작가:
Monica Porter
창조 날짜:
18 3 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
느긋한 기분으로 걷고 있는데 누군가를 만난 후 갑자기 기분이 우울해 지거나 갑자기 튀어 나오는 생각이 갑자기 떠오르나요? 친구들과 즐거운 시간을 보내고 있습니까? 무해한 댓글도 당신을 화나게 할 수 있습니까? 지속적으로 정서적 변동을 겪고 있고 통제하기 어렵다면 더 긍정적으로 행동해야 할 때일 수 있습니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 관점 변경
긍정적 인 사고 방식을 기르십시오. 끊임없는 정서적 변화는 나쁜 일이 일어날 것으로 예상하거나 부정적인 생각을 할 때 종종 발생합니다. 예를 들어, 채용 결과를 기다리고 있으며 어제 인터뷰를 했는데도 만족하지 못할 것이라고 가정합니다. 또는 어머니가 당신이 알고 싶어하는 것이 있다고 말하면 즉시 그녀가 중병이라고 생각합니다. 그러한 부정적인 생각은 종종 부정확하며 심지어 감정에 나쁜 영향을 미치고 "특정한"이유없이 매우 화가 나고 슬프게 만들 수 있습니다. 이러한 건강에 해로운 자동 사고를 처리하기 위해 시도 할 수있는 두 가지 다른 트릭이 있습니다.
- 휴식을 취하십시오. 최악의 상황이 올 것이라고 생각하는 대신 다른 가능한 시나리오를 생각해보십시오. 이렇게하면 최악의 시나리오가 발생할 가능성이 낮고 그만한 가치가있는 뉴스가 더 이상 없다면 지나치게 지루할 이유가 없다는 것을 알게됩니다.
- 반대로, 예방 조치를 취하고 최악의 상황에 대비할 수도 있습니다. 상황을 받아 들일 준비가되어 있다면 예상치 못한 문제의 결과에 빠지지 않고 다른 문제에 집중할 수 있습니다.
부정적인 결과를 과도하게 사용하지 마십시오. 부정적인면을 과장하면 슬픔을 느낄 수 있습니다. 나쁜 데이트는 어떻습니까? 아니면 파트너와 연결할 수 없습니까? 당신은 진정한 사랑을 결코 찾지 못하거나 단절 될 것이라고 생각할 수 있지만 상황이나 대화가 결정적인 요소가되지 않도록하십시오. 당신의 삶을 결정하십시오. 그것을 과장하는 것은 당신의 기분에 있지 않을 수도 있지만 그것에 대처할 방법이 있습니다.- 일어난 일이 우연이라는 사실을 기억하십시오. 사건 (동료 또는 파트너와의 의견 불일치 등)을 그 사람과의 관계에 대한 거울로 보는 대신 각 관계에서 발견되는 일반적인 기복으로 취급하십시오. 관계 또는 예외. 당신은 그러한 관계 나 영역에서 성취 한 것을 기억할 수 있으며, 당신은 더 차분 해지고 그것에 대해 그다지 걱정할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
인생의 회색 영역을위한 공간을 만드십시오. "흑백"(예 : 완벽 함과 재앙, 아름다움과 추함 등)과 같은 극단적 인 극단만을 생각하는 것은 갑작스럽고 지속적인 기분 변화와 관련이있는 것으로 나타났습니다. .- (다른 결과에 비해) 하나의 결과에 지나치게 집중하면 사회적 연결에서 경험하는 아이디어와 감정에 참여하는 능력이 크게 제한됩니다. 흑인과 백인, 당신을 행복하거나 불행하게 만드는 것, 성공 또는 실패, 아름답거나 못생긴 두 가지 극단으로 사물을 소중하게 생각한다면 당신은 사라진 것입니다. 다른 많은 경험.
- 세상에는 흑백뿐만 아니라 다른 많은 색상이 있다는 것을 기억하십시오. 똑같은 일이 성공이나 실패에서 멈추는 것이 아니라 다양한 결과를 가져올 수 있습니다.
- 예를 들어, 가장 최근의 비즈니스 투자가 하락했습니다. 이로 인해 시장에서 실패하게 될까요? 절대적으로하지. 당신은 다른 많은 성공을 이뤘고, 약간의 실패가있을 것입니다. 따라서 최근 투자는 당신이 더 현실적이고 포괄적 인 사람이되는 데 도움이됩니다.
- 무언가 잘못되면 경험으로 삼으십시오. 원하는 직위에 받아 들여지지 않는다고해서 당신이 무능하다는 의미가 아니라 그 직책이 당신에게 전적으로 적합하지 않다는 뜻입니다. 이 큰 세상에는 다른 많은 기회가 있습니다. 거절 편지가 당신이 누구인지를 결정하고 기분이 좋지 않게 놔두지 마십시오.
