작가:
Lewis Jackson
창조 날짜:
8 할 수있다 2021
업데이트 날짜:
25 6 월 2024
콘텐츠
대부분의 사람들은 경미한 불편 함이든 날카로운 통증이든 한 번에 두통을 겪습니다. 두통의 유형에 따라 다른 치료법이 있지만, 여기에 더 빨리 기분이 나아질 수있는 몇 가지 전략과 통증을 경험하기 전에 통증을 멈출 수있는 장기적인 해결책이 있습니다. 통제 할 수없고 다루기 어려워집니다.
단계
4 가지 방법 중 1 : 고통 중지
당신이 어떤 유형의 두통인지 알아 두십시오. 두통의 유형은 다음과 같습니다 : 긴장성 두통, 정서적 긴장성 두통, 만성 매일 두통, (이 경우 무엇을해야할지 거의 확실합니다), 만성 통증, 지속적인 통증 ... 이것을 알면 두통을 치료하는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.
진통제 복용하기. 대부분의 진통제는 약 한 시간 정도 효과가 없으므로 두통이 오는 것을 느끼기 시작하는 즉시 복용하십시오. 조기 치료는 항상 효과적인 치료법입니다. 통증이 있더라도 이부프로펜, 아세트 아미노펜, 나프록센, 아스피린 또는 캡사이신을 뿌린 비강 스프레이를 사용하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.- 의사의 지시없이 매일 복용하지 않도록주의하십시오. 매일 처방전없이 살 수있는 약물은 약물 남용 증후군으로 이어질 수 있습니다. 약물 남용 증후군은 사람들이 두통이 재발 할 것이라는 두려움 때문에 실제로 필요하지 않은 약물을 복용합니다. 이러한 남용은 "반응성 두통"으로 알려진 자주 반복되는 두통을 유발할 수 있습니다.
- 일주일에 세 번 이상 정기적으로 두통약을 복용하는 경우 의사를 만나야합니다. 당신이 더 많은 약을 복용할수록, 당신의 몸은 그 약으로 더 기름지게됩니다. 이는 통증 내성 저하 및 "반응성 두통"위험 증가와 같은 부작용으로 이어질 수 있습니다.
- "반동성 두통"의 치료는 진통제 사용을 줄이거 나 중단하는 것입니다. 약을 효과적으로 사용하는 방법을 알아 보려면 의사와 상담하십시오.
의학적 도움이 필요한시기를 알 수 있습니다. 두통에 다른 증상이 있으면 뇌졸중, 뇌염 또는 수막염과 같은 더 심각한 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다. 두통에 다음이 포함되는 경우 즉시 의사를 만나거나 응급 서비스에 전화하십시오.- 보거나 걷거나 말하는 데 문제가 있음
- 목 경직
- 메스꺼움 및 / 또는 구토
- 고열 (39-40도)
- 기절
- 몸의 한쪽을 움직이기 어려움
- 극도로 약하거나 무감각하거나 무감각 함
- 두통이 잦거나 심한 경우, 약이 효과가 없거나 제대로 기능 할 수없는 경우에도 의사를 만나야합니다.
카페인을 조심스럽게 사용하십시오 – 양날의 검이 될 수 있습니다. 카페인 (일부 일반 의약품 (OTC) 진통제에서 발견됨)이 처음에는 편안함에 도움이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 카페인 의존으로 인해 더 고통 스러울 수 있습니다. 두통이있는 동안 혈중 아데노신이 상승합니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하는 데 도움이됩니다.- 카페인이 함유 된 진통제를 일주일에 두 번 이상 복용하지 마십시오. 그 이상으로 신체는 특히 편두통 환자의 경우 카페인에 의존하게 될 수 있습니다. 카페인 음료 (하루 200mg 이상 또는 커피 2 잔 이상)에 중독되어 갑자기 식단에서이를 제거하면 두통이 흔한 부작용입니다. 매일 카페인을 사용하면 뇌의 혈관이 확장되기 때문입니다. 카페인이 중단되면 이러한 혈관이 수축하여 두통을 유발합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하고 이것이 원인이라고 생각하는 경우 카페인을 천천히 효과적으로 제한하는 방법을 알아보십시오.
- 두통이 잦다면 가능한 한 모든 카페인을 피하십시오.
물을 많이 마신다. 탈수는 특히 최근에 구토를하거나 술에 취한 경우 두통을 유발할 수 있습니다. 머리가 아프기 시작하자마자 큰 잔의 물을 마시고 하루 종일 조금씩 계속 마시도록 노력하십시오. 점차적으로 통증이 가라 앉는 것을 느낄 것입니다.
