전신 마사지 방법 (사진 첨부) - 팁

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필요한 것

전신 마사지 기술이 있다면 좋습니다.친구와 가족의 스트레스를 풀거나, 몸이 아픈 사람을 돕거나, 파트너에게 마사지를 제공하여 친밀하고 낭만적이 될 수 있습니다. 훌륭한 마사지를하는 것은 어렵지 않습니다. 약간의 준비가 필요하고 방법을 알고 있습니다. 아래 1 단계부터 시작하겠습니다.

단계

3 단계 중 1 : 휴식 공간 만들기

편안한 마사지 실을 준비하십시오. 마사지를 할 수있는 편안한 마사지 실은 매우 중요합니다. 파트너 / 고객이 마사지를받는 동안 불편 함을 느끼면 진정으로 이완되지 않을 것입니다!
- 침대, 부드러운 깔개 또는 별도의 테이블과 같은 편안한 침대를 준비하십시오. 부드러운 천으로 침대를 덮어 깨끗하고 기름기가 없도록 유지하십시오.
- 마사지 실이 따뜻하고 편안한 지 확인하십시오. 파트너 / 고객이 마사지하는 동안 부분적으로 옷을 벗을 것이므로 추위에 걸리지 않도록하십시오. 필요한 경우 히터를 사용하십시오.
- 마사지 실은 다른 사람, 어린이 또는 동물이 당신을 방해하지 않는 사적인 장소 여야합니다.
촛불을 켜십시오. 양초는 긴장을 풀기 때문에 방 주위에 몇 개의 양초를 켜는 것이 좋습니다.
- 가능하면 조명을 줄이거 나 완전히 끄고 촛불 마사지를한다. 마사지 한 사람이 너무 긴장을 풀고 마지막에 거의 잠들기를 원한다면 방이 어두울수록 좋습니다!
- 라벤더 나 바닷 바람과 같은 편안한 향이 나는 양초를 사용하면 마사지의 효과를 높일 수 있습니다.
멜로디 음악을 틀어보세요. 멜로디 음악은 마사지 중 조용하고 편안한 분위기에 기여합니다. 멜로디 한 클래식 음악이나 자연의 소리 모두 좋은 선택입니다.
- 가능하면 파트너 / 고객이 좋아하는 음악이 무엇인지 알아보십시오. 당신이 할 마사지는 당신을위한 것이 아니라 그들을위한 것임을 기억하십시오.
- 음악을 너무 크게 연주하지 말고 부드러운 배경 음악으로 노래를 연주하십시오. 음악을 켜서 경험을 멋지게 만드세요.
마사지 오일 사용하기. 마사지 할 때는 오일을 사용해야합니다. 오일 덕분에 손이 피부를 쉽게 미끄러지므로 마사지하는 사람을 괴롭 히거나 피부를 꼬집거나 다른 움직임을하지 않습니다.
- 많은 상점에서 프리미엄 (그리고 비싼) 오일을 구입할 수 있지만 모든 천연 오일은 괜찮습니다. 예를 들어 부엌에 해바라기 기름이나 포도씨 기름이 있다면 마사지에 사용할 수 있습니다. 호호바와 아몬드 오일도 매우 도움이되며 기분 좋은 향이 있습니다.
- 마사지 오일에 에센셜 오일 몇 방울을 추가 할 수 있습니다. 화학 향수 오일이 아닌 순수 (천연 및 무결점) 에센셜 오일을 사용해야합니다. 에센셜 오일은 혈관을 통과 할 수 있으므로 현명하게 선택하십시오. 라벤더 또는 오렌지와 같이 비교적 진정되는 에센셜 오일을 선택하십시오. 그렇더라도 파트너 / 고객이 임신 중이거나 심각한 건강 문제가있는 경우 먼저 의사와 상담해야합니다.
- 마사지 사의 피부에 오일을 바르기 전에 오일과 손을 약간 따뜻하게하십시오. 차가운 마사지 오일이나 차가운 손으로는 편안한 마사지를 할 수 없습니다!
수건을 많이 준비하십시오. 마사지하는 동안 사용할 수있는 새롭고 깨끗한 수건을 충분히 준비하십시오.
- 먼저 기름이 묻지 않도록 침대를 수건으로 덮어야합니다 (기름이 침대를 오염시킬 수 있습니다).
- 둘째, 타월을 사용하여 파트너 / 고객의 몸을 가리고 마사지해야합니다. 이상적으로는 가능한 한 많은 피부를 노출시키는 속옷 만 입어야합니다. 몸의 일부를 수건으로 덮어서 부끄러워하지 않고 몸의 각 부분을 마사지하는 동안 따뜻하게 지낼 수 있습니다.
- 마지막으로, 마사지 도중과 후에 손에서 과도한 기름을 닦아 내기 위해 수건을 추가해야합니다.
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3 단계 중 2 : 적절한 마사지 기법

