작가:
Robert Simon
창조 날짜:
21 6 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
뇌가 더 잘 기능하기를 원하든 현재의 정신 상태를 유지하기를 원하든 항상 뇌 훈련을 통해 달성 할 수 있습니다. 이러한 방법 중 일부에는 사고 및 단어 사용 기술 향상, 게임 플레이, 의사 소통, 지속적 학습 및 자신 돌보기가 포함됩니다. 하룻밤 사이에 결과를 얻지 못할 수도 있지만 이러한 방법을 사용하고 몇 달이 지나면 기억력이 크게 향상된다는 것을 알 수 있습니다.
단계
5 단계 중 1 : 사고력 향상 및 단어 사용
더 읽어보세요. 이것은 훌륭한 두뇌 훈련 운동입니다. 신문, 잡지 또는 책을 읽을 수 있지만 내용이 어려울수록 두뇌가 더 많이 움직입니다. 모든 형태의 운동과 마찬가지로 먼저 짧은 시간 동안 읽기를 시작한 다음 점차적으로 지속 시간을 늘립니다.
- 역사에 관한 책이나 관심있는 다른 주제와 같이 새로운 것을 가르쳐주는 책을 읽어보세요.
어휘를 늘립니다. 매일 하나의 새로운 단어 공책이나 사전을 통해 새로운 단어를 배울 수도 있습니다. 뇌의 언어 영역을 훈련하는 방법은 다음과 같습니다.- 부엌의 화이트 보드 나 책상에 붙어있는 스티커 메모와 같이 눈에 잘 띄는 곳에 새 단어를 쓸 수 있습니다. 이 연습을 매일 최대한 활용할 수 있도록 읽고 조작하기 어려운 단어를 선택하십시오.
쓰기. 이것은 많은 생각을 요구하는 것입니다! 이야기를 작성하고, 자신에게 일어난 일을 적거나, 알고 있고 좋아하는 주제에 대해 쓸 수 있습니다!
새로운 언어를 배우십시오. 언어 학습은 뇌를 자극하고 더 많은 신경 경로를 여는 방법입니다. 이것은 언어 정보를 저장하고 모국어 능력을 향상시키기 위해 뇌 영역을 훈련시키는 방법입니다.
- 언어 학습은 새로운 것을 배우고 두뇌에 도전 할 수있는 기회를 제공합니다. 한 언어로 새로운 단어 나 문장을 몇 개만 배우더라도 여전히 두뇌를 훈련하고 있습니다.
이전 문제에 대한 새로운 해결책을 찾으십시오. 그날 문제에 대한 다양한 솔루션을 제공하고 결과를 발견하십시오. 이렇게하면 더 창의적이고 문제를 더 잘 해결할 수 있습니다.
TV를 끕니다. TV 쇼는 종종 당신의 생각과 사고 방식을 통제합니다. 그것은 당신의 두뇌가 자동 작동으로 전환된다는 것을 의미합니다. 그렇기 때문에 TV를 보면서 편안하게 느끼는 것입니다! 뇌의 정체를 없애고 싶다면 가장 먼저해야 할 일은 텔레비전을 끄는 것입니다. 정말로 TV를보고 싶다면 시청하는 동안 정신을 활발하게 유지하십시오. 교육용 쇼를보기로 선택해야하며, 인기있는 콘텐츠를보고 싶다면 복잡한 맥락이나 캐릭터 상호 작용이있는 쇼를 선택하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 TV를 보면서 마음을 움직일 수 있고 다음에 일어날 일을 분석하거나 추측 할 수 있습니다.
- 케이블 또는 위성 서비스를 취소하고 온라인 교육 콘텐츠 만 시청하십시오. 온라인 및 유료 서비스를 통해 다양한 정보 비디오를 시청할 수 있습니다.
주로 사용하지 않는 손을 사용하십시오. 오른 손잡이 인 경우 왼손을 사용하고 왼손잡이 인 경우 오른손을 사용합니다. 이것은 근육을 제어하는 뇌 영역을 자극하는 방법입니다.
악기 연주를 배우십시오. 악기 연주를 배우거나 노래를 배우는 것은 평생 학습 과정에 참여하기 때문에 효과적인 두뇌 도전입니다. 수업에 가고, 비디오를 통해 자신을 가르치고, 합창단과 같은 그룹에 가입하여 음악을 배울 수 있습니다.