자신을 조롱하는 법을 배우십시오. 비정상적인 감정 변화를 관리하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 한 발 물러서서 자신을 비웃는 법을 배우는 것입니다. 감정을 빨리 바꾸는 경향이있는 사람들은 종종 자신에 대해 약간 경직됩니다. 이것은 그들이 자신에 대한 나쁜 점을 인식 할 때 스스로를 즐겁게하거나 웃기 어렵게 만듭니다.- 예를 들어, 당신은 회의 장소에 가고 새가 머리에 "똥"을 내고 있습니다. 분노, 고통, 혼란, 또는 "아, 이런 일이 거의 일어나지 않습니까?"또는 "적어도 어머니와의 첫 데이트에 대해 아이들에게 할 말이 있습니다"라고 생각할 수 있습니다. 물론 재미 있지 않은 몇 가지 상황이 있습니다. 그러한 상황을 제외하고 농담은 당신을 강하게 유지하고 나쁘거나 재미있는 상황에서 감정을 제어 할 수 있습니다.
상황을 객관적으로 조사하십시오. 생각할 시간을 가지십시오. 문제를 현실적으로 반영하는 방향으로 기대치를 바꿔야 할 수도 있습니다. 때때로 당신은 슈퍼마켓에서 주차 공간을 찾고 15 분 후에 특정한 감정이 떠오르는 것을 느낄 수 있습니다. 세상이 바로 무너지고있는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 진정하고 당신을 그렇게 지루하게 만든 궁극적 인 원인에 대해 생각 해보세요. 주중 저녁 식사 시간 직전에 슈퍼마켓 주차장이 만차라는 것이 사실입니까? 주차 공간을 찾아야하는 것 같은 어리석은 일이나 무례한 동료의 추악한 말 때문에 정말 미쳤습니까? 이러한 문제가 전체적으로 정말 중요한지 자문 해보십시오.대답은 '예'일지도 모르지만 개미가 코끼리만큼 크다고 생각하는 것 같습니다.
- 공격의 원인에 관계없이 우리는 종종 감정이 우리를 지배하게합니다. 현재의 감정이 말이되지 않는다는 것을 아는 것은 도움이되지 않지만, 그렇게 생각하는 것은 적어도 당신이 진정하고 생각만큼 나쁘지 않다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 것입니다.
- 자신의 상황을 다른 사람의 것으로 생각하십시오. 자신에게 무엇을하라고 조언 하시겠습니까? 당신의 상황이 정말 큰 일이라고 생각하십니까?
4 가지 방법 중 2 : 감정이 갑자기 변할 때
언제 떠날 지 알아야합니다. 갑작스런 감정 변화를 제어하고 싶다면 기억해야 할 한 가지는 감정이 범위를 벗어난 순간을 깨닫고 상황에서 벗어날 수있는 최선의 선택을 만드는 것입니다. . 화가 났거나 극도로 화를 내거나 자신이하는 일이나 말을 압도하지 못하게하는 부정적인 감정을 느낀다면 사과하고 계속 진행해야합니다. 아무 말없이 떠날 수도 있습니다. 이렇게해도 원하는 해결책을 얻을 수는 없지만 나중에 후회할 행동이나 말을 피하는 데 도움이됩니다.
- 논쟁 중일 때 분위기가 긴장되면 "죄송합니다. 내 생각을 정리하는 데 몇 분이 필요합니다."와 같이 말하세요. 그 후 조용한 곳으로 가서 무슨 일이 일어 났는지 생각해보십시오.
- 떠나고 정상적인 생각과 호흡으로 돌아 가면 상황에 대한 더 근거있는 견해를 얻을 수 있습니다. 그런 다음 토론으로 돌아갈 지 아니면 거기서 일을 중단할지 결정할 수 있습니다.
5 분간 짧은 휴식. 때때로 당신에게 필요한 것은 진정하고 자신을 통제하기 위해 휴식을 취하는 것입니다. 원인이 무엇이든 감정이 고조되고 있다고 느끼면 5 분 동안 휴식을 취하고 심장 박동수가 정상이 될 때까지 호흡에 집중하고 화가 덜해질 때까지 휴식을 취하십시오. 상황 처리로 돌아갑니다. 더 차분한 기분으로 돌아 가기 위해 휴식을 취하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
- 1에서 10까지 세고 심호흡하십시오. 무언가를하기 전에 오랫동안 연습했다면 1부터 10까지 세는 것이 효과가 있습니다. 왜냐하면 그것은 당신을 산만하게하고 일어난 사건과 당신의 반응 사이에 짧은 휴식을 취하기 때문입니다. 이것은 당신의 감정을 통제하는 데 도움이 될 것입니다.
