변을 부드럽게 - 팁

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단단하고 건조한 배변은 배변이 장을 막고 밖으로 나가기 어렵게 만들기 때문에 매우 고통 스럽습니다. 식단과 생활 방식을 바꾸면이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 가정 요법이 효과가 없다면 의사를 만나 확인해야합니다.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단을 통해 대변을 부드럽게하기

물을 많이 마신다. 탈수는 음식이 소화관을 통해 이동함에 따라 몸에서 더 많은 물을 분비하여 변을 건조하고 딱딱하게 만들 수 있습니다. 충분한 물을 마시면 변이 부드럽고 움직이기 쉬워집니다.
- 때때로 의사는 하루에 약 2 리터 또는 8 잔의 물을 마시도록 권장 할 수 있습니다. 그러나이 권장량은 충분하지 않을 수 있으며 활동 수준과 거주하는 기후에 따라 늘려야합니다.
- 충분한 수분을 섭취하지 못하는 징후로는 잦은 두통, 피로, 현기증, 메스꺼움, 불규칙한 배뇨, 어둡거나 흐린 소변, 땀 부족 등이 있습니다.
약한 완하제와 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 대부분의 식품에는 소르비톨이 포함되어 있습니다. 소르비톨은 물을 대변으로 흡수하여 부드럽고 쉽게 옮길 수 있습니다.
- 매실 또는 매실 주스
- 파기
- 배
- 자두
- 사과
- 꿈
- 산딸기
- 딸기
- 콩의 종류
- 작은 콩
- 시금치 (시금치)
섬유질을 늘리십시오. 섬유질은 식물성 식품에서 소화가 안되는 성분입니다. 신체는 섬유질을 흡수하지 않고 밖으로 밀어냅니다. 즉, 섬유질이 배설을 쉽게하기 위해 부드럽고 부서진 대변을 만드는 데 기여합니다.
- 우리 대부분은 하루에 권장되는 양의 섬유질을 섭취하지 않습니다. 보통 25-30g입니다. 수용성 섬유 (물에서 젤과 같은 물질로 변하는 섬유)와 물에 녹지 않는 섬유를 모두 포함해야합니다.
- 수용성 섬유질은 귀리, 콩과 식물, 사과, 감귤류, 당근 및 보리에서 발견됩니다.
- 불용성 섬유질은 통 밀가루, 밀기울, 견과류, 콩 및 콜리 플라워 및 녹두와 같은 야채에서 발견됩니다.
- 많은 식물이 수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있기 때문에 다양한 견과류와 야채를 섭취하면 둘 다 얻을 수 있습니다.
- 더 많은 섬유질을 섭취하는 것은 수용성 섬유질을 용해시키기 위해 더 많은 물을 마실 때 가장 효과적입니다.
요구르트를 섭취하여 건강한 장내 세균을 유지하십시오. 소화관은 음식을 효과적으로 소화하기 위해 박테리아의 균형을 유지해야합니다. 미생물 총이 균형을 잃으면 변비가 생기고 영양소를 비효율적으로 흡수하게됩니다. 살아있는 효모 요구르트 및 Kefir와 같은 기타 발효 유제품은 장내 박테리아를 복원하고 균형을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요거트는 다음과 같은 이유로 딱딱한 변을 닮도록 도와줍니다.
- 과민성 대장 증후군
- 설명 할 수없는 설사 또는 변비
- 항생제를 사용한 후 설사 나 변비는 장의 일부 자연 박테리아를 죽입니다.
건강한 소화 시스템을 유지하기 위해 식단에 보충제를 포함 시키십시오. 일부 보충제는 신체의 약을 다루는 과정을 바꿀 수 있으므로 먼저 의사에게 문의해야합니다.
- 보충제로 섬유질을 추가하십시오. 보충제의 섬유질은 변을 더 단단하고 부드러 우며 쉽게 옮길 수 있도록 도와줍니다. 이러한 보충제는 대변 완하제라고하며 다른 완하제로 이동하기 전에 시도해야합니다. 활성 성분 인 메틸 셀룰로오스, 차전자피, 칼슘 폴리 카보 필 및 구아 검 (예 : FiberCon, Metamucil, Konsyl 및 Citrucel)이 포함 된 제품을 찾으십시오.
- 프로 바이오 틱 보충제 사용해보기. Probiotics는 장에서 자연적으로 박테리아와 유사한 박테리아 및 효모입니다. 프로 바이오 틱 보충제는 반복적 인 설사와 변비 또는 과민성 대장 증후군을 경험하는 경우 도움이 될 수 있습니다.
커피 한잔으로 장을 자극하십시오. 커피는 약한 완하제 효과가 있으므로 하루에 1-2 잔의 커피를 마시면 더 규칙적인 배변을 할 수 있습니다.
- 커피를 마시는 습관이 있다면 더 많이 마셔야하거나 몸이 커피에 너무 익숙해 져 커피가 더 이상 작동하지 않습니다.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