- 남성의 경우 하루에 최소 13 컵 (3 리터)의 물을 마 십니다. 여성의 경우 하루에 최소 9 컵 (2.2 리터)의 물을 마 십니다. 규칙적으로 운동하거나 덥거나 습한 환경에서 살거나 구토, 설사로 아플 때 또는 모유 수유중인 경우 더 많이 마셔야합니다. 매일 필요한 물을 계산하는 또 다른 방법은 무게입니다. 매일 체중 1kg 당 물 30 ~ 60ml를 마셔야합니다.
- 두통이 있으면 매우 찬물을 마시지 마십시오. 극도로 차갑거나 차가운 물은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있습니다. 이상적으로는 실온에서 물을 마셔야합니다.
조용하고 어두운 곳을 찾으십시오. 가능하면 적어도 30 분 동안 누워서 휴식을 취하십시오. 커튼을 닫고 조명을 끄고 호흡에 집중하세요. 이것은 당신이 긴장을 풀고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 절대적인 평화와 조용함이 필요합니다. 붐비는 곳에서 휴식을 취해야한다면 두통이 있다고 설명하고 조용히 지내고 방해하지 않도록 부탁하십시오. 사전에 이해를 요청하면 나중에 불필요한 산만 함을 피할 수 있습니다. 원한다면 잠을 좀 자세요.
- 침대 나 의자가 편안하고 목에 긴장을주지 않는 방식으로 머리를 받쳐 주어야합니다. 목의 한쪽이 늘어나고 다른 쪽이 구부러진 경우 머리와 목이 고르게지지되도록 위치를 조정하십시오.
- 빛을 조정하십시오. 밝은 인공 조명을 피하십시오. 빛은 시각 장애인에게도 두통을 더 심하게 만듭니다. 눈 가리개를 착용하여 빛을 차단할 수도 있습니다.
- 실내 온도를 조정하십시오. 어떤 사람들은 시원한 방에서만 휴식을 취할 수 있고 다른 사람들은 큰 담요를 선호합니다. 밤에 잘 수있는 가장 편안한 조건을 만드십시오.
근육 이완 기법 연습하기. 근육 이완 기술은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.요가 나 명상과 같이 이완에 초점을 맞춘 다른 운동도 매우 효과적입니다.
- 편안한 자세로 눕습니다. 눈을 감고 심호흡하십시오.
- 이마에서 시작하여 특정 근육 군의 모든 근육을 5 초 동안 스트레칭합니다.
- 근육을 이완시키고 근육에서 느끼는 이완에 집중하십시오.
- 다음 근육 그룹으로 이동합니다. 스트레칭과 이완이 필요한 근육 그룹에는 이마, 눈 및 코, 입술-턱-턱, 손, 팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이 및 엉덩이, 허벅지, 발 및 발가락이 포함됩니다.
냉찜질 사용하기. 이마와 눈에 부드럽고 시원한 것을두면 혈관이 수축하여 염증을 줄이고 두통을 완화 할 수 있습니다. 이 조치는 문제가 관자놀이 나 부비동에 집중된 경우 특히 효과적입니다.
- 시원한 물로 수건을 적시고 이마에 바릅니다. 더 이상 차가워지지 않는 즉시 차가운 물로 다시 흡수하십시오.
- 강력한 패치를 준비하십시오. 방법은 다음과 같습니다. 뚜껑이 달린 비닐 봉지에 젖은 수건을 넣고 약 30 분 동안 냉동실에 넣습니다. 꺼내서 이마에 올려두면 효과가 지속됩니다. 수건은 오랫동안 차갑게 유지되며 비닐 봉지는 얼음이 피부에 떨어지는 것을 방지합니다.
- 스트레스, 불안 또는 근육통과 같은 긴장성 두통이있는 경우, 뜨거운 목욕이나 뜨거운 압축이 냉찜질보다 더 효과적 일 수 있습니다.
얼굴과 두피를 마사지하십시오. 특히 긴장성 두통이있는 경우 마사지는 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장을 줄여 두통을 유발할 수 있습니다. 긴장성 두통은 잘못된 자세에서 턱을 움켜 쥐고 근육 긴장에 이르기까지 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 불안과 우울증도 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
- 엄지 손가락을 관자놀이 (윗 귀와 눈가 사이의 부드러운 부분)에 대고 단단히 누르고 이마 중앙까지 골고루 마사지합니다.
- 코 다리를 부드럽게 마사지하면 부비동 통증과 편두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 두피 마사지. 뜨거운 물로 머리를 감고 두피를 오래 마사지하십시오. 세탁물이 마르면 코코넛 오일이나 아르간 오일을 손가락에 부은 다음 두피에 문지릅니다.
목과 어깨를 마사지하십시오. 목과 어깨의 긴장은 두통을 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통이지만 치료하기 가장 쉬운 유형 중 하나입니다.
