흥분을 제어하는 방법 : 11 단계 (사진 포함) - 팁

동영상: 흥분을 제어하지 못하는 아이들(ADHD 3편) – 닥터김의 아이를 바꾸는 시간 8회

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단계
조언
경고

너무 흥분되는 것 같나요? 당신이 좋아하는 사람의 큰 춤에 초대를 받든, 자리에 앉든, 당신의 인생에서 어떤 일이 벌어지고있는 것에 대해 흥분하는 것은 꽤 놀라운 경험입니다. 방금 지원 한 직업. 무엇이 당신을 흥분 시키 든간에, 당신의 흥분을 통제하기 위해 배울 수있는 몇 가지 유용한 기술이 있습니다.

단계

3 단계 중 1 :주의 산만

흥분에 대한 생각을 멈출 수있는 좋은 시간을 즐기십시오. 도전적인 비디오 게임에 빠져보세요. 개에게 공을 던지십시오. 여동생과 함께 산책하십시오. YouTube에서 재미있는 동영상을 시청하세요. Netflix에서 새로운 프로그램을 보며 시간을 보내십시오. 당신은 단지 당신의 옛 즐거움을 할 필요가 있습니다.
- 당신의 흥분을 긍정적이고 재미있는 행동으로 바꾸는 것은 당신을 진정시키고 당신을 흥분시키는 원인에 대해 생각하지 못하게하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
- 연구자들에 따르면, 정기적으로 즐거운 시간을 보내지 않는 사람들은 범죄를 저지르고 비만 해지고 창의력을 잃을 가능성이 더 높습니다. 주의가 산만 해지는 것을 원하지 않더라도 노는 시간을 근무 시간만큼 진지하게 생각하십시오.
창의력은 산만합니다. 당신을 산만하게하는 방법은 무수히 많습니다. 창의적인 목적을 위해 흥분을 사용하는 것은 시간을 보내는 생산적이고 건강한 방법입니다.
- 창의력을위한 옵션은 무한합니다. 도자기 수업을들을 수 있습니다. 짧은 이야기,시 또는 음악을 쓰십시오. 그림을 그려. 카메라를 가지고 집안에있는 물건의 흥미로운 사진을 찍습니다.
- 예술은 신체의 불안 에너지를 방출하거나 방향을 바꿀 수있게 해줍니다. 어떤 사람들은 자신의 흥분을 말로 표현하는 데 어려움을 겪지 만 예술적인 일을하면 감정을 신체적 형태로 재현 할 수있는 수단이됩니다. .
안일. 집안일을함으로써 일시적으로 흥분을 떨쳐 버릴 수있는 기회를 활용하십시오. 집에 가서 할 일이나 할 일 목록을 작성하고 해결을 시작하십시오.
- 나뭇잎을 닦고, 잔디를 깎고, 세차를하고, 빨래를하고, 천장 선풍기를 먼지를 털어 내십시오. 흥분에 머 무르지 않도록 바쁘게 지내십시오.
- 집안일이 당신이 시도 할 수있는주의 산만 목록에서 최우선 순위가 아니라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그들은 정말로 당신에게 기쁨을 가져다주지 않습니다. 그러나 인간은 집안일의 이점에 대해 많은 연구를 수행했습니다. 연구에 따르면 집안일을하는 십대는 책임감과 자존감이 더 크며 실망에 더 잘 대처할 수 있습니다.
자원 봉사를 통해 당신의 흥분을 전하십시오. 기분이 좋을 때 주변 사람들의 기분을 개선 할 수있는 능력도 있습니다. 과도한 에너지를 사용하여 다른 사람들의 삶에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 사람들은 무의식적으로 다른 사람의 기분을 흉내내는 경향이 있습니다. 따라서 양로원의 노인, 병원의 환자 또는 도움이 필요한 그룹의 어린이와 책을 읽거나 공예품을 만들어 긍정적 인 에너지를 나눌 수 있습니다. 그들은 당신의 좋은 기분으로부터 유익을 얻고 당신은 흥분을 풀어줄 긍정적 인 방법을 갖게 될 것입니다.
무엇이 당신을 흥분시키는 지 스스로에게 힌트를주십시오. 때로는 과도한 에너지를 제거하는 가장 좋은 방법은 우리를 흥분시키는 일을하는 것입니다. 새 직장이나 다가오는 휴가에 대해 기대하고 있다면 중요한 날이 더 빨리 오도록하는 데 걸리는 시간을 단축 할 수 없습니다. 그러나 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
- 예를 들어, 새로운 일을 시작하는 것에 대해 흥미가 있다면 그것을 준비함으로써이 느낌을 극복 할 수 있습니다. 온라인으로 작업을 조사하여 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 새 직장에 적합한 옷을 사러 갈 수도 있습니다.
- 다가오는 연말 연시가 흥분된다면 미리 준비 할 수도 있습니다. 여행 계획을 시작하거나 여정 일지에 다양한 활동을 기록하십시오. 장소에 대한 자세한 정보는 Google에서 검색 할 수 있습니다. 또는 출발하기 전에 지참해야 할 품목 목록을 만들 수 있습니다.
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3 단계 중 2 단계 : 자기 진정 기술 연습

