창자 청소 - 팁

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결장이 제대로 작동하지 않는 경우 음식의 영양소가 몸에 흡수되고 나머지는 배출되도록 청소가 필요할 수 있습니다. 대장을 다시 작동시키는 여러 가지 방법에 대해 들어 보셨을 수도 있지만, 주요 해결책은 여전히 건강한 식단입니다. 불편 함이 지속되면 생활 습관을 바꾸고 다른 옵션에 대해 의사와상의하십시오.

단계

3 가지 방법 중 1 : 식단 조절하기

섬유질 추가 다이어트에. 섬유질은 부피를 늘리고, 대변을 부드럽게하며, 배변 과정을 돕는 배변 (장의 리듬에 따른 부드러운 수축)을 지원합니다. 장에 섬유질이 많을수록 신체가 노폐물을 더 빠르고 효율적으로 배출 할 수 있습니다. 하루에 약 20-35g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로해야합니다.매일 메뉴에 과일, 야채, 통 곡물 5 인분을 포함해야합니다.
- 현미, 퀴 노아, 오트밀, 기장, 옥수수와 같은 100 % 통 곡물을 섭취하십시오.
- 아마씨, 밀기울, 귀리는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 집에서 아마씨를 만들거나 스무디에 추가하거나 다른 음식에 추가 할 수 있습니다.
- 베리, 사과, 블루 베리와 같은 과일도 섬유질이 풍부합니다. 콩, 견과류 및 견과류도 섬유질의 좋은 공급원입니다.
녹색 채소를 더 많이 먹습니다. 섬유질을 제공하는 것 외에도 잎이 많은 채소는 장 치료에 필수적인 영양소를 제공합니다. 매 끼니마다 또는 간식으로 적어도 하나의 녹색 채소를 먹도록하십시오.
- 알팔파, 밀풀, 브뤼셀 새싹, 콜라 드 그린, 케일, 시금치, 콩 및 보리 새싹은 모두 좋은 녹색 채소입니다.
- hummus, tzatziki 또는 baba ganoush와 같은 소스를 찍어 야채를 간식으로 맛볼 수도 있습니다.
물을 많이 마신다. 대장은 제대로 기능하고 몸에서 박테리아 나 노폐물을 배출하기 위해 물이 필요합니다. 성인 남성의 경우 하루에 최소 13 잔, 여성의 경우 9 잔의 물을 마셔야합니다. 격렬하게 운동하거나 덥고 건조한 환경에서 물 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
- 하루 종일 수분을 유지하기 위해 어디를 가든 물병을 들고 다니는 습관을들이세요. 하루에 최소 9 잔의 물을 마셔야한다는 것을 기억하도록 휴대 전화에 미리 알림을 설정할 수도 있습니다.
- 맛을 내기 위해 물에 레몬과 오이 조각을 추가하거나 민트와 같은 허브를 물에 추가하십시오.
알코올을 피하십시오. 맥주, 와인, 주류와 같은 알코올성 음료를 피하십시오. 이러한 음료는 탈수를 일으키고 변비를 유발할 수 있습니다. 변비는 크고 딱딱하고 움직이기 어려운 대변으로 장폐색을 일으킬 수 있습니다. 또한 알코올은 배변과 배변을 방해하여 변비 가능성을 높입니다.
우유 소비를 제한하십시오. 우유와 유제품은 특히 우유를 너무 많이 마시면 변비 증상을 악화시킬 수 있습니다. 운동을 많이하고 수분을 많이 마셔도 변비가있는 경우 유제품의 양을 제한하거나 일시적으로 식단에서 제거해야합니다.
커피 나 차 한잔 마시기. 카페인은 배변을 자극하고 배변을 돕습니다. 뜨거운 음료를 마시는 것도 대장을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일을 계속하기 위해 뜨거운 커피 한 잔이나 홍차 한 잔을 마시십시오.
발효 식품 섭취하기. 발효 식품에는 장에 유익한 박테리아 인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 이 음식은 유익한 박테리아를 제공하여 장이 제대로 기능하도록 돕습니다. 요거트, 된장, 김치, 소금에 절인 양배추는 발효 식품의 네 가지 예입니다. 케 피어, 사과 식초, 콤 부차 차를 곁들인 요구르트는 모두 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다.
- 프로 바이오 틱 보충제를 복용 할 수도 있습니다. 온라인이나 건강 관리 상점에서 평판이 좋은 공급자로부터 프로 바이오 틱 보충제를 구입하십시오.
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3 가지 방법 중 2 : 생활 방식 변화