발부터 시작하십시오. 발 주위에 양쪽 손잡이를 사용하고 발바닥을 마사지하기 시작하고 엄지 손가락을 발바닥에 눌러 마사지합니다.
- 종종 매우 피곤하지만 발바닥과 발목 마사지도 필요하므로 발바닥에 특별한주의를 기울이십시오.
- 발가락을 마사지 할 때 각 손가락을 잡고 부드럽게 당기면 발가락의 피로를 덜어줍니다.
- 모든 사람이 발을 만지는 것을 좋아하는 것은 아니며 어떤 사람들은 슬픈 피를 앓고 있으므로 발을 만지기 전에 물어보십시오!
다리를 계속 마사지하십시오. 발 마사지가 끝나면 다리 뒤쪽으로 돌아갑니다. 각 다리를 여러 번 길고 가벼운 스트로크로 시작하여 종아리에서 허벅지까지 끝까지 쓰다듬습니다.
- 손을 피부에 대고 피부를 부드럽게 쓰다듬어 늘립니다. 이 기술을 피부 마사지라고하며 실제 마사지를 시작하는 쉬운 방법입니다.
- 그런 다음 사용하지 않는 다리의 측면을 수건으로 덮고 다른 다리의 종아리에 집중하십시오. 종아리 근육을 마사지하기 위해 마사지 기술 (밀가루 반죽 기술과 같은)을 사용하십시오.
- 허벅지까지 올라가 마사지 기법을 반복합니다. 그런 다음 손목으로 피부를 누르고 허벅지를 따라 천천히 움직입니다. 항상 마음을 향해 움직여야합니다.
- 마사지를 마친 발의 측면을 수건으로 덮고 (따뜻하게 유지하기 위해) 반대쪽 다리에 마사지를 반복합니다.
아래에서 위로 마사지합니다. 위에서 설명한 문지르 기 기술을 사용하여 목 근처 둔근 상단에서 길고 가벼운 스트로크를 만듭니다.
- 손바닥을 척추 양쪽에 놓고 손을 평행하게 유지하면서 위로 밉니다. 손이 어깨에 닿으면 팔을 뻗어 어깨 위로 앞으로 가져 와서 손이 하트 모양이되도록합니다.
- 허리로 돌아가 마사지를 사용하여 척추를 따라 큰 근육을 마사지하십시오. 이 근육 부위는 종종 가장 피곤해 지므로 조금 더 오래 마사지하십시오.
- 다음으로, "밀었다 놓기"기술을 사용하여 등을 계속 마사지하십시오. 이 기술은 손가락 끝을 등 살 아래로 단단히 누른 다음 손을 빠르게 떼는 것입니다. 누를 때, 그 사람의 뇌는 기분을 좋게하는 화학 물질의 흐름을 방출합니다.
- 등 위쪽에 도달하면 파트너에게 어깨 뼈가 튀어 나오도록 팔꿈치를 구부리도록 요청하십시오. 스트레스와 트리거 포인트 (근육이 이완되지 않아서 근육이 부어 오르거나, 아프거나, 피곤 해지는 경우)에 집중할 수있는 곳인 견갑골 주변의 근육에 더 많이 접근 할 수 있습니다.
- 트리거 지점을 마사지하려면 엄지 또는 손가락을 사용하여이 피부 부위를 여러 번 눌렀다 놓습니다.
목과 어깨 마사지. 견갑골 가장자리 주변의 근육을 마사지 한 후 목을 따라 마사지하는 압력 및 해제 기술을 사용하여 어깨에서 헤어 라인까지 마사지합니다. 척추의 양쪽에 손을 얹는 것을 잊지 마십시오.
- 전통적인 방법으로 어깨에 손을 대고 엄지 손가락을 어깨 근육에 깊게 누릅니다. 손가락으로 꽉 쥐되 쇄골을 누르지 않도록주의하십시오. 통증을 유발할 수 있습니다.
- 이제 머리 앞쪽으로 이동하면 어깨가 당신을 향할 것입니다. 손을 잡고 손가락 너클을 머리와 어깨에 부드럽게 문지르면 긴장이 완화됩니다.
- 다음으로, 엄지를 사용하여 어깨 상단과 목 뒤쪽을 따라 눌렀다 놓습니다.
손과 팔을 마사지하십시오. 목과 어깨를 마사지 한 후 팔 마사지로 넘어갑니다.
- 왼손으로 손목을 잡고 침대에서 팔 전체를 들어 올립니다. 그런 다음 오른손을 사용하여 팔뚝 뒤쪽, 삼두근 (팔 뒤의 근육), 어깨를 위로, 등을 쓰다듬고 팔의 다른 쪽도 똑같이하십시오.
- 이제 오른손으로 손목을 잡고 왼손으로 팔뚝과 이두근 (팔 앞의 근육)을 쓰다듬고 어깨를 위로 올린 다음 뒤로 돌아가 다른 쪽도 똑같이하십시오.
- 파트너의 팔뚝을 침대 위에 놓고 검지와 손가락으로 팔뚝과 팔을 부드럽게 마사지하십시오.
- 손을 마사지하려면 손을 집어 넣고 작은 원을 그리며 엄지 손가락으로 손바닥을 마사지합니다. 그런 다음 각 손가락을 차례로 잡고 손가락 관절에서 손톱까지 천천히 밉니다. 각 손가락을 잡아 당기지 만 너무 세게 당기면 골절을 일으킬 수 있습니다!
마지막으로 머리를 마사지하십시오. 파트너 / 고객에게 등을 대고 누워 머리와 얼굴을 마사지하도록 요청하십시오. 베일을 고쳐야한다면 잠시 시간을주십시오.
- 엄지 손가락을 사용하여 머리 꼭대기를 부드럽게 마사지하십시오. 마사지 한 사람이 더 편안하게 느끼도록 손톱을 사용하여 가볍게 긁을 수 있습니다.
- 다음으로 엄지와 집게 손가락으로 각 귓볼과 귓볼을 마사지합니다. 손가락 끝으로 광대뼈를 부드럽게 쓰다듬어줍니다.
- 파트너 / 고객의 머리 아래에 손을 놓고 침대에서 약간 들어 올리십시오.손가락을 사용하여 목과 두개골 사이의 작은 구멍을 찾으십시오. 손가락 끝으로 단단히 눌렀다가 놓습니다. 이것을 몇 번 반복하십시오.
- 턱 아래에 손을 놓고 머리를 부드럽게 들어 목 근육을 펴십시오. 그런 다음 손가락 끝으로 이마 중앙 (눈썹 사이에 있음)을 부드럽게 누른 후 놓습니다. 이 작업을 약 30 초 동안 수행합니다.
- 다음으로 손가락 끝을 사용하여 천천히 원을 그리며 관자놀이를 부드럽게 마사지합니다. 관자놀이는 지압을 할 때 중요한 부분이므로 관자놀이 마사지가 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3 단계 중 3 : 완벽한 마사지를 받자

