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많은 사람들이 자살 충동, 메스꺼움, 체중 증가, 성욕 상실 또는 성적 능력 상실, 불면증, 불안 등을 포함하여 항우울제의 원치 않는 부작용에 대해 불평합니다. 불편 함과 피로. 그러나 처방 항우울제가 우울증을 치료하는 유일한 방법은 아닙니다. 당신이 사용할 수있는 의학에 대한 많은 자연적인 대안이 있습니다. 우울증에 대한 자연 치료법을 찾고 있다면 치료와 함께 자연 요법을 사용하고 치료 계획에 대해 치료사 또는 의사에게 알리십시오.

단계

3 단계 중 1 : 우울증에 대처하는 방법 찾기

1. 

   치료사를 만나십시오. 채팅 요법은 우울증에 대한 최고의 자연 요법이므로 가능한 한 빨리 치료사를 만나는 것이 중요합니다. 의사가 경청하고 기분이 나아지도록 도와 줄 것입니다. 우울증을 치료하기 위해 자연적인 방법을 시도하기로 결정한 경우에도 치료사를 정기적으로 만나야합니다. 건강 보험에서 제공하는 온라인 의사 디렉토리를 사용하여 해당 지역의 치료사를 찾을 수 있습니다.
   • 자연 요법과 치료를 병행하십시오. 허브 보충제를 복용하거나 단순히 운동을 더 많이한다고해서 우울증을 치료하는 데 도움이되지 않습니다. 그렇기 때문에 의사를 치료하고 다른 자연 요법을 2 차 요인으로 사용하는 것을 고려하는 것이 중요합니다.
   • 치료사는 우울증을 개선하는 데 도움이 될 수있는 더 나은 습관을 개발하는데도 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 치료사는 더 나은 스트레스 관리 기술, 더 건강한 식습관 및 더 긍정적 인 사고를 구축하도록 도울 수 있습니다.

2. 

   
   
   의사와 상담하십시오. 항우울제를 복용하고 싶지 않더라도 의사가 최선의 도움을받을 수 있습니다. 의사는 진료를 받아야하는 치료사를 추천 할 수도 있습니다.
   • 우울증은 치료를받지 않으면 악화 될 수있는 의학적 상태임을 기억하십시오. 가능한 한 빨리 도움을 구해야합니다.
   • 우울증 치료를 위해 고려중인 자연 요법에 대해 의사에게 알려주십시오.

3. 

   
   
   사랑하는 사람이나 당신을 걱정하는 가까운 친구와 공유하십시오. 혼자서 치료사를 찾거나 의사를 만나는 것이 불안하다면 믿을 수있는 사람에게 이야기하고 도움을 요청하십시오. 사랑하는 사람이나 친구의 도움을 받으면 도움을 구하고 치료를 시작하기가 더 쉬워집니다.
   • 친구 및 가족과 정보를 공유하는 것이 의사의 진료를 대신 할 수는 없지만 이것은 기분이 좋아지고 지원을받을 수있는 좋은 방법입니다. 도움이 필요합니다.
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3 단계 중 2 : 생활 방식 변화

1. 

   
   
   운동을. 운동은 정신적, 육체적 이점이 있으며 종종 우울증 치료에 잘 활용되지 않습니다. 운동 중에 엔돌핀이 방출되어 통증 인식이 감소하고 긍정적 인 감정이 증가합니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고 자존감을 높이며 불안과 우울증의 증상을 줄입니다.
   • 어떤 유형의 운동이든 우울증 증상을 줄여줍니다. 자전거를 타거나, 춤을 추거나, 빠르게 또는 느리게 조깅을하거나, 라켓볼을 치거나 실내에서 자전거를 탈 수 있습니다. 체육관에서 그룹 운동 수업을 듣는 것도 매우 효과적 일 수 있으며 새로운 사람들을 만나는 데 도움이 될 것입니다.

2. 