- 때로는 공백 만 변경하면됩니다. 어쩌면 당신은 너무 오래 앉아 있었고 밖으로 나가 숨을 쉬어야 할 필요가있을 것입니다. 아마도 당신은 하루 종일 이곳 저곳을 운전하고 있었는데 이제는 앉아서 쉬어야합니다. 어쨌든 약간의 휴식을 취하면 감정에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
친구와 이야기하십시오. 당신이 정말로 나쁜 감정 상태에 있고 밖으로 나갈 수 없다면, 가장 좋은 방법은 가까운 친구에게 전화를 걸어 이야기하는 것입니다. 당신을 위해. 좌절감, 슬픔, 불안을 말하면 더욱 안심할 수 있으며, 부정적인 감정에 대처할 때 외로움도 덜 느끼게됩니다. 위기 상황에서 의지 할 수있는 사람이 있다는 사실을 깨닫는 것은 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉽게 얻을 수 있다는 것을 알고 더 안심할 수 있습니다. 그들의 도움, 지원 및 조언.
- 그러나 슬플 때마다 누군가에게 전화를 걸어 무슨 일이 있었는지 계속해서 이야기하면 화를 내고 상황이 악화 될 수 있습니다. 자신을 인식하고 누군가와 대화하는 것이 최선의 해결책인지 확인하십시오.
평화를 만드는 일과를 찾으십시오. 누구나 "고요한 상태"에 도달하는 방법이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 다양한 방법을 시도해야합니다. 어떤 사람들에게는 조금만 걸어 가면 마음을 비울 수 있습니다. 다른 사람들에게는 페퍼민트 차 또는 카모마일 차 한 잔을 즐기기 위해 앉아 있습니다. 한 사람은 재즈 나 클래식 음악을 듣는 것을 좋아하고 다른 사람은 애완 동물과 노는 것을 좋아합니다. 가능한 한 차분하고 감정을 통제 할 수있는 무언가를 찾고 부정적인 감정을 경험할 때 그것을 할 방법을 찾으십시오.
- 특정 감정이 높아지는 것을 보았을 때 당신을 진정시키는 것을 최대한 활용하십시오. 항상 이러한 일을 할 수있는 것은 아니지만, 어떤 식 으로든 진정하기 위해 최선을 다해야합니다. 자신을 통제하는 데 도움이된다면 허브 차 한 상자를 가져 오십시오. 또는 고양이가 편하다면 휴대폰에 고양이의 귀여운 순간을 담아 두세요.
말하기 전에 생각하십시오. 이것은 감정을 제어하는 데 매우 필수적인 규칙입니다. 어떤 감정이 다가오고 그 과정에서 다른 사람을 아프게하거나 불행하게 만드는 말을 할 수있어 나중에 후회하게 될 것입니다. 화가 났을 때 자신이하는 말이 정말로 도움이되는지 또는 자신의 의견을 표현하거나 목표를 달성 할 수있는 다른 방법이 있는지 말하기 전에 생각하십시오. 몇 초만 생각하면 자신을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
- 당신이 정말로 의도하지 않은 것을 말하면 상황을 악화시킬뿐 아니라 기분도 떨어 뜨릴 수있다.
먹다. 많은 사람들은 혈당이 낮고 무언가를 먹어야 할 때 짜증이 나고 화를냅니다. 최근 연구에 따르면 기본적인 생리적 필요 (식이 요법 등)가 특정 문제를 인식하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 더욱이 이러한 요구 사항을 무시하면 일상 생활에 그다지 중요하지 않지만 환경에 위협이 될 수 있습니다.
- 마지막 식사가 언제 였는지 기억하십시오. 당신은 그것을 깨닫지도 못한 채 식사를 거르거나 몇 시간 동안 먹었을 수 있습니다. 어느 시점에서 기분이 약간 떨어지면 사과, 캐슈넛, 요구르트 한 컵과 같은 간식을 먹으면 기분이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다.
- 굶주림으로 인한 정서적 쇠퇴를 피하기 위해 준비하는 것이 가장 좋습니다. 바나나, 에너지 바 또는 견과류 한 봉지를 가지고 다니면 하루 종일 혈당을 유지하는 데 도움이됩니다.
산책하다. 걷기는 사람들이 나쁜 기분과 싸우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 30 분 동안 걷고 신선한 공기를 마시면 압력을 줄이고 심장병, 뇌졸중, 비만 및 일부 형태의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
- 매일 그리고 기분이 좋을 때 산책을한다. 걸을 때 몸의 리듬과 호흡에주의를 집중하면 기존의 기분을 무시할 수 있습니다.
- 또한 당신이 겪고있는 문제에 대해 걱정하면서 하루 종일 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 산책하는 것은 또한 당신이 가진 문제 외에도 많은 다른 것들이 있고 다른 많은 사람들이 그들의 삶에 대해 걱정하고 있다는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
벌채 반출. 일기를 쓰면 과거에 가졌던 감정을 검토하고 특정 상황에서 감정이 안정되는 것을 막을 수있는 방법에 대해 생각할 수 있습니다. 일기에 자신의 감정, 행복, 슬픔, 걱정, 안절부절 못하는 시간을 적어 자신의 감정 차트를 더 잘 이해할 수 있습니다. 소중한. 밤이나 누군가를 만날 때 기분이 자주 느껴질 수 있습니다. 생각과 감정을 따라 가면 감정을 더 잘 인식하고 기분을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 일일 일기를 작성하십시오. 이것은 앉아서 생각하는 습관을 만드는 데 도움이되며, 이는 즉각적인 행동을 제한하는 것을 의미합니다.