천천히 마사지하십시오. 마사지 중 서두르지 마십시오. 파트너 / 고객이 휴식을 취할 수있는 럭셔리 한 경험입니다.
- 몸의 각 부분을 개별적으로 마사지하는 데 시간을 할애하고, 마사지에 전적으로 집중하고, 길고, 부드럽고, 부드러운 스트로크를하십시오.
항상 몸에 손을 대십시오. 전체 마사지 세션 동안 파트너 / 고객의 몸에 손을 대야합니다. 이렇게하면 마사지가 중단되지 않고 휴식 공간이 손상되지 않습니다.
- 마사지 중에 수건이나 물, 기름을 추가해야하더라도 항상 한 손을 몸에 대도록 노력하십시오.
통신. 의사 소통은 마사지 중에 중요한 요소입니다. 당신에게 좋은 것이 다른 사람들에게 좋지 않을 수 있으므로 다른 사람들이 어떻게 느끼는지 물어보고 그들의 반응에 반응하십시오.
- 당신이 충분히 세게 누르는지, 그들이 당신을 원하는 곳과 그들이 가장 좋아하는 종류의 마사지를 물어보십시오. 그럼에도 불구하고 조용하고 부드럽게 말하여 공간을 조용하게 유지하십시오.
트리거 지점을 확인하십시오. 등의 트리거 포인트가 여러 개인 사람을 마사지하는 경우 해당 부위를 마사지하여 용해시켜야합니다.
- 그렇더라도 어떤 사람들은 당신이 할 때 고통을 느끼고 마사지를 망치고 싶지 않기 때문에 파트너 / 고객에게 먼저 물어보십시오.
- 트리거 포인트는 피곤한 크고 둥근 피부 영역이거나 피부 아래의 콩과 같은 충격으로 인한 작은 충돌 일 수 있습니다. 그 부위를 직접 마사지하십시오. 그렇지 않으면 손가락이 미끄러질 것입니다.
- 부위를 누를 때 힘을 더 많이 사용하고 주먹이나 손가락을 돌려 계속 누르십시오. 최상의 효과를 얻으려면 손을 반대 방향으로 돌려야 할 수도 있습니다.
- 그러나 내부 깊숙한 곳에서 조직을 조작하지 마십시오. 자격을 갖춘 전문가와 함께이 장소를 떠나는 것이 가장 좋습니다. 배우자 / 고객의 이익을 위해 가십시오.
척추와 뼈를 피하십시오. 척추 나 다른 뼈를 누르지 마십시오. 당신의 파트너 / 고객은 불편하고 편안함을 느끼게 될 것이며 이것은 유익하기보다는 해로울 수 있습니다.
- 또한 근육은 가장 많은 스트레스에 초점을 맞추기 때문에 마사지해야하는 부분입니다. 마사지 할 근육을 찾으면 잘못된 길로 가지 않을 것입니다!
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조언