   적절한 수면 습관을 연습하십시오. 우울증은 너무 많이 또는 너무 적게 수면과 같은 수면 습관에 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면을 취하고 충분한 수면을 취할 수있는 방법을 찾으십시오. 매일 같은 시간에 (주말에도) 잠자리에 들고 일어나며 낮잠을 자지 않음으로써 수면 루틴을 수립하십시오. 또한 침실에서 산만 함을 제거하십시오. 수면을 방해 할 수 있으므로 TV, 노트북 및 휴대폰을 끄십시오.
   • 잠들기 힘들다면 잠자리에 들기 전에 몸을 이완시키기 위해 목욕을하십시오. 허브 차를 마시거나 책을 읽는 것도 도움이됩니다.

3. 

   매일 명상하십시오. 명상은 스트레스 해소, 마음의 안정, 심지어 우울증 증상 완화에 효과적 일 수 있습니다. 생각과 감정을 비판 단적으로 받아들이는 데 초점을 맞춘 마음 챙김 명상을 연습하는 것으로 시작할 수 있습니다. 당신은 현재 자신을 더 잘 인식 할 필요가 있습니다. 명상을 많이할수록 더 효과적이 될 것입니다.
   • 마음 챙김 명상을 할 때는 몸과 호흡과 마음에 집중하세요. 몸에서 마음 챙김 명상을 수행하기 위해서는 모든 감각을 사용하여 특정 요소를 관찰하는 연습을해야합니다 (꽃을 가져다가 조심스럽게 살펴본 다음 냄새 맡고 감사해야합니다.) 향도 맛볼 수 있어요. 그 꽃에 집중하세요.) 호흡으로 명상하려면 호흡, 흡입 및 내쉬기에 완전히 집중하십시오. 숨이 멎는 것을 느끼고 순간에 더 긴장을 풀 수 있습니다.
   • 방황하는 자신을 발견하면 (추억, 하루 계획) 관찰하십시오. "오늘 점심으로 어떤 음식을 먹을지 생각하고 있어요." 그들을 판단하지 말고 그냥 지켜보고 계속해서 명상 과정에 다시 집중하세요.
   • 우울증을위한 명상 기술에 대해 자세히 알아보기. 카테고리의 다른 기사를 참조 할 수 있습니다.

4. 

   스트레스 관리. 공부, 집, 가족 또는 일에 너무 몰두해서 쉴 시간이 없을 수도 있습니다. 스트레스를 관리하는 것은 쌓이는 것을 허용하는 것이 아니라 매일 대처하는 것을 의미합니다. 감정을 억 누르면 안됩니다. 그들을 폭로하십시오. 가족과 친구가 나타나 자마자 문제가 끝나지 않고 즉시 일기를 쓰거나 이야기하십시오. 매일 휴식을 취하십시오. 산책을하거나, 음악을 듣거나, 스포츠를하거나, 다른 일을하거나, 욕조에서 목욕을 할 수 있습니다.
   • "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 이것은 회사의 새로운 프로젝트, 교회의 새로운 자원 봉사자 직책에 "아니오"라고 말하거나 금요일 밤 외출 대신 집에 머물기로 선택하는 것을 의미합니다.누군가 당신과 대화하고 싶어하는데 시간이 없다면 정중하게 거절하고 그 사람에게 당신이 시간이 많지 않다는 것을 알립니다.
   • 스트레스를 받았지만 원인을 정확히 찾을 수 없다면 스트레스에 대해 일기를 쓰십시오. 당신의 일상적인 습관, 태도, 변명 ( "오늘 여기에서 할 일이 천 가지 있습니다")과 매일 스트레스를 유발하는 원인을 적으십시오. 자주 일어나는 일이나 일어나는 일을 관찰하십시오. 마감일, 아이들의 학교 준비, 청구서 지불 등이 될 수 있습니다.

5. 

