약물없이 임신성 당뇨병 관리 - 팁

동영상: [시연용] h0032aako 임신성 당뇨병 산모를 위한 영양관리 안내

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단계

임신성 당뇨병은 여러분이 알고있는 다른 형태의 당뇨병과는 조금 다릅니다. 임신성 당뇨병은 신체가 많은 중요한 변화를 겪을 때 임신 중에 발생합니다. 이러한 변화 중 하나는 혈당 또는 혈당 수치의 변화입니다. 여성의 4-9.2 %가 임신성 당뇨병에 걸립니다. 그렇게 말해봐 아니 귀하와 귀하의 아기가 더 일반적인 유형의 당뇨병을 앓고 있거나 귀하와 귀하의 아기가 출산 후 당뇨병을 앓게 될 것입니다. 대부분의 임산부는 임신 28 주에 당뇨병 검사를받습니다. 정기 검진 중에 의사와 상담하는 것 외에도 집에서 임신성 당뇨병을 관리 할 수도 있습니다. 대부분의 경우 임신성 당뇨병은식이 요법, 신체 활동 증가, 경우에 따라 약물 또는 인슐린 주사를 통해 조절됩니다.

단계

3 가지 방법 중 1 :식이 요법과 영양으로 질병 치료

혼자 요리하십시오. 임신성 당뇨병의 치료를 위해 자연 요법은 의학적 치료와 비슷하지만 자연 요법은 전체 식품에 중점을 둡니다. 음식은 가능한 한 자연 스러워야합니다. 즉, 가공 식품 또는 가공 식품 섭취를 제한하고 가능한 한 직접 요리하십시오.
- 시간을 절약해야한다면 스튜 냄비를 사용하거나 밥, 콩, 고기, 야채와 같은 기본적인 요리를 먼저 준비한 다음 냉동 할 수 있습니다.
- 자신의 음식을 준비 할 때 도움이되는 또 다른 재료는 계피입니다. 계피는 혈당 수치를 조절하는 데 사용되며 임산부가 하루에 약 1000mg의 계피를 섭취하는 것과 같은 음식으로 섭취해도 안전한 것으로 간주됩니다.
- 많은 "천연"식품 회사에서 홍보하고 있지만 실제로 유기농 식품이 임신 중 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과는 없습니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 신선하고 다양한 전체 식품을 먹는 것이 가장 좋습니다.
복합 탄수화물 섭취량 늘리기. 식단에는 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물의 일일 총 칼로리 섭취량의 최소 40-50 %가 포함되어야합니다. 정오에 복합 탄수화물을 많이 섭취하고 나머지 하루 동안 섭취량을 줄이십시오. 이것은 하루 종일 혈당과 인슐린 생산을 조절하는 데 도움이됩니다. 복합 탄수화물은 통 곡물, 고구마, 오트밀과 같은 가공되지 않은 통 식품에서 발견됩니다. 염두에 두어야 할 또 다른 규칙은 흰 빵, 흰 파스타 또는 흰 쌀과 같은 "백색"음식을 섭취하지 않는 것입니다. 이것은 탄수화물의 단일 공급원이기 때문입니다.
- 단일 탄수화물과 복합 탄수화물 모두 체내에서 포도당으로 분해되지만 복잡한 탄수화물을 분해하는 데 시간이 더 걸립니다. 이것은 신체가 포도당을 처리하는 데 더 많은 시간을 제공합니다.
가공 식품을 피하십시오. 단순 탄수화물은 포도당, 백설탕 및 고 과당 옥수수 시럽과 같은 과당과 같은 첨가 당이 포함 된 가공 식품에서 종종 발견됩니다. 새로운 연구에 따르면 고 과당 옥수수 시럽, 특히 청량 음료 및 과당 옥수수 시럽이 많은 기타 음료에서 높은 과당 옥수수 시럽을 많이 섭취하면 심장병 및 비만의 위험이 증가합니다.
- 식품 라벨을주의 깊게 읽으면 가공 식품의 설탕 양을 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 실제로 제조업체는 첨가 된 설탕의 양을 표시 할 필요가 없습니다. 따라서 과자, 쿠키, 케이크 및 기타 과자는 피해야합니다. 가공 식품을 피하는 이유는 단순 탄수화물과 첨가 당이 모두 포함되어 있기 때문입니다.
- 설탕 자체는 당뇨병이나 임신성 당뇨병을 유발하지 않지만 설탕이 많은 음식과 음료를 섭취하면 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
식단에서 섬유질을 늘리십시오. 섬유질은 또한 당뇨병 치료에 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 콩과 통 곡물을 섭취하십시오. 또한 각 식사에 아마씨 가루 티스푼을 포함시켜 더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다. 커피 그라인더를 사용하여 아마씨를 직접 갈거나 미리 냉동 된 분말을 사서 냉장고에 보관하여 아마씨로부터 건강한 기름이 부패하지 않도록 할 수 있습니다.
섭취하는 고기의 종류를 변경하십시오. 식단에서 붉은 육류 섭취를 제한해야합니다. 쇠고기 대신 껍질이없는 생선과 가금류 섭취를 늘려야합니다. 연어, 대구, 참치와 같이 자연적으로 잡은 생선을 찾으십시오. 이 생선에는 산모와 아기 모두의 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 닭 껍질에는 지방이 많이 포함되어 있으므로 닭과 같은 가금류 껍질은 제거해야합니다.
- 살코기에는 지방이 너무 많지 않아야합니다. 일일 칼로리 섭취량의 10-20 %만이 견과류와 같은 육류 이외의 단백질 공급원을 포함한 단백질 공급원에서 비롯됩니다.
채소 섭취량을 늘리고 과일을 제한하십시오. 건강한 식단을 유지하려면 채소를 늘려야합니다. 매 식사마다 최소 1-2 인분의 야채를 섭취하십시오. 또한 야채는 간식으로도 사용할 수 있습니다. 반면, 건강에 좋지만 임신 중 당뇨병이있는 경우 과일은 제한적으로 섭취해야합니다 (하루 2 인분 이하). 이것은 과일의 설탕 섭취를 조절하는 데 도움이됩니다. 파인애플, 멜론, 바나나, 포도, 건포도와 같은 과일은 혈당 지수가 높기 때문에 피하십시오. 즉, 설탕의 양이 다른 과일보다 혈당에 더 많은 영향을 미칩니다.
- 아침과 저녁에 혈당을 낮추기 위해 아침이나 저녁 대신 점심 시간에만 과일을 섭취하십시오.
- 과일 주스는 설탕이 많기 때문에 100 % 순수한 과일 주스도 피하십시오.
일일 칼로리 섭취량 조절하기. 임신 중 체중 증가는 일반적으로 8-11kg입니다. 일반적으로 미국 당뇨병 협회 (ADA)는 산모와 아기 모두에게 2000-2500 칼로리의 일일 섭취를 권장합니다. 3 개월마다 아기가 성장함에 따라 필요한 칼로리 양이 증가합니다. 그러나 특정 사례, 체중 및 혈당 수준에 따라 매일 적절한 양의 칼로리를 섭취하고 있는지 의사 및 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
- 정기 검진 동안 의사는 일반적으로 임신성 당뇨병 관리를 돕기 위해 등록 된 영양사에게 귀하를 의뢰합니다. 의사가 소개하지 않았는지 적극적으로 물어봐야합니다. 임신은 많은 영양이 필요한 단계이며 당뇨병이있는 경우이 필요는 훨씬 더 복잡해질 것입니다. 영양사의 조언은 귀하와 아기 모두에게 도움이 될 것입니다.
- 건강한 방법으로 칼로리 섭취를 늘리려면 올바른 건강 식품 목록을 따르십시오.
운동을. 운동은 건강한 임신을 위해 매우 중요합니다. 하루에 1 ~ 2 회 연속으로 30 분 이상 운동을해야합니다. 걷기는 가장 간단한 운동입니다. 또는 수영을하거나 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 관심을 높이고 다른 근육 그룹을 강화하기 위해 다른 활동과 결합하십시오. 또한 Elliptical Body Treadmill 또는 현장 자전거 기계에서 운동 할 수 있습니다. 적당한 신체 활동은 포도당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 등을 대고 눕거나 넘어 지거나 부상을 입기 쉬운 운동은 피하십시오. 또한 매일 규칙적으로 운동해야합니다. 처음에는 근육을 강화하고 점차 심박수를 높이기 위해 천천히 운동을하고 점차적으로 적당한 수준으로 증가시켜야합니다.
- 의사가 가능한 한 휴식이나 운동을 권장한다면 항상 귀를 기울이십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 보충제 복용