- 목과 어깨를 마사지하려면 손가락으로 어깨 뼈를 향하게하여 어깨에 손을 올려 놓습니다.
- 목을 내쉬고 긴장을 풀고 머리를 뒤로 젖히십시오. 어깨 근육에 압력을가하려면 손가락을 누르십시오. 손가락을 작고 깊은 원을 그리며 두개골 바닥을 향해 움직입니다.
- 머리 뒤로 손가락을 대십시오. 머리를 앞으로 숙이고 팔의 무게로 목과 어깨의 근육을 부드럽게 늘립니다.
- 두 개의 테니스 공 또는 테니스 공을 가져다가 양말에 넣습니다. 평평한 표면에 누워 두 개의 공을 두개골 바로 아래에 놓고 긴장을 푸십시오. 처음에는 부비동 압력이나 불편 함을 느낄 수 있지만 사라져야합니다. 이것은 부비동 두통에 특히 도움이됩니다.
목 운동을한다. 목 근육을 늘리고 강화하면 만성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 근육을 늘리는 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 어깨를 움직이지 않고 턱을 가슴쪽으로 천천히 내립니다. 목 뒤에서 스트레칭을 느껴야합니다. 머리를 똑바로 세우십시오.
- 머리를 천천히 옆으로 돌리십시오. 약 15-30 초 동안 유지합니다. 앞을 내다 보는 것으로 돌아가서 다른 길을 바라보며 반복합니다. 곧은 시선으로 돌아갑니다.
- 귀가 어깨에 더 가깝게 내려가도록 머리의 한쪽을 천천히 기울입니다 (어깨를 들어 올리지 마십시오). 약 15-30 초 동안 유지합니다. 머리를 다시 똑바로 들어 올린 다음 다른 귀를 어깨 근처로 기울이고 약 15-30 초 동안 유지합니다.
- 아픈 부분까지 스트레칭하지 마십시오. 필요에 따라 운동을 반복하십시오.
반사 요법 사용하기. 지압은 특히 두통이 긴장이나 근육 긴장으로 인해 발생하는 경우 스트레스와 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 목, 어깨, 손의 지압점을 자극하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 귀 바로 뒤의 유양 돌기를 찾고 목의 자연스러운 홈을 따라 근육이 두개골에 부착되는 위치를 따라갑니다. 심호흡을하는 동안 4 ~ 5 초 동안 깊고, 강하게, 단호하게 누르십시오.
- 목과 어깨 사이의 어깨 근육에있는 지점을 찾습니다. 반대쪽 손 (왼쪽 어깨는 오른손, 오른쪽 어깨는 왼손)을 사용하여 엄지와 손가락을 사용하여 어깨 근육을 꽉 쥐십시오. 집게 손가락을 사용하여 4 ~ 5 초 동안 단단히 누릅니다.
- 검지와 엄지로 손의 부드러운 부분을 마사지하십시오. 4 ~ 5 초 동안 세게 누릅니다. 그러나 임신 중에는 분만을 유발할 수 있으므로 피하십시오.
- 또한 탁구 공을 양말에 넣고 좌석 (또는 카시트)과 등 사이에 놓아 지압점을 활성화 할 수 있습니다.
이완 기법 연습하기. 전 세계적으로 사람들은 고통에서 벗어나기 위해 다양한 트릭을 사용합니다. 두통이있는 경우 새로운 것을 배우는 것에 대해 걱정하지 말고 가장 편하게 느끼는 일을하십시오. 몇 가지 인기있는 옵션은 다음과 같습니다.
- 꾀하다.
- 빌다.
- 깊은 숨.
- 상상해보세요.
- 바 이노 럴 비트 듣기
- 침착하십시오. 졸리면 잠을 자십시오.
호흡 운동을 사용하십시오. 때로는 호흡 자체가 치료법이 될 수 있습니다. 호흡은 우리가하는 일이기 때문에 당연하게 들리지만 이완과 심호흡은 실제로 집중해야하는 것입니다. 심호흡, 호흡조차도 스트레스를 제거하고 몇 분 안에 두통을 완화하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 조용하고 시원하며 어두운 곳을 찾으십시오.
- 편안한 자세를 취하십시오. 편안하게 눕거나 앉고 꽉 끼는 옷을 벗거나 느슨하게하십시오.