이웃이 당신이 마사지하는 모습을 보지 못하도록하십시오. 커튼을 벗기십시오.
여러 단계별 마사지 자습서를 사용할 수 있습니다. 따라서 마사지 옆에 스마트 폰을두면 잊어 버리는 사람들이 쉽게 선택할 수 있습니다. 그러나 전화에 기름이 묻지 않도록 조심하십시오!
누군가에게 마사지를하기 전에 자신을 바로 잡는 것을 잊지 마십시오. 손톱을 자르고, 목욕이나 휴식을 취하고, 몸과 다가오는 마사지에 집중하고, 요가, 근력 운동 또는 호흡 기술로 긴장을 풀고, 편안하게 옷을 입으십시오.
그 후 등이나 몸에 통증이 있으면 수분을 충분히 섭취하십시오.
누군가를 마사지 한 후 곧 손이 아플 것입니다. 따라서 손바닥을 부드럽게 차서 통증을 완화 할 수 있습니다.

경고

상처를 마사지하지 마십시오.
몸이 좋지 않거나 파트너가 다치거나 아프면 마사지하지 마십시오.
베개 안쪽을 마사지하지 마십시오. 중요한 구조가 조직이나 근육에 의해 잘 보호되지 않고 쉽게 파괴 될 수 있기 때문에 해당 부위를 마사지하는 것은 위험합니다.
허리를 누를 때는 항상 부드럽게하십시오. 세게 누르면 내부 신체 부위가 갈비뼈에 의해 보호되지 않는다는 점을 기억하십시오.
정맥이 약한 다리를 마사지하지 마십시오.
나중에 성관계를 가질 계획이라면 마사지 오일이 임신에 부정적인 영향을 미친다는 점에 유의하십시오.
어떤 경우에는 마사지가 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 누군가 다음과 같은 건강 문제 / 상태가있는 경우 마사지하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 추간판 탈출증과 같은 척추 부상 또는 부상
- 혈액 응고 또는 와파린과 같은 항응고제 복용
- 심부 정맥 혈전증 (심부 정맥, 보통 다리의 혈전)
- 손상된 혈관
- 골다공증, 최근 골절 또는 암으로 인한 약한 뼈
- 발열
- 다음 피부 부위 중 하나를 마사지하십시오 : 상처, 덩어리, 신경 손상, 급성 감염 또는 염증, 방사선 요법
- 임산부
- 암
- 당뇨병이나 흉터로 손상된 피부는 어린 피부를 먹고 있습니다.
- 심혈관 문제