기분을 유발하는 요인에 접근하는 방법을 찾으십시오. 누구나 기분 자극의 원천이 있습니다. 그러한 원인을 알고 있다면 대처할 계획을 세울 수 있습니다.즉각적인 기분 전환의 원인이 친구 나 특정 장소와 같이 피할 수있는 것이라면 좋습니다. 그러나 처리해야 할 것이 걱정할 필요가있는 경우가 있습니다. 따라서 그러한 원인을 통제하는 적응 기술을 배우는 것이 매우 중요하며 다음에 올 때 감정을 관리하는 데 도움이됩니다.
- 예를 들어, 교통 체증으로 인해 좌절한다면 클래식 또는 재즈 레코드를 재생 해보십시오. 동료가 당신을 화나게한다면, 그들을 피하거나 그들과의 접촉을 최소화 할 방법을 찾으십시오. 신체 훈련과 마찬가지로 이것은 자신의 한계를 가지고 자신을 과도하게 밀어 붙이지 않고 훈련하는 방법입니다.
- 예를 들어 상사이기 때문에 기분의 근원에 대한 노출을 제한 할 수 없다면 적당한 노출을 사용하십시오. 당신이 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것을 스스로에게 말함으로써 원인을 원근감있게 생각해보십시오. 상사가 무례한 사람이거나 불편한 상황을 만드는 경우 새 직장을 찾고 상사와 대화하는 등 상황을 완화 할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그들에게 직접 문제에 응답하십시오. 그러나 다른 사람의 행동이나 말이 아닌 자신의 행동 만 제어 할 수 있다는 점을 명심하십시오.
4 가지 방법 중 3 : 균형 잡힌 생활 방식 구축
충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 기분을 조절할 수없는 이유 중 하나입니다. 수면 부족은 종종 당신을 둔하고, 느리고, 짜증을 내고, 몸과 마음을 통제하기 어렵게 만듭니다. 모든 사람의 수면 요구 사항은 사람마다 다르지만 일반적으로 대부분의 사람들은 하루에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 하루에 얼마나 많은 수면이 필요한지 알고 나면 그 시간을 맞추기 위해 노력하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들거나 깨는 습관을들이십시오.
- 커피를 너무 많이 마시면 잠이 얼마나 부족한지 깨닫지 못할 것입니다. 커피를 제한하고 더 많이 자면 감정과 사람들에 대해 더 잘 느낄 것입니다.
자신에 대한 압력을 줄이십시오. 스트레스 해소의 첫 번째 단계는 자신의 스트레스 수준을 인식하여이 섹션에 설명 된 다른 단계를 수행 할 수 있도록하는 것입니다. 인간의 정서적 기능은 무언가가 신체적 또는 정신적으로 잘못되었음을 인식하는 일종의 지표이므로, 어떤 요인이 당신을 압도하게 만드는지 알아내는 것이 중요합니다. 힘, 불안 및 분노는 개선 할 해결책을 찾는 데 매우 중요합니다. 스트레스를 해소하고 정신을 고양시키는 단계와 방법이 있습니다.
- 일정이 너무 밀집된 경우 너무 중요하지 않거나 우선 순위를 지정할 필요가없는 이벤트 및 활동을 고려하고 제거하십시오. 연구에 따르면 가족 및 친구와 보내는 시간은 업무의 부담과 성과에 반비례합니다. 따라서 사랑하는 사람들과 휴식을 취하고 휴식을 취할 수있는 합리적인 시간을 할당하는 것이 매우 필요합니다.
- 당신의 삶에 압력이나 스트레스를받는 어떤 관계가 있다면, 그 관계를 재고해야합니다. 부모와의 스트레스가 많은 관계 든 중요한 사람이든 가능한 한 빨리 문제를 해결해야합니다.
- 휴식에 더 많은 시간을 할애하십시오. 휴식은 요가, 친구들과 어울리기, 목욕하기, 명상하기 등이 될 수 있습니다. 명상은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상뿐만 아니라 혈압을 낮추는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다.
과도한 커피 소비를 제한하십시오. 하루에 마시는 커피의 양이 평균보다 많으면 (예 : 2-3 잔 이상), 아마도 이것이 불안을 유발하기 때문에 기분과 감정이 "처짐"되는 이유 중 하나 일 것입니다. 및 / 또는 혈압이 올라갑니다. 무엇보다도 1 인당 하루에 마실 수있는 커피의 양이 다르고, 1 인당 1 일 4 잔을 마실 수 있고, 다른 사람은 두 번째 컵을 마실 때 차이를 볼 수 있습니다. 커피가 기분 변화의 원인이라는 사실을 알 수 있습니다. 예를 들어 커피를 마신 후 기분이 급격히 변한다는 사실을 느끼면 식단에서 이러한 각성제의 양을 줄여야합니다. 나 자신을 놀라게하고 더 나은 기분 조절을 할 것입니다.