- 코로 천천히 숨을들이 쉰다. 폐를 공기로 채우면서 배가 올라가는 것을 느껴야합니다. 2-3 초 동안 유지 한 다음 폐가 비워 질 때까지 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
4 가지 방법 중 2 : 민간 요법 사용
민간 요법을 사용할 때는주의하십시오. 일부 민간 요법은 두통 치료에 효과적 일 수 있습니다. 다른 민간 요법과 마찬가지로 알레르기 부작용과 가능성, 복용하지 말아야 할 시간 (예 : 이미 복용 한 경우 임신 중)을 항상 인식하십시오. 아픈 등). 민간 요법은 종종 과학적으로 검증되지 않습니다.
약초 요법 시도하기. 각 복용량에 일정량의 활성 성분을 포함하는 약초 요법을 찾으십시오. 일부 약초 요법은 두통 완화에 효과적이라고 믿어집니다. 그러나 이러한 약물의 효과에 대한 과학적 검증이나 광범위한 연구는 동일하지 않습니다. 다른 치료법과 마찬가지로 조심스럽게 사용하고 불쾌한 부작용이 발생하면 즉시 중단하십시오.
- 가시 깃털. 연구에 따르면 머위는 편두통의 빈도를 줄일 수 있습니다. 편두통 발생을 최대 60 %까지 줄이려면 12 주 동안 매일 25mg 캡슐 2 개를 복용하십시오. 대마는 캡슐 멤버 추출시 제거되는 독성 성분이 포함되어 있으므로 직접 먹지 마십시오.
- 생강. 두통을 치료하는 것 외에도 생강은 심한 두통의 일반적인 부작용 인 메스꺼움과 구토를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. American Academy of Neurology는 농축 생강 보충제가 위약보다 두통 통증 완화에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
- 고수풀. 고수 씨앗은 두통을 유발하는 염증을 완화하는 데 사용할 수 있습니다. 향기 씨앗은 씹거나 음식이나 차에 사용하거나 추출물 형태로 경구 복용 할 수 있습니다.
- Cuc feverfew. 피버 퓨는 차처럼 캡슐이나 정제 형태로 섭취하거나 샌드위치에 추가 할 수도 있습니다 (쓴맛이납니다). 피버 퓨 카모마일의 효과를 뒷받침하는 많은 증거가 있으며 그 신뢰성은 수세기 동안 입증되었으므로 시도해 볼 가치가 있습니다. 심각한 부작용은 없지만 혀 통증, 구강 염증, 메스꺼움, 소화 장애 및 헛배 부름을 경험할 수 있습니다. 피버 퓨 카모마일을 장기간 사용하면 수면 장애를 유발하고 실제로 "유도"할 수 있습니다. 두통.
- 버드 나무 버드 나무.버드 나무는 300mg 정제 형태로 섭취되며 하루에 두 번 복용하면 편두통의 빈도를 줄일 수 있습니다.
- 차 : 패션 플라워, 로즈마리 또는 라벤더로 만든 차 한잔은 두통을 완화 할 수 있습니다. 페퍼민트 차 또는 카모마일 차도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
에센셜 오일 요법 사용하기. 이 요법의 준비는 상당히 다양하지만 두통을 치료하는 데 일반적으로 사용되는 일부 에센셜 오일에는 라벤더, 스위트 오레가노 및 카모마일이 있습니다. 목 마사지, 목욕 또는 흡입에 사용하십시오.
- 통증 완화를 위해 : 로즈마리 오일 5 방울, 육두구 에센셜 오일 5 방울, 라벤더 에센셜 오일 5 방울을 올리브 오일이나 코코넛 오일과 같은베이스 오일에 섞습니다. 목과 등 위쪽 부분을 마사지합니다.
음식 요법을 사용하십시오. 충분히 먹지 않으면 두통이 생길 수 있으므로 최근에 무언가를 먹었는지 확인하십시오. 적포도주, MSG 및 초콜릿과 같은 특정 음식과 음료도 두통을 유발할 수 있습니다. 먹는 음식에주의를 기울이고 두통을 유발하는 음식은 먹지 마십시오. 특정 음식을 먹음으로써 두통을 치료할 수도 있습니다.
- 아몬드 먹기. 아몬드에는 마그네슘이 포함되어있어 혈관을 확장하고 두통을 완화 할 수 있습니다. 다른 마그네슘이 풍부한 식품으로는 바나나, 캐슈, 아보카도 등이 있습니다.
- 뜨겁고 매운 음식 먹기. 두통에 대한 매운 음식의 효과는 개인과 두통의 유형에 따라 다릅니다. 그러나 부비동 두통이있는 경우 매운 음식은 혼잡을 완화하고 호흡을 더 쉽게하여 두통을 완화하는 데 도움이됩니다.
- 시금치를 먹어라. 시금치는 영양분이 풍부하고 매우 건강합니다. 혈압을 낮추고 알코올로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 나 샌드위치에 상추 대신 신선한 시금치를 사용하십시오.