   일상을 따르십시오. 우울증은 당신이 가진 모든 습관을 깨뜨릴 수 있으며 일이 엉망이 된 것처럼 느낄 것입니다. 루틴을 고수하면 정상으로 돌아가고,해야 할 일을 완료하고, 우울증의주기에서 벗어날 수 있습니다.
   • 하루를 계획하고 계획 한 활동을 추적하십시오. 작업을 완료하는 데 에너지가 남아 있지 않은 것처럼 느껴질 수 있지만 시도해보십시오.
   • 침대에서 일어나기, 샤워하기 또는 아침 식사와 같은 일반적인 기본 활동을 목록에 나열 할 수도 있습니다. 작업을 완료하는 습관을 키우면 (작은 작업이라도)이 문제를 계속 파악하도록 동기를 부여 할 것입니다.
   • 목록에있는 작업을 완료 할 때마다 자신에게 보상하십시오. 거품 목욕, 디저트 또는 TV 시청을 즐기십시오.

6. 

   부정적인 생각에 도전하십시오. 사람들을 우울증에 갇히게하는 것은 "나는 충분하지 않다", "아무도 나를 좋아하지 않는다", "내 인생은 의미가 없다"또는 " 나는 가치있는 일을 할 수 없다”. 우울하면 최악의 결론에 도달하기 쉽습니다. 부정적인 생각 (부정적인 감정으로 이어짐)을 처리하려면 추론을 수행하고 이러한 진술이 사실인지 아닌지 결정하십시오. 정말 사람들이 당신을 좋아하지 않는 건가요, 아니면 지금 외로움을 느끼는 건가요? 당신은 아마 항상 당신의 가족과 친구들을 피하고있을 것입니다. 최악의 결론을 내릴 때이를 뒷받침하는 증거에 대해 자문 해보십시오.
   • 무엇이 당신의 삶을 의미있게 만드는지 생각해보십시오. 그들은 일반적으로 승진이나 집과 자동차가 아닌 단순한 것입니다. 그러나 당신의 개, 아프리카의 자선 사업 또는 일의 사랑스러운 환영입니다. 당신이 한 예술과 모든 사람의 마음을 흔들어.

7. 

   새로운 것을하십시오. 우울증은 당신을 틀에 박히고 차이가없는 것처럼 느끼고 항상 기분이 나빠질 것입니다. 이 느낌에 굴복하지 말고 밖으로 나가 새로운 것을 시도하십시오. 새로운 것을 시도하면 뇌의 화학적 변화가 일어나고 도파민의 양은 즐거움과 학습과 관련이 있습니다.
   • 새로운 언어를 배우거나 동물 농장에서 자원 봉사를하거나 그림 수업을들을 수 있습니다. 당신이 즐길 수 있다고 생각하는 평범하지 않은 일을하십시오.

8. 

   친구들과 함께하십시오. 슬픔에 잠기고 싶겠지 만, 당신이 아끼는 사람 및 당신을 아끼는 사람과 시간을 보내십시오. 아마도 당신은 이것을 할 필요가없는 수십 가지 이유를 형성 할 것입니다. 나를위한 시간”또는“나 없이는 기분이 나아질거야”) 친구에게 전화를 걸어 만나고 계획을 세우고 후퇴하지 마십시오. 다른 사람들을 만나면 고립감을 덜 느끼게됩니다. 당신을 '정상'이라고 느끼게하는 사람과 당신이 그들의 연결과 불안을 느끼도록 도와주기 때문에 당신이 아끼는 사람과 함께하십시오.
   • 피곤하더라도 친구가 전화하면 "예"라고 말하세요.
   • 가족과 함께 시간을 보내도록 노력하십시오.
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3 단계 중 3 : 자연 의학 사용

1. 

   허브 사용하기. 인류 역사를 통틀어 허브는 우울증을 포함한 질병에 대한 고대 치료제로 사용되었습니다. 전통적인 치료법 (예 : 항우울제)을 건너 뛰고 싶다면 약초가 우울증과 스트레스를 다루는 좋은 대안이되는 경우가 많습니다.
   • 우울증 치료를위한 인기있는 허브는 St. John 's Wort (베트남에서는이 제품을 온라인으로 찾아 구매할 수 있음).
   • 사프란은 우울증 치료에 사용되는 또 다른 허브이며 본질 형태로 사용됩니다.
   • 허브는 다른 약물의 효과를 방해 할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와상의하십시오.

2. 