변비를 유발하는 음식 섭취를 줄이십시오. 많은 음식에는 설탕과 지방이 많지만 섬유질이 매우 적습니다. 다음과 같은 음식은 충분한 섬유질을 먹기 전에 포만감을 느끼게합니다.
- 우유와 치즈
- 빨간 호박
- 케이크, 푸딩, 사탕 및 파이와 같은 과자
- 미리 포장 된 가공 식품에는 종종 설탕, 소금 및 지방이 많이 포함되어 있습니다.
한 번의 큰 식사 대신에 여러 번 작은 식사를하십시오. 적당히 섭취하면 소화 시스템이 지속적으로 낮은 강도로 자극되는 동시에 소화와 장의 규칙적인 수축이 개선됩니다.
- 몸이 음식을 처리 할 수 있도록 천천히 먹습니다. 너무 빨리 먹으면 과식하고 소화 기관에 압력을 가하기가 더 쉬워집니다.
- 소화를 촉진하고 건강한 부분 크기를 유지하기 위해 철저히 씹으십시오.
하루에 30 분 이상 운동하십시오. 운동은 장이 수축하여 장을 통해 음식을 이동하도록 자극합니다.
- 활동의 강도는 빠르게 걷기, 수영, 조깅 또는 자전거 타기와 같이 심박수를 높일 수있을만큼 강해야합니다.
- 때때로이 비밀은 놀랍도록 빠르게 작동합니다. 따라서 화장실 근처에서 운동을해야합니다.
- 운동을 방해하는 건강 문제가 있으면 먼저 의사와상의하십시오.
삶의 스트레스를 줄이십시오. 연구에 따르면 스트레스는 변비와 설사를 유발할 수 있습니다. 두 가지 건강 문제 모두 딱딱하고 건조한 변이 동반됩니다. 다음과 같은 이완 기법을 시도해보십시오.
- 깊은 숨
- 요가
- 꾀하다
- 타이 쿡 쿵푸
- 마사지
- 편안한 음악 듣기
- 당신을 편안하게하는 장소를 상상 해보세요
- 동적 이완, 근육 긴장-근육 이완, 신체를 통과하고 의도적으로 각 근육 그룹에 긴장을 완화시키는 과정.
식사 후 화장실에서 시간을 보내십시오. 또한 배변을 자극하는 이완 기법을 사용할 수 있습니다.
- 식사 후 약 30 분 동안 화장실에서 최소 10 분을 보내십시오.
- 발을 낮은 플랫폼에 놓고 무릎을 엉덩이 위로 올립니다. 이 자세는 배변을 더 쉽게 만듭니다.
바이오 피드백을 사용하여 골반저 근육을 이완하십시오. 이 방법은 배변을 더 쉽게 만들어줍니다.
- 치료사는 기계를 사용하여 직장의 긴장을 측정하고 골반저 근육을 늘리는 데 도움을줍니다.
- 신뢰성을 보장하기 위해 의사가 추천하는 치료사를 만나는 것이 좋습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 약물 복용

의사와 상담하십시오. 오피오이드 진통제와 같은 특정 처방약은 변비를 유발할 수 있습니다. 의사는 약을 바꾸거나 변비를 치료하기 위해 더 많은 완하제를 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 의사는 일반 의약품 또는 강력한 처방약을 권장 할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 즉시 의사를 만나십시오.
- 직장 출혈
- 심한 체중 감소
- 피곤한
- 심한 복통
소량의 미네랄 오일로 장을 윤활하십시오. 적절한 복용량을 결정하려면 의사와 상담하십시오.
- 미네랄 오일은 영양소 흡수를 완전히 차단할 수 있으므로 식사 후 최소 2 시간을 기다리십시오.
- 미네랄 오일은 6-8 시간 내에 효과가 나타납니다.
- 우연히 흡입하여 폐렴을 유발할 수 있으므로 누워있는 동안 미네랄 오일을 사용하지 마십시오. 또한 이러한 이유로 7 세 미만의 어린이에게 미네랄 오일을주지 마십시오.
- 미네랄 오일은 임신 중에는 사용하지 마십시오. 영양분의 흡수를 방해하고 장기간 복용하면 아기의 출혈을 유발할 수 있습니다.
대변 연화제 사용해보기. 이 약물은 위장에서 수분을 흡수하여 대변을 더 젖게 만듭니다.
- 인기있는 대변 연화제로는 Colace와 Surfak이 있습니다.
- 대변 연화제를 복용하는 동안 매일 몇 잔의 물을 추가로 마시십시오.
삼투 성 완하제를 사용하여 대변을 적시십시오. 이 약물은 위장에 더 많은 체액을 생성하는 동시에 위장 수축을 자극하고 대변을 움직입니다. 그러나 약이 효력을 발휘하는 데 며칠이 걸립니다. 일반적인 삼투 성 완하제는 다음과 같습니다.
- 마그네시아의 우유
- 구연산 마그네슘
- 유당
- 폴리에틸렌 글리콜 (MiraLax)
자극성 완하제 사용 고려하기. 이 약물은 대변이 빠져 나갈만큼 부드럽지만 위장이 수축하여 밖으로 나오지 않는 경우에 유용합니다. 이 약물은 수축을 자극하고 12 시간 후에 효력을 발휘합니다. 일반적인 자극성 완하제는 다음과 같습니다.
- 세나
- 비사 코딜
- 나트륨 Picosulphate
대변을 부수십시오. 직장이 건조하고 딱딱한 변으로 막힌 경우 좌약, 관장 또는 수동 제거를 사용할 수 있습니다.
- 좌약은 항문에 삽입되어 용해 및 흡수되는 알약 캡슐입니다.
- 관장기는 항문을 통해 대장에 삽입되는 액체 약입니다. 관장은 의사가해야합니다.
- 수동 채우기는 의사 또는 간호사가 장갑을 끼고 윤활유를 바른 손가락 2 개를 직장에 삽입하여 울퉁불퉁 한 변을 분해하고 제거하는 과정입니다.
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