- 카페인이 함유 된 음료를 마신다. 카페인은 혈관을 수축시켜 두통을 완화시킵니다. 그러나 너무 많은 카페인은 일부 사람들에게 편두통을 유발할 수 있으므로 차에는 카페인이 적기 때문에 커피 대신 차를 마실 수 있습니다.
4 가지 방법 중 3 : 생활 방식 조정으로 두통 예방하기
많이 자. 좋은 "수면 위생"-양질의 수면을 충분히 취하면 종종 기분이 나아지고 두통 발생을 줄일 수 있습니다. 성인은 매일 밤 최소 7-8 시간의 수면을 취해야합니다. 수면에 문제가있는 경우 다음 방법을 시도해보십시오.
- 취침 전 화면 시간 제한
- 수면과 친밀감을 위해서만 침대를 사용하십시오
- 하루가 끝날 때 카페인 섭취 제한
- 빛의 강도를 줄이고 잠자리에들 준비를하기 전에 "휴식"할 시간을 가지십시오.
냄새에 대한 노출을 제한하십시오. 향수와 비누, 로션과 같은 향이 나는 제품은 냄새를 좋게 만들지 만 두통을 유발할 수 있습니다. 무향 제품으로 바꾸고 거래하는 사람들에게도 똑같이하도록 요청하십시오. 거실이나 직장에서 공기 청정기의 플러그를 뽑거나 뽑으십시오.
식단을 바꾸십시오. 이것이 즉각적인 완화를 제공하지는 않지만 장기적으로 식단을 변경하면 향후 두통의 원인을 제거 할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
- 특정 음식에 알레르기가 있는지 알아보고 식단에서 제거하십시오.
- 카페인 음료를 줄이십시오. 카페인은 두통을 유발할 수 있습니다. 아이러니하게도 카페인을 줄이는 것도 일시적인 두통을 유발할 수 있지만, 그 감소를지나 치면 긍정적 인 차이를 느끼게 될 것입니다.
- 두통을 유발할 수있는 음식, 특히 MSG, 아질산염 및 질산염 (염분 고기), 티라민 (치즈, 와인, 맥주 등)이 포함 된 음식은 피하거나 최소화하는 것이 좋습니다. 및 가공육), 아황산염 (건조 과일, 향신료 및 포도주), 살리실산 염 (차, 식초 및 일부 과일).
근골격 문제 치료. 등이나 목의 굴곡이나 잘못된 자세와 근육 긴장으로 인한 통증이있는 경우,이 통증의 원인을 즉시 해결하는 것이 중요합니다. 스트레칭, 요가 또는 필라테스 (이상적인 허리 선, 탄탄한 근육 및 유연한 신체를 얻는 데 도움이되는 운동)와 같은 운동을 통해 근골격계 문제를 개선 할 수 있습니다. 귀하의 상태를 평가하고 치료하기 위해 물리 치료사 또는 척추 지압사와 같은 전문가를 두는 것도 매우 중요합니다.
요가. 요가는 두통을 없애거나 최소화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 간단한 목 롤 또는 이완 요가 운동이 가장 좋습니다.
올바른 작업 자세를 설정하십시오. 책상에 앉아서 컴퓨터를 사용하는 방식이 두통을 유발할 수 있습니다. 모든 것이 체격에 맞는 높이와 거리인지 확인하십시오.
- 작업하는 동안 목을 균형 잡힌 자세로 유지하십시오. 우리는 종종 컴퓨터 및 기타 디지털 장치를 사용할 때 그녀를 잘못된 위치에 둡니다. 목이 앞쪽으로 자주 구부러진 경우 작업하는 동안 똑바로 볼 수 있도록 컴퓨터를 이동하십시오.
- 책상에 앉아 컴퓨터를 사용하는 동안 자주 휴식을 취하십시오. 매시간 몇 분씩 다른 거리를 바라보고 기본적인 신체 스트레칭을하여 눈을 운동하십시오.
의료 전문가를 만나십시오. 많은 건강 문제가 두통을 유발할 수 있으므로 두통이 사라지지 않으면 의사를 만나야합니다.
- 치과 의사를 방문하십시오 : 치아를 갈거나 치아 추출 후 턱, 충치, 농양, 감염을 벗어나면 두통의 원인이 될 수 있습니다.
- 눈 검사 : 안경을 써야하지만 의사를 만나지 않은 경우 눈의 피로로 인해 불필요한 두통이 발생할 수 있습니다.
- 귀, 코 및 인후 검사 : 치료되지 않은 감염이 있거나 다른 귀, 코 또는 인후 문제가있는 경우 두통을 유발할 수 있습니다.
