설탕만큼 빠르지 않고 천천히 에너지를 방출합니다.

2. 

   
   
   자녀가 충분한 단백질을 섭취하도록하십시오. 고단백 식단은 아이의 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 도파민을 높은 수준으로 유지하기 위해 하루 종일 단백질 함량이 높은 식사를 준비하십시오.
   • 단백질에는 고기, 생선 및 견과류가 포함됩니다. 콩과 콩류와 같은 특정 단백질이 풍부한 식품은 복합 탄수화물을 섭취하는 두 배의 이점이 있습니다.

3. 

   
   
   어린 이용 아연 보충제. 일부 연구에 따르면 아연은 과잉 행동과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 중요한 미네랄을 자녀에게 많이 추가하십시오.
   • 해산물, 가금류 및 강화 시리얼은 아연 섭취량을 늘리는 좋은 옵션입니다. 아연 보충제도 효과적 일 수 있습니다.

4. 

   유익한 향신료 사용하기. 일부 향신료도 유용한 재료입니다. 특히 사프란 (사프란 암술로 만든 향신료)은 우울증과 싸우고 계피는 집중력을 향상시킵니다.

5. 

   유해한 음식을 피하십시오. 일부 음식은 ADHD를 조절하는 데 도움이되지만 다른 음식은 상태를 악화시킬 수 있습니다. 특히 다음 식품을 피하십시오.
   • 하나의 선. 사탕과 탄산 음료에서 발견되는 단당류는 에너지를 높이고 세로토닌 수치를 높일 수 있습니다. 복합 탄수화물과 같이 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 음식을 제공해야합니다.
   • 나쁜 지방. 트랜스 지방과 튀긴 음식, 샌드위치 및 피자를주지 마십시오. 대신 연어, 호두, 아보카도와 같은 오메가 -3 지방이 풍부한 식품을 선택하십시오. 이 지방은 실제로 과잉 활동을 감소시키면서 조직 기술을 향상시킬 수 있습니다.
   • 음식에 착색. 여러 연구에서 ADHD의 색상과 증상 사이의 연관성을 보여주었습니다. 특히 빨간색은 문제를 일으킬 수 있습니다.
   • 밀, 우유 및 가공 식품. 이러한 음식은 대부분의 미국인의 식단에 포함되어 있으므로 완전히 제거하지 못할 수도 있습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 자녀의 식단에서 이러한 음식을 제한하면 도움이 될 수 있습니다.
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4 가지 방법 중 2 : 치료와 사회적 상호 작용 사용

1. 

   어린이 치료사 찾기. 좋은 치료사는 아이의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 결국 약물 치료에 의존하든 아니든 치료사는 자녀가 질병을 더 잘 관리하도록 도울 수 있습니다.
   • 일반적으로 치료는 가족 구조와 일과의 분석과 재구성으로 시작됩니다. 여기서 목표는 어린이의 뇌 활동에 도움이되는 환경을 만드는 것입니다. 이렇게하면 아이가 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
   • ADHD가있는 어린 아이들은 일반적으로 행동 요법으로 치료됩니다. 이 방법은 아이들이 행동을 더 잘 조절하고 충동을 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 성인이든 어린이이든 ADHD 환자는 자신의 상태를 더 잘 이해함으로써 이익을 얻습니다. 치료는 또한 환자가이 세상에 적응하기 위해 투쟁하는 데 혼자가 아니라는 것을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 

   자신을위한 치료사 찾기. ADHD로 아이를 키우는 것은 당신에게 큰 도전이 될 수 있습니다. 약을 복용하지 않고 행동을 통제하려는 경우 이것은 두 배 더 어렵습니다. 당신의 문제와 문제를 논의 할 자격을 갖춘 치료사를 찾으십시오.
   • 치료는 귀하와 다른 가족 구성원이 건강한 방식으로 좌절감을 해소 할 수있는 곳입니다. 전문가의지도를 통해 문제 해결을위한 프레임 워크를 제공합니다.
   • 치료사는 또한 자녀가 극복 할 수 있도록 빡빡한 일정을 설정하는 방법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다.

3. 