- 커피 대신 차로 전환하십시오. 어떤 사람들은 차의 카페인이 커피의 카페인과 다르게 영향을 미친다고 생각합니다. 그러나 녹차는 홍차보다 카페인이 적기 때문에 다른 차를 시도하여 자신에게 맞는 차를 찾아야합니다.
- 차나 커피를 사용할 때는 천천히 마시십시오. 커피 나 차 잔이 10 분 만에 마르면 기분 변화를 경험할 가능성이 매우 높습니다.
- 에너지 드링크도 피해야합니다. 이런 종류의 음료는 당신을 불안하고 불안하게 만들며, 덜 경향이있는 사람들에게도 기분이 비정상적으로 변할 수 있습니다.
술과 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 하루에 동일한 양의 레드 와인을 마시는 양보다 더 많이 마시면 기분이 변하기 쉽습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 피곤한 수면을 취하게되고 잠에서 깨어 나게됩니다. 가능한 한 술을 적게 마시고 가능하면 완전히 끊으십시오.
- 알코올 외에도 금지 된 물질을 멀리해야합니다. 그들은 당신을 불안정하게 만들뿐만 아니라 육체적으로나 정신적으로 많은 다른 결과를 가져옵니다.
운동을 늘리십시오. 운동은 과도한 에너지를 태우고 감정과 기분이 균형을 이루는 데 도움이되므로 운동과 스포츠를 규칙적인 습관으로 만드십시오. 하루에 30 분 운동을한다고해서 기분을 완전히 통제 할 수는 없지만 몸과 마음을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 신체 운동은 혈압과 혈압을 낮추는 데 도움이되므로 신체적으로나 정신적으로나 실질적인 이점이 있습니다.
- 나에게 맞는 활동을 선택하세요. 달리기, 요가, 춤, 수영 또는 기타 신체 활동이 옵션이 될 수 있습니다. 초보자라면 기본부터 시작하십시오. 연습 할 때 할 수있는 모든 것을하려고 노력하되, 부상을 입을 수 있으므로 무리하지 마십시오. 더 편안하게 느끼는 데 도움이되는 느리고 점진적인 연습입니다.
감정적 인 출구를 찾으십시오. 부정적이고 극단적 인 감정을 다른 형태의 활동으로 바꾸는 데 도움이되는 모든 것이 될 수 있습니다. 사진을 찍고,시를 쓰고, 도자기를 만드는 것은 감정을 완화하는 데 가장 도움이되는 오락 중 하나입니다. 자신을 편안하게하거나 일상적인 문제에서 벗어나는 데 도움이되는 무언가를 찾으십시오. 이렇게한다고해서 감정적 기복에서 "달리기"를 의미하는 것이 아니라, 자신이하는 일을 즐기며 시간을 보내면서 감정적 변화를 제한하는 데 도움이됩니다. 특히 잘하는.
- 정서적 배출구는 창조적 인 활동 일 필요도없고 재능이 필요하지도 않습니다. 자원 봉사에서 고전 영화 감상에 이르기까지 모든 종류의 활동이 될 수 있습니다. 문제는 당신이 즐기는 활동, 당신이 가지고있는 부정적인 감정에서 당신을 끌어내는 데 정말 도움이되는 활동입니다.
- 감정적 배출구는 스트레스를 받거나 기분이 불안정 할 때하고 싶은 일이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 기분에 빠질 것 같으면시를 쓰거나 그림을 그리거나 다른 일을하면서주의를 산만하게하고 일하고 싶어하는 모든 것을 쓸 수 있습니다.
가족 및 친구와 함께 시간을 보내십시오. 사회적 관계에서 시간을 보내는 것은 갑작스러운 정서적 변화를 제한하고 동시에 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.당신을 부정적으로 느끼게 만드는 관계가 있지만, 당신을 행복하게 만드는 약한 사람들과 함께있는 것은 당신을 더 차분하고 편안하게 느끼게 해줄 것이기 때문에 정말 도움이됩니다. 자신이 고립되어 있다고 생각하면 불안하거나 슬프게 느껴질 수 있으므로 다른 사람과 시간을 보내면 그들과 더 친밀감을 느끼는 데 도움이됩니다. 달성 목표로 일주일에 여러 번 친구와 가족을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 훨씬 더 행복하고 자신감이 생깁니다.
- 혼자서 즐기는 것도 중요합니다. 자신을위한 시간이 없다고 느끼고해야 할 일에 압도당하는 사람들도 쉽게 기분을 바꿀 수있는 사람들입니다. 따라서 일기 쓰기, 걷기, 혼자 앉아 생각하기 등 항상 자신을위한 시간을 만드십시오.