고요한. 화가 났고, 짜증이 나고, 좌절감을 느끼면 근육이 매일 늘어나서 통제 할 수 없게되고 두통을 유발합니다. 불안, 스트레스 및 우울증도 두통의 원인입니다. 일상 생활을 지배하는 경우 효과적인 정서적 제약을 식별하기 위해 전문적인 조언과 심리적 도움을 구하십시오.
- 이를 꽉 쥐거나 턱을 물었다면 얼굴을 편안하게하세요. 하품은 얼굴의 긴장을 줄여 준다.
- 시험, 결혼, 운전 면허증 취득 등과 같은 스트레스가 많은 이벤트 전에 편안한 운동을 연습하십시오.
두통의 역사를 유지하십시오. 이렇게하면 극심한 스트레스를받은 후, 의사 소통 문제 후, 특정 음식을 먹은 후, 시작하는 등 두통을 유발하는 패턴을 식별하는 데 도움이됩니다. 월경 등 두통의 원인을 알면 시작하기도 전에 제거 할 수 있습니다.
- 이 정보는 두통이 자주 발생하는 경우 의사에게도 매우 유용합니다. 의사를 방문 할 때 두통 일기를 작성하십시오.
금연. 담배를 피우면 두통이 심해질 수 있습니다. 담배 연기에는 일산화탄소와 같이 두통을 유발하는 것으로 알려진 물질이 포함되어 있습니다. 담배에는 혈관을 수축시켜 두통을 유발하고 간에서 두통 완화제를 방출하는 것을 방지하는 니코틴과 같은 물질도 포함되어 있습니다. "클러스터 두통"은 하루 종일 격렬한 주기로 발생하는 통증입니다. 연구에 따르면 흡연자가 적을수록 두통 빈도가 절반으로 줄어 듭니다.- 특히 간접 흡연에 알레르기가 있거나 민감한 경우, 간접 흡연 노출로 인해 두통이 발생할 수도 있습니다. 담배를 피우지 않지만 금연 구역에서 자주 담배를 피우면 여전히 두통이있을 수 있습니다.
4 가지 방법 중 4 : 유형별 두통 예방
두통의 유형을 확인하십시오. 대부분의 두통은 스트레스 나 생활 방식으로 인해 발생하며 통증을 유발하고 일을 처리하지 못하더라도 해롭지 않습니다. 잦은 두통, 심한 두통, 도움이되지 않는 진통제 복용 또는 다른 증상을 수반하는 두통을 경험하는 경우 의사와상의하여시기 적절한 진단을 받아야합니다.두통의 원인은 여러 가지가 있으므로 통증이 사라지지 않으면 집중 치료가 필요합니다.
스트레스를 줄여 긴장성 두통을 예방하십시오. 긴장성 두통은 가장 흔한 유형의 두통입니다. 일반적으로 다른 유형의 두통만큼 고통 스럽지는 않지만 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 긴장성 두통은 근육 수축의 결과로 발생하는 경향이 있으며 종종 눈 뒤와 이마에 걸쳐 통증의 띠로 느껴집니다. 원인을 치료하지 않고 방치하면 통증이 둔해지거나 재발 할 수 있으며, 특히 환자가 불안하거나 우울한 경우에는 불쾌감을 동반 할 수 있습니다. 이러한 유형의 두통은 진통제에 잘 반응하고 휴식을 취하며 스트레스의 원인을 줄이는 경향이 있습니다.- 마사지, 침술, 요가 및 휴식은 모두 긴장성 두통을 예방하는 효과적인 치료법입니다.
- 정신과 의사와 함께 불안과 스트레스를 해소하는 "채팅 요법"도 긴장성 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
막다 편두통 연습으로. 연구자들은 편두통의 원인을 정확히 알지 못하지만 편두통은 유전 될 수 있습니다. 편두통은 메스꺼움과 구토로 욱신 거리는 통증을 유발합니다. 때때로 현기증, 눈 깜박임, 심지어 부분적인 시력 상실과 같은 시력 문제를 경험합니다. 일부 편두통은 또한 쇠약을 유발합니다. 편두통은 음식에 대한 반응, 스트레스 요인, 호르몬 변화, 사고, 약물 복용 또는 기타 알려지지 않은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 편두통은 특별한 치료가 필요합니다. 통증이 자주 발생하면 의사를 만나야합니다.
- 규칙적인 운동, 특히 유산소 운동은 신체의 스트레스를 줄여 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 또한 편두통의 원인이 될 수 있으므로 운동은 건강한 체중을 유지하거나 달성하는 데 도움을 주어 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 훈련 전에 천천히 예열하십시오! 느린 워밍업없이 갑작 스럽거나 격렬한 운동은 편두통을 유발할 수 있습니다. 매우 빠른 성적 활동조차도 매우 민감한 상황에서 편두통을 유발할 수 있습니다.