- 우쿨렐레 연주를 배우십시오. 배우기 쉬운 악기이며 사람들이 연주 할 수있는 클럽이 많이 있습니다.
5 단계 중 2 : 게임을 통해 두뇌 훈련하기
십자말 풀이를하고 매일 퍼즐을 푸세요. 십자말 풀이와 같은 기본 퍼즐은 두뇌가 부드럽게 움직일 수있는 기회를 제공합니다. 이것들은 이것들에서 쉽게 할 수있는 작업입니다. 또한 인터넷에는 많은 무료 십자말 풀이와 퍼즐이 있습니다.
더 복잡한 퍼즐을 풀어보세요. 복잡하고 "힘든"퍼즐은 두뇌가 더 열심히 일해야합니다. 때로는 퍼즐을 푸는 데 며칠에서 일주일까지 걸릴 수 있지만 결과는 노력할만한 가치가 있습니다. 하지만 전통적인 퍼즐을 풀지 말고 일본 포켓 퀴즈를 시도하여 자유로이 두뇌를 최대한 활용할 수 있도록하세요.
체스를하다. 체스는 매우 전략적인 지적 게임입니다. 두뇌 훈련 능력 측면에서 체스를 극복 할 수있는 퍼즐 유형은 거의 없습니다. 체스는 배우고 플레이하기 쉬운 게임이기도합니다.
- 현지 체스 클럽에 가입하여 경험이 많은 플레이어로부터 더 많은 기회를 시도하고 배울 수 있습니다.
적당히 비디오 게임을하십시오. 적당히 비디오 게임을하는 것이 당신을 더 똑똑하게 만들 수 있다는 것을 들어 본 적이 있습니까? Mario, Zelda, Scribblenauts 및 Myst와 같은 도전적인 게임은 문제를보다 효율적으로 해결하고 창의력을 발휘하며 더 빨리 생각하는 데 도움이되는 두뇌 유산소 운동입니다. 광고
5 단계 중 3 : 더 많은 커뮤니케이션
다른 사람들과 채팅하십시오. 당신이나 그들이 아는 것에 대해 다른 사람들과 이야기하십시오. 정치, 종교 및 기타 도전적인 주제에 대해 토론하는 것 (단순한 토론 대신 토론)은 두뇌 훈련의 기본 형태입니다.
- 주제가 매우 다양하므로 Toastmaster와 같은 그룹에 가입 할 수 있습니다.
비슷한 관심사를 가진 사람들의 그룹에 가입하십시오. 당신과 비슷한 관심사를 가진 사람들을 위해 그룹이나 클럽에 가입하십시오. 관심 그룹, 정치 그룹, 토론 그룹 또는 기타 그룹이 될 수 있습니다. 같은 생각을 가진 사람들과 이야기하는 것은 당신의 두뇌와 기술을 사용하는 데 도움이되는 방법입니다.
다른 사람과 채팅 할 때 휴대폰을 사용하지 마십시오. 다른 사람과 채팅하는 동안 휴대 전화로주의가 산만해질 수 있습니다. 따라서 의사 소통 중에는 전화를 사용하지 않는 습관을들이십시오. 전화를 다른 방에 두거나 친구와 채팅하는 동안 전화를 끌 수 있습니다. 이것은 대화에 집중하고 의사 소통 능력을 향상시키는 데 도움이되는 방법입니다.
자원 봉사 활동에 참여하십시오. 자원 봉사는 더 많은 사람들을 만나는 데 도움이 될뿐만 아니라 뇌에 새로운 신경 전달 물질을 생성합니다. 자선 부엌, 동물 복지 센터, 병원 또는 양로원에 참여할 수 있습니다. 광고
5 단계 중 4 : 학습을 중단하지 마십시오
학교에 가십시오. 이것은 당신의 두뇌를 훈련 할 수있는 좋은 기회이며 학습도 도움이 될 수 있습니다. 다른 학위를 받기 위해 공부할 필요는 없습니다. 고용주는 경력 기술을 향상시키기 위해 재정적 지원을 제공하거나 관심 주제에 대한 과정을 수강 할 수 있습니다.