   자녀가 잘 의사 소통하는지 확인하십시오. ADHD를 가진 사람들이 성인이되었을 때 직면하는 가장 큰 어려움 중 하나는 어린 시절 적절한 의사 소통을 배우지 못했다는 것입니다. 사회적 상호 작용은 현재와 미래에 아이들의 정상적인 삶을 만드는 데 중요합니다.
   • 체계적인 활동을 통해 자녀가 친구들과 교류하도록 장려하십시오. 이들 중 일부는 스카우트 팀, 스포츠 팀, 클럽 및 유사한 그룹입니다.
   • 자선 부엌과 같이 귀하와 귀하의 자녀가 가입 할 수있는 조직을 찾으십시오.
   • 파티를 조직하십시오. 자녀가 다른 자녀의 부모가 주최하는 파티에 초대 될 때 자녀가 참여하도록 권장하십시오.
   • 자녀가 생일 파티에 초대되면 파티 주인에게 솔직하게 이야기하십시오. 자녀를 돌 보려면 출석이 필요하다고 설명하십시오. 그들은 당신의 정직함과 정직함에 감사 할 것이고, 당신의 자녀도 경험으로부터 혜택을받을 것입니다.
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4 가지 방법 중 3 : 조용한 집 환경 조성

1. 

   전자 엔터테인먼트를 최소화하십시오. ADHD 아동은 집중하기가 어렵습니다. 아이들이 환경 자극을 걸러내는 것은 매우 어렵습니다. 자녀의 주변 환경을 단순화하여 도움을 줄 수 있습니다. 가정에서 전자 엔터테인먼트를 최소화하십시오.
   • 시청하지 않으면 TV를 끄십시오. 이것은 자녀에게 중요한 것을 말할 때 특히 중요합니다.
   • 자녀가 과제에 집중하려고 할 때 음악을 연주하지 마십시오.
   • 메시지 알림 음 등에 의해 산만 해지지 않도록 휴대폰을 무음 모드로 유지하십시오.

2. 

   빛을 조정하십시오. 비정상적인 조명은 또한 ADHD 환자의주의를 산만하게 할 수 있습니다. 균일하고 적절한 조명을 유지하십시오.
   • 비정상적인 유형의 그림자와 조명은 번쩍이는 조명뿐만 아니라 산만해질 수 있습니다.

3. 

   강한 냄새를 제한하십시오. 향기조차도 ADHD 환자가 집중하기 어렵게 만듭니다. 집안의 강한 냄새를 제거하십시오.
   • 이러한 제품에는 양초, 실내 스프레이, 심지어 향수가 포함됩니다.

4. 

   집을 깔끔하게 정리하세요. ADHD를 가진 사람들은 지속적으로 환경에 적응하려고 노력해야합니다. 부모는 가정을 효과적으로 구성하여 지원할 수 있습니다.
   • 아이의 방과 놀이 공간을 정리하는 것이 가장 중요합니다.
   • 항목을 체계적으로 저장하고, 카테고리로 나누고, 항목 더미를 줄입니다.
   • 색상이 표시된 용기, 벽걸이 및 선반을 사용하는 것이 좋습니다. 그림이나 텍스트로 레이블을 지정하여 자녀에게 무엇을 어디에 넣어야하는지 상기시킵니다.
   • 다양한 종류의 장난감과 학용품을 별도의 칸에 보관하십시오. 내부 항목을 나타내는 그림으로 각 구획에 레이블을 붙입니다. 모든 양말이 외부에 양말 그림이있는 별도의 구획에 있도록 옷을 분리하십시오.
   • 집 중앙에 상자 나 바구니를 놓으십시오. 장난감, 장갑, 종이 및 기타 쓰레기를 사방에 뿌리지 말고 바구니에 넣으십시오. ADHD가있는 어린이는 방에있는 모든 소지품을 집는 것보다이 상자를 쉽게 청소할 수 있습니다.
   • 거실에 세 번째로 남겨진 물건은 일주일 동안 몰수하는 컨벤션을 만들 수도 있습니다. 또는 아이가 바구니를 가득 채운 상태에서 꺼내지 않으면 바구니가 뒤덮여 서 한동안 소중한 모든 것이 사라집니다. 이것은 자녀가 청소하는 것을 기억하도록 동기를 부여합니다.
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4 가지 방법 중 4 : 유용한 일과 만들기

1. 