- 물을 많이 마시고 균형 잡힌 식사를하면 편두통을 완화 할 수 있습니다.
알코올과 니코틴을 피하여 군 발성 두통을 조절하십시오. 연구자들은 군집 두통의 원인을 정확히 알지 못하므로 처음부터이를 예방할 수 없습니다. 눈 주변의 강도 (보통 머리 한쪽). 또한 눈꺼풀 처짐, 콧물, 눈물이 생길 수 있으므로 이러한 두통이 발생하면 조심하고 의사와 상담하고 치료를 받으십시오. 증상을 완화하는 데 도움이되는 여러 가지 약물이 있습니다.
- 알코올과 니코틴을 피하면 통증이있는 동안에는 별 효과가 없지만 앞으로 군 발성 두통이 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 마스크를 통해 산소를 흡입하는 산소 요법은 군 발성 두통에 특히 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
- 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 10mg의 멜라토닌을 복용하면 처음에 편두통의 빈도를 줄일 수 있으며, 이는 아마도 기간 동안 발생할 수있는 군 발성 두통 때문일 수 있습니다. 수면 시간이 방해받습니다.
진통제 사용을 모니터링하여 약물 남용 두통 (MOH)을 예방하십시오. "리바운드 두통"이라고도 알려진 MOH는 진통제 (일반적으로 긴장성 두통)의 장기간 사용으로 인한 약물 중독 증상에서 비롯됩니다. MOH는 경화 될 수 있습니다. 대부분의 경우 약물 사용을 중단하면 며칠 내에 통증이 멈출 것입니다. OH의 증상은 종종 스트레스로 인한 두통과 유사합니다.
- 처방전없이 살 수있는 진통제조차 일주일에 2 ~ 3 일 사용하지 마십시오. 증상이 심하고 더 자주 약물을 복용해야하는 경우 의사와 상담하십시오.
- 처방전없이 살 수있는 진통제를 한 달에 15 일 이하로 사용하십시오.
- 오피오이드 (코데인, 모르핀, 하이드로 코돈 등) 또는 부탈 비탈 (Fioricet, Ezol, Phrenilin 등)이 포함 된 진통제를 피하십시오.
다량의 음주로 인한 두통 물을 많이 마시면 예방할 수 있습니다. 알코올성 두통은 매우 흔하며 매년 미국은 생산성 저하로 인해이 두통으로 약 1,480 억 달러의 손실을 입는 것으로 추정됩니다 (두통으로 인해 사람들이 휴가를 요청하거나 일의 질이 극도로 열악합니다. 취하다). 증상으로는 욱신 거리는 통증, 메스꺼움, 일반적으로 불쾌한 느낌이 있습니다. 이러한 유형의 통증을 예방하는 유일한 방법은 술을 마시지 않는 것이지만, 물을 많이 마시면 다음날 알코올 두통을 예방할 수 있습니다.
- 경험상 좋은 법칙은 알코올보다 4 배 더 많은 물을 마시는 것입니다 (물은 다른 무알콜, 무 카페인 음료로 대체 할 수 있습니다). 많은 칵테일에는 30 ~ 50ml의 알코올이 포함되어 있으므로 몸에 마시는 모든 알코올 음료에 대해 물 한 잔을 충분히 마시도록 계획하십시오.
- 스포츠 음료 또는 국물을 포함한 다른 액체도 도움이 될 수 있습니다. 알코올과 카페인 음료를 피하십시오. 알코올과 카페인 모두 탈수를 유발합니다.
어떤 음식이 두통을 유발하는지 또는 무엇이 알레르기를 유발하는지 파악하여 음식 두통이나 알레르기를 예방하십시오. 알레르기 및 민감성은 종종 콧물, 눈물, 가려움증 또는 작열감, 두통을 동반하는 불쾌한 두통을 유발할 수 있습니다. 꽃가루 알레르기와 같은 일부 알레르기는 계절적이며 항히스타민 제로 치료할 수 있습니다. 음식에 알레르기가 있거나 민감해져 결국 두통이 생길 수 있습니다. 가려움증이나 눈물샘과 같은 증상으로 두통이 자주 발생한다면 병원이나 전문 시설에서 알레르기 피부 검사를 받으십시오. 이 검사는 알레르겐을 감지하는 데 도움이되며 통증이 노출 된 것들로 인한 것인지 판단하는 데 도움이됩니다.
- MSG는 때때로 두통을 유발할 수 있습니다. MSG에 민감한 사람은 심한 얼굴, 가슴 통증, 몸, 목 및 어깨의 작열감, 욱신 거리는 두통을 경험할 수도 있습니다. 육류의 질산염과 질산염은 일반적인 두통을 악화시킬 수 있습니다.