균형 잡힌 식단 유지하기. 균형 잡힌 식단은 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 최소 5 회분의 과일과 과일을 섭취하고 과도한 가공 식품 및 전분 식품을 제한하고 단 식품을 줄이십시오. 하루 종일 충분한 탄수화물, 단백질, 과일 및 채소를 섭취하면 균형이 잡히고 우울함이 줄어 듭니다. 다음은 기분을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 음식입니다.
- 오메가 3 연어, 콩과 같은 식품에 함유 된 오메가 3.
- 엽산. 연구에 따르면 자주 불안한 사람들은 대부분 엽산이 낮기 때문에 매주 충분한 엽산을 섭취해야하며 녹색 잎이 많은 채소는 이러한 영양소가 높습니다.
- 단백질. 계란, 생선, 칠면조 가슴살, 두부 또는 기타 단백질 공급원의 단백질로 건강을 유지하십시오. 단백질과 탄수화물 섭취의 균형을 유지하십시오.
- 주스와 칵테일에주의하십시오. 과일 주스 통조림 몇 개만이 100 % 과일 주스이며, 대부분의 경우 신체에 필요하지 않은 설탕 또는 기타 유형의 물이 포함되어 있습니다. 동시에 이러한 음료는 영양분이 충분하지 않고 과일에서 추출한 화학 물질이 부족하기 때문에 감정 개선에 영향을 미치고 기분이 나빠질 수도 있습니다.
허브, 비타민 및 보충제로 식단에 추가하십시오. 일부 허브, 비타민 및 보충제는 기분을 개선 할 수 있지만 전문가들은 허브 나 보충제가 갖는 긍정적 인 효과에 완전히 동의하지 않는다는 것을 상기시킵니다. 가져오다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 허브와 보충제로 기분을 개선 할 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 잔디 판을 사용하십시오. Ban grass는 기분을 개선하는 가장 인기있는 허브 중 하나입니다. 이 노란 꽃 식물에는 약용 효과가있는 물질이 많이 포함되어 있습니다. 너를 기억한다 권리 이 허브는 피임약, 불안 완화제, 혈액 희석제 또는 약물과 같은 다른 약물과 부정적인 상호 작용을 할 수 있으므로이 허브를 사용하기 전에 의사와상의하십시오. HIV. Ban grass는 현재 캡슐에서 정제, 에센스 및 차에 이르기까지 다양한 형태로 시장에 나와 있습니다. 당신은 당신이 사용해야 할 복용량에 대해 의사 또는 전문가와 상담해야합니다. 보통 바나나 복용량은 하루 900 ~ 1200mg 이며이 허브는 일반적으로 적어도 1-3 후에 결과가 나타납니다. 사용 개월.
- 단백질 공급원으로 상업적으로 이용 가능한 아미노산 유도체 인 SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), 기분 향상 효과에 대해 광범위하게 연구 된 물질, 그리고 유럽에서 매우 인기가 있습니다. SAMe 보충제는 일반적으로 6 주 동안 하루에 800-1600mg의 불안을 앓고있는 사람들을위한 일반적인 복용량을 가진 정제로 제공됩니다. SAMe는 현재 아프거나 당뇨병, 빈혈 또는 불안 장애와 같은 심리적 질환이있는 경우 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다.
- 기분을 더 잘 조절할 수 있지만 위의 두 가지만큼 효과적이지 않은 다른 허브와 비타민도 많이 있습니다. 예를 들어 라벤더는 종종 에센셜 오일, 차 및 아로마 테라피 방식으로 사용되어 이완 감을 개선하고 불안을 완화합니다. 많은 사람들이 발레리 안을보고 잠들고 불안감을 조절하도록 돕습니다. 또한 종합 비타민제를 복용하여 신경 세포막을보다 균형있게 유지하는 데 도움이되는 충분한 비타민 B가 몸에 있는지 확인할 수 있습니다. 한 연구에서는 비타민 D가 계절성 우울증 치료에 긍정적 인 영향을 미친다고보고했지만, 그 진정한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
4 가지 방법 중 4 : 원인 파악
기분 변화의 원인은 여러 원인에서 올 수 있습니다. 누군가의 기분은 수시로 변합니다. 직장에서 나쁜 날, 친구와 말다툼을하면 기분과 감정에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 자주 높은 수준의 기분 변화를 경험하면 (즉, 기분이 높음에서 낮음으로 빠르게 변할 수 있음) 이에 대한 직접적인 원인을 찾을 수 없습니다. (당신은 좋은 하루를 보냈고, 소란스럽지 않고 관계가 깨지지 않았습니다) 아마도 이것은 심리적 또는 생리적 혼란의 신호일 것입니다.
- 항상 다른 모든 차량을 도로에서 떨어 뜨리고 싶거나 동료에게 지속적으로 불만을 느끼고 작업을 완료 할 수 없다면 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 해결에 집중해야합니다.
- 심한 기분 변화와 관련된 많은 생리적 불안정성이 있다는 점에 유의해야합니다. 따라서 의사 나 의료 전문가 또는 심리학자와상의하여 의학적 문제가 있는지 확인하십시오. 또한 기분 변화의 원인을 명확하고 정확하게 식별하면 자신의 기분과 감정을 조정하고 제어하는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.