   일정을 짜십시오. 일상 생활은 ADHD 아동에게 매우 중요합니다. 자녀가 의지 할 수있는 일정을 만드는 것이 효과적 일 수 있습니다. 시간표는 자녀에게 언제 머물지, 무엇을해야하는지 상기시켜 주므로 자녀의 생활이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
   • 시간표는 집안일과 숙제 시간을 명시해야합니다. 이것은 자녀가 과제를 완료하는 데 도움이됩니다. 또한 아이들이 스트레스를 줄이고 더 성공할 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 ADHD 아동에게 종종 문제가되는 자신감을 키울 수 있습니다.
   • 명확한 일정은 또한 집안일과 숙제 사이의 갈등을 해결합니다.
   • 일관성을 유지하십시오. 일정 작업은 매일 같은 시간과 장소에서 수행되어야합니다.

2. 

   작업을 섹션으로 나눕니다. ADHD가있는 어린이는 "세그먼트"라고하는 작은 단계로 작업을 수행해야합니다.
   • 어린이들에게 각 단계를 거치거나 적도록하십시오. 올바른 방향으로 일상적인 작업을 설정하십시오. 자녀에게 이러한 지시를 반복하도록 요청하십시오.
   • 자녀가 한 단계를 마칠 때마다 칭찬하십시오.
   • 예를 들어, 자녀가 옷 정리를 담당한다고 가정 해보십시오. 자녀에게 다음과 같이 지시 할 수 있습니다. 먼저 모든 바지를 찾아이 더미에 넣으십시오. (“좋아요!”) 이제 셔츠를 다른 더미에 넣으십시오. (너무 좋습니다!”) 그런 다음 아이에게 옷 더미를 접고 한 번에 한 더미 씩 방으로 가져 오라고 가르칩니다.

3. 

   알림 도구를 사용하십시오. 자녀가 일상을 따를 수 있도록 상기시켜주십시오. 이것은 아이들이해야 할 일을 잊어 버리는 것을 어렵게 만듭니다. 예를 들면 :
   • 자녀에게 시간표가있는 일일 플래너를 제공하십시오. 그들은 또한 그것에 숙제를 쓸 수 있습니다.
   • 할 일을 적 으려면 달력이나 홈 보드를 구입하십시오.
   • 자녀가 무언가를 완성 할 때마다 검사하고 칭찬하십시오.

4. 

   자녀의 업적에 대해 보상하십시오. ADHD를 가진 아이들은 종종 그들이 항상 잘못하고 있다고 느낍니다. 그들의 성공에 대한 보상으로 자존감을 키우고 좋은 행동을 장려 할 수 있습니다.
   • 칭찬하는 것 외에도 작은 장난감이나 스티커와 같은 실질적인 보상을 자녀에게 줄 수 있습니다.
   • 일부는 채점 시스템이 매우 효과적이라는 것을 알았습니다. 아이들은 좋은 행동에 대해 포인트를 받게되며 포인트를 사용하여 영화 관람과 같은 일부 혜택과 교환 할 수 있습니다. 자녀의 일일 일정에서 활동에 대한 점수를받을 수 있습니다. 이것은 질서를 강화하는 동시에 반복적 인 성공을 통해 자녀의 자존감을 키울 것입니다.

5. 

   일정에 따라 운동하기. 운동을 자녀의 일상의 일부로 만드십시오. 몇 바퀴를 달리거나 스포츠를 할 때 움직임과 운동은 행동 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 운동은 뇌로의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이것은 행동, 계획, 사고 및 감정을 제어하는 ​​뇌 영역의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 운동은 또한 뇌가 도파민과 같은 신경 전달 물질을 방출하도록합니다. 이러한 물질은 폭발을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 이는 많은 ADHD 약물이 뇌가 생성하도록 자극하는 물질과 유사합니다.

6. 

   더 잘 자. 연구에 따르면 더 많은 수면을 취하면 ADHD를 치료하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 30 분의 수면은 학교에서 덜 활동적인 아이들을 돕고 행동을 개선 할 수 있습니다. 반대로 수면이 적 으면 아이들이 분노, 분노, 좌절감에 더 쉽게 노출 될 수 있습니다.