무료 코스에 참여하세요. 시간이나 돈이 없더라도 많은 무료 온라인 과정에 참여할 수 있습니다. Harvard와 같은 일부 최고의 대학은 무료 과정도 제공합니다. Coursera, Khan Academy 또는 Ted Talks를 사용해 무료 대학 경험을 해보세요.
- 지역 대학에서 무료로 과정을 수강 할 수 있습니다. 일부 교육 기관은 고학년 학생들을위한 무료 과정을 제공합니다.
기존 기술을 정기적으로 사용하십시오. 근육과 마찬가지로 뇌는 발달하기 위해 움직임이 필요합니다. 특정 정보와 기술을 장기간 사용하지 않으면 보유한 정보가 사라집니다. 수학과 같은 기본 기술을 정기적으로 사용하여 언제든지 유지하고 사용할 수 있습니다.
- 가구 만들기, 뜨개질, 재봉 또는기구 고치기와 같이 사용하지 않는 기술을 연습하십시오.
새로운 취미에 대해 알아보십시오. 새로운 기술을 배우는 것도 두뇌 훈련의 한 방법입니다. 음악, 무용, 시각 예술과 같은 창의적인 기술은 뇌의 여러 영역을 훈련하고 많은 놀라운 이점을 제공합니다.
무언가를 창조하십시오. 로봇을 만들 든 거실에 새 의자를 만들 든, 무언가를 만들기위한 브레인 스토밍 (지시없이 처음부터)은 효과적인 모터입니다.기본적인 건축 기술을 배우고 실제 창의력을 통해 두뇌를 훈련하십시오.
- 새로운 기술을 배우고 자신 만의 기술을 만들기 위해 "모든 것을 스스로 해보십시오".
5 단계 중 5 단계 : 건강 유지
건강하게 먹고 운동하십시오. 식사와 운동은 뇌 건강에 매우 중요합니다. 두뇌 능력을 최적화하려면 두뇌에 영양을 공급할 수있는 단백질과 오메가 -3 지방산이 풍부한 건강한 식단을 선택하십시오. 또한 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 운동은 또한 신체를 건강하게 유지하고 뇌졸중 위험을 줄이고 산소 포화도를 증가시킵니다.
스포츠를한다. 동작을 연습하거나 태극권과 핀볼과 같은 손과 눈과 몸의 협응력을 높이기 위해 새로운 스포츠를하는 법을 배웁니다.
충분한 수면을 취하십시오. 과학자들은 수면이 뇌 건강을 유지하는 데 중요하다는 것을 발견했습니다. 잠자는 동안 신체는 회복과 함께 뇌에서 독소를 배출합니다. 뇌를 보호하고 싶다면 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
일정을 변경하십시오. 익숙한 일정으로 하루를 보낸 후 뇌가 정체되지 않도록 평소와 다른 길을 택하십시오. 훈련 공에 앉거나 다른 활동을 시도하는 것과 같이 작업 방식을 변경할 수도 있습니다. 광고
조언
- 운동을 할 때는 뒤로 걷기 (보통 반대 방향)를 연습하여 뇌를 자극해야합니다.
- 신체 활동을 잊지 마십시오. 건강한 몸은 건강한 마음을 만듭니다. 따라서 정기적으로 운동을해야합니다.
- 무언가를 암기하거나 하루에 15 분 동안 루빅을 연주하는 것과 같은 일을 정기적으로하십시오.
- 기억력 향상에 도움이되는 프로그램이 많이 있습니다. 닌텐도 DS의 "뇌 시대"나 "빅 브레인 아카데미"는 많은 분들에게 추천하고 매우 흥미 롭습니다. 기억력을 향상시키고 반사 신경과 사고력을 높이기 위해 고안된 게임입니다.
- 신체의 다른 부분과 마찬가지로 뇌는 휴식이 필요합니다. 뇌는 항상 활동적이지만 한 지점에 집중하거나 명상을하면 마음이 진정되어 두뇌가 이완하고 더 효율적으로 기능 할 수 있습니다. 눈을 감고 하루에 10-15 일 동안 진정시키는 비언어적 음악을 듣는 것도 도움이됩니다.
- 당신이 말하는 방식은 당신의 생각을 반영합니다. 그래서 말하기 전에 "혀를 일곱 번 구부리십시오". 말하기 능력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.
- 물을 많이 마신다.