정서적 변화를 일으킬 수있는 생리적 조건을 인식하십시오. 사람의 기분 변화에 영향을 미치기위한 많은 생리적 상태가 있습니다. 이들은 생활 방식, 나이, 신체의 호르몬 상태 및 약물 부작용과 같은 좋은 것들에서 발생하는 상태 및 상태입니다. 일반의와 같은 의사는 이러한 상태에 대한 더 많은 정보를 얻고 이들과의 상관 관계를 측정하기 위해 의지해야 할 가장 좋은 사람이 될 것입니다. 기분 변화를 바꾸십시오. 일반적인 생리적 조건 중 일부는 다음과 같습니다.
- 두부 손상 또는 뇌종양 뇌의 많은 부분이 손상되면 신체의 호르몬 조절에 영향을 미치고 기분과 감정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심각한 머리 부상을 입었다 고 생각하거나 뇌종양이 있다고 생각할 이유가 있다면 즉시 의사와 상담하십시오.
- 엔터테인먼트 프로그램의 미디어 콘텐츠우리가 듣는 음악의 장르 나 TV에서 보는 것은 쉽게 분위기를 바꿀 수 있습니다. 무엇보다도, 영향을받은 사람들은 메스꺼움, 실신, 극도로 화를 내고 빠르게 적대감을 느낄 수 있습니다. 빨간색으로 깜박이는 불빛은 일부 사람들에게 발작을 일으킬 수 있습니다. 많은 사람들이 비정상적인 활동이나 정신적 또는 영적 행동에 대한 TV 프로그램이나 드라마를보고 좌절감을 느낍니다.
- 알레르기알레르기는 기분에 갑작스런 변화를 일으킬 수 있습니다. 알레르겐의 장소, 소리 및 냄새는 즉시 평온함에서 불안감으로 전환 할 수 있습니다.
- 인공 향세제, 양초, 왁스, 비누 또는 향수에 냄새를 발생시키는 데 사용되는 많은 화학 물질이 알레르기를 유발하고 기분 변화를 유발할 수 있습니다.이러한 유형의 일부 일반적인 이름은 벤젠 유도체, 알데히드, 프탈레이트 및 일반 이름 "취기 제"로 숨겨져있는 일부 독극물을 지칭 할 수 있습니다. 이러한 물질은 신경계 장애를 유발하는 것으로 알려져 있으며 기분 변화뿐만 아니라 심리적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 이물질로 인한 중독: 식품 속의 약품, 건축에 사용되는 재료, 방충제, 동물의 털 등이 원래 기분을 유지하지 못하게 할 수 있습니다. 납과 뇌에 영향을 미칠 수있는 많은 화학 물질이 주요 "범인"입니다. 의사는 다양한 검사를 사용하여 기분 변화가 이물질로 인한 것인지 확인할 수 있습니다. 약물 사용도 비슷한 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 백치 치매는 정신, 생리학의 갑작스런 변화로 인해 발생하며 이는 또한 기분과 감정의 변화를 유발합니다. 40 세 이상이고 심각한 치매와 같은 일부 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 충만한 임신은 호르몬 수치와 뇌에서 발생하는 화학 반응의 즉각적이고 장기적인 변화를 유발할 수 있으므로 상당한 정서 및 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 유산이나 낙태의 경우에도 임신 및 임신 후 신체의 호르몬, 생리적 변화로 인해 기분 변화가 계속 될 수 있습니다. 기분을 조절할 수없고 임신했다고 믿을만한 이유가 있으면 의사를 만나십시오.
- 사춘기 사춘기에 접어들었다면 신체의 급격한 변화가 기분과 욕구에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 변화를 이해하는 것은 성장과 사춘기의 자연스러운 징후입니다. 그러나 기분이 바뀌어 자해 또는 기타 해를 입히는 등 상태가 심각한 경우에는 의사와 상담해야합니다.
- 폐경기 인생의 다른 단계에서의 변화와 마찬가지로, 폐경은 기분의 극적인 변화와 영향 및 필요의 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 변화를 통제 할 수 없으면 의사를 만나십시오.
- 오랫동안 압력을 받고 -이 평범한 삶의 압도적 인 압박감은 어느 시점에서 당신을 압도 할 수 있습니다. 그리고 이러한 억압은 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 뇌의 물리적 및 화학적 과정의 장기적인 변화를 제한하기 위해 가능한 빨리 모든 스트레스 원인을 관리하는 것이 가장 좋습니다.
- 질병 또는 감염감기 나 심한 감염으로 인해 몸이 좋지 않은 느낌은 심리적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아플 때 기분도 쉽게 바뀝니다.