7. 

   학교의 지원 덕분입니다. 자녀가 학교에 가면 자녀가 일상을 지키도록 돕기 위해 학교에 머물 수 없습니다. 따라서 다른 사람들이 아기를 지켜보고 있는지 확인하기위한 조치를 취해야합니다.
   • 교사와 이야기하십시오. 교사가 자녀의 상태를 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 학교에서 일상이 계속되도록 당신과 협력해야합니다.
   • 자녀에게 특수 교육 평가를 받으십시오. 자녀가 평가받을 수 있도록 요청서를 작성하십시오. ADHD 진단을받는 것 외에도, 이것은 자녀가 시험에 추가 시간이나 훈련 된 교사와 함께 개인 교실에서 학습하는 것을 포함 할 수있는 특별한 서비스에 접근하는 데 도움이 될 것입니다. 특별한 지원을 만들고 있습니다.
   • 교사와 협력하여 개별 교육 계획 (IEP)을 만듭니다. 자녀가 특별 지원을받을 자격이되면 IEP 워크숍에 참석하게됩니다. 학교와 학부모는 함께 협력하여 특별한 도움이 필요한 학생들을위한 학업, 행동 및 사회적 목표를 설명하는 계획을 개발합니다. 계획은 결과를 평가하는 방법과 목표 달성을 위해 개입 조치를 사용하는 방법을 설명합니다. IEP는 학교에서 자녀를위한 유대감을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 

   적절한 규율을 사용하십시오. 자녀가 규칙을 심각하게 위반하면 처벌해야 할 수도 있습니다. 다음은 일상을 유지하는 데 도움이되는 효과적인 훈육에 대한 몇 가지 팁입니다.
   • 일관되게. 자녀가이를 어길 때마다 동일한 처벌을 내 리도록하십시오. 자녀가 시험을 치르거나 낙담하도록 구걸하지 마십시오.
   • 적절한시기. 즉시 처벌을 받아야합니다. ADHD 아동은 집중 시간이 짧습니다. 나쁜 행동에 대한 처벌이 너무 늦게 주어지면 아이들은 이해하지 못할 수 있습니다.
   • 힘이 있습니다. 자녀를 낙담시킬만큼 처벌이 강한 지 확인하십시오. 너무 가벼운 처벌은 질서를 강화하는 데 큰 영향을 미치지 않습니다.
   • 고요한. 자녀를 징계 할 때 화를 내거나 화를 내지 마십시오. 그렇게하면 자녀가 나쁜 행동으로 여러분을 통제 할 수 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.
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조언

• ADHD가있는 아이는 귀하의 잘못이 아니며 귀하의 양육도 아닙니다.
• 자녀가 과도한 에너지를 방출 할 수 있도록 하루에 한 번 이상 야외 산책을하세요.
• 아이를 진정시키고 받아들이십시오. 자녀가 공격을 받거나 문제가있을 때 소리를 지르거나 감정적으로 반응하지 마십시오.
• ADHD가있는 아동을 돌보는 부모를위한 많은 지원 그룹이 있습니다. 예를 들어, 주의력 결핍 / 과잉 행동 장애 (CHADD)가있는 아동 및 성인은 1987 년에 설립되었으며 현재 12,000 명 이상의 회원을 보유하고 있습니다. 이 조직은 ADHD 환자와 그들을 돌보는 사람들에게 정보, 훈련 및 지원을 제공합니다.
• ADDitude Magazine은 제안을받을 수있는 무료 온라인 리소스입니다. 이 조직은 ADHD가있는 성인, ADHD가있는 어린이 및 ADHD가있는 사람의 부모에게 정보, 전략 및 지원을 제공합니다.

경고

• 자녀의 식단을 크게 변경하기 전에 의사와상의하십시오. 이것은 자녀에게 보충제를 제공 할 계획이라면 특히 중요합니다.
• 적절하게 치료되지 않은 ADHD 아동은 삶에서 많은 어려움을 겪습니다. 위의 치료 중 하나라도 효과가 없었거나 도움이되지 않은 경우 의료 전문가에게 연락하여 약물 솔루션에 대해 논의하십시오.