   기능성 식품을 사용하십시오. 우울증 보충제는 종종 우울증을 치료하는 허브, 천연 화학 물질 또는 비타민의 조합입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
   • 아마씨 유에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 경구 섭취가 가능합니다.
   • 신체에 존재하는 천연 화학 물질 인 SAMe는 유럽에서 우울증 치료에 매우 일반적입니다.
   • 세로토닌 수치에 영향을 미치는 5-HTP는 처방전없이 찾을 수 있습니다.
   • DHEA는 신체에서 생성되는 호르몬이며 일단 불안정 해지면 기분에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 미국에서 미국 식품의 약국 (FDA)은 우울증 관련 보충제를 특별히 규제하지 않으므로주의하고 안전하고 안전한 제품을 찾아야합니다. 유효한.

3. 

   침 요법. 침술은 신체의 에너지 흐름에 영향을 미치는 중국 전통 의학의 일부입니다. 침술의 목적은 작은 바늘로 특정 위치를 채움으로써 막힌 에너지를 방출하고 신체의 최적의 흐름을 회복하는 것입니다. 침술은 또한 수면 문제뿐만 아니라 통증과 통증을 다루는 데 효과적입니다.
   • 보험 회사에 전화하여 침술 비용을 부담하는지 확인해야합니다. 많은 회사가 이에 대한 일부를 지불합니다.

4. 

   건강한 식생활. 자신을 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체에 적절한 영양분을 공급하는 것입니다. 식단만으로는 우울증에 대처하는 데 도움이되지 않지만 기분이 좋아지고 동기를 부여하는 데 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 또한 안정된 혈당 수치를 유지하기 위해 식사를 거르지 마십시오. 이렇게하면 기분 변화를 최소화하는 데 도움이됩니다.
   • 코코넛 오일과 같은 건강한 지방을 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
   • 다른 영양소를 많이 포함하지 않는 패스트 푸드와 스낵은 피하십시오.
   • 알코올은 억제제이므로 사용하지 마십시오. 음주로 인한 완화는 잠시 동안 지속되며 문제 해결에 도움이되지 않습니다.
   • 보다 균형 잡힌 식단을 먹는 방법에 대한 자세한 내용은 건강식을 먹는 방법을 확인하십시오.

5. 

   최면을 사용하십시오. 최면 요법은 우울증을 증가시키는 비관적 인 생각뿐만 아니라 마음 속의 부정적인 생각에 대응하고 무시하는 데 도움이 될 것입니다. 상상력과 제안이 결합 된 호흡을 통해 최면은 우울증의 뿌리를 더 깊이 파고 들어가는 과정이 될 수있는 것처럼 잠재 의식에 직접 대처 기술을 주입하는 데 도움이됩니다. 의식 상태에서하면 과도해야합니다. 이 모든 것이 부정적이고 좌절 된 생각을 정신적으로 거부하고 새롭고 강력한 생각을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
   • 많은 보험 회사는 우울증 치료와 같은 방법으로 최면 비용을 부담합니다.
   • 최면은 특히 다른 치료와 병행 할 때 우울증 치료에 매우 효과적 일 수 있습니다.

6. 

   광선 요법에 대해 알아보십시오. 계절성 우울증을 경험한다면 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다.광선 요법 (광 요법이라고도 함)은 지정된 시간 (보통 20 분) 동안 일광이나 밝은 스펙트럼 빛에 노출되는 행위입니다. 햇볕이 잘 드는 지역에 거주하는 경우 매일 햇볕에 노출되도록하여 신체가 필요한 양의 비타민 D를 가급적이면 피부를 통해 흡수하도록하십시오. 어두운 곳에 살거나 둔한 겨울에 있다면 상자 모양의 스펙트럼 조명을 찾으십시오. 이 조명은 실외 조명을 모방하여 뇌가 기분을 개선 할 수있는 화학 물질을 방출하도록합니다.
   • 이 램프는 온라인이나 조명 상점에서 구입하거나 의사에게 의뢰 할 수 있습니다.
   • 라이트 테라피는 특히 'Winter Blues'로 알려진 계절성 우울증에 효과적입니다.
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