기분에 영향을 미칠 수있는 생리적 및 사회적 조건 이해하기. 연구에 따르면 급성 기분 변화와 관련된 심리적 및 / 또는 사회적 조건이 많이 있습니다. 이러한 상태는 위에서 설명한 것과 유사한 생물학적 구성으로 인해 종종 발생하지만 일상 생활과 관련된 심리적 및 사회적 요구를 기반으로 평가되어야합니다. 친구. 이러한 상태가 감정적 변화에 영향을 미치는지 평가하려면 심리학 자나 치료사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가를 만나야합니다. 정제. 다음은 기분에 영향을 줄 수있는 심리적 및 사회적 조건입니다.
- 물질 남용 -약물이나 자극제의 남용은 뇌에서 발생하는 호르몬과 생화학 적 반응의 양을 예측할 수없이 변화시킬 가능성이 있습니다. 과거 또는 현재 이러한 문제에 직면했다면 의료 전문가 나 자원 봉사자 지원 그룹의 도움을 구하지 말아야 할 이유가 없습니다.
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 및 주의력 결핍 장애 (ADD) -집중 불능, 기분 불안정 및 정서적 변화와 관련된 심리적 장애.
- 양극성 장애 양극성 장애는 그러한 반응이 필요하지 않은 상황에 직면했을 때 급격한 정서적 변화, 특히 극도의 행복감과 극심한 감정 사이의 변동이 심한 것이 특징입니다. 비참한 기간. 양극성 장애가있는 사람은 누군가 자신을 칭찬하면 극도로 행복해질 수 있으며, 잠시 후 칭찬 한 사람에게 화를 낼 수 있습니다. 정신 건강 교육을받은 전문가 만이 양극성 장애가 있는지 또는 다른 장애가 있는지 확인할 수 있습니다.
- 우울증 -장기간의 우울증은 부정적이든 긍정적이든 기분의 변화를 동반 할 수 있습니다. 우울한 상태에서 갑자기 행복하거나 흥분을 느낀다면 이후의 기분과 욕망의 변화에주의를 기울이십시오. 그렇게하면 다음과 같은 의미를 더 잘 이해할 수 있습니다. 감정과 우울증, 일상의 변화.
- 괴로움 사랑하는 사람을 잃었을 때, 전에는 신경 쓰지 않았던 상황에서 예상치 못한 과잉 반응을 보일 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이것은 항상 슬픔과 상실의 기분으로 존재하는 일부입니다. 그러나 기분 변화가 통제 할 수 없게되거나 위험에 처하게되면 의사 나 정신 건강 전문가와상의하여 방법을 찾을 수 있습니다. 그 문제를 개선하십시오. 유산의 예가 포함될 수 있습니다. 자궁에서 아기를 잃은 후 스트레스와 상실감은 엄마를 견딜 수 없게 만들 수 있으며 듣거나들을 수없는 다른 변화를 일으킬 수도 있습니다.
- 들리다 -사람마다 공포증과 공포가 있습니다. 우리는 항상 우리를 괴롭히는 일이 일어날 때 모든 기분이 두려움으로 바뀌는 갑작스런 감정적 변화를 경험할 것입니다.
- 상해 -강간, 학대, 피해자, 범죄 혐의 등 충격적인 경험을 한 많은 사람들은 자신의 경험과 관련된 문제에 대해 매우 화가 날 수 있습니다. . 군인이나 재앙적인 사건의 희생자는 쉽게 슬퍼합니다.
- 중요한 삶의 변화로 인한 스트레스 이사, 직업 변경 또는 출산과 같은 사건은 예측할 수없는 심리적 변화로 이어질 수 있습니다. 이러한 사건 이후에 정서적 불안정을 경험한다면 그것은 완벽하게 괜찮습니다. 그러나 이전에 여러 번 반복했듯이 감정을 제어 할 수없는 상태가되면 정신적 잠재적 문제를 진단하기 위해 전문가를 만나야합니다. 생리적.
상황에 따라 전문가의 도움을 받으십시오. 이러한 생리적 상태 중 하나가 발견되면 전문가에게 문의하십시오. 직장에서 문제가 발생하면 담당 GP를 참조하십시오. 특정 심리적 문제가 지속적으로 감정에 영향을 미치고 있다고 생각되면 정신 건강 전문가를 만나십시오 (때로는 가정의의 추천이 필요할 수 있습니다).
- 자신이 무력하거나 정서적 변화의 꼭두각시가되었다고 느끼면 전문가를 만나 논의하는 것이 중요합니다.
- 정서적 혼란에 빠졌을 때 의사 나 약이 항상 도움이된다고 말하는 것과는 다릅니다. 그러나 문제가 중등도에서 심각하다면 직접 문제를 해결하기 전에 여러 출처에서 직접 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다. 상태가 다소 개선 된 비 약리적 기분 장애로 진단받은 많은 사람들이 있습니다.
경고
- 기분 불안정은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 사실, 우리의 기분은 그날 일어나는 사건에 따라 매일 바뀝니다.그러나 기분의 잦은 불균형은 신체적 및 / 또는 심리적 문제의 징후 일 수 있습니다. 특별한 원인없이이 문제가 자주 발생하면 의사와 상담해야합니다.