- 아이스크림을 너무 빨리 먹거나 차가운 음료를 너무 빨리 마신다면 일시적인 "기절"을 경험할 수 있습니다.이 증상은 금방 지나갈 심각한 증상입니다.
개인 관리 루틴을 변경하여 다른 유형의 두통을 예방하십시오. 두통은 때때로 눈의 피로, 배고픔, 목의 피로 또는 등 근육의 긴장으로 인해 발생하며, 심지어 너무 꽉 조이는 머리카락으로 인해 발생합니다. 이러한 두통은 긴장성 두통과 유사한 증상을 보일 수 있습니다. 책상을 재설정하거나 머리 끈을 풀어주는 것과 같은 일상적인 작은 변화를 통해 이러한 두통을 예방할 수 있습니다.
- 올바른 식사를하면 매일 두통을 예방할 수 있습니다. 올바른 식사를하지 않으면 혈당이 떨어지고 메스꺼움과 함께 심한 두통이 있습니다. 가공 식품을 피하는 것도 두통을 줄이고 기분을 나아지게 할 수 있습니다.
- 정시에 잠자리에 들고 매일 밤 최소 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
조언
- 머리를 단단히 묶는 경우 머리 끈을 제거하거나 머리 끈을 느슨하게하십시오.
- 두통 (이마 통증, 허리 통증 등)은 수건에 얼음을 담아 환부에 바르십시오. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록주의하세요.
- 안경이 필요한 경우 독서 및 세부 사항이 필요한 작업을 할 때 안경을 착용하십시오. 안경을 쓰지 않으면 두통이 생길 수 있습니다.
- 스트레스, 음식, 술, 담배, 수면 장애 등과 같은 두통을 유발할 수있는 라이프 스타일 요인이 무엇인지 알아보십시오. 더 나은 대처 전략이 필요한 이유를 아는 것.
- 적절한 시간에 충분한 수면을 취하는 것은 두통이 다시 발생하는 것을 예방하는 데 매우 중요합니다.
- 스트레스로 인해 두통이있는 경우 TV 화면 및 기타 전자 장치를 보지 말고 특히 팜플렛을 읽지 마십시오.
- 휴식을 취하고 진통제를 복용했지만 여전히 두통이 사라지지 않으면 간식을 먹고 오렌지 주스를 마셔보십시오.통증을 다소 잊고 두통을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 눈을 감고 심호흡을 해보십시오.
- 대부분의 두통은 물 부족으로 인해 발생합니다. 통증이 생기면 물을 마셔요
- 충분히 쉬어 라. 낮잠은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오.
- 머리 마사지.
- 뭔가를 먹으십시오. 아마도 당신은 굶주리고있을 것입니다.
- 빈번하고 지속적인 두통이 있으면 의사를 만나십시오.
경고
- 민간 요법을 사용할 때 조심하십시오. 두통이 심해지거나 다른 증상이 나타나면 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.
- 종양은 고통 스러울 수 있지만 두통이 있다고해서 종양이 있다는 의미는 아닙니다. 이러한 유형의 두통은 종종 사지의 무감각 또는 쇠약, 불분명 한 말, 시력 저하, 발작, 성격 변화, 균형 불량 또는 걷기 어려움과 같은 증상을 동반합니다. 위와 같은 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
- 머리에 외상을 입힌 사고를 당하면 두통이 생길 수 있습니다. 이 두통은 뇌진탕, 두개골 골절, 내부 출혈 등을 동반 할 수 있으므로 즉시 치료를 받아야합니다.
- 두통을 유발할 수있는 일부 의약품은 피임약 또는 항우울제입니다. 이러한 약물을 정기적으로 사용하고 두통이 발생하면 의사와 상담하십시오. 두통은 부작용이 될 수도 있고주의해야 할 징후 일 수도 있습니다.
- 동맥류는 종종 뻣뻣한 목, 현기증 및 무의식을 동반하는 갑작스럽고 심한 통증 인 "번개"두통을 유발할 수 있습니다. 환자를 즉시 응급실로 데려가십시오. 이 경우 수술과 혈압 안정화가 주된 치료법입니다.
- 비 처방약을 사용할 때는주의하십시오. 처방전없이 살 수있는 진통제조차도 잘못 사용하면 건강에 위험 할 수 있습니다. 모든 진통제는 라벨의 복용량에 따라 복용해야합니다.
- 궤양, 소화 장애, 소화 불량 또는 천식이있는 경우 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 복용을 피하십시오. 일반적인 NSAID에는 아스피린, 이부프로펜, 나프록센 (Aleve) 및 케토 프로 펜 (Actron, Orudis)이 포함됩니다.