감정을 진정시키기 위해 심호흡을하십시오. 심호흡은 집중하고 진정시키는 효과적인 방법입니다. 이 운동은 신체의 자연스러운 이완 반응을 유발하는 데 도움이됩니다. 앉거나 서거나 누워서 할 수 있습니다.
- 평소처럼 호흡을 시작하십시오. 그런 다음 4 카운트 동안 코에 공기를 심호흡하십시오. 2 비트 동안 숨을 참는다. 그런 다음 입을 통해 4 비트 동안 숨을 내쉬십시오. 진정을 촉진하기 위해이 운동을 몇 분 동안 반복하십시오.
- 호흡에 격언을 추가 할 수도 있습니다. 숨을 쉴 때 "나는 차분한 사람이야"와 같은 말을 반복하십시오.
흥분을 조절하기 위해 명상하십시오. 마음 챙김 명상은 당신을 진정시키고 지나치게 흥분된 감정을 물리 치는 데 도움이 될 것입니다. 명상이 지루하게 들리거나 열심으로 가만히 앉아있을 수 없다고 생각할 수 있습니다. 우선, 명상은 약간의 도전이 될 수 있지만 많은 이점이 있습니다. 스트레스를 줄이고,주의를 기울일 수있는 능력을 높이고, 일상적인 활동에 대한주의를 높이고, 도움이되지 않는 생각을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 의자 나 방석에 편안하게 앉으십시오. 천천히 심호흡하십시오. 주변이주는 다양한 감정에 집중하여 현재 순간에 집중하십시오.
- 숨을 쉴 때 듣는 소리, 의자에서 몸이 느끼는 느낌에주의를 기울이거나 앞쪽 벽의 특정 지점에 집중하십시오. 주의가 산만 해지기 시작하면 그 지점으로 초점을 이동하십시오.
차분하고 편안한 상태에서 자신을 시각화하십시오. 시각화 방법을 사용하려면 자신을 진정시키기 위해 특정 평화로운 영역에주의를 집중해야합니다. 다른 기술과 마찬가지로 시각화는 단순히 휴식에 관한 것이 아닙니다. 또한 동기 부여를 개선하고, 성과를 높이고, 자신감을 높이고, 두뇌가 성공할 준비가되도록 도와줍니다. 다음과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다.
- 조용한 방에 편안하게 앉으십시오. 깊은 숨. 눈을 감고 평화로운 곳을 생각하십시오. 아름다운 해변이나 잔잔한 개울과 같은 실제 또는 상상의 장소가 될 수 있습니다.
- 감각을 사용하여 장소와 관련된 냄새, 풍미, 소리 및 물리적 감각을 인식하십시오.
- 안내 시각화 연습을 통해 안내하는 강사의 음성을들을 수도 있습니다. 이러한 유형의 운동을 YouTube에서 쉽게 검색하거나 건강 또는 스트레스 관리 전문 웹 사이트에서 다운로드 할 수 있습니다.
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3 단계 중 3 : 과도한 에너지 퇴치

불안을 유발하는 에너지를 태우고 진정하는 데 도움이되도록 운동하십시오. 행복한 흥분조차도 정신적 육체적 스트레스를 가져올 수 있습니다. 나중에 당신을 진정시킬 수있는 동안 정신과 신체의 혼합을 요구하는 육체적 인 일을하십시오. 너무 흥분하면 운동은 과도한 흥분에 대처하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
- 약 20 분 동안 걷거나 조깅하십시오. 이것은 수명이 짧아 보일 수 있지만 스트레스를 줄이기 위해 너무 많이 운동 할 필요는 없습니다.
- 스포츠, 고강도 인터벌 트레이닝, 파워 요가 등 격렬한 운동을함으로써 계속 떠오르는 생각과 싸울 수 있습니다.
집에서 나와 신선한 공기를 마시 며 문제에 대한 견해를 바꾸십시오. 실내에 머무르면 무엇이 당신을 흥분시키는 지 생각하는 것을 멈추기가 더 어려워 질 수 있습니다. 하고있는 일에서 잠시 휴식을 취하고 밖으로 나가십시오.
- 야외에서 시간을 보내는 것은 실제로 사람들을 더 행복하게 만들 것입니다. 과학에 따르면 짧은 시간 동안 자연에 몰입해도 우울증을 완화하고 삶에 대한 태도를 개선하며 질병과 싸우는 신체 능력을 높이고 집중력 증가 (이 순간에 꼭 필요한 것).
- 혼자 외출하거나 친구를 동반하여주의가 산만해질 가능성을 높일 수 있습니다. 공원에서 산책을하거나 뒷마당에서 볼 게임을 할 수 있습니다.
음악과 춤을 듣습니다. 다른 임무를 수행하는 동안 당신의 흥분을 진정시키기 위해 부드러운 음악을들을 수 있습니다. 또는 경쾌한 음악과 춤을 연주 할 수 있습니다. 높이 점프하거나, 박수를 치거나, 소리를 지르거나, 춤을 추십시오.
- 춤을 통해 음악으로 몸을 움직이면 운동을 통해 얻는 행복감을주는 엔돌핀이 방출됩니다.
- 또한,이 방법은 몸을 피곤하게 만들어 과도한 흥분과 싸우는데도 도움이됩니다. 춤을 추고 나면 그냥 낮잠을 자고 싶을 것입니다.
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