종합 비타민 복용하기. 임신 중에는 비타민과 미네랄 요구량이 증가하고 식단이 충분하지 않을 수 있기 때문에 종합 비타민과 미네랄, 특히 철분이 필요할 것입니다. 낮은 비타민 D 수치는 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 의사를 만나 비타민 D 수치를 확인하고 결핍이있는 경우 보충제를 복용해야합니다. 매일 1000-2000 IU의 비타민 D를 섭취하는 것은 임산부에게 안전한 수준입니다.
인슐린 주사. 인슐린 요법은 널리 사용되는 천연 호르몬 대체 요법입니다. 이 요법은 인슐린을 체내에 주입하여 포도당을 세포로 밀어 넣는 데 필요할 수 있습니다. 의사는 인슐린 주사 방법과 양을 보여줄 것입니다.
- 의사와 먼저상의하지 않고 인슐린 주사를 시도하지 마십시오.
의사와상의없이 보충제 나 허브 보충제를 임의로 사용하지 마십시오. 특정 허브와 보충제는 임신 중에 혈당 수치를 조절하는 데 사용할 수 있습니다. 하지만 제품 라벨에 안전하다고 나와 있어도 항상 옳다 의사와 상담하십시오. 많은 허브가 임신 중 안전성 테스트를 거치지 않았기 때문입니다. 예를 들어, 쓴 멜론이나 쓴 멜론 (학명은 Momordica charantia)을 섭취하지 않아야합니다. 비터 멜론은 종종 당뇨병 관리에 권장되지만 동물의 유산과 관련이 있습니다.
- Tbsp (또는 Gymnema sylvestre) 및 가시 배 선인장 (또는 Opuntia spp)은 임신 중 안전성 테스트를 거치지 않았지만, 스푼은 최대 20 개월 동안 해롭지 않고 가시 배 선인장입니다. 수세기 동안 음식으로 사용되었습니다.
- 큰 스푼 와이어는 일반적으로 하루에 두 번 200mg의 복용량으로 섭취됩니다. 선인장 선인장은 하루에 한 번 400mg의 단일 용량으로 섭취 할 수 있습니다. 이 두 가지 허브를 복용하려면 의사의 허가가 필요합니다.
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3 가지 방법 중 3 : 임신성 당뇨병 이해