규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 소화 시스템을 자극하여 배변을 증가시킵니다. 건강한 생활 방식을 유지하면 장이 건강하고 제대로 기능하는 데 도움이됩니다. 매일 또는 적어도 일주일에 세 번 규칙적으로 운동해야합니다. 밖에 나가서 30 분 산책을하거나 일주일에 세 번 체육관에 가도록 예약하여 칼로리를 태우고 건강을 유지하십시오.
- 또한 집에서 탄성 밴드로 운동하여 근육을 늘리고 근력을 키우거나 운동 수업에 참여하여 요가 나 에어로빅과 같은보다 규칙적인 운동을 할 수도 있습니다.
완하제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 섬유질이 많은 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취하고 규칙적으로 운동하는 것도 장 기능을 제대로하는 데 도움이됩니다. 생활 습관을 바꾼 후에도 여전히 문제가 있으면 완하제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 잠재적 인 문제가있을 수 있습니다. 의사가 완하제를 권장하면 의사에게 권장하도록 요청하십시오. 항상 의약품 라벨의 지시 사항을 따르고 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 완하제를 장기간 복용하지 마십시오.
- 과민성 대장 증후군, 불규칙한 배변 또는 소화 장애가있는 경우 Metamucil, Citrucel 또는 Psyllium과 같은 블록 형성 완하제를 사용해 볼 수 있습니다. 이 약을 충분한 물과 함께 복용하십시오. 부작용으로는 자만심, 가스, 경련, 변비 증가 등이 있습니다.
- 배변에 문제가있는 경우 대변 연화제를 사용할 수 있습니다. 대변 연화제는 일반적으로 대량 형성 완하제보다 더 안전하고 헛배를 덜 발생시킵니다.
- 체중 감량 방법으로 완하제를 사용하지 마십시오. 이것은 건강에 해롭고 다른 의학적 문제를 일으킬 수 있습니다.
결장 클렌징 제품을 사용하기 전에 조사하십시오. 매일 콜론 클렌저를 사용하려면 사용하기 전에 제품에 대해 알아야합니다. 이러한 제품은 건강상의 이점이없는 것으로 나타났습니다. 또한 이러한 제품은 국가에서 규제하지 않으므로 유효성, 순도 및 안전성을 보장 할 수 없습니다. 모든 제품에 "천연"이라는 라벨이 붙어있는 것은 아닙니다.
- 결장 클렌징 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 제품의 성분 목록을 확인하고 허브 성분이 명확하게 표시되어 있는지 확인하십시오. 성분에 대한 알레르기가 우려되거나 결장 클렌징 제품의 성분을 식별하지 못하는 경우 해당 제품을 사용하지 마십시오.
- 결장 클렌저를 사용할 때 충분한 수분을 섭취하십시오. 이렇게하면 탈수되지 않고 제품이 제대로 작동 할 수 있습니다.
- 콜론 클렌징 제품을 체중 감량이나 다이어트 요법으로 사용하지 마십시오. 이것은 체중을 줄이는 건강에 해로운 방법이며 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 이 접근법은 체중 감량에 효과적이지 않다는 것도 밝혀졌습니다.
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3 가지 방법 중 3 : 의사와 상담하기

결장 세척에 대해 의사와 상담하십시오. 결장 수 치료법이라고도하는 결장 세척은 결장의 노폐물을 물로 씻어내는 데 도움이됩니다. 의사가이 절차를 수행하거나 수 치료 대장 치료사에게 의뢰 할 수 있습니다. 합법적 인 국가 기관에서 면허를받은 전문가를 선택하십시오. 시술 전에 의사와 병력에 대해 이야기하여 안전한지 확인하십시오.
- 시술 중에 주사기를 결장에 삽입하고 약 20 리터의 따뜻한 물을 펌핑합니다. 물이 장으로 들어가면 치료사는 복부를 마사지하여 물이 장을 통해 순환하고 몸에서 노폐물을 배출 할 수 있습니다. 절차를 완료하는 데 약 30-45 분이 걸립니다.
- 게실증, 중증 치질, 궤양 성 대장염, 크론 병, 직장 또는 장 종양, 최근 장 수술, 심장병 등 특정 질환이있는 경우 결장 세척 절차를받지 않아야합니다. 또는 신장 질환.
관장 절차에 대해 의사에게 문의하십시오. 장이 엉키거나 장 문제가있는 경우 의사가 클리닉에서 관장을 할 수 있습니다. 관장은 종종 변비와 소화 불량에 권장됩니다.
- 의사는 상황에 따라 관장 유형을 권장 할 수 있습니다. 이 절차는 자격을 갖춘 사람이 깨끗한 장비가있는 무균 환경에서 수행해야합니다.
구강 약물에 대해 의사와 상담하십시오. 6 개월 이상 만성 변비를 앓고있는 경우 장을 자극하는 데 도움이되는 약물 치료에 대해 의사와상의하십시오. 식단과 생활 습관 조정 및 기타 치료법이 효과가없는 경우이 솔루션을 선택할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군과 같은 의학적 상태가있는 경우 약물 치료가 좋은 선택 일 수 있습니다.
- 복용중인 약물의 부작용을 알고 있어야합니다. 부작용이 심해지면 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다.장 약물 부작용에는 메스꺼움, 현기증 및 단기 경련이 포함될 수 있습니다.
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