인슐린 저항성 이해하기. 임신성 당뇨병의 원인은 알려져 있지 않지만 일부 임산부에서 인슐린 저항성이 발생하여 신체의 세포가 인슐린에 정상적으로 반응하지 않는 것으로 밝혀졌습니다. 신체의 모든 세포는 기능에 필요한 에너지로 포도당 (당)을 사용합니다. 포도당은 주로 탄수화물과 같은 음식에서 추출됩니다. 인슐린 (췌장에서 생성되는 호르몬)은 포도당을받을 때가되었음을 세포에 알려주는 1 차 화학 신호의 "보유자"입니다. 인슐린은 또한 간에서 포도당을 받고이를 글리코겐이라고하는 저장된 형태로 전환하도록하는 과정에 관여합니다.
- 인슐린은 또한 단백질 대사 및 지방 대사와 같은 다른 많은 기능에 관여합니다.
- 세포가 인슐린 저항성을 갖게되면 세포는 "무시"하거나 인슐린 신호에 반응 할 수 없게됩니다. 이 상태는 혈중 포도당 농도를 증가시킵니다. 이런 일이 발생하면 췌장은 더 많은 인슐린을 생성하여 반응합니다. 인슐린은 인슐린 저항성 세포에 영향을 미치지 않기 때문에 혈중 포도당 농도가 증가합니다. 신체는 혈액 속의 포도당을 지방으로 전환하여 반응하여 다양한 만성 염증성 질환 및 번성하는 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 심장 질환과 같은 기타 장애를 유발합니다.
인슐린 저항성의 영향 이해하기. 임신 중에 인슐린 저항성이 조절되지 않으면 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 임신 중 당뇨병은 엄마와 아기의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 질병이 통제되지 않을 때 가장 큰 영향은 혈액의 지방이 증가하여 태아의 체중 증가를 유발하여 출산을 어렵게 만드는 것입니다. 뿐만 아니라 아기는 자라면서 호흡기 질환, 비만, 정상보다 낮은 혈당 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 더 높은 상태로 태어납니다.
- 산모는 제왕 절개, 산후 제 2 형 당뇨병, 분만 전후 고혈압 위험이 더 높습니다.
질병의 증상 알아보기. 일반적으로 임신 전반기의 임신성 당뇨병은 증상이 없습니다. 이것은 질병을 발견하기 어렵게 만듭니다. 그러나 존재하는 경우 증상에는 제 2 형 당뇨병과 동일한 증상이 많이 포함될 수 있습니다.
- 흐린 시력 또는 기타 문제로 인한 시력 장애
- 피곤한
- 피부, 방광 및 질 감염에 취약합니다.
- 임신 중 메스꺼움 및 구토
- 식욕 증가는 체중 감소와 관련이 있습니다
- 자주 소변
- 심한 갈증
임신 중 당뇨병 진단. 진단을 위해 의사는 혈당을 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다. 또한 의사는 신체가 설탕을 처리하는 방법을 결정하기 위해 포도당 내성 검사를 지시 할 수 있습니다. 또한 태아를 모니터링 할 수도 있습니다 (일반적으로 초음파로 크기가 임신 연령에 대해 정상인지 확인하고 태아 모니터를 사용하여 태아 심박수를 확인합니다.
위험을 인식하십시오. 임신 전 당뇨병이 있거나 체중이 4kg 이상인 경우 임신성 당뇨병의 위험이 있습니다. 과체중이거나 부모, 제 2 형 당뇨병을 가진 형제 자매가있는 사람들도 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
- 임신 전에 당뇨병 전증, 대사 증후군 또는 인슐린 저항성 진단을받은 경우에도 위험이 높습니다. 대사 증후군은 고혈압, 허리와 엉덩이의 과체중, 정상보다 높은 혈당 및 높은 콜레스테롤을 포함하는 문제 군입니다.
- 아프리카 계 미국인, 인도인, 아시아계 미국인, 히스패닉 / 라티 나 (히스패닉) 또는 태평양 제도 계 미국인은 위험이 더 높습니다.
- 다른 조건은 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이라는 호르몬 장애가있는 경우 임신성 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다. PCOS는 많은 낭종을 포함하는 난소 질환으로, 생식력과 월경 문제를 유발